Клетчатка для похудения отзывы и результаты

Для похудения семена тыквы употребляются дважды на день за 50—60 минут до еды по 2 ст. Также можно запаривать сухой жмых кипятком, а затем использовать набухшую массу как добавку к различным блюдам. При регулярном приеме жмыха тыквенных семян необходимо употреблять не менее 3 л чистой воды за день.

Овсяная Овес признан одним из лучших продуктов для диетического и здорового питания. Волокна, получаемые из этого злака, кроме свойств, присущих любому виду клетчатки, обладают своими особенностями , благодаря которым употребление такого продукта обеспечивает: лучшее усвоение минералов, особенно кальция; более активный отток желчи; качественное очищение кишечника; быстрое устранение дисбактериоза.

Употребляется овсяная клетчатка дважды в день перед едой по 2 ст. Обязательное условие — потребление большого количества воды от 2 л за день. Все виды сухой клетчатки — отличное вспомогательное средство для нормализации веса. Чтобы похудение было максимально активным, такие продукты необходимо употреблять наряду со сбалансированным питанием и повышенной физической нагрузкой.

Для тех, кто категорически не приемлет употребление грубых растительных волокон в чистом виде, есть вариант в таблетках. Клетчатка в таблетках Фармацевты позиционируют таблетки с клетчаткой как средство, очищающее кишечник и способствующее похудению. Разбухая в желудке, они притупляют чувство голода, аналогично натуральным пищевым волокнам.

Главное преимущество подобных препаратов — точная суточная дозировка, поскольку необходимую норму можно рассчитать с точностью до миллиграммов. При этом следует учитывать, что таблетки не обладают всеми свойствами своих природных аналогов.

Поэтому лучше придерживаться здорового питания, а средства из аптеки употреблять только в отдельных случаях, например, при невозможности приема отрубей, овощей, фруктов или других натуральных продуктов. Клетчатка в таблетках чаще всего выпускается из микрокристаллической целлюлозы.

МКЦ — это натуральная пищевая добавка, изготавливаемая из жестких частиц, которые удаляются из хлопка при производстве тканей.

Состав и свойства такой целлюлозы аналогичны природным растительным волокнам из овощей и фруктов. Как и растительные пищевые волокна, МКЦ обеспечивает следующие полезные для похудения действия: нормализует работу пищеварительной системы, активизирует обменные процессы; способствует мягкому очищению; поглощает большое количество воды, увеличивается в размерах, устраняя чувство голода; впитывает, а затем выводит продукты распада; может заменить активированный уголь при интоксикациях.

МКЦ не переваривается желудком, не впитывается кишечником, что уменьшает количество получаемой энергии и обеспечивает стремительную потерю веса. Таблетки с клетчаткой принимаются очень просто — необходимое их количество запивается большим количеством воды. Суточная норма составляет 50 таблеток, но начинать надо с 1 таблетки, через неделю — увеличить дозу до 5, еще через 7 дней — до 10, спустя месяц — до 30 и т.

Но следует помнить, что в идеале клетчатка для похудения должна быть натуральной, поэтому вместо самых качественных таблеток лучше употреблять свежие овощи, фрукты или другие продукты с высоким содержанием пищевых волокон. Продукты с клетчаткой Сбалансированное питание с достаточным количеством пищи, богатой растительными волокнами — это лучший способ похудения и поддержания здоровья.

Пищевые волокна содержатся во всех продуктах растительного происхождения, но в очень разных количествах, что нужно учитывать при определении их суточной нормы потребления. Употребление клетчатки, содержащейся в натуральных продуктах питания, также требует грамотного подхода с соблюдением некоторых правил: выбирая хлеб, следует отдавать предпочтение зерновому, отрубному или изготовленному из муки грубого помола, также можно употреблять хлебцы из круп или злаков; среди каш самыми полезными являются пшеничная, овсяная, гречневая, перловая, но для этого крупа должна быть цельной необработанной ; содержание пищевых волокон в овощах значительно снижается при тепловой обработке, поэтому лучше употреблять их сырыми с кожурой и семечками; почти все бобовые богаты нерастворимой и растворимой клетчаткой, поэтому считаются ее идеальным источником после отрубей ; фрукты, ягоды, сухофрукты должны присутствовать в рационе ежедневно, но употреблять их рекомендуется в первой половине дня для получения заряда энергии до вечера.

Для обеспечения здорового похудения можно просто употреблять все указанные продукты, включив их свой рацион. Но более эффективными могут стать специальные диеты, основанные на повышенном употреблении пищевых волокон. Диеты на клетчатке Клетчатка — уникальный продукт, состоящий из растительных волокон.

Она способна обеспечивать эффективное избавление от лишнего веса даже просто при регулярном употреблении небольшого её количества вместе с привычным рационом. Приучать организм к этому продукту нужно постепенно. Не рекомендуется сразу садиться на строгую диету, лучше начать с щадящей, поскольку организму будет сложно резко перейти на такое питание без негативных последствий.

  Клетчатка для похудения отзывы и результаты

На сибирской клетчатке Такая методика похудения относится к категории жестких диет, поскольку предполагает очень ограниченный рацион. Все продукты распределяются на равные порции, которые съедаются на протяжении дня. В перерывах между едой нужно выпить кисломолочный напиток, разделив указанное количество на 4 приема и добавив к каждому 2 ч. Несмотря на строгость меню, такая диета не вызывает сильного чувства голода, поскольку разбухшие в желудке пищевые волокна обеспечивают чувство сытости на длительное время.

Программа похудения рассчитана на 2 недели, за время которых можно избавиться от 6—8 лишних килограммов.

Сибирская клетчатка для похудения: отзывы

На таблетках с клетчаткой Калорийность рациона на такой диете не должна превышать ккал. При этом меню необходимо составлять из здоровых продуктов с исключением жаренных, жирных, сладких блюд. Пищу нужно принимать 5 раз в день небольшими порциями. Примерное меню на день: завтрак — овсянка на молоке, 50 г сухофруктов, 50 г орехов; ланч — ломтик отрубного хлеба с сыром, яблоко; обед — куриный бульон с кусочком мяса, овощное рагу; полдник — фруктовый салат или овощная нарезка; ужин — отварная рыба с овощами, мл кефира.

В перерывах между приёмами пищи употребляется МКЦ: 50 таблеток делятся на 5 приемов. В общей сложности за день нужно выпить не меньше 2 л жидкости. Процесс потери веса на такой диете происходит не очень быстро — за месяц можно сбросить 5—7 кг. Для повышения ее эффективности необходимо сочетать прием таблеток с низкокалорийным рационом и регулярными физическими нагрузками. На этот период желательно исключить всю вредную еду и алкогольные напитки.

На такой диете за месяц можно избавиться от 7 кг, не прилагая к этому особых усилий. Разгрузочный день Если не хватает сил или терпения соблюдать диету, можно раз в неделю устраивать разгрузочный день на кефире с клетчаткой. Для этого в 1 л кисломолочного напитка нужно развести 3 ст.

В перерывах можно только пить чистую воду — не менее 2 л. Правильный ужин Весьма эффективного похудения без стресса для организма можно добиться, если перейти на правильный ужин. Для его приготовления в мл кефира нужно добавить 1 ст.

Такой ужин поможет избавиться от чувства голода, обеспечит качественное очищение кишечника утром, а наряду с этим позволит за месяц скинуть 4—6 кг лишнего веса. Из всех указанных вариантов похудения нужно выбрать для себя что-то одно — либо увеличить количество растительной пищи в рационе, либо принимать отруби или сухую клетчатку. Если объединить эти продукты, можно значительно превысить суточную норму пищевых волокон.

Результатом может стать не похудение, а вздутие живота, диарея, другие проблемы с кишечником. Обогащение рациона растительными волокнами — основа правильного питания и здорового похудения. Без лишних усилий пищевые волокна заставят организм расходовать больше энергии, обогащаясь полезными веществами и очищаясь от всего ненужного.

Кому помогла похудеть клетчатка

Если добавить к этому умеренные физические нагрузки, прием витаминно-минеральных комплексов и правильное питание, то можно на протяжении всей жизни сохранить красоту, здоровье и энергию молодости. Отзывы и результаты похудевших Валентина, 24 года, г. Курск Моя подруга очень быстро и хорошо похудела, налегая на клетчатку. Признаюсь, я очень удивилась, что фигура может настолько преобразиться, если ввести в рацион всего лишь отруби с какими-то добавками.

Но результат налицо. По ее примеру я тоже решила попробовать эту методику. За месяц употребления сибирской клетчатки по столовой ложке трижды на день вместе с кефиром у меня ушло 5 кг. Вроде не слишком много, но ведь я больше ничего не делала, даже в еде ни от чего не отказывалась.

Так что, это просто замечательно. Евгений, 28 лет, г. Самара Скинул больше 25 кг, перейдя на белковый рацион с клетчаткой. При этом практически полностью отказался от углеводов, свел к минимуму количество жиров, пил много воды. Считаю, что в сухом виде она должна быть обязательным компонентом питания на тех диетах, в которых ограничивается количество овощей, фруктов, каш и других природных источников растительных волокон.

Если же питание обычное, то с ней нужно быть осторожней. Маргарита, 27 лет, г. Орел Пишу этот отзыв после довольно длительного употребления клетчатки. Перейти на такой рацион меня заставили проблемы не только с лишним весом, но и с печенью, сосудами, пищеварительной системой. Принимала я ее натощак перед завтраком, потом перед обедом, ужином, на ночь, просто запивая водой. Использовала не какую-то одну, а брала разные виды, чтобы определиться, какая лучше.

Больше всего по вкусу понравилась из тыквенных семечек. В общем, экспериментировала я так на протяжении полугода.

Результата — ноль. Когда сдала анализы, ни один показатель не улучшился, а некоторые даже ухудшились. Конечно, клетчатка — не лекарство, но хоть какая-то польза должна бы быть после столь продолжительного применения. Теперь уверена, что это все не больше, чем реклама, чтобы продавать всякий жмых, отруби или другие отходы производства.

Регина, 34 года, г. Сочи Благодаря клетчатке я наконец-то смогла похудеть. Просто добавляла ее в кефир и пила вместо ужина. Спортом не занималась, остальные приемы пищи не ограничивала, в целом, ничего не меняла в образе жизни или питания. За 3 месяца ушло 18 кг. Причем долго искала этот препарат в аптеке, но совершенно случайно увидела среди приправ в супермаркете. Всем рекомендую!

Отзывы врачей и специалистов с видео Виктор Правдин, врач-диетолог высшей категории, г. Брянск Клетчатка в разумных количествах — это действительно отличное средство для укрепления здоровья, нормализации работы кишечника, снижения массы тела. Если вы начинаете принимать такой препарат в порошке или таблетках, то при расчете суточной нормы обязательно нужно учитывать и те растительные волокна, которые поступают в организм с пищей, то есть каши, овощи, фрукты, семечки, орехи и т.

Иначе будет слишком большая нагрузка на пищеварительную систему, а в результате — изжога, диарея или запоры, колики, другие проблемы ЖКТ. Поэтому нужно тщательно выбирать вид клетчатки для похудения, а также согласовывать режим ее приема с диетологом или лечащим врачом. Мария Суздалева, гастроэнтеролог, г.

Москва Считаю такой способ похудения неэффективным, а порой даже вредным для здоровья. Пищевые волокна — это грубая пища, неправильный прием которой может привести к развитию дисбактериоза, нарушениям работы или заболеваниям желудочно-кишечного тракта. Даже если у вас получится похудеть на нужное количество килограммов, это будет довольно стрессовый процесс для организма.

Клетчатка присутствует на столах людей испокон веков. Она является неотъемлемым компонентом практически всех растительных и животных продуктов. Клетчатка для похудения доступна в морепродуктах, рыбе, зернах, во всех злаковых. Это та самая тонкая перегородочка, защищающая стенки клетки от внешнего воздействия. Но справедливости ради нужно отметить, что пользу в основном приносит нашему организму растительный вид клетчатки.

Она не переваривается и не отнимает у организма массу энергии, чтобы перевариться. Она словно мягкий и вездесущий ёршик способный очистить от остатков пищи, шлаков и токсинов желудок, пищеварительный тракт. Чем улучшает метаболизм и регулирует деятельность перистальтики. Если внести в рацион сухую клетчатку, то можно полностью избавиться от накопления гнилостных бактерий.

И вернуть былое здоровье, обрести энергию и бодрость. Именно по этой причине грубые волокна ведущие специалисты по диетологии включают в рацион спортсменов, звезд, моделей и лиц, восстанавливающих свои жизненные силы после тяжелых болезней и перенесенных операций. Благодаря регулярному и правильному потреблению продукта, можно избавиться от лишних килограммов, выпирающего живота, бедер и ощутить крепкое здоровье.

  Клетчатка для похудения отзывы и результаты

Польза клетчатки Кто-то задаст вполне закономерный вопрос — чем же полезна клетчатка и зачем её вносить в рацион, если она практически не переваривается? Давайте разбираться, зачем же для нашего организма данный продукт и какую пользу она нам несет. Клетчатка для похудения Как только грубые волокна попадают в наш желудок, они тут же начинают впитывать всю жидкость и тут же растут в своем объеме.

Таким образом, у человека возникает чувство насыщенности едой. То есть, количество употребляемой пищи благодаря волокнам уменьшается в разы, что и нужно для того, чтобы терять лишний вес и калории. Вместе с тем, сжигая лишние жиры, в организме снижается уровень вредного холестерина. Виновника всех сосудистых и сердечных заболеваний — инфарктов, инсультов и т.

Для уничтожения бактерий Данный момент больше касается ротовой полости человека, где и возникает зарождение и развитие полчищ микробов. При попадании клетчатки в рот мы стараемся долго и усиленно пережевывать пищу. Возникает обильное слюноотделение и все виды болезнетворных бактериий погибают.

Уничтожая вместе с тем шанс на развитие кариеса, пародонтита и т. Для нормальной работы кишечника Отличную роль играют грубые волокна в деятельности пищеварительного тракта. Мало того, что внутри нас не скапливаются продукты естественной жизнедеятельности, так и стимулируются стенки кишечника.

Которые способны без внешней помощи избавляться от накоплений, слизи и бактерий. А, как известно, именно в кишечнике и её микрофлоре зарождается здоровый иммунитет. Для профилактики онкологии Еще в 20 веке учеными было сделано потрясающее открытие.

Оказалось, что регулярное потребление клетчатки позволяет предотвратить развитие одного из самых часто встречаемых и опасных видов рака — прямой кишки.

Рисовая диета

Причиной его возникновения является неправильный образ жизни, потребление синтетических и рафинированных продуктов. Для очищения крови Один из видов клетчатки — пектины, представляющие собой прообраз губки с миллиардом мембран, блокирующих выход токсичных веществ в кровь.

Благодаря свойствам пектина, эти вещества превращаются в соединения нерастворимого типа и выводятся из организма естественным путем. И что примечательно, действие грубых волокон пектинов не прекращается даже после тепловой обработки. Потребность организма в клетчатке Данный вид продукта должен быть в рационе человека всегда, без исключений на завтрак, обед и ужин. Минимальная доза — 25 грамм на одно лицо.

Но это не значит, что нужно в обязательном порядке отдавать предпочтение отдельно продаваемой клетчатке, хотя дополнить блюда её крупинками тоже не помешает. Клетчатка содержится во многих растительных вкусняшках, без которых мы не представляем своей жизни. Но что будет, если мы прекратим потреблять продукты с грубыми волокнами?

Ответить на это вопрос несложно, ведь были периоды, когда из рациона исключалось все натуральное. И люди сидели на измельченных пюре, кашках, постных супах. Просидев на бесклетчаточной диете, люди страдают: Болезнями ЖКТ, возникают диареи, запоры, а то и полная атония кишечника — неспособность производить акт дефекации без помощи таблеток и клизм.

Соответственно, вследствие этих проблем возникает геморрой. Нарушается структура сосудов, крови, развивается атеросклероз, ишемия, формируются холестериновые бляшки, что вызывает инсульты, инфаркты, заболевания дыхательных путей и т. Отсутствие клетчатки является причиной развития сахарного диабета.

Возникает ожирение. В большинстве случаев после длительных запоров, атонии и геморроя у человека возникает рак прямой кишки. Давайте немного отдохнем и послушаем Яндекс Музыку: Продукты, содержащие клетчатку Эти наименования нам знакомы чуть ли ни с рождения.

На клетчатку богаты злаковые и бобовые крупы, сухие фрукты, отруби, хлеб из муки грубого помола, ягоды, фрукты, овощи, орехи, зелень и т. Если включать в рацион самые привычные глазу капусту, ржаной хлеб, грецкие орехи, клубнику, кабачки, яблоки, груши и другие знакомые яства — организм будет получать оптимальную дозу клетчатки и никаких добавок и не нужно. Природа уже сама позаботилась о том, чтобы человек мог приятным способом очищать и омолаживать организм.

Но если уж так хочется добавить себе ёршика — пожалуйста. В любом аптечном ларьке представлена масса наименований, причем на любой вкус.

  Клетчатка для похудения отзывы и результаты

А теперь рассмотрим самые популярные продукты, благодаря которым, наш организм получает необходимые волокна. Отруби Данный вид продукта просто уникален. Мало того, что он стоит копейки, так и помогает нам избавиться и предупредить массу серьезных болезней.

Но вот беда — мало кто включает их в свой рацион. Спешите исправить пробел — немедленно отправляйтесь в ближайший магазин и приобретите пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, овсяные, кукурузные или другие виды отрубей. Вместе с тем в данном продукте содержатся полезные микроэлементы и витамины: Е, А, В, магний, цинк, каротин, селен, хром, медь, калий, кальций и т.

Крупы Рисовая, гречневая , овсяная, ржаная, ячменная, пшеничная и другие виды круп представляют собой универсальных поставщиков клетчатки и самых ценных веществ для организма. В них содержатся практически весь витаминный, минеральный ряд, макро и микроэлементы, кислоты и т. И что приятно, крупы относятся к числу доступных видов питания и стоят они сущие копейки.

Главное — приобретать продукты цельнозерновые, не превращенные в пыль. Фрукты и овощи Сочные, свежие, дарят бодрость, позитив и энергию фрукты и овощи — без них не представляет жизни ни один человек. Они всегда под руками и круглый год радуют нас своими яркими красками и потрясающим вкусом.

Не поленитесь, отправляйтесь на рынок или совершите визит в крупный маркет и без остановки кидайте в корзину сельдерей, укроп, кабачки, капусту, морковку, зеленый лук, листовые овощи, баклажаны, помидоры, огурцы. А на десерт ставьте перед собой вазу с яблоками, грушами, абрикосами, клубникой, ежевикой, голубикой и т.

Ешьте как по отдельности, так и крошите в салаты, заправляя оливковым маслом холодного отжима, и радуйтесь приливу энергии. Важно: не нужно очищать кожуру от фруктов, именно в них сосредоточена большая часть витаминов микро и макроэлементов, фруктозы, глюкозы, кислот. Но это касается продуктов отечественных производителей.

Если покупаете заморские фрукты и овощи — смело очищайте от веществ, применяемых для транспортировки и сохранности. Противопоказания к потреблению клетчатки На Земле нет продукта, который не имел бы обратную сторону, то есть не только пользу, но и противопоказания. Так вот, изучаемая нами, казалось бы, безвредная клетчатка тоже имеет ряд противопоказаний.

Итак, рассмотрим их детально. Клетчатка — это грубые, жесткие волокна.

И если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта — воспаления, колиты, энтериты, воспалительные процессы в пищеводе, толстой и прямой кишке — продукты с клетчаткой нужно исключить. Нельзя резко садиться на диету с включением грубых волокон тем, кто долгое время сидел на тягучих кашках и пюрешках. Все нужно делать мягко, постепенно, стараясь не ранить отвыкшие от жесткости стенки кишечника, желудка и кишки.

В случае, если после употребления клетчатки возникла такая реакция, как рвота, понос, боли, острые рези, вздутие живота — следует обратиться к специалисту и прекратить прием такой пищи. Важно: при потреблении клетчатки в обязательном порядке следует увеличить количество чистой воды.

Как принимать клетчатку Прежде чем перейти на клетчаточный рацион, обязательно проконсультируйтесь с врачом и обследуйте организм. Необходимо исключить любые виды кишечных заболеваний, чтобы не было проблем. Для нормального функционирования всех систем, следуйте правилам потребления — совмещайте растворимую и нерастворимую клетчатку в соотношении 3 к 1.

Именно данная пропорция будет идеальной для очистки организма и для похудения в целом. Не стоит за один раз поедать кучу продукта, необходимо разделять её согласно рекомендациям диетологов. Лучше всего — составить план питания и согласовать его с диетологом. Поверьте, только специалист знает, сколько и чего нужно съедать для получения истинной пользы.

Вместе с потреблением приобретенной клетчатки, надо бы подсластить рацион фруктами, овощами и другими продуктами в которых также содержится клетчатка. Суточная норма для женщин — 25 грамм, а в целой тарелке тертой сырой моркови — всего 2,5 грамма.

Клетчатка эффективно очищает кишечник и способствует похудению

А в кусочке ржаного хлеба — 1 грамм. Как вы думаете, сможете ли вы получить нужную дозу, питаясь обычными продуктами? Нет, конечно! Поэтому есть смысл включать в рацион дополнительный продукт — клетчатку.

Клетчатка для похудения: отзывы и результаты

Какую выбрать клетчатку На полках аптек и магазинов представлена льняная, тыквенная, сибирская, пшеничная клетчатки и из расторопши. Это самые популярные наименования, пользующиеся спросом у диетологов и тех, кто успел похудеть и оздоровиться за счет данного продукта. Какую же из них выбрать? В первую очередь вспомните, есть ли у вас аллергия на какие-то виды продуктов и немедленно исключайте, если они есть в перечисленном списке.

Оставляйте только те, что не вызывают проблем. Далее — вспомните, какие у вас существуют проблемы со здоровьем. Если присутствуют легкие недуги печени — выбирайте расторопшу, с ЖКТ — тыквенную клетчатку и т. Мясо, молочные изделия и морепродукты. Диета на клетчатке: меню, рецепты для похудения Помимо продуктов, клетчатку можно купить в аптеке, и принимать как в разбавленном виде с водой, так и в качестве примеси к кисломолочной пище; Во время соблюдения рациона необходимо пить много жидкости, то есть за сутки употреблять минимум 1,5 л чистой водички.

В данном случае необходимо употреблять клетчатку в разведенном виде, и для этого лучше всего подходит кефир. Есть и одно условие: пользоваться таким способом очистки и похудения можно не более дней. Этот рацион построен на белковой продукции с низким содержанием углеводов, и может применяться до 14 дней.

На завтрак кушаем 1 стакан йогурта, куда добавляем 1 ст. Также пьем чашку чая; На ланч съедаем кусочек сыра; Обедаем супом из морепродуктов и г отварного мяса; На полдник пьем г маложирного кефира, смешанного с 1 ч. Данный режим питания предусматривает наличие в ежедневном рационе только белковой пищи: мяса, кисломолочных продуктов, рыбы, сыров, молока, но допускается употребление овощей и фруктов 2 раза в сутки.

Приблизительное меню на 7 дней: Завтракаем омлетом и овощным салатом; Перекусываем г малины; Обедаем вареным мясом г , творогом, фруктовым салатом; На полдник съедаем яблоко и сыр; На ужин отвариваем брокколи, съедаем с куриной грудкой. Можно воспользоваться этим рационом, построенным исключительно на продуктах с растительной клетчаткой.

Его длительность составляет недели, а показатель снижения веса — кг. Завтракаем салатом из персика, яблока и льняного масла 2 ч. В аптеке клетчатка продается в виде таблеток или порошка, но употреблять ее можно не дольше двух недель, воспользовавшись следующим примером меню: Натощак разводим водой 1 ч.

Сухая клетчатка — это порошок, который можно приобрести в аптеке и добавлять в любую жидкую пищу 3 раза в день по 1 чайной ложке на протяжении недель. Утром пьем чашку чая, съедаем кусочек сыра; На ланч кушаем ягоды или фрукты; Обедаем супом-пюре и салатиком из овощей; Полдничаем кефиром г ; Ужинаем запеченной рыбой и отварной капустой.

Пшеничная клетчатка содержится в большом количестве в отрубях, и именно их необходимо употреблять каждое утром натощак на протяжении недель для того, чтобы очистить организм и снизить вес, используя этот пример меню: Большую ложку отрубей разводим кипяченой водой, съедаем натощак; Завтракаем фруктовым салатом и чаем; Обедаем запеченным мясом и овощами; Полдничаем творогом; Ужинаем тушеными кабачками и нежирным мясом.

Сибирская клетчатка продается только в аптеках в виде баночки с порошкообразным составом. Для успешного похудения за 1 неделю на 7 килограммов необходимо придерживаться этого меню: Завтракаем йогуртом, смешанным с 3 ст. Съедаем также немного мармелада, пьем чай; На ланч пьем кефир с 2 ст.