Каши быстрого приготовления для похудения

Согласно многочисленным исследованиям, потребление каши оказывает благоприятное воздействие на пищеварение, усвоение питательных веществ и массу тела. Также существуют подтверждения того, что продолжительность жизни любителей каши может быть больше, чем у людей, которые ее недооценивают. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослому человеку ежегодно употреблять около кг зерновых продуктов.

Получается 12,5 кг в месяц. Или приблизительно по граммов злаков в день. Разумеется, далеко не всем под силу соблюдать все нормативы, но в Эстонии, по статистическим данным, дело с употреблением злаков обстоит довольно печально — среднестатистический житель страны потребляет вдвое меньше нормы. Правила питания Это значит, что без злаков остаются и дети — если в семье нет привычки к употреблению каш или цельнозерновых продуктов, то у детворы не формируются правильные пищевые привычки.

А между тем, именно каша является идеальным началом дня — она дает необходимый запас питательных и полезных веществ, стабилизирует и нормализует работу желудочно-кишечного тракта и является бесценным источником витаминов и полезных микроэлементов. Для того чтобы познакомить детей с принципами правильного питания, уже третий год действует посвященная кашам программа, в рамках которой школьники не только узнают много нового о злаках и кашах, но и сами составляют рецепты, варят каши, участвуют в конкурсах и получают подарки.

Зарегистрироваться можно на сайте www. Из всех содержащих злаки продуктов питания наиболее полезными считаются приготовленные из цельнозерновых ингредиентов. Привычки и кошелек Правда, уговорить детей есть здоровую и полезную пищу очень трудно.

Особенно если в семье нет привычки к правильному питанию. Именно поэтому иногда непросто заставить школьников есть школьную пищу — дело в том, что пищевые привычки мешают кормить учеников правильно. Они просто отказываются это есть.

  Каши быстрого приготовления для похудения

А второй немаловажный аспект, который мешает внедрять правильное питание в школах — высокая стоимость цельнозерновой продукции. Поэтому иногда, когда встает выбор между обычным хлебом и хлебом из цельнозерновой муки, выбор падает на более дешевый вариант. То есть традиционный хлеб.

Но хлеб любят далеко не все — многие опасаются употреблять избыточное количество хлебобулочных изделий с точки зрения лишнего веса. Отчасти это тоже веская причина, почему буханки хлеба имеются не в каждом доме. Тогда как каша, особенно правильно приготовленная из правильных злаков, ничего, кроме благотворного влияния, на организм не окажет.

Овсянка быстрого приготовления: польза и вред, как правильно приготовить?

Среди огромного количества каш самой популярной и полезной считается овсяная. В магазинах на выбор есть как обычные каши, так и каши быстрого приготовления — порцию нужно просто залить кипятком и оставить на пять минут для набухания.

Несомненный плюс таких каш — скорость приготовления, кроме того, многие из них уже продаются в порционных пакетиках, куда добавлено все необходимое: кусочки сухофруктов, ягод и сахар. Минус — в процессе изготовления таких быстрых каш зерна теряют большую часть витаминов и микроэлементов.

Дело в том, что зерна в кашах-минутках сплющиваются таким образом, чтобы впитывать влагу как можно больше и как можно быстрее. И толщина сплющенного зернышка не превышает 0,3—0,5 мм. Иногда эти хлопья разбивают вообще в труху. Дальше они подвергаются термообработке — чаще всего пропариваются. Получается полуфабрикат, из которого уже выпарилась большая часть полезных веществ.

А из таких хлопьев выбирать рекомендуют цельнозерновые. Цельнозерновая овсянка готовится из необработанных зерен овса, не проходит никаких дополнительных манипуляций, разве что кратковременно обрабатывается паром. И если научиться готовить эту кашу правильно, она будет отнимать не больше времени, чем приготовление каши-минутки.

Если хотите ускорить процесс приготовления, залейте порцию овсянки с вечера водой так, чтобы она прикрыла зерна, и оставьте на ночь. За это время хлопья разбухнут и станут мягкими. Утром в той же воде начинайте их варить, при необходимости долейте воды или молока — дело вкуса.

Людям, соблюдающим диету, стоит помнить о том, что овсянка — каша очень калорийная, поэтому любые излишества вроде молока, сахара и варенья могут сыграть с худеющим злую шутку. Для всех остальных овсяная каша — источник медленных углеводов, которые долго усваиваются и дают продолжительное чувство сытости.

Так что, если вы страдаете манией к перекусам и чувством голода, попробуйте начинать утро с порции овсянки. Для спортсменов и худеющих Еще один плюс классической овсяной каши — способность восстанавливать нарушенный обмен веществ.

  Каши быстрого приготовления для похудения

С этой проблемой часто сталкиваются люди, страдающие избыточным весом, поэтому в их рацион обязательно должна включаться овсяная каша. Трех-четырех раз в неделю вполне достаточно. Диетологи считают, что такой режим питания поможет снижать вес плавно и без мучительных приступов голода. Овсяная каша богата растительным белком — элементом, необходимым для роста мышц.

Поэтому именно овсянка должна стать обязательной частью рациона спортсменов. Если вам нужно еще больше протеина, добавьте в рацион омлет или яичные белки. Говорить о пользе овсянки можно бесконечно долго. Хорошо и то, что в данном случае полезное сочетается с приятным — из овсяных хлопьев можно приготовить множество очень вкусных блюд.

Например, можно просто добавить овсяные хлопья в йогурт или творог — диетический завтрак за полминуты. Из овсяных хлопьев делается печенье, пекутся постные пироги, изготавливается гранола. Кстати, гранола — очень популярная в последнее время альтернатива мюсли — еще одной смеси овсяных хлопьев со всевозможными фруктами, кусочками шоколада и прочими добавками.

Гранола считается более полезной — это залитые медовым сиропом хлопья овсянки с кусочками фруктов. Делается очень просто: мед, кленовый сироп и растительное масло нужно растопить при постоянном помешивании до образования однородной массы. Всыпать овсяные хлопья и выложить смесь на пергамент.

При желании можно добавить семечки или любые. Запекать в духовке полчасика при температуре градусов постоянно помешивая. Когда смесь остынет, добавить изюм и сушеные ягоды. В поисках лучшего Ну а мы отправились по магазинам в поисках цельнозерновых овсяных хлопьев.

Нашли шесть вариантов это не предел, просто выбрали самые распространенные и решили выяснить, что же в них такого. Итак, Всемирная паутина рекомендует выбирать овсянку прежде всего по внешнему виду — хлопья должны быть крупными, достаточно плотными. Цвет от белого с кремоватым оттенком до золотистого. Следующий шаг — оценивание аромата.

Диета на крупах: пять каш для похудения

Считается, что хорошие овсяные хлопья должны пахнуть овсом хм, как это? А овсянка из обычных хлопьев быстро не варится. Но мы провели эксперимент по ускоренной программе: сначала замочили по столовой ложке каждого вида хлопьев в 25 мл воды и оставили на 15 минут. А затем полученную смесь отправили на минуту в микроволновку на максимальную мощность.

Получились сразу два параметра: оценивание разбухания и степени разваренности. Кстати, о микроволновке: если хотите настоящую кашу, лучше варите ее по всем правилам — в кастрюле и на медленном огне. Итого получилось вот что: внешний вид и возможность его рассмотреть в упаковке, аромат, внешний вид хлопьев без упаковки, набухание не слишком быстро и разваренность не клейстер.

Итого пять пунктов. Соответствие приносило продукту один балл, несоответствие ничего, неполное соответствие — полбалла. Однокласники Можно ли похудеть на овсянке? Диетологи утверждают, что регулярное употребление овсяной каши благотворно сказывается на процессе похудения, помогая мягко и без вреда для организма избавиться от лишнего веса наряду с регулярными физическими нагрузками и рациональным питанием.

Даже небольшая порция овсяной каши поможет минимум на 2 — 3 часа забыть о чувстве голода, которое преследует худеющих людей постоянно. А все благодаря тому, что усвоение питательных веществ, содержащихся в овсянке, происходит намного медленнее по сравнению с другими продуктами.

Еще один важный аспект в пользу овсяной каши для похудения — набухание ее при попадании в желудок. Если Вы склонны к перееданию, если не можете контролировать объем употребляемой пищи, ищете любую возможность для перекуса, который плавно может перерасти в плотный второй завтрак, то овсяная каша — отличный выход из положения. Ускоряя метаболизм, овсянка прекрасно расщепляет и выводит жиры, которые медленно, но уверенно образуются на бедрах и в области живота.

Употребляя овсяную кашу на завтрак, Вы на длительное время обеспечиваете свой организм энергией, что помогает не только максимально продуктивно работать на протяжении всего дня, а и бороться с лишним весом. Каким образом?

Чтобы худеть, мы должны тратить больше калорий, чем потребляем. А если у нас нет ни сил, ни энергии, а мы продолжаем заставлять организм сбрасывать лишние килограммы изнурительными тренировками и диетами, он задействует дополнительные или скрытые ресурсы, что может в итоге негативно сказаться на состоянии здоровья.

Одной из причин полноты является нарушение процессов, протекающих в пищеварительном тракте и кишечнике. Запоры и вздутие живота — частые спутники людей с лишним весом, избавиться от которых поможет все та же овсянка.

Каша быстрого приготовления

Всего лишь через неделю регулярного употребления этого продукта Вы обратите внимание на то, что кишечник начал работать, как часы. Если Вы часто балуете себя полуфабрикатами, если не можете отказаться от сочного стейка или сладкого пирожного, не утруждаете себя физическими нагрузками, то будьте уверены в том, что вредного холестерина в Вашем организме более, чем достаточно.

А это значит, что рано или поздно Вы столкнетесь с проблемой лишнего веса. Овсяная каша снижает количество вредного холестерина, очищает от шлаков и токсинов, поэтому может стать прекрасным подспорьем в борьбе с лишним весом.

Многие не любят овсяную кашу за ее неприглядный вид и вязкую консистенцию. Но именно благодаря вязкости овсянка обволакивает стенки желудка и защищает их от той вредной и раздражающей пищи, которую мы с удовольствием поглощаем изо дня в день, не задумываясь о последствиях. Те, кто хотя бы один раз садились на диету, знают, что важно не только сбросить лишние килограммы, а и суметь сохранить те результаты, которые были достигнуты с таким трудом.

И в этом поможет овсянка, являющаяся одним из немногих продуктов, которые сбалансированы по содержанию белков, жиров и углеводов. И еще несколько простых, но очень важных правил, которые помогут с помощью овсяной каши избавиться от ненавистных килограммов: Употребляйте именно цельнозерновую овсяную крупу, причем варите ее на воде, без добавления соли и сахара.

Поскольку овсяная крупа является богатейшим источником сложных углеводов, употреблять этот продукт лучше всего в тренировочные дни, так как сложные углеводы усваиваются быстрее именно при физических нагрузках. Не запивайте овсяную кашу водой: жидкости лучше употреблять за 30 минут до либо через 30 минут после трапезы. Но овсяная каша полезна не только для худеющих, поскольку помогает в целом оздоровить организм.

Как же правильно выбрать и приготовить этот продукт, чтобы он был не только полезным, а и вкусным? В чем польза и вред овсянки? На все эти вопросы мы с удовольствием дадим ответы.

Польза и вред овсянки Употребление овсяной каши снижает уровень холестерина в крови, что уменьшает риск образования тромбов. Овсяная каша понижает давление. Обладая обволакивающим и противовоспалительным действием, овсянка благоприятно воздействует на стенки желудка и помогает устранить желудочные боли.

Овсяная каша понижает концентрацию сахара в крови, поэтому в обязательном порядке входит в меню тех, кто страдает сахарным диабетом. Овсянка на завтрак — отличный источник энергии на целый день. Цельнозерновой овес содержит антиоксиданты, выводящие токсины и свободные радикалы из организма, что благоприятно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы, а также предупреждает развитие онкологических заболеваний.

Кальций и фтор, содержащиеся в овсяной каше, способствуют укреплению костей и опорно-двигательного аппарата.

  Каши быстрого приготовления для похудения

Овес нормализует работу печени, почек и щитовидной железы. Биотин устраняет мышечные боли. Овсянка содержит большое количество цинка, необходимого для поддержания иммунитета, улучшения обмена веществ, а также защиты от инфекционных заболеваний. Магний благотворно влияет на работу нервной системы, улучшает умственную деятельность, память и внимание.

Как похудеть на овсяной диете: рекомендации и рецепты

Мягко очищая организм от вредных веществ, овсянка помогает устранить акне, угревую сыпь, черные точки, покраснение кожи и отеки. Волосы становятся мягкими и шелковистыми, а ногти крепкими и плотными. Съедая овсяную кашу за завтраком, можно нормализовать ночной сон, поскольку этот продукт способствует увеличению выработки серотонина и мелатонина, регулирующих процесс засыпания и качество сна.

Вред овсянки Несмотря на всю свою пользу, овсянка может нанести вред организму. Так, этот продукт противопоказан больным целиакией, характеризующейся непереносимостью глютена, содержащегося в овсе. Кроме того, гастроэнтерологи говорят о том, что ежедневное употребление овсяной каши способствует нарушению усвоения и вымыванию кальция и витамина D из организма, а всему виной фитиновая кислота, содержащаяся в продукте.

По этой причине рекомендуется включать овсяную кашу в рацион не чаще трех раз в неделю. Как правильно выбрать овсянку? Соблюдение приведенных ниже правил поможет выбрать качественную, а, следовательно, полезную овсяную кашу, которая на прилавках магазинов представлена преимущественно хлопьями "Экстра" и "Геркулес".

Именно в них наиболее высокое содержание углеводов. Для приготовления такого продукта потребуется около 20 минут, при этом каша получится густой и питательной. Такие хлопья варятся не более 10 минут, при этом каша получается более нежная на вкус. Варятся такие хлопья не более двух минут либо просто заливаются кипятком или горячим молоком. Овсяные хлопья "Геркулес" изготавливаются из хлопьев очень высокой плотности, поэтому геркулесовая каша очень питательная и имеет густую консистенцию.

Такая каша отлично подойдет людям с высокими физическими и умственными нагрузками. Реклама Помимо вида овсяных хлопьев, необходимо обращать внимание на герметичность упаковки и срок годности, который не должен превышать пяти месяцев. Кроме того, овсяные хлопья не должны содержать подсластителей и глутамата натрия.

Но все же помните о том, что наиболее полезна овсянка в зернах, варить которую следует не менее 30 минут. Как правильно приготовить овсянку? Многие не любят овсянку за ее неприглядный вид и вкусовые качества. Мы расскажем, как правильно приготовить овсяную кашу, чтобы она была вкусной! Так, для приготовления жидкой овсяной каши на 1 часть крупы либо хлопьев берется 3 части жидкости.

Если Вы предпочитаете полувязкую консистенцию каши, то на 1 часть воды возьмите 2,5 части жидкости. Любители густой и вязкой каши должны придерживаться пропорции , где 1 — это крупа или хлопья, а 2 — объем жидкости. При этом фрукты, сухофрукты, орехи и цукаты рекомендуется добавлять на этапе настаивания овсяной каши.

Перейдем к рецептам овсяной каши. Классический рецепт овсянки на молоке и воде Ингредиенты:.

  Каши быстрого приготовления для похудения

Деетические рецепты: Толстеют ли от овсяной каши девочки можно ли похудеть на каши быстров на овсяной. Можно ли похудеть на овсянке? Овсяная диета является одной из самых эффективных и полезных. Овсяная диета овес для похудения диета на овсяной каше овсянке Руфина: девчонки правда овсяная каша помогает??? Мадина: Забыла написать, 5 или 6 января покупаю весы!

Диета на овсяной каше быстров ложкой Быстров диеа. Диета на овсяной каше быстров Вкусно ли? Незнаю, слишком сладко, даже просто овсянная, без добавок. Особенно мне нравится овсяная каша с малиной. Когда ему было лет шестнадцать-семнадцать, он выступал на трапеции в передвижном цирке. Понимаешь, все то же самое можно было можно похудеть от каши быстров овсянки без особых затрат..

Съел и растолстел: названа самая вредная каша

Овсяная диета отзывы сколько калорий можно есть в день что бы похудеть помогают ли клизмы похудеть похудеть менструации хочу похудеть а не накачать мышцы в спортзале как похудеть за 1 день девочке видео похудеть с 25 кадром сколько нужно потреблять каллорич что б похудеть Ответы : можно ли худеть с овсяными кашами Быстров? Полинка : Привет девченки!.. Почитала все ваши отзывы и поняла, что овсянкой оказывается можно похудеть с завтрашнего дня сажусь на.