Как уменьшить индекс массы тела

Уменьшение молочных желез Индекс массы тела Уменьшить слегка либо набрать вес — это та проблема, которая появляется порой в жизни человека сегодня. Как избыточный вес, так и дефицит массы тела одинаково не безопасны для нашего здоровья. При ярко выраженном недостатке массы тела активно развивается дистрофия.

Как рассчитать индекс массы тела для женщин

Зачастую, основной причиной алиментарной дистрофии является недоедание, которое бывает как намеренным, так и вынужденным. Желание "поддерживать хорошую форму", как правило, приводит к необоснованному отказу от полноценного и настолько необходимого для организма питания. Как результат, начинают стремительно выпадать волосы, слоятся ногти, кровоточат десны, начинает сохнуть кожа, появляется отеки на ногах, очень резко снижается трудоспособность, появляются различные психические нарушения.

В самых сложных формах дистрофии наблюдается полная атрофия мышц, кахексия, полиорганная недостаточность. Человек с такими симптомами в большинстве случаев впадает в голодную кому и вскоре умирает. С другой же стороны актуальная проблема ожирения и избыточного веса является одной из самых острых в большинстве промышленно развитых странах мира.

Примерно 97 миллионов жителей Америки имеют избыточный вес либо страдают ожирением.

Зачем нужно знать ИМТ

У человека с большим весом в значительной степени увеличивается риск и гипертонии, и сахарного диабета II типа, и ишемической болезни сердца и многих аналогичных еще более тяжелых недугов. При ожирении значительно увеличивается смертность от самых различных причин. Человек страдающий ожирением, живет, по имеющейся у медицины статистике, на 7 - 8 лет меньше.

Каким же образом можно проверить и точно узнать, является ли Ваш собственный вес проблемой и угрозой здоровью? В современные дни наиболее распространенным способом определения наличия и степени выраженности дефицита либо избытка веса является подсчет ИМТ - индекса массы тела.

Таким образом, ИМТ — это отношение общей массы тела в килограммах к величине роста в квадрате измерение - в метрах. Необходимо учитывать, что индекс массы тела не может рассчитываться у человека, которому младше 18 лет. Индекс массы тела не должен использоваться для беременных женщин. Данные для расчета. Избыточный вес и ожирение — опасные факторы риска Что такое избыточный вес и ожирение?

Избыточный вес и ожирение определяются как излишние жировые отложения, которые могут нанести ущерб здоровью. Что является причиной избыточного веса и ожирения? Основная причина ожирения и избыточной массы тела — энергетическая несбалансированность между калориями, поступающими в организм и калориями затрачиваемыми на жизнедеятельность организма. Как определить избыточный вес и ожирение?

Определить в норме ли вес, можно с помощью индекса массы тела. Индекс массы тела ИМТ — простое отношение веса к росту, часто используется для классификации ожирения и избыточного веса.

ИМТ является наиболее удобной мерой оценки уровня ожирения и избыточного веса у населения, поскольку он одинаков для обоих полов и для всех возрастных категорий взрослых. Избыточному весу соответствуют значения ИМТ от 25 до При таких показателях необходимо пересмотреть рацион и уменьшить порции, особенно количество мучного и жирного. ИМТ более 30 свидетельствует об ожирении.

В этом случае следует обратиться к врачу-диетологу и совместно с ним составить программу лечения. Каковы последствия избыточного веса и ожирения для здоровья человека? На глобальном уровне избыточный вес и ожирение связаны с большим числом смертельных исходов, чем пониженная масса тела. Установлено, что у людей с избыточной массой тела артериальная гипертония развивается в 3 раза чаще, сахарный диабет — в 9 раза чаще.

Ожирение в детском возрасте имеет высокую вероятность ожирения, преждевременной смерти и инвалидности во взрослом возрасте. Помимо повышенного риска в будущей жизни, страдающие ожирением дети, испытывают затруднения при дыхании, подвержены повышенному риску переломов, гипертензии, ранним признакам сердечно-сосудистых заболеваний и психологическим последствиям.

Избыточный вес и ожирение, а также связанные с ними неинфекционные заболевания в значительной мере можно предотвратить. Онкологические: повышенный риск развития рака молочной железы; яичников, шейки матки; предстательной железы; прямой кишки. Сухой перечень разнообразных заболеваний, сопутствующих ожирению, достаточно красноречив.

Внимательно перечитайте его еще раз! Наверняка вы заметили, как много уязвимых мест у полных и тучных людей. И вы уже, конечно, поняли, что худеть при избыточной массе тела - необходимо! Давайте поговорим о нашей пище. Что такое здоровое питание? Для того, чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать: из чего состоит пища, в каком соотношении и в каком количестве ее компоненты должны поступать в организм, иметь представление о калорийности продуктов питания.

Они различаются по количеству составляющих компонентов, по содержанию калорий. Калория - это единица энергии, которую несет в себе 1 г вещества. Абсолютно все, что мы едим и пьем, обладает калорийностью, то есть поставляет нашему организму энергию. Для снижения массы тела необходимо потреблять калорий меньше, чем до сих пор использовал ваш организм.

Основными источниками энергии, необходимой для жизнедеятельности организма, являются углеводы, жиры и белки.

Разные продукты содержат эти компоненты в неодинаковых количествах. Углеводов, к примеру, много в крупах, макаронах, фруктах и овощах, тогда как рыба, мясо, творог состоят преимущественно из белков. Жиры существуют как самостоятельно сливочное и растительные масла, сало и внутренние жиры , так и в связанном состоянии орехи, авокадо, жирные сорта мяса, рыбы и птицы, молочные продукты и т.

Они необходимы для роста, размножения, функционирования всех органов и систем организма. Белки не образуются из других пищевых веществ жиров, углеводов и не запасаются впрок. Поэтому потребность в белках должна быть удовлетворена полностью. Суточная потребность в белках составляет в среднем 1 г на килограмм массы тела, или г.

Важно не только поступление белков в организм в необходимом количестве, но и их качественный состав. Ценность и разнообразие белков определяются содержанием и соотношением входящих в их состав аминокислот, которые используются организмом для синтеза собственных белков.

Полная информация и схема проезда

Белки животных продуктов мясо, рыба, молоко, яйца содержат ряд аминокислот, которые не синтезируются в организме. Поэтому белки животного происхождения имеют наибольшую ценность. Белки растительных продуктов соя, фасоль, горох, грибы не содержат всех незаменимых аминокислот и поэтому не могут полностью заменить белки животного происхождения.

К сведению: в 1 г белка содержится 4 ккал. Суточную потребность в белках полностью обеспечивают г нежирного продукта: творога, рыбы или мяса. Полезно знать, что белковые продукты животного происхождения часто содержат жир, и поэтому их калорийность энергетическая ценность выше, чем белковых продуктов растительного происхождения.

Зато растительные белковые продукты содержат клетчатку, которая важна для пищеварения. Полезный совет: замените некоторое количество животных белков на растительные. Это уменьшит калорийность пищи и увеличит поступление балластных веществ, способствующих наполнению желудка и улучшению работы кишечника.

Углеводы - основной источник энергии, так как они высвобождают её быстрее других компонентов питания. При необходимости углеводы частично могут образовываться из белков и жиров. Поступающие с пищей углеводы используются для покрытия энергетических затрат организма, а небольшая их часть откладывается в резерв в мышцах и печени.

К сведению: в 1 г углеводов содержится 4 ккал. Углеводы, содержащиеся в продуктах питания, условно можно разделить на две группы: неусвояемые и усвояемые. Неусвояемые углеводы клетчатка не расщепляются и не всасываются в желудочно-кишечном тракте, а значит, не влияют на массу тела, но обладают полезными свойствами. Они помогают нормальной работе кишечника, замедляют всасывание пищевых веществ, особенно жира, создают чувство сытости, так как разбухают в желудочно-кишечном тракте.

Эти свойства клетчатки важны для тех, кто стремится похудеть или озабочен сохранением стабильной массы тела. Капустный салат, к примеру, и быстро утолит ваш голод, и не повлияет на массу тела. Как, впрочем, любой салат из сырых или вареных овощей. Лучшей закуски нет для тех, кто беспокоится о своем весе! К продуктам с наиболее высоким содержанием клетчатки волокон относятся: пшеничные и ржаные отруби, хлеб из муки грубого помола; крупы гречневая, овсяная, перловая, пшенная, рисовая, ячневая ; свекла, морковь, помидоры, огурцы, редис, репа, бахчевые и другие овощи; практически все фрукты кроме бананов, винограда, фиников.

Каждый прием пищи начинайте с овощного салата: это поможет вам контролировать вес! Усвояемые углеводы делятся на две группы - быстроусвояемые и медленно-усвояемые. Чем они отличаются? Быстроусвояемые легко всасываются, легко поступают в кровь, тем самым повышая глюкозу крови, могут легко переходить в жир такое свойство углеводов связано с их строением, скоростью расщепления в кишечнике , И это должно настораживать людей с повышенным ИМТ.

Источником быстроусвояемых углеводов являются свекловичный и тростниковый сахар, мед, все виды кондитерских изделий и варенья, дыни, виноград, бананы, финики, соки. Медленноусвояемые углеводы обычно несладкие, повышают уровень сахара медленно. Они входят в состав хлеба, макаронных изделий, овощей горох, фасоль, картофель, кукуруза , фруктов яблоки, груши, сливы, все цитрусовые , разнообразных ягод.

Полезные советы: отдавайте предпочтение неусвояемым углеводам; по возможности избегайте быстроусвояемых углеводов! Жиры: без жиров невозможна нормальная жизнедеятельность организма. Общеизвестна их роль как главного резервного источника энергии.

Что такое индекс массы тела

Жиры являются наиболее калорийной составляющей пищи, и при их чрезмерном употреблении организм перегружается калориями. Жиры накапливаются в жировых депо: главным образом, в подкожной жировой ткани и вокруг внутренних органов. По мере необходимости они используются как источник энергии.

  Как уменьшить индекс массы тела

Жиры - самый концентрированный источник энергии, сильно влияющий на калорийность питания: при сгорании 1 г жира организм получает 9 ккал! Чем меньше вы потребляете жиров, тем стабильнее ваша масса тела, тем легче худеть! Жиры уже имеются в натуральных продуктах или добавляются в пищу в процессе приготовления.

  Как уменьшить индекс массы тела

В чистом виде жиры содержатся в натуральных животных и растительных продуктах: в сливочном и топленом масле, сале, различных растительных маслах, а также в маргарине, В скрытом виде - в мясе, птице, рыбе, жирной колбасе, яйцах, молоке, сметане, сливках, сыре, орехах, семечках.

Богаты жиром все кулинарные продукты - торты, пирожные, бисквиты, печенье, мороженое, чипсы. Растительные жиры содержат примерно столько же калорий, сколько и животные, но отличаются от последних по составу жирных кислот, которые бывают насыщенными и ненасыщенными.

Животные жиры содержат, в основном, насыщенные кислоты и холестерин, а растительные - ненасыщенные за исключением кокосового масла. Употребление большого количества животных жиров влечет за собой не только проблемы с массой тела и увеличение содержания холестерина в крови, но и ускорение развития атеросклероза.

Напротив, растительные жиры, не подверженные тепловой обработке, не повышают содержание холестерина в крови. Поэтому везде, где возможно, отдавайте предпочтение кукурузному, подсолнечному, соевому, оливковому маслу.

  Как уменьшить индекс массы тела

Исследования показали, что большинство людей, увы, ест слишком много жира, особенно животного происхождения. Жидкости: Вода - главная составная часть клеток и тканей организма.

Для нормального функционирования организма необходимо выпивать достаточное количество жидкости: в день примерно 1,,5 литра - это стаканов. Такое количество воды не только поддерживает организм в хорошей форме, но и уменьшает чувство голода, особенно, если вы выпиваете стакан теплой воды перед едой.

Полезные советы: не забывайте выпить стакан воды перед едой; употребление жидкости перед едой немного утоляет голод и спасает от переедания; для питья используйте родниковую, колодезную, минеральную воду, очищенную или хотя бы отстоянную воду из-под крана; пейте воду небольшими глотками; сделайте воду вкусной: добавляйте в нее кубики льда и сок лимона. От воды не худеют и не полнеют!

Вода может повлиять на массу тела только тогда, когда происходит задержка жидкости в организме образование отеков. В этом случае нужно обратиться к врачу, чтобы вовремя выяснить причину задержки жидкости. Помните, что стакан лимонада, любой фруктовой воды, свежеприготовленных соков апельсиновый, яблочный, морковный содержит ккал, в то время как стакан кваса - вдвое больше!

Лучше есть натуральные фрукты и овощи, чем пить соки, лишенные клетчатки! Алкоголь: Спиртные напитки, особенно коньяк, водка, сладкие крепленые вина и даже шампанское, легкие аперитивы также являются высококалорийными продуктами: 1 г алкоголя содержит 7 ккал! Систематическое употребление спиртного способствует увеличению массы тела: за счет высокой калорийности алкоголя; из-за того, что всякая выпивка, как правило, сопровождается обильной трапезой; а самое главное - алкоголь облегчает переход поступающего с пищей жира в жировые депо.

Кроме того, алкоголь пагубно влияет на работу многих внутренних органов, особенно - на печень. Избегайте употребления алкоголя! В наш рацион должны входить разнообразные продукты. Овощи - каждый день! Полезны для похудения те продукты, которые можно употреблять без ограничения. Это овощи. Хороши все виды зеленого салата, помидоры, огурцы, все виды капусты белокочанная, цветная, капуста брокколи , красный и зеленый перец, кабачки, баклажаны, редис, редька, стручковая фасоль, шпинат, все виды зелени.

В 1 кг белокочанной или краснокочанной капусты - всего только ккал! Возможности комбинирования овощей безграничны. Делайте овощные добавки в омлеты, супы, рагу.

  Как уменьшить индекс массы тела

Но лучше употреблять их сырыми, чтобы сохранить витамины. Экспериментируйте с приправами, только без масла и майонеза. Вместо них используйте сок лимона, уксус, сладкий перец, сушеные травы, чеснок, горчицу, томатный кетчуп. Чтобы добиться снижения массы тела, попробуйте уменьшить наполовину употребление следующих продуктов: картофеля, хлеба и хлебобулочных изделий, макарон, колбасных изделий.

Полезнее употреблять те продукты, которые содержат много балластных веществ: хлеб грубого помола, лапшу и вермишель из серой муки, все клубневые репа, свекла, морковь. А вот в хлебе, лапше и вермишели из белой муки, фруктовых и овощных соках мало балластных веществ, поэтому они могут способствовать нарастанию массы тела.

Полезнее отдавать предпочтение низкокалорийным фруктам и ягодам, содержащим медленноусвояемые углеводы. Например, в г арбуза, грейпфрута, клубники, апельсинов, яблок соответственно содержится всего лишь ккал. Для тех, кто хочет похудеть: основа питания - овощи и низкокалорийные фрукты! Жиров — минимум. Как уменьшить количество жира в пище: Для этого надо правильно выбирать, обрабатывать и готовить продукты.