Какой гормон способствует похудению

Влияют ли гормоны на похудение Гармония гормонов Часто в своих безрезультатных попытках избавиться от лишних килограммов мы начинаем искать причины в чем угодно, только не в себе. Но так ли это на самом деле? Действительно ли гормональный сбой может серьезно повлиять на массу тела? Ответы на эти вопросы мы искали вместе с заведующей кафедрой эндокринологии Белорусского государственного медицинского университета Татьяной Мохорт.

  Какой гормон способствует похудению

Все знают простую истину в борьбе с лишним весом: чтобы похудеть, надо меньше есть и больше двигаться. Эндокринологи всего мира а им вторят диетологи и фитнес-тренеры уверены: основная причина ожирения заключается в этом самом энергетическом дисбалансе, когда сверхкалорийный рацион превышает энергетические потребности организма.

Конечно, гормональные нарушения и избыточный вес тоже всегда связаны между собой. Но здесь большой вопрос, что первично, а что вторично. Получается замкнутый круг.

9 гормонов, которые мешают похудеть. Как их обхитрить?

Конечно, бывают в организме некоторые сбои, которые нарушают и гормональный фон. Но эти факты очень редки. Инсулин Когда начинают искать связь между гормонами и лишним весом, всегда и во всем винят инсулин — гормон, который вырабатывается бета-клетками поджелудочной железы и регулирует концентрацию глюкозы в крови.

Многие люди именно инсулинорезистентность — нечувствительность к инсулину — считают причиной полноты. Хотя в большинстве случаев это, напротив, является следствием ожирения, а не его причиной. Симулятором чувства голода в первую очередь является снижение содержания глюкозы в крови. Но в то же время, когда вы поели, глюкозы стало больше, что сопровождается выработкой инсулина, который дает организму сигнал: источник энергии прибыл.

И когда человек начинает плотно и много есть, инсулин вырабатывается в больших количествах. Гормона в крови много, значит, организм воспринял это снова как сигнал голода. Конечно, существуют состояния, когда в организме происходит сбой и на фоне нормальной массы тела у человека вдруг начинает продуцироваться инсулин в больших количествах. Но у таких заболеваний есть и целый ряд другой симптоматики, кроме чувства голода и увеличения массы тела.

Мужские и женские гормоны Дефицит половых гормонов — как женских эстрогенов , так и мужских андрогенов — также приводит к лишним килограммам. Из-за них меняется основной обмен веществ в организме, а их большое содержание ведет к увеличению жировых клеток.

Опять же вопрос, что здесь стало причиной: ожирение, которое привело к нарушениям, или наоборот? В большинстве случаев все-таки набор массы стал толчком к гормональному сбою. Лептин Этот гормон отвечает за энергетический обмен, и его повышение в крови тоже может вести к ожирению.

Как это работает? При каком-либо сбое клетки перестают воспринимать лептин, становятся к нему нечувствительны, а к человеку все никак не может прийти чувство сытости.

Влияют ли гормоны на похудение

Но в подавляющем большинстве, уверена эндокринолог, такая гиперлептинемия — всего лишь физиологический ответ организма на ожирение и переедание. Кортизол вырабатывается в организме в ответ на физические и психологические перенапряжения. Серотонин же — химический регулятор хорошего настроения. Другими словами, наше желание заесть стресс большим шоколадным тортом, булочками и конфетами может сигнализировать о переизбытке кортизола и нехватке серотонина.

В подавляющем большинстве случаев все-таки неправильный образ жизни приводит к лишним килограммам, а уже потом они нарушают работу и остальных систем организма. Порой мы можем не заметить, как много вредных продуктов перехватываем за день. Большинство тучных людей на приеме у эндокринолога утверждают, что практически ничего не едят.

Питание должно быть дробным, 5 — 6 раз в день, чтобы не испытывать резкое чувство голода. Чем меньше человек спит, тем сложнее ему бороться с лишним весом. Ведь, скажем, тот же кортизол вырабатывается не в течение всего дня, а связан с ритмами сна и бодрствования. Из них свыше миллионов страдали ожирением. С по год число людей, страдающих ожирением, во всем мире выросло более чем втрое.

Полная перепечатка текста и фотографий запрещена. Частичное цитирование разрешено при наличии гиперссылки. Заметили ошибку? К прибавкам в весе могут приводить нарушение функций нескольких гормонов. Банальная, но очевидная формула стройной фигуры.

Однако не всегда главной причиной прибавки в весе становится переедание. Часто это результат гормональных нарушений. Стресс, возрастные изменения, генетическая предрасположенность, неправильный образ жизни могут вызывать дисбаланс в эндокринной системе и привести к росту цифр на весах.

Нередко бывает непонятно, что именно привело к ожирению — нарушение диеты или гормональные нарушения. Ведь чаще всего это взаимосвязано. Образуется замкнутый круг: из-за неправильного питания и отложений жира гормональная система идет вразнос, контролировать аппетит становится сложнее. Мы еще больше переедаем, еще больше откладываем на боках, еще сильнее раскачиваем выработку гормонов.

Вес растет. Похудение становится настоящим испытанием для силы воли.

Женские гормоны для похудения: как и с помощью каких можно реально сбросить вес?

К прибавкам в весе могут приводить нарушение функций 8 гормонов. Расскажем, какие это гормоны и что делать, чтобы привести их в норму: 1. Гормоны щитовидной железы Щитовидная железа расположена у основания шеи. Она ответственна за производство гормонов T3, T4 трийодтиронин и тироксин и кальцитонина. Снижение функции щитовидной железы или гипотиреоз — это состояние, при котором железа выделяет меньшее количество гормонов, чем требуется организму.

Гипотиреоз часто приводит к прибавке в весе. Однако, это происходит не за счет жира, а из-за накапливающейся в тканях жидкости. Больной становится отечным, одутловатым. Как предотвратить: - Употреблять йодированную соль.

Какие гормоны влияют на вес: что делать, чтобы похудеть

Йод входит в состав трийодтиронина и тиреотоксина, поэтому важен для нормальной функции щитовидной железы. Йод не образуется в нашем организме. Мы получаем его только исключительно с продуктами питания. Этот витамин необходим для выработки кальцитонина, который регулирует обмен кальция и фосфора в костной ткани; - Включить в меню продукты, богатые цинком, например, устрицы и семена тыкв.

Дефицит цинка часто обнаруживается у пациентов с гипотиреозом. Именно этот микроэлемент превращает неактивные формы гормонов щитовидной железы в активные. Инсулин Вырабатывается поджелудочной железой в ответ на повышенное содержание глюкозы в крови. Глюкоза — это источник энергии для клеток всего организма. Инсулин открывает доступ клеток к энергии глюкозы.

И они усваивают ее или откладывают в виде жира. Теперь давайте представим, что вы съели что-то сладкое, уровень глюкозы в крови повысился. Выделился инсулин, клетки получили энергию, уровень глюкозы в крови снизился. Затем вы опять едите шоколадку и все начинается заново.

Если организм перекармливать сладким, в какой-то момент клетки откажутся принимать глюкозу, и ее уровень в крови повысится. В ответ повысится и уровень инсулина, что воспринимается головным мозгом как сигнал голода. Вы продолжите есть, но клетки уже не будут реагировать. Это состояние называется инсулинорезистентностью.

Уровень глюкозы в крови остается высоким и начинает откладываться в виде жира. К инсулинорезистентности приводят переедание и злоупотребление нездоровой пищей, фастфудом, алкоголем, искусственно подслащенными напитками. Как предотвратить: - Употреблять в пищу сезонные овощи и фрукты; - Не забывать о полезных омегажирных кислотах - она содержится в жирной северной рыбе и морепродуктах; - Выпивать как минимум 2 л воды в сутки; - Ограничить употребление алкоголя, фастфуда, газированных и подслащенных напитков.

Кортизол Кортизол — гормон, выделяемый надпочечниками во время стресса, тревоги, депрессии и даже при физической травме. Уровень кортизола в крови повышается при хроническом физическом и психическом стрессе, то есть когда мы постоянно куда-то бежим, испытываем нагрузки на работе, нервничаем и тд.

Основная функция этого гормона заключается в снижении уровня стресса с помощью повышения уровня глюкозы в крови, подавления иммунных реакций. Кортизол повышает метаболизм жиров, белков и углеводов. При постоянном стрессе переизбыток кортизола перерастает в заболевание, жир начинает накапливаться на животе, образуя так называемый кортизоловый живот.

В качестве примера можно привести синдром Иценко-Кушинга — заболевание при котором уровень кортизола повышен. Больные имеют избыточный вес, лунообразное лицо, жировые отложения на животе, ярко-фиолетовые стрии на животе. Как предотвратить: - Спать не меньше 8 часов в сутки: - Заниматься йогой, медитацией по крайней мере.

Это помогает снизить уровень стресса. А также на свежем воздухе; - Ограничить употребление фастфуда, алкоголя, жареных блюд. Тестостерон Тестостерон - мужской половой гормон, который производится не только в мужском, но и в женском организме. Его основные функции - поддержание тонуса, повышение мышечной и костной массы, либидо.

В некоторых случаях повышение тестостерона у женщин вызывает синдром поликистозных яичников, повышенное оволосение, снижение способности зачать ребенка или даже полное бесплодие. Синдром поликистозных яичников, как правило сопровождается ожирением. Как предотвратить: - При любом подозрении на гормональные заболевания необходимо обратиться к врачу-эндокринологу, а в данном случае к гинекологу для диагностики и назначения лечения.

Эстрогены Эстрогены — основные женские половые гормоны. Любое нарушение в балансе этих гормонов приводит к повышению веса. Высокие уровни женских половых гормонов могут быть вызваны их повышенной продукцией или диетой, богатой эстрогенами. Повышенное содержание эстрогенов тесно связано с выработкой инсулина и невосприимчивостью клеток к глюкозе.

Как следствие, уровень сахара в крови повышается и организм начинает откладывать глюкозу в виде жира. В период менопаузы, когда уровень эстрогенов в крови естественным образом снижается, организм старается добыть эти гормоны из других источников.

  Какой гормон способствует похудению

Один из таких источников - жировые клетки. При снижении уровня эстрогенов организм пытается превратить все источники энергии в клетки жира. Это и приводит к прибавке в массе тела. Как предотвратить: - Обратиться к врачу-гинекологу при симптомах пременопаузы - для заместительной гормональной терапии; - Отдавать предпочтение здоровой пище с овощами, фруктами и цельнозерновыми крупами; - Отказаться от алкоголя; - Избегать употребления продуктов из переработанного мяса - из-за наличия в них скрытых жиров.

Прогестерон Прогестерон — еще один женский гормон. Для поддержания нормальной функции женской репродуктивной системы уровни прогестерона и эстрогенов должны быть сбалансированы. Перевес в пользу одного или другого гормона приводит к различным нарушениям.

Уровень прогестерона снижается с наступлением менопаузы, а также в результате стресса, приема гормональных контрацептивов. Снижение уровня этого гормона приводит к депрессии и прибавке в массе тела. Как предотвратить: - Для душевного спокойствия практиковать медитации и йогу в целом; - Оберегать себя от стрессов. Привести уровень выработки гормонов в норму помогут регулярные занятия спортом.

Лептин Этот гормон выделяется жировыми клетками и регулирует баланс энергии. Повышение уровня лептина происходит после еды - и аппетит снижается. Если постоянно переедать или злоупотреблять сладким, углеводы начинают откладываться в виде жира в печени, брюшной стенке, на бедрах. Жировые ткань разрастаясь начинает выделять все больше лептина и организм перестает на него реагировать.

Сигнал о насыщении перестает поступать в головной мозг, возникает постоянное чувство голода. Как предотвратить: - Ограничить сладкое, мучное и другие углеводсодержащие продуктов. Есть фрукты не чаще 3 раз в день не заменять ими приемы пищи в желании похудеть ; - Добавлять в меню больше овощей; - Избегать продуктов из переработанного мяса; - Пить больше воды; 8.

Грелин Грелин, известный как гормон голода, вырабатывается в основном в желудке. Правда, оттуда он попадает в головной мозг и только там вызывает чувство голода. Уровень грелина повышается перед едой, а также во время строгой диеты или голодания. При недостатке сна уровень грелина повышается.

Также слишком много этого гормона выделяется при стрессовых ситуациях, и мы начинаем заедать стресс. Как предотвратить: - Следить за своим душевным равновесием; - Выпивать стакан воды за 20 минут до еды; - Регулярно, но умеренно, питаться; - Спать не менее 7 - 8 часов в сутки; - Отказаться от газированных напитков, так как углекислота из них, попадая в желудок, вызывает повышенное образование грелина.

Клетчатка способствует выведению из организма излишков эстрогена и поможет заместить мясо в вашем рационе. Мы ни в коем случае не втюхиваем вам овощи и призываем лечиться только ими. Мы не призываем диагностировать превышение уровня гормона по интернету.

Для таких вещей созданы специально-обученные люди, которые называют себя врачами. Но не всегда нужно проходить полную диспансеризацию только из-за того, что у тебя выскочил прыщик. Следует быть гибкой, наблюдать за собой и хотя бы на любительском уровне изучать основы физиологии. Чтобы этого избежать, есть два пути: постоянно жевать сладкие конфеты или сформировать механизм, который смог бы обеспечивать необходимый для организма уровень глюкозы в крови в режиме нон-стоп.

  Какой гормон способствует похудению

Надеемся у вас чувство юмора на нужном уровне, и вы поняли, что про конфеты мы шутили. Он выделяется при потреблении человеком пищи и разносит полученные питательные вещества в клетки и другие нужные места. При этом, излишки глюкозы из кровотока помещаются в специальный склад — гликогеновое депо.

В период между приёмами пищи энергетический баланс организма поддерживается на необходимом уровне именно за счет этого депо, которое и понемногу отдает глюкозу. Но если запасы глюкозы в нем истощаются, энергия берется из накопленных ранее жиров. И, наоборот, когда гликогеновое депо переполнено, избыток глюкозы направляется на синтез жира. Итак, основную роль в этих передвижениях играет инсулин и если его уровень — нормальный, вышеописанный механизм работает точнее, чем швейцарские часы.

В результате нарушается регулятор глюкозы, её уровень в крови начинает то неконтролируемо прыгать вверх, то падать вниз, что приводит к образованию жира. Конечно, в одной статье не поместить все тонкости поддержания энергетического баланса организма и показать роль инсулина в этом процессе, но схематично мы показали, как инсулин связан с жиронакоплением и как его переизбыток мешает похудеть.

Мы вас любим и не осмелимся втюхивать такие радикальные методы, пускай это делают другие. Рекомендуем употреблять в пищу продукты, которые обладают низким гликемическим индексом, то есть имеют низкую скорость расщепления и всасывания глюкозы. Помочь в определении гликемического индекса ГИ продуктов помогут специальные таблицы, которых в интернете — тьма.

Мы же только намекнем об общей тенденции: белый хлеб, конфеты, печенюхи, сахар и другие быстрые углеводы обладают самым высоким ГИ. Злоупотребление ими не только помешает вам похудеть, а и может привести к возникновению целого букета эндокринных заболеваний. Экстренно повышая его уровень, организм пытается мобилизовать запасы быстрой энергии.

Стресс — не такой уж страшный зверь, как его малюют: получение адекватного его уровня на тренировках способствует адаптации, а значит — делает нас сильнее. Что делает человек, который узнал плохую новость или пребывает в угнетенном психическом состоянии? Неправильный вопрос, точнее будет сказать: что ест человек, который узнал плохую новость или пребывает в угнетенном психическом состоянии?

Этот гормон также регулирует процесс распада жирных кислот и уровень глюкозы. Когда речь идет о сопротивлении потере веса, важную роль в этом играет наш мозг. Существует тайная коммуникация между жировой тканью и центральной нервной системой, и адипонектин является одним из химических посредников в этой цепи.

Он регулирует воспалительные и окислительные процессы, которые способствуют набору лишнего веса. Баланса вам, дорогие девушки, особенно гормонального! Продвигаем кроссфит в массы, друзья!