Какие сухофрукты есть при диете

Так, например, изюм содержит много железа, поддерживающего необходимый уровень гемоглобина в крови и помогающего обмену веществ, а также фосфора, обеспечивающего крепость костей и зубов и здоровое функционирование нашей нервной системы и головного мозга.

Чернослив богат магнием, также необходимым нам для метаболизма и выведения токсинов из организма, он поддерживает оптимальный уровень давления и участвует в процессах регенерации здоровых клеток организма. Курага считается чемпионом по содержанию калия, доставляя практически всю суточно необходимую нам норму этого минерала и обеспечивая оптимальную проводимость клеток нашей нервной и мышечной систем, а также регулируя работу сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, грамм кураги в день способно обеспечить больше половины необходимого нам количества витаминов А и Е. Это витамины, ответственные за здоровье нашей кожи и волос, а также костей и сосудов. Они обеспечивают питание клеток организма и функционирование иммунной и половой систем, поддерживают процессы роста новых клеток и замедляют процессы старения организма.

Знали ли вы, что в кизиле этого витамина содержится даже больше, чем в цитрусовых и в шиповнике?! И это только некоторые свойства сухофруктов, именно поэтому о каждом из них по отдельности мы пишем целые статьи, которые вы можете прочитать в нашем блоге. Можно ли употреблять сухофрукты при диете? Обычно калорийность сухофруктов считается достаточно высокой и именно поэтому многие из тех, кто решил сесть на диету отказываются от них, предпочитая съесть что-нибудь полегче.

Сухофрукты при похудении - есть или не есть?

Но ведь калорийность - вещь относительная и можно просто ограничить количество граммов съедаемого, уменьшив также калории. Тем более, что сухофрукты настолько насыщены полезными веществами, что их даже не рекомендуется есть много. Обычно оптимальная порция того или иного сухофрукта в день составляет от 20 до 50 граммов.

Столько сушеных фруктов или овощей уже могут доставить организму те необходимые вещества, которых нам так не хватает во время диет. Благодаря питательности сухофруктов очень легко утолить и чувство голода, съев всего несколько грамм этих ягод, фруктов или овощей можно продержаться аж несколько часов без дополнительных перекусов.

А для сладкоежек разработана даже специальная вкуснейшая диета на основе сухофруктов и орехов. Самое приятное в ней то, что организм получает все необходимые ему вещества, а настроение наше остается самым высоким несмотря на ограничения в еде, ведь ее количество может и не такое большое, но такое вкусное и приятное : В итоге, мы худеем, а организм наш оздоравливается!

Главный секрет - выбирать действительно натуральные сухофрукты, которые сохранили все полезные вещества, содержащиеся в фруктах. А такое возможно, если они не подвергались экстремально быстрой сушке с применением различных вредоносных химических веществ. Именно поэтому для обеспечения абсолютной полезности для вас и наилучшего качества нашей продукции в Sun Land мы с особой заботой выращиваем собственные фрукты, а затем бережно сушим их под теплыми лучами армянского солнца и дыханием свежего ветра.

Весь процесс производства проходит на экологически чистых территориях плодородной Араратской долины с применением традиционных методов, которые использовали еще наши бабушки и дедушки для заготовления домашних и самых полезных сушеных фруктов и овощей. Питайтесь полезными продуктами и худейте на здоровье!

Какие сухофрукты наиболее полезны при той или иной диете? Эти и другие актуальные вопросы задают себе множество людей, желающих сбросить вес и заботящихся о своем здоровом питании. Сухофрукты, как известно, это квинтэссенция пользы, вкуса и аромата свежих и сочных плодов. Технологически сухофрукты представляют собой результат и продукт обезвоживания фруктов в процессе естественного высушивания или промышленной дегидратации.

При этом сам процесс высушивания обезвоживает плод и уменьшает его массу более чем на 70 процентов. Так, например, виноград уменьшается в объеме настолько, что из целой чашки винограда получается лишь четверть чашки изюма. Из этого следует, что процесс дегидратации сохраняет все калории и сахара фрукта в небольшом объеме высушенного плода.

Именно по этой причине сухофрукты обладают высоким показателем калорийности, содержат немалое количество сахаров. В частности, граммов высушенных плодов яблока содержит 59 граммов углеводов, 2,2 грамма белков и даже 0,1 грамма жиров. В этом продукте масса пектиновых и дубильных веществ, полезных органических кислот и минералов фосфора, йода, железа.

Полезные сухофрукты при похудении Сушеные яблоки - это отличный источник различных витаминов. Диетологи выделяют особую пользу этих плодов при сбоях деятельности щитовидной железы, для улучшения состояние десен и зубов и даже предотвращения преждевременного старения организма.

Доказана явная польза употребления сушеных яблок для пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем человека. В свою очередь граммов высушенной груши содержат соответственно 62,6 г углеводов, 2,2 г белков и 0,5 г жиров.

Грушевый плод — это реальный чемпион по содержанию калия, меди, железа, цинка и селена. Помимо этого, здесь отмечено высокое содержание витаминов А, В, Е и С, полезных органических кислот и пектина. Благодаря такому благотворному составу, сушеную грушу можно назвать великолепным помощником в борьбе с депрессией и простудными заболеваниями. Поедание такой груши оптимизирует работу мочевыводящей и пищеварительной систем организма.

Сухофрукты при похудении - есть или не есть? Несмотря на огромное число калорий, большинство разгрузочных программ и диет позволяют употребление небольшого количества полезных сухих фруктов. Дюкановская диета, например, разрешает есть сухофрукты один раз в неделю на некоторых этапах программы.

Запрет употребления сухофруктов на других этапах объясняется высоким содержанием углеводов. Специалисты в вопросах похудения советуют употреблять высушенные фрукты и ягоды только непосредственно после базового приема пищи либо в процессе еды, так как употребления этого лакомства натощак, как правило, позволяет съесть намного более, чем положено. Сколько сухофруктов можно употреблять при диете?

Ягод изюма вполне позволительно съесть горсть, а максимальная суточная порция фиников не может превышать плодов. Такое же количество можно позволить съесть и ягод сушеной сливы. Важный совет для желающих похудеть сладкоежек: если каждый ваш день заканчивается поеданием конфет и сладостей, научитесь обманывать свой желудок кушайте сухофрукты с небольшим гликемическим индексом до Объем порции конечно тоже должен контролироваться!

Советы по выбору сухофруктов при похудении Еще один нюанс, заслуживающий вашего внимания, - это правильный выбор полезных и качественных сухофруктов. Тщательно осматривайте покупаемые плоды: не стоит приобретать сухофрукты слишком яркого либо блестящего цвета вероятнее всего, они были обработаны глицерином либо иным красителем, который может нанести серьезный вред организму.

Совет: если вы ставите перед собой задачу скорейшего похудения, не стоит употреблять в пищу миксы из сухофруктов. Да, не будем спорить смеси из чернослива и кураги, фиников бывают вкусными и богаты на содержание витаминов, однако и содержание в них калории на редкость рекордно. Если не можете совсем устоять, хотя бы не употребляйте эти суперкалорийные миксы поздно вечером, либо на ночь.

Купить сухофрукты для похудения онлайн в Киеве, Одессе, Днепре, Харькове, Львове, Запорожье и других городах Украины вы можете в интернет магазине производителя Sergio по лучшей цене! Можно ли есть при похудении орехи, какие именно и в каком количестве Чернослив богат фосфором, натрием, железом, кальцием и калием.

Здесь много витаминчиков А, В1, В2, С , высокое содержание пектинов и органических кислот. Благодаря такому удивительному составу, чернослив эффективно борется с гипертонией и прочими болезнями сердечно-сосудистой системы.

  Какие сухофрукты есть при диете

Также он помогает при проблемах ЖКТ и нормализует обменные процессы, протекающие в организме. Рекомендован чернослив и при кожных проблемах, окажет благотворное воздействие на состояние шевелюры и зубов. И даже память улучшится. Инжир В г инжира содержится 13,7 г углеводов, 0,7 г белков и 0,2 г жиров.

Богаты эти плоды органическими кислотами, пектинами и дубильными веществами. Также здесь содержится много железа и меди. Народные врачеватели считают инжир совершенным даром природы. С его помощью можно улучшить состояние после отравления, нормализовать работу органов ЖКТ.

Часто инжир используется при лечении ангины и кашля. Вдобавок, это средство является эффективным жаропонижающим.

Правила и меню диеты на сухофруктах

Когда у меня болит горло при простуде, варю штучки инжира в молоке, остужаю. И пью когда немного остынет. Мне помогает такое лечение. А недавно японские ученые открыли новое свойство этого удивительного плода. Оказывается, он обладает онкопротекторным действием. Ананас В г ананаса насчитывается 10,6 г углеводов, 0,4 г белков и 0,2 г жиров.

Вместе с тем, тут высокое содержание фосфора, кальция, железа, марганца, йода, магния и других минеральных солей. Плюс этот продукт богат витаминами групп A, B, PP и т.

  Какие сухофрукты есть при диете

Да и пищевых волокон, а также органических кислот тут немерено. Поэтому ананас —является эффективным жиросжигателем. Сушеный ананас очень полезен для щитовидной железы. Он показан при артрите, тромбофлебите и офтальмологических заболеваниях. А еще этот тропический плод обладает противовоспалительным действием. Он помогает улучшить состояние при легких травмах, и инфекционных заболеваниях.

Финики В г фиников содержится 69,2 г углеводов, 2,5 г белков и 0,5 г жиров. Эти вкуснющие плоды богаты витаминами групп A, B, E, K и т. Более того, здесь высокое содержание натрия, цинка, железа, калия, фосфора, меди и других минеральных элементов.

Поедание фиников благотворно сказывается на работе почек, печени и сердечно-сосудистой системы. А сколько здесь всяких ценных элементов содержится! К тому же изюм богат селеном, магнием, бета-каротином, фосфором, натрием и прочими минеральными соединениями. Он полезен сердечникам, благотворно влияет на нервишки, кожу и волосы.

Также он лишнюю жидкость из организма выводит, благодаря чему способствует снижению артериального давления.

  Какие сухофрукты есть при диете

Вдобавок, сушеный виноград может использоваться при боли в горле, сильном кашле и заболеваниях дыхательной системы. Груши и яблоки г сушеных яблок содержит 59 г углеводов, 2,2 г белков и 0,1 г жиров. Богат этот продукт на пектиновые и дубильные вещества.

Здесь много органических кислот и минеральных солей железа, фосфора, цинка, йода, натрия. Сушеные яблочки — источник витаминов A, B и C. Особенно полезны при сбоях в работе щитовидной железы. Также помогает улучшить состояние зубов и предупредить преждевременное старение организма.

Да и для пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем сушеные яблоки очень полезны. А в г сушеной груши находится 62,6 г углеводов, 2,3 г белков и 0,6 г жиров. Такая сушка — рекордсмен по содержанию меди, цинка, йода, калия и железа. Сушеная груша — отличный антидепрессант.

Этот продукт эффективно борется с простудными заболеваниями. Поедание грушевой сушки нормализует функции мочевыводящей и пищеварительной систем. Можно ли есть сухофрукты при диетах Существует, как минимум, 3 причины, почему многие диетологи против поедания этих вкусняшек при похудении: У сухофруктов высокая калорийность.

Она в , а иногда и в 5 раз больше, чем у свежих плодов. Для примера, энергетическая ценность свежего яблочка составляет 47 ккал. Зато в сушеной дольке содержится ккал. Это почти в 5 раз больше! Поэтому, кушая сухофрукты, велик риск переедания. А это уж никак не согласуется с похудением. Высокое содержание фруктозы. А она, как известно, способствует скоплению в организме лишнего жирка обычно в области печени.

Получается, что поедая неограниченное количество такого лакомства, вы будете провоцировать рост живота. Процесс похудения предусматривает отказ от сладкого. А, кушая высушенные фрукты, вы увеличиваете риск сорваться и налопаться сладостей. И тогда все старания коту под хвост. Вместо этого лучше заточить свежий плод. Хотя некоторые разгрузочные программы все же разрешают употребление в пищу небольшого количества сухофруктов при похудении.

А вот на I и II этапах это лакомство категорически запрещено. Диета 6 лепестков — меню фруктового дня предусматривает компот из сухофруктов. Его можно приготовить из кураги, инжира или чернослива. А еще можно вознаградить себя — съесть в конце недели совсем немного сушеных фруктов. Диета Магги не так лояльна к сухофруктам, как другие системы питания. Сколько сухофруктов можно есть при похудении Советую есть высушенные фрукты и ягоды после основного приема пищи или во время еды.

Если будете точить это лакомство натощак, глазом не успеете моргнуть, как съедите больше положенного. Безопасная дозировка сухофруктов составляет грамм в день. Все что больше — лишние калории Здесь нужно учитывать тот момент, какие можно позволить себе сухофрукты во время похудения.

Например, если это изюм, то съесть его можно не больше горсти. Если вам хочется фиников, то максимальная суточная доза составляет штучек. Так же и чернослив при похудении можно вполне , но увлекаться не стоит. Поэтому, если вы сладкоежка и у вас каждый вечер заканчивается конфетами, научитесь обманывать свой организм. Можно кушать сухофрукты или свежие фрукты, но с небольшим гликемическим индексом до Иначе переедание скажется на весе.

И еще один момент, на который хочу обратить ваше внимание, — это выбор сухофруктов. Внимательно присмотритесь к покупаемому товару. Если фрукты яркого цвета или слишком блестят, не приобретайте их. Такая продукция, скорее всего, обрабатывалась глицерином или окрашивалась.

Ее потребление может нанести серьезный вред вашему организму. Любите свой организм, не покупайте сомнительные товары. Дополнительные советы И еще один важный момент помимо небольшого количества потребления сухофруктов — не делайте из них миксов. Знаю, что некоторые любят баловать себя коктейлем из фиников, чернослива, кураги, меда и прочих сухофруктов. Даже сюда иногда имбирь умудряются добавлять, якобы для похудения.

  Какие сухофрукты есть при диете

Но не делайте такие суперкалорийные миксы. И тем более, не ешьте их вечером или на ночь.

  Какие сухофрукты есть при диете

Да, не стану спорить, такие коктейли — это кладезь витаминов. И они очень вкусные — от лакомства невозможно оторваться. Хочется еще и еще. Потом через несколько дней лишние кило на весах нещадно показывали, что я перебрала с калоражем.

И еще рекомендация — при похудении, друзья мои, полезно есть мононенасыщенные жирные кислоты. Они присутствуют в миндале, фундуке, кунжуте, грецких орешках и кешью. Эти продукты невероятно полезные. Хотя тоже их поглощением не надо сильно увлекаться — во всем должна быть мера. Я подробно расписала, какие орешки лучше кушать при диете и сколько.

Теперь, я думаю, вы знаете, какие сухофрукты можно есть при похудении.