Какой протеин для похудения для мужчин

Лучшие комплексные протеины для похудения Автор: Алина Брагина Одним из самых известных видов спортивного питания является протеин. О нем знают или хотя бы слышали даже те, кто не являются поклонниками физических нагрузок и не посещают тренажерные залы. Этот рейтинг составлен из лучших протеинов, которые смогут помочь в таком нелегком деле, как похудение.

Что такое протеин? В широком смысле слова белок а протеин — это и есть белок — нутриент, то есть вещество, необходимое для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Человек получает белки из пищи. Такой пищей является мясо и мясные субпродукты, рыба и морепродукты, яйца, вся молочная продукция в том числе протеиновые коктейли.

Это что касается животных белков. Растительный белок содержится в орехах, семечках, бобовых. Большая молекула белка состоит из аминокислот, простых структурных элементов. Протеин, как вид спортивного питания, является биологически активной добавкой на основе белков. Для чего вообще нужен протеин Каждый день необходимо употреблять минимум 1 г белка на каждый килограмм веса.

Иначе мышцы потеряют тонус, может нарушиться гормональный баланс и в целом снизиться качество жизни. Для таких случаев и существуют протеиновые коктейли. Они дают возможность максимально быстро восполнить недостаток в белке. Да и усвоится такой коктейль быстрее, чем мясо. К тому же протеин будет отличным подспорьем в вопросе разнообразия рациона, что немаловажно. Для достижения озвученных целей важна как общая калорийность ежедневного меню, так и соотношение нутриентов в рационе белков, жиров и углеводов.

Для похудения единственно важным правилом является соблюдение дефицита калорий. Это значит, что тратить энергии надо больше, чем получать ее из еды. Тогда недостающую часть энергии организм возьмет из своих запасов. Снижать калорийность рациона в первую очередь необходимо за счет углеводов, а не жиров.

Полностью исключать последние нельзя. Необходимое количество — 1 г жира на каждый килограмм веса. Что касается белков, то их количество при похудении необходимо увеличить до 2 г на каждый килограмм веса. Проблема в том, что не всегда получается идеально соблюсти соотношение КБЖУ калорийности и нутриентов. Может случится так, что норма по углеводам и жирам уже выполнена, а белков, наоборот, не хватает.

  Какой протеин для похудения для мужчин

Вот в таких случаях для похудения и может пригодиться протеин. Лучшие протеины для похудения. Какой протеин лучше при похудении Как можно кушать и худеть Эффект похудения при принятии протеинов вызван тем, что их усвоение требует большого количества энергии.

Протеин для похудения девушкам

Организм может получить ее двумя путями — расщепляя жиры или углеводы. Углеводы расщепляются в первую очередь, а жиры откладываются про запас. Если дать организму посильную физическую нагрузку, ограничить но не полностью исключить поступление углеводов, то можно его заставить сжигать излишки жира и начать худеть. При этом совсем не обязательно изнурять свое тело тренировками по бодибилдингу или фитнесу.

Вполне хватит простых упражнений в домашних условиях. Вечерний сорокаминутный комплекс упражнений, состоящий из отжиманий, прыжков через скакалку, приседаний, упражнений на развитие пресса, и регулярная утренняя зарядка создадут достаточную нагрузку для мышц и помогут вам в борьбе с лишним весом.

Товары для снижения веса для мужчин

За месяц вы плавно и навсегда сбросите до двух килограммов. Как готовить протеиновые коктейли Протеиновая добавка продается в виде порошка. Для приготовления напитка его необходимо развести в одной из следующих жидкостей: в соке; в воде; в какао. Для определения пропорции необходимо тщательно изучить инструкцию. Нередко производители указывают, что смешивать порошок можно только с водой без газов.

Но как показывает практика, результат не зависит от используемой жидкости. Поэтому здесь главное — предпочтения. Не стоит забывать и о том, что сок и молоко могут стать причиной несварения желудка. Поэтому при склонности к данной проблеме от этих напитков лучше отказаться. Как правильно пьют коктейли почему важна схема и регулярность употребления Первое, что нужно сделать для похудения, это обратиться к диетологу.

Без профессиональной помои суточную норму рассчитать довольно тяжело. Тут механизм тоже очень прост: При потреблении меньшего количества калорий, чем нужно — вес будет падать. Если соблюдать норму или превышать ее — масса тела увеличится. Обычно два.

Вот именно в это время мужчина должен пить протеиновые коктейли. Это поможет оставить показатели суточной калорийности неизменными.

  Какой протеин для похудения для мужчин

А вот количество полученного белка сильно возрастет. Чего и нужно добиваться.

Опытны спортсмены утверждают, что протеиновым коктейлем можно успешно заменить любой прием пищи. Физиологически организму совершенно не принципиально, каким именно способом он получил белок. Но использовать протеин во время перекусов просто удобнее, например, через час после подобного завтрака или обеда снова придет чувство голода. Протеиновые порошки, принимаемые с целью похудения, рекомендуют смешивать с теплой водой или обезжиренным молоком.

Какой будет густота коктейля — не играет роли. Для того чтобы понять, сколько нужно употребить протеина, нужно провести простейшие расчеты. То есть, г белка он получит естественным путем и г ему не хватает до оптимальной нормы. Вот эти недостающие г и нужно добирать протеиновыми коктейлями.

Похудение на протеине Как известно, во время похудения уходит вес: вода, жир и мышцы. Благодаря повышенному приему белка последние будут защищены от сжигания. Протеин не запускает процесс похудения, а помогает делать это правильно, но только при здоровом питании и регулярных тренировках. Протеин для девушек При недостаточном потреблении белка во время похудения активизируется жировой синтез — организм с удвоенной силой запасает жир, думая, что настали плохие времена.

Содержащиеся в белке аминокислоты блокируют этот процесс. Дефицит протеина при похудении приводит к заболеваниям, снижению иммунитета, ухудшению качества кожи, волос и нарушению менструального цикла. Протеин полезен не только для женщин — мужчины тоже могут принимать его при сбросе веса, ведь он снижает суммарный гликемический индекс пищи.

Благодаря белку еда дольше переваривается, а скачков сахара в крови не происходит — это отдаляет момент наступления чувства голода. Как принимать добавку для снижения веса Для начала надо определить правильную дозировку — обычно это 2 грамма белка на 1 килограмм веса.

  Какой протеин для похудения для мужчин

Из питания человек получает примерно 1 грамм белка на килограмм массы тела — разницу и надо покрыть. Допустим, если человек весит 75 кг, в сутки ему нужно г белка. Так как половину он получает из еды, для похудения необходимо добирать еще 75 г белка протеином — это примерно г порошка, так как кроме белка в нем есть и другие ингредиенты. За один прием пищи усваиваются максимум 30 г белка, поэтому рацион нужно расписать заранее.

Для удобства принимают спортивный порошковый протеин, который разбавляют водой или молоком с низким содержанием жира. Главное — избегать кипятка, в котором белок сворачивается и теряет полезные свойства. Если запланирована тренировка, целесообразным будет принять протеин за 2 часа до и через 1 час после занятия — это обеспечит максимальную пользу для мышц.

В остальные дни время приема протеина не принципиально. Ученые проводили несколько исследований на выявление лучшего протеина для похудения. В первом людей разделили на три группы: первые придерживались диеты; вторые придерживались диеты, занимались спортом и принимали казеин в дозировке 1,5 г на 1 кг веса; третьи придерживались диеты, занимались спортом и принимали сывороточный протеин в дозировке 1,5 г на 1 кг веса.

Позже был проведен такой же эксперимент с соевым и сывороточным протеинами — второй оказался эффективнее для похудения. Примеры подходящих протеинов: Syntrax Trophix 5. В состав также входят сывороточный протеин, яичный альбумин и пептиды глютамина. Одна порция 25 г содержит 20 грамм белка и 5 грамм углеводов, жиров нет. Быстро растворяется в воде, имеет приятный кремовый вкус. Есть несколько вкусов: шоколад, шоколадно-арахисовое масло, ваниль, кекс, банан, печенье-крем.

BSN Syntha-6 — комплексный протеин, обогащенный аминокислотами, пептидами и клетчаткой. Поможет улучшить пищеварение, быстрее восстановиться после тренировок и поддержать иммунитет. Сделан на основе сывороточного протеина. Средняя стоимость: р. Эффективна: при наборе массы, для новичков, для бодибилдеров. Особенности: длительное действие, усиливает рост мышечной массы, ускоряет процесс восстановления мышц после тренировки, повышает качество анаболических процессов.

Matrix Syntrax. Эффективен: для эктоморфов. Особенности: оптимальный вкус, хорошая растворимость, отсутствие глютена. В составе: белковая смесь яичный белок, мицеллярный казеин, сывороточный и молочный белки , ВСАА и пр. Средняя стоимость — р. Эффективен: для быстрого восстановления мышц, усиления выносливости, роста мышц. Elite Whey Protein Dymatize.

Эффективен: для роста мышц. Probolic-S MHP. Особенности: антикатаболический эффект, усиление роста мышц, часовое снабжение аминокислотами. В составе: ВСАА, аргинин и глютамин, комплекс жирных кислот, белковая смесь.

Эффективен: при аэробном и анаэробном тренинге. Elite Gourmet Protein Dymatize. Особенности: отсутствие аспартама, приятный вкус. Эффективен: для роста мышц, усиления выносливости. Особенности: часовое действие, средняя растворимость, средние вкусовые качества. Эффективен: для роста и восстановления мышц. В составе: белковая смесь молочный, яичный и сывороточный протеины, глютамин, ВСАА , масло огуречника и льняного семени, и пр.

Убедительно просим вас проконсультироваться со специалистом! Хороший выбор для женщин, занимающихся для похудения. Профессионалы отдают предпочтение изоляту благодаря высокой доле содержания белковой массы. Виды протеинов Протеины разделяют по степени усвоения на медленные и быстрые. Компоненты получают из различного сырья — молочной и мясной продукции, сои, яиц.

Каждый из протеинов обладает различными свойствами, которые подходят для конкретных целей — набора массы или похудения. Сывороточный протеин Конечный продукт появляется от переработки, очистки молочной сыворотки. Данный вид относится к быстро усваиваемым белкам, которые очень важны для качественного набора массы, благодаря аминокислотному составу.

Такой вид необходимо принимать сразу после пробуждения, так как организм за ночь растратил белок и гликоген. Применение порошка в этом случае предотвратит катаболизм мышц — распад. Также протеин идеально подходит для употребления сразу после тренировки.

Протеин быстро усваивается и восполняет мышцы питательными веществами, которые нужны для построения новых мышечных тканей. Такой вид протеина отлично подходит в период сушки и в качестве дополнения белка к диетическому питанию; гидролизат — высокогидролизированная сыворотка, которая имеет высокую степень усвоения и анаболического эффекта, то есть роста мышц.

Протеин казеиновый Казеин — сложносоставной белок, полученный ферментным створаживанием молока, относится к медленным протеинам. Благодаря аминокислотным цепям, он дольше переваривается и постоянно снабжает организм аминокислотами, а это замедляет процесс катаболизма.

  Какой протеин для похудения для мужчин

Медленный распад белка особо полезен в ночное время, таким образом, употребляя казеин на ночь, можно предотвратить распад мышечного белка. При этом, казеин замедляет процесс расщепления других белков, но его будет недостаточно для набора массы, поэтому рекомендуют добавлять к нему отдельно быстрый протеин, например, сывороточный.

Протеин при похудении[ править править код ] Необходимость приёма протеина при похудении и работе на рельеф диктуется следующим: 1. Похудение, прежде всего, подразумевает низкокалорийное питание , это ведёт к дефициту протеина, чего нельзя допускать, так как это может привести ко многим заболеваниям.

В частности, снижение иммунной защиты организма, нарушается синтез белков соединительной ткани дермы и её придатков: кожа теряет свою упругость, становится сухой и дряблой, образуются преждевременные морщины, волосы истончаются и плохо растут. Нарушается менструальный цикл.

Возникают психологические проблемы - астенизация. Ощущая нехватку протеина организм включает адаптивные реакции, направленные на синтез жизненно-важных полипептидов ферментов, рецепторов, биогенных регуляторов, гемоглобина и пр из продуктов распада менее важных, при этом в первую очередь разрушаются сократительные белки, то есть теряется мышечная масса.

Грубо говоря, сжигание жира невозможно без участия белков. Для того, чтобы компенсировать возросшие энергозатраты, организм начинает использовать свой энергетический запас — жировое депо так называемое специфически динамическое действие пищи. Неудивительно, что в таких условиях жировая ткань начинает активно расходоваться, компенсируя нужды организма.

В условиях похудения организм старается поддержать гомеостаз, то есть при поступлении питательных веществ пытается создать энергетические запасы в виде жира. В отличии от углеводов, поступление аминокислот не вызывает ускоренный синтез жиров. Белок не только сам требует большего времени на его усвоение, но и удлиняет процесс усвоения углеводов.

Это снижает суммарный гликемический индекс потребляемой пищи и позволяет без скачков инсулина длительное время поддерживать достаточный уровень сахара в крови.

  Какой протеин для похудения для мужчин

А это даёт возможность эффективно и без проблем справляться с чувством голода. Учёные провели сравнение результатов диеты для похудения в течение 12 недель при употреблении медленного протеина казеина и быстрого протеина сывороточного. Были сформированы три группы людей. Первая группа из 10 человек соблюдала только диету.

Вторая группа из 14 человек соблюдала диету, выполняла упражнения и принимала казеин в дозе 1,5 грамма на 1 килограмм массы тела. Третья группа из 14 человек также соблюдала диету,выполняла упражнения и принимала сывороточный протеин в количестве 1,5 грамма на 1 кг массы тела. Заключение: Все три группы потеряли примерно по 2,5 кг массы тела. Наилучшие результаты по снижению процента жира организме были получены в группах, принимавших белок.

Протеин при похудении и сушке

Из этого следует, что в группе употребляющей казеин достигнуты лучшие показатели по сжиганию жира и приросту мышечной массы. Ещё одно исследование за год сравнило эффекты сывороточного белка и соевого [3]. Испытуемых также разделили на три группы, в одной из них не принимали дополнительного белка калорийность рациона была такой же как и в других группах, за счёт приёма углеводов , в двух других употребляли соевый и сывороточный протеины по 60 граммов в сутки.

Спустя 6 месяцев учёные оценили результаты. Заключение: Люди, которые не принимали протеиновых добавок, имели худшие результаты по снижению веса. В группе, принимавшей соевый белок, результаты были хуже, чем в группе, принимавшей сывороточный.

Есть мнение, что дополнительный приём белка не имеет смысла, поскольку весь белок можно получать из пищи. Известно, что одним из лучших пищевых источников белка является мясо, поэтому учёные сравнили эффекты мяса и сывороточного белка при похудении. Belobrajdic и Damien провели исследование [4]. Заключение: Сывороточный белок позволил снизить количество жира в организме в большей степени, чем эквивалентные количества красного мяса.

Как и когда принимать? Размер одной порции - 30 грамм 1 мерный совок. Из данного обзора научной литературы были исключены исследования, проведённые среди людей, страдающих ожирением и избыточным весом, а также тех людей, диета которых была направлена на снижение массы тела , так как факторы, способствующие снижению веса у людей, страдающих ожирением, могут отличаться от факторов, влияющих на вес нормальных людей [5].

Взаимосвязь между приёмом протеинов и энергозатратами организма изучалась в двух экспериментах. Рамплером и коллегами [7] не было установлено влияния какого-либо из 3-х макронутриентов, в то время как Веигле и коллеги [8] отметили снижение общего аппетита во время высокопротеиновой низкожировой диеты. В работе Коппса и коллег [9] отмечается, что взаимосвязь между уровнем приёма протеинов и уровнем потребляемой организмом энергии в 3 раза выше, чем с уровнем потребления жиров и углеводов.

Протеин для мужчин

В целом, из результатов данных исследований нельзя сделать однозначное заключение. В контексте влияния потребления протеинов на индекс массы тела, данные в рассматриваемых исследованиях были низкого качества, в большей степени из-за метода учёта [10] и описания диет [11] [12]. В двух контролируемых исследованиях было выявлено, что увеличение количества потребляемых протеинов способствует снижению веса.

В исследовании EPIC [14] , проведённого среди В то же время, в двух небольших исследованиях [15] [16] не было выявлено значимых взаимосвязей. Данное заключение базировалось на 11 групповых исследованиях с по год, три из которых включены в данный обзор. Влияние потребления протеинов на увеличение окружности талии. В исследовании, проведённом в Дании среди В то же время, в исследовании, проведённом EPIC не было обнаружено никакой значимой взаимосвязи.

Что касается влияния на общую структуру тела, то этот вопрос был изучен лишь в одном контролируемом рандомизированном исследовании [19] , при этом не было обнаружено влияния высокобелковой диеты на структуру тела. В целом, этот вопрос требует дальнейших исследований.