Кето диета и интервальное голодание

Профилактика болезни Альцгеймера потенциально Увеличение продолжительности жизни потенциально Активация клеточного очищения потенциально путем стимулирования аутофагии открытие, за которое была присвоена Нобелевская премия по медицине в году Уменьшение воспалений Другие преимущества Голодание предлагает множество важных уникальных преимуществ, которые не доступны в обычных диетах.

Диета обычно усложняют жизнь, а пост упрощает. Диета стоит немало денег, а пост по своей сути бесплатен. Диета может занять некоторое время, а пост экономит время. Диета имеет ограничения, пост доступен в любом месте. Диета имеет разную эффективность, пост же имеет неоспоримую эффективность.

Не существует более мощного метода для снижения уровня инсулина и снижения массы тела. Вы можете голодать долго или не очень, как вам нравится, но вот некоторые популярные схемы. Как правило, более короткие посты делаются чаще. Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов. Как правило, это делается ежедневно или почти каждый день.

Например, вы позволяете себе поесть в течение и до вечера. Как правило, это означает пропуск завтрака, и вы едите два или три раза в день в течение этого 8-часового периода. Например, вы едите между 2 и 6 часами дня и каждый день и поститесь остальные 20 часов. Как правило, предполагается либо один большой приём пищи или два приёма поменьше в течение этого периода.

Если вы съели ужин в день 1, то пропускаете завтрак и обед на следующий день, и снова едите ужин в день 2. Это означает, что вы по-прежнему питаетесь ежедневно, но только один раз в течение дня.

Cosmo рекомендует

Как правило, такой пост осуществляется два-три раза в неделю. Он включает в себя 5 регулярных дней употребления пищи и 2 дня поста. Тем не менее, за эти два дня поста разрешается съесть калорий в каждый день. Например, если вы съели ужин на день 1, то поститесь в течение всего дня 2 и не употребляйте пищу до завтрака дня 3.

Получается, как правило, 36 часов голодания. Такой пост даёт более мощное преимущество в потере веса. Другая его выгода в том, что он избегает соблазна переесть за ужином на 2-й день. Расширенный пост Вы можете поститься почти до бесконечности. Обычно для постов длительностью больше 48 часов я рекомендую приёмы поливитаминов, чтобы избежать дефицита питательных микроэлементов.

Мировой рекорд такого поста составляет дней, так что находиться на расширенном варианте в течение дней, безусловно, возможно. Я не рекомендую голодания более 14 дней в связи с высоким риском развития синдрома повторного кормления.

Часто задаваемые вопросы о посте: Кто не должен голодать? Находитесь на грудном вскармливании: вам нужны дополнительные питательные вещества для вашего ребенка. Являетесь ребенком до 18 лет: вам нужны дополнительные питательные вещества для роста. Вы можете поститься, но, возможно, потребуется наблюдение врача, при следующих условиях: Если у Вас есть сахарный диабет 1-го типа — или 2-го типа.

Если вы принимаете лекарства по рецепту врача. Если у вас есть подагра или высокий уровень мочевой кислоты. Не попаду ли я в режим голодания благодаря посту? Это самый распространенный миф о посте. На самом деле, истина как раз в обратном. Исследования убедительно показывают, что пост увеличивает базовый уровень метаболизма человека.

Могу ли я тренироваться во время поста? Вы должны продолжать все свои обычные действия, в том числе физическую активность, во время поста. Вам не нужна пища, для того чтобы обеспечивать энергию для физических упражнений, поскольку в течение этого времени организм будет сжигать жир для получения энергии.

И это отлично! Каковы возможные побочные эффекты? Может быть целый ряд возможных неприятных побочных эффектов. Вот что нужно делать, если вы столкнетесь с ними: Запор является распространенным явлением. Меньше употребляемой пищи означает меньше опорожнений.

Вам не нужны лекарства, если вы не испытываете дискомфорта. Могут облегчить ситуацию стандартные слабительные. Головные боли могут возникнуть но, как правило, они исчезают после первых проб голодания. Приём дополнительной дозы соли часто помогает смягчить этот побочный эффект. Минеральная вода может помочь, если ваш желудок часто дает знать о себе.

Другие возможные побочные эффекты включают головокружение, изжогу и мышечные спазмы.

Более серьёзным побочным эффектом является синдром возобновленного кормления. К счастью, это случается редко и бывает, как правило, только с расширенными постами 5 дней или более. Почему мой уровень сахара в крови поднимается во время поста? Это происходит из-за гормональных изменений, которые происходят во время голодания.

Ваше тело производит сахар для того, чтобы обеспечить энергию для вашей системы. Как управлять голодом? Самое главное понять, что голод приходит как волна. Большинство людей опасаются, что голод будет увеличиваться до тех пор, пока не станет невыносимым, но этого не происходит. Вместо этого голод приходит волнами. Если вы просто проигнорируйте его и выпьете чашку чая или кофе, он уйдет.

Во время длительных голоданий голод часто увеличивается во второй день. После этого, он постепенно отступает; и многие сообщают о полной потере ощущения голода на дни. Ваше тело теперь питается от жира. В сущности, тело ест свой собственный жир на завтрак, обед и ужин, и поэтому вы больше не испытываете голода.

Пост сжигает мышцы?

Во время голодания организм первым делом расщепляет гликоген до глюкозы для получения энергии. После этого организм увеличивает распад жиров для получения энергии. Избыточные аминокислоты строительные блоки белков также используются для производства энергии, но организм не сжигает свои собственные мышцы ради топлива.

Нужно сильно напрячь воображение, чтобы представить, что наш организм хранит энергию так тщательно в виде гликогена и жира только для того, чтобы сжигать мышечную массу, когда это необходимо. Голодание практикуется на протяжении тысяч лет без труда. По моему опыту, из более чем пациентов, находящихся на различных режимах поста, ни один не жаловался на то, что заметил существенную потерю мышечной массы.

Каковы ваши главные подсказки для ИГ? Вот девять лучших советов, кратко: Пейте воду. Что такое интервальное голодание на кето?

Если вы сбрасываете хотя бы по кг в неделю на обычной кетогенной диете, нет смысла заставлять себя и добавлять в рацион еще и прерывистый пост. В чем суть? Весь смысл прерывистого поста заключается в том, чтобы увеличить количество пищи, съедаемое за один раз. За один прием, наше тело может принять только определенное количество пищи, поэтому мы создаем своего рода ограничение на потребление калорий.

Стоит добавить, что это отличный способ для тех, кто переедает. Многие люди, будучи на кето-диете, забывают считать закуски, которые едят в течение дня, а потом задаются вопросом, почему они набирают вес. Ваше тело приспособится к голоданию, и вы будете чувствовать себя не такими голодными, как раньше. Это позволяет правильно записывать и поддерживать питательные ценности всех продуктов.

В этом состоянии наши тела могут разрушать лишний жир, который откладывается для требуемой энергии. Когда мы находимся в кетозе, наше тело уже в таком состоянии, поскольку в нашем кровотоке почти нет глюкозы, поэтому наше тело использует жир как энергию. Прерывистый пост использует тот же метод — для получения энергии используются накопленные жиры, а не те, что мы едим.

При этом вы можете подумать, что это здорово — вы можете быстро потерять больше веса. Но вы должны помнить что позже, вам нужно будет есть лишний жир, чтобы получить необходимую дневную норму. Если вы съедите слишком много жиров во время прерывистого поста, то потом ваше тело будет хранить его избыток.

Подход Есть несколько подходов: Пропускать приемы пищи. Обычно люди выбирают для пропуска завтрак, но другие предпочитают пропускать обед. Еда в определенное временное окно. Обычно этот подход заключается в том, что в определенный промежуток времени часов , вы едите всю ежедневную кето-норму. В остальное время вы должны придерживаться прерывистого поста. Здесь вы переходите в расширенные периоды голодания и не едите в течение дней.

Мнение эксперта Бывший "углеводный наркоман", счастливая мамочка и главный редактор KetoDieto. Задать вопрос эксперту Начните с ограничения на определенные временные окна. Обычно люди ограничивают себя с до То есть, 19 часов голодания и 5 часов еды, или 21 час голодания и 3 часа еды. После этого, вы можете попробовать короткие периоды часового поста.

И после этого уже сможете судить, подходит ли вам прерывистый пост или нет. Преимущества прерывистого поста Существует ряд преимуществ, которые проявляются в результате прерывистого поста. Ниже вы найдете ряд причин, по которым прерывистый пост во время кетогенной диете может быть для вас полезным: Психическая ясность Как только ваше тело адаптируется к кето, ваш мозг может начать более эффективно работать на кетонах, которые производятся от расщепления жира в печени.

Жир считается одним из самых энергоэффективных видов топлива для вашего тела, а ваш мозг является огромным потребителем энергии. Даже если ваше тело выйдет из гликогена что, скорее всего, произойдет, если вы в кетозе , оно может полагаться на обилие жира из продуктов, которые вы едите. Это означает, что ваш мозг может постоянно работать на полную мощность. Меньше туманности в голове, и больше ясности и концентрации.

По мере того, как вы привыкните к голоданию, вы должны закончить прерывистый пост и вернуться на обычную кетогенную диету. Фитнес Пост во время тренировок может привести к ряду преимуществ, в том числе: Более высокая метаболическая адаптация. Исследования показывают, что тренировки в режиме такого голодания будут со времени увеличивать вашу силу и количество занятий.

Улучшенный синтез мышц. Исследования показывают, что, когда вы тренируетесь в состоянии голодания и используете правильное потребление питательных веществ, ваши мышцы будут только расти. Улучшение реакции на пост-тренировки. Исследования показывают, что быстрое усвоение питательных веществ после голодания может привести к лучшим результатам.

Прерывистый пост и мышцы Недавно были опубликованы два новаторских исследования о влиянии прерывистого голодания на мышечную систему. Одна группа исследователей изучила эффекты, которые на протяжении 16 часов прерывистого голодания были у мужчин, поднимавших вес.

Они обнаружили, что мышечная масса осталась неизменной, жировая масса значительно уменьшилась, а мужчины, которые голодали по 16 часов в день, сжигали больше жира для топлива по сравнению с контрольной группой, которая голодала только 12 часов. Другое исследование показало, что сочетание часового голодания с силовой тренировкой привело к увеличению мышечной массы, силы и выносливости, и это было достигнуто при еде на около калорий меньше ежедневной нормы.

Преимущества интервального голодания выражаются и у нетренированных людей с избыточным весом и ожирением. В одном из исследований, было установлено, что употребление меньшего количества калорий эффективно для потери жира, но при этом действительно имеет некоторые потери мышц. Однако, если испытуемые голодали в течение 24 часов и ели столько, сколько хотели на следующий день в течение 12 недель, они потеряли значительно меньше мышечной массы.

Да, вы правильно прочитали — 24 часа интервального голодания без какой-либо силовой тренировки, и эти люди смогли сохранить больше мышечной массы, чем испытуемые, которые потребляли меньше калорий каждый день, но без какой-либо голодовки. Пробовали ли вы интервальную голодовку?

ДаПока нет Прерывистый пост и рак В настоящее время проводится множество клинических испытаний на воздействие 2 или 3-дневных стрессов на больных раком. В начальных исследованиях, люди, которые проходили химиотерапию, добровольно постились в течение от 48 до часов. Каждый человек сообщал о меньшем количестве побочных эффектов и улучшении качества жизни, независимо от того, как долго они постились.

Это означает, что голодание в течение 2 дней в неделю может оказывать защитное действие на клетки в организме, в то время как они подвергаются интенсивным приступам токсичности. Другие исследования показали, что в замедлении прогрессирования различных опухолей и повышении эффективности химиотерапевтических препаратов против клеток меланомы, глиомы и рака молочной железы, голодание было таким же эффективным, как и химиотерапевтические агенты.

  Кето диета и интервальное голодание

Хотя это исследование может не относиться к вашей жизни, это говорит о том, что прерывистое голодание может помочь поддерживать ваше тело во время токсического стресса. Очистка клеток Интервальное голодание настолько сильное, что вы можете использовать его для активации процессов очистки клеток аутофагии , вызванных ограничением белка и голодом.

Представьте, что вы планируете убрать комнату. Вы можете сделать это в свободное время или же перенести все на выходные, но что происходит, когда наступают выходные? Появляются другие дела, и вы уделяете приоритетное внимание чему-то еще. Через неделю без уборки ваша комната будет немного грязнее, чем обычно, но уже через месяц, когда вы все время будете заняты, ваша комната будет очень грязной.

Это то, что происходит с нашими клетками, когда мы едим три или больше раз в день, которые полностью удовлетворяют наши потребности в калориях. Даже если вы едите самые здоровые продукты, ваши клетки все еще могут получить резервные копии с несущественными белками и токсичными соединениями. Прерывистое голодание не только активирует аутофагию в ваших клетках, но и гораздо быстрее заставит тело вырабатывать кетоны, по сравнению с обычно кето-диетой.

Если вы начнете использовать вместе прерывистый пост и упражнения например, ходьбу, велосипед или подъем веса , вы можете гораздо сильнее повысить уровень кетонов и усилить процесс аутофгии. Как долго мы можем жить без еды? Как только вы начнете поститься, вы можете почувствовать сильный голод.

Это происходит потому, что так ваш мозг реагирует на угрозу голода — если вам кажется, что вы потеряете все свои мышцы, это еще не значит, что так и произойдет. Фактически, Махатма Ганди выжил в течение 21 дня без еды, только принимая глотки воды. Во времена, когда люди вообще не питались пищей или водой, они могли выжить в течение дней.

Однако, это просто истории — что говорит наука? Было множество исследований во время голодовок и религиозных постов, подтверждающих, что у людей есть способность выжить еще дольше, чем Ганди во время своего поста. Один монах собирался совершить дневный пост под медицинским наблюдением, сохраняя ежедневную деятельность в монастыре.

  Кето диета и интервальное голодание

Через 36 дней медицинские работники вынуждены были вмешаться из-за сильной слабости и низкого кровяного давления. Хотя монах постился на 15 дней дольше, чем Ганди, медицинские работники решили вмешаться, чтобы он мог восстановиться. В другом исследовании было 33 политзаключенных, которые голодали.

Заключенные голодали в течение дней, прежде чем были госпитализированы по причине обезвоживания из-за неадекватного приема жидкостей и электролитов не из-за голода. Задать вопрос эксперту Помните эти исследования, когда ваше тело пытается сыграть с вами во время вашего первого дня поста. Даже после трех дней голодания осложнения со здоровьем маловероятны.

Тем не менее, важно знать о возможных проблемах, которые могут вызвать голодовки. Синдром повторного питания Некоторые осложнения со здоровьем могут возникнуть, если вы голодаете или страдаете от недоедания дольше 5 дней. Одно из этих осложнений называется синдромом повторного питания, вызванный потенциально фатальными сдвигами в балансе жидкости и электролитов, который может произойти, когда мы едим после периода недоедания.

Это происходит потому, что концентрация жидкостей и минералов в нашем организме в значительной степени зависит от того, что мы едим. Низкоуглеводные диеты, такие как кетогенная диета, увеличивают выделение жизненно важных минералов, таких как натрий и калий. Однако голодания, которые меньше 5 дней, вряд ли вызовут проблемы, особенно если вы разбавите свой пост с помощью низкоуглеводной муки, наполненной минеральными продуктами.

Блюда из темной листовой зелени, авокадо и лосося с неочищенной солью будет идеальным вариантом облегчить голодание. Однако во время более короткого поста, которая длится менее 24 часов, вам не нужно беспокоиться о синдроме повторного питания. При этом, важно добавлять в рацион натрий из неочищенной соли и минеральных добавок с калием, фосфатом и магнием, богатых минералами, чтобы избежать потери минералов, вызванной кетогенными диетами и голоданием.

Голодание на кето-диете. Так ли это страшно? Безусловно, разгрузочные дни — на кефире, яблоках, гречке, даже на арбузах — устраивала. Но вот чтобы маковой росинки не было во рту в течение дней — нет, не пробовала. А в кето-диете голодание — важная составляющая. Основным источником энергии становятся не углеводы, а кетоны, образующиеся в результате расщепления жиров.

Запрещены злаковые, сахар, алкоголь. Рекомендованы мясо и птица, жирная рыба, оливковое и кокосовое масло, авокадо, орехи, зеленые овощи. А между тем голодание, напоминает врач, само по себе положительно влияет на наше здоровье: стабилизирует уровень глюкозы в крови, снижает уровень инсулина, позволяет отдохнуть и восстановиться ЖКТ и иммунной системе, ускоряет метаболизм, защищает сердце, мозг и сосуды, предупреждает рак, замедляет процессы старения… Кроме того, это один из самых эффективных и самых простых способов избавиться от лишнего жира, не потеряв при этом мышечной массы.

Спешу вас обрадовать — в случае кето-диеты это совершенно не так! Вы должны забыть про еду даже не на сутки, а всего лишь на 13—18 часов, причем значительная часть этого времени приходится на сон. Такое голодание можно устраивать каждый день. Во всяком случае, мне теперь, когда я адаптировалась, уже и не хочется его бросать.

Голодание не требует особой подготовки — если вы питаетесь более или менее правильно. Ни строгого медсопровождения — если вам больше 18 лет, вы в целом здоровы, не беременны и не кормите грудью о других противопоказаниях читайте ниже. Ни даже отказа от привычных физических нагрузок — конечно, если вы не готовитесь прямо сейчас к ноябрьскому нью-йоркскому марафону.

Конечно же, это не означает, что на ночь глядя можно как следует подкрепиться, лечь в постель и спустя 13 часов снова сесть за стол. Некоторые условия все же есть — красота в нашем случае красота тела требует некоторых жертв. Но их всего два. Ужин как минимум за три часа до сна.

Почему так важно соблюдать эти три часа пищевой тишины? Во-первых, практически все калории, которые мы потребляем на ночь, не используются по назначению, поскольку во время сна потребность в энергии минимальна. Во-вторых, сон — это время детоксикации и восстановления организма, и необходимость переваривать пищу затрудняет эти процессы. В-третьих, ночью мы получаем энергию из кетонов, так как запасы гликогена начинают истощаться — пополнение же этих запасов перед сном не дает организму перейти к сжиганию жиров.

Честные 13—18 часов отказа от еды.

Что такое интервальное голодание на кетодиете?

Точнее, наоборот: 18—13 часов. В данном случае надо идти не от меньшего к большему, а наоборот.

Почему рекомендуемая продолжительность голодания именно такова? Все просто: это время, за которое расходуются те самые запасы гликогена. Что происходит за 18 часов — если ваш организм использует углеводы в качестве основного топлива. Или за 13 часов — в случае низкоуглеводной диеты. Что касается меня, то я начала с часового голодания 18 часов для меня — все же слишком долго , но только после того, как поняла, что уверенно сижу на кетодиете.

Например, вы идете на важное семейное застолье или, скажем, в мишленовский ресторан. Я считаю, что вовсе отказываться от еды в таких ситуациях невежливо, а во втором случае к тому же и глупо зачем тогда вообще идти? Варьируйте время начала и окончания периода голодания. Главное, чтобы соблюдалось общее количество часов. То есть если ужинаю я в Поев же в Одна моя знакомая в силу рода занятий не может отказываться от ужинов, зато она никогда не завтракает и начинает день с ланча.

Тем не менее, по утрам мы часто встречаемся с ней на чашку кофе. Ведь при кето-диете под завтраком понимается прием твердой пищи напомним, что обычно это блюда из яиц, а если этого недостаточно, то еще половинка авокадо , так что кофе, даже со сливками, — не считается. Чувство голода всегда можно приглушить чашкой кофе.

Лично у меня желание перекусить перед сном утром я никогда не хочу есть особенно усилилось на третий день. Собрав волю в кулак, я выдержала. В четвертый и пятый вечер решила не мучать себя и провела их в театре без похода в буфет в антракте обойтись гораздо легче, чем без подхода к холодильнику дома , на следующий день после раннего ужина отправилась на чай к подруге, прихватив с собой бутылочку — нет, не розового игристого, а масла MCT — и к концу первой недели чувство вечернего голода исчезло вовсе.

Не нужно считать калории. Как в случае некоторых других схем пятидневной, через день, , которые подразумевают постепенное или попеременное их сокращение. Терпеть не могу считать калории, не говоря уже о том, что, делая это, легко ошибиться. Больше пейте. Как вы, наверное, уже поняли, кето-голодание не требует отказа от всех жидкостей сразу! В данном случае голодать на воде совсем не означает пить исключительно воду.

Чай — в неограниченных количествах можно выжать в чашку дольку лимона. Кофе — до шести чашек в день. И в чай, и в кофе можно добавлять сливки, кокосовое молоко или масло, масло MCT, сливочное, топленое масло все органическое, пастеризованное, не больше одной столовой ложки , молотую корицу.

Куриный, рыбный или говяжий бульон, при приготовлении которого можно использовать гималайскую соль, специи, любые растущие над землей овощи, особенно листовые, репчатый лук или лук-шалот, морковь — правда, овощи затем придется убрать.

А вот цельные семена льна — из расчета одна столовая ложка на одну чашку бульона — можно, наоборот, добавить. Бульон можно пить в неограниченных количествах, после того как вы привыкнете к голоданию, его будет требоваться все меньше — проверено на собственном опыте.

Много воды. В которую можно иногда бросить дольку лимона или лайма фрукты не ешьте или щепотку гималайской соли.

  Кето диета и интервальное голодание

Кстати, Джозеф Меркола является сторонником идеи структурированной воды. Кроме того, во время голодания не допускайте проявления симптомов гипогликемии, или пониженного сахара, таких как: головокружение, дрожь, беспокойство, обморок, усиленное потоотделение, ухудшение зрения, невнятная речь, аритмия, покалывание кончиков пальцев рук.