Как убрать живот бока после родов

Природой задумано, что жировая прослойка должна дополнительно защищать будущего ребенка от холода и механических воздействий. Обычно большая часть набранного веса уходит в первые недели после рождения малыша, но иногда живот теряет свою старую форму и портит внешний вид.

Для того чтобы убрать живот после родов, молодой мамочке потребуется немало усилий. В восстановлении фигуры поможет спорт и сбалансированный рацион, причем важно с самого начала довериться профессионалам и записаться в спортивный зал, фитнес клуб или на шейпинг.

Причины появления обвисшего живота после родов Передняя брюшная стенка состоит из нескольких слоев тканей. Снаружи находится кожа, под ней — жировая клетчатка, ниже — мышцы пресса. Внешний вид живота зависит от состояния перечисленных анатомических структур.

Наибольшее влияние на внешний вид живота и боков оказывает количество подкожной жировой клетчатки. За период беременности все женщины прибавляют в весе, физиологической нормой является набор до 12 килограмм. Данная особенность связана с действием женских половых гормонов эстрогенов, количество которых повышено во время беременности. Обвисший живот после родов может появиться при нормальной массе тела.

За состояние передней брюшной стенки отвечают прямые, косые и поперечные мышцы. Во время беременности они сильно растягиваются кпереди, их волокна теряют упругость. Если женщина вела спортивный образ жизни до беременности, регулярно делала упражнения на мышцы пресса, то после родов ее передняя брюшная стенка быстро восстановит свою форму.

В противном случае маме понадобится некоторое время для корректировки фигуры. Данная особенность связана с тренированностью мышц. При регулярных занятиях спортом они увеличиваются в размерах — гипертрофируются, что делает их более выносливыми и упругими. Тренированные мышцы даже во время долгого отсутствия упражнений сохраняют свои свойства и форму, что позволяет вернуть былой вид фигуры в короткий срок.

Не все женщины регулярно занимаются спортом, но это не значит, что они не смогут вернуть себе плоский живот после родов. Молодым мамам рекомендуется выполнять упражнения для мышц пресса, которые сделают их упругими. Однако в данном случае на восстановление фигуры потребуется большее количество времени.

Растянутый живот может быть следствием обвисшей кожи передней брюшной стенки. Во время беременности она быстро и сильно растягивается, что плохо отражается на ее состоянии. С данной проблемой помогут справиться курсы массажа и обертываний, которые восстанавливают исходное состояние кожи. Лучший метод борьбы с ними — профилактика. Для предупреждения появления стрий женщине следует увлажнять кожу живота во время беременности специальными кремами и маслами.

В послеродовом периоде данные средства имеют низкую эффективность, радикальный метод борьбы с растяжками — лазерное удаление у врача. Правильное питание после родов Основа восстановления формы в послеродовом периоде — сбалансированный и полезный рацион питания.

К выбору блюд следует отнестись с особым вниманием, поскольку первые месяцы после беременности женщинам нельзя резко ограничивать калорийность продуктов. При дефиците энергии в рационе мама потеряет способность к грудному вскармливанию. Для синтезирования грудного молока кормящей маме требуется около калорий в сутки. Основная энергетическая ценность рациона рассчитывается индивидуально. Она зависит от роста, желаемого веса, степени физической активности и других факторов.

Существует множество формул для расчета ежедневной калорийности, женщина может воспользоваться любой из них. В среднем основной рацион составляет около ккал в сутки, к нему следует прибавить ккал, необходимые для поддерживания грудного вскармливания.

Для того чтобы похудеть, женщина должна вычесть из полученного результата ккал. Такой небольшой дефицит калорий обеспечит плавную потерю лишнего веса, но не нарушит грудное вскармливание. Более жесткое ограничение энергетической ценности рациона может вызвать остановку лактации, проблемы со стулом, ухудшение настроения и другие неприятные осложнения.

Ежедневный рацион должен включать большое количество белка. Для этого матери рекомендуется употреблять диетическое мясо, курицу, индейку, рыбу, яйца, молочные продукты. Следует избегать свинины, утки, гуся, копченостей, колбасы, сосисок и других полуфабрикатов. Также матери необходимо достаточно поступление жиров.

В рацион следует включать орехи, растительное масло, сыр. Также полезно употреблять жирную рыбу — лосось, форель. Не рекомендуется есть жареное, чипсы, сухари, сало. В рационе должны преобладать медленные углеводы — крупы, каши, отруби, макароны из твердых сортов пшеницы. Также полезно употреблять свежие овощи, фрукты и ягоды.

Маме рекомендуется ограничить сладости, газированные лимонады, магазинные соки. Весь ежедневный рацион следует разделить на небольших приемов пищи. Также во время лактации рекомендуется исключить аллергены: шоколад, морепродукты, арахис, мед, Каждый новый продукт нужно вводить в рацион постепенно, наблюдая за реакцией малыша.

При появлении симптомов аллергии сыпи, пятен, зуда и т. Правильный рацион — основа восстановления фигуры, поскольку избыточное количество калорий не позволит убрать живот и бока даже при ежедневных занятиях спортом.

Упражнения для корректировки фигуры Упражнения для избавления от обвисшего живота и боков направлены на укрепление пресса. Для их выполнения многие мамы посещают шейпинг или фитнес центры, что является правильным выбором. Профессиональные тренера подберут необходимые упражнения и помогут скорректировать питание. Если у женщины диагностирован диастаз расхождение мышц брюшной полости , то любые физические занятия противопоказаны.

В домашних условиях основным упражнением, которое поможет маме избавиться от живота является планка. Оно укрепляет все группы мышц, но больше всего воздействует на переднюю брюшную стенку. Для выполнения планки женщина должна лечь животом на пол, опереться носками и предплечьями об него.

Во время выполнения упражнения тело образовывает горизонтальную линию. Рекомендуется вставать в планку ежедневно, начиная с 40 секунд, постепенно увеличивая время. Также в борьбе с обвисшим животом помогут скручивания корпуса. Существует множество вариаций данного упражнения, со временем женщина может выполнять их с дополнительным весом.

Самые распространенные виды скручивания: Стандартное скручивание. Женщина лежит на спине с согнутыми в коленном суставе ногами, поднимая корпус вверх; Нижнее скручивание. Женщина лежит на спине с согнутыми в коленном суставе ногами, поднимая таз к груди; Обратное скручивание. Женщина лежит на животе, с выпрямленными ногами, поднимая корпус вверх.

Дряблая кожа живота улучшает свой внешний вид в результате регулярных упражнений с обручем. Также полезно делать самомассаж, который повышает приток крови к мышцам. Для данных целей можно применять обертывания. Особенности после кесарева сечения После рождения малыша путем кесарева сечения восстановление фигуры занимает большее время. Данная особенность связана с несколькими причинами. Первая из них — травматическое повреждение мышц пресса.

В месте разреза их волокна долго восстанавливаются. На месте мышц может образоваться рубец из соединительной ткани, который ухудшает упругость передней брюшной стенки. Кесарево сечение — полостная операция, которая требует длительного реабилитационного периода. Даже если у женщины не было никаких осложнений, ей запрещена тяжелая физическая нагрузка в течение первых месяцев после родоразрешения.

Мама должна проконсультироваться с врачом о том, когда ей можно приступить к занятиям спортом. В первые недели после операции с разрешения доктора можно выполнять дыхательные упражнения. Затем женщина должна постепенно повышать нагрузку, наблюдая за своим самочувствием и состоянием шва. При малейших болях следует приостановить занятия спортом на некоторое время.

  Как убрать живот бока после родов

Шейпинг в послеродовом периоде Шейпинг — вид ритмической гимнастики, предназначенный для коррекции фигуры. Для достижения результатов следует заниматься раза в неделю по минут. Все упражнения выполняются на маленьких весах, либо вообще без них, но с большим количеством повторов.

Шейпинг включает в себя множество упражнений направленных на различные зоны. Следует иметь ввиду, что упражнения следует выполнять под руководством тренера. Данная техника включает в себя 4 основных принципа: Во время выполнения упражнений следует дышать только носом. При выполнении упражнений нужно держать осанку и напрягать мышцы передней брюшной стенки.

Перед основными упражнениями требуется легкая пятиминутная разминка. Разрешено пить воду между упражнениями. При регулярных тренировках и соблюдении правил питания шейпинг улучшает фигуру, способствует уменьшению объемов живота. Также данная техника формирует правильный образ жизни, улучшает настроение и психологический настрой женщины. Почему после родов живот не пропадает сам собой?

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Как убирать живот после естественных родов: пошаговая инструкция. Как убрать живот после кесарева сечения? Фигура после родов никогда больше не будет такой же, как до них? Распространенный миф, но не более. Почему живот после родов не пропадает сам собой? Это часть древнего механизма защиты от голодной смерти, и мы его никак не изменим.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Поэтому наберемся терпения и будем действовать пошагово. Как убирать живот после естественных родов: пошаговая инструкция Шаг первый. Постарайтесь наладить лактацию. Какое отношение она имеет к борьбе с жиром на животе?

Самое прямое. Во время кормления грудью вырабатывается гормон окситоцин. Кормление грудью позволяет терять до ккал в день. Не хуже, чем беговая тренировка средней интенсивности. Есть и еще один фактор, сугубо житейский.

Кормление грудью — далеко не такой трудозатратный процесс, как искусственное вскармливание, и не требует столько времени. Можно гулять, сколько угодно. Почему это так важно для вас, станет ясно, когда перейдем ко второму шагу. Шаг второй.

  Как убрать живот бока после родов

Нет, не спортзал и тренажеры. Поэтому — ходите. Сначала двигайтесь столько, сколько можете. Конечно, вальяжные прогулки с посиделками на лавочке — это не то, что вам нужно. Если есть задача всерьез похудеть, то ходить каждый раз надо не менее двух часов.

Как убрать живот и бока после родов

А еще во время ходьбы хоть немного, но нагружается пресс. Шаг третий.

  Как убрать живот бока после родов

Увеличиваем нагрузки Начинайте более интенсивные кардиотренировки. Вот примерно такую. Но тогда вам придется решить вопрос, с кем оставлять ребенка. Шаг четвертый. Ну и наконец — упражнения. Прежде, чем начинать, лучше посоветоваться с врачом. Чтобы исключить то самое опущение матки, о котором мы уже говорили: оно может возникнуть во время родов, и вы необязательно сразу почувствуете дискомфорт.

Ну а могут быть боли внизу живота, неприятные ощущения во время секса или недержание мочи при кашле или смехе. Все эти старческие симптомы — не навсегда, главное — вовремя начать восстановительную гимнастику или лечение.

Все их можно делать дома. Убрать живот в домашних условиях. Все тело при этом должно быть прямым, как линейка. Совершенно необходимо добиться точного выполнения планки, иначе можете даже не начинать: время потратите, а пользы не будет.

Постарайтесь простоять так хотя бы 30 секунд. Сделайте три подхода. Если вы еще никогда ничего подобного не делали, то предупреждаем: упражнение трудное, требует силы воли. Такому человеку какая-то там планка и подавно по плечу! Боковая планка. Тоже ни разу не легкое упражнение, и тоже очень эффективное.

Как убрать живот после родов

Поначалу те же три подхода по 30 секунд, дальше — больше. Подъем таза он же ягодичный мостик. Делать это нужно медленно, не с рывка, иначе работать будут совсем другие мускулы, а вовсе не те, что вам нужно. Задержитесь в таком положении с приподнятым тазом на 10 секунд. Сделайте хотя бы 10 повторов, потом доведите количество повторов до Вот так и приподнимайтесь: на одной ноге.

Трудно, но очень полезно. В том числе и для ягодиц. Приседания у стены. Руки напрягаться не должны. Сделайте 2 подхода по 15 повторов. Упражнения надо выполнять на вдохе, одновременно стараясь втягивать живот. Если вы все же мечтаете о прессе, как у парней, то все равно начните с этих упражнений. Это смертельно опасно! Но это совсем не значит, что вам нельзя ходить. Скорее всего, надо будет сделать УЗИ.

Но лучше —просто ходите все это время. К тому моменту, как надо будет переходить на бег и упражнения, ваше тело уже будет к этому готово. Сначала приведите в форму сердечно-сосудистую систему. Даже если во время беременности и не было лишнего веса, на животе, помимо растянутых мышц, остается жировая прослойка, которая значительно портит фигуру. Как же избавиться от живота после родов? Для начала необходимо восстановиться после родов: стоит приобрести в аптечной сети или в магазине для беременных специальное послеродовое корсетное белье.

Это поможет привести мышцы живота в тонус, а также снимет нагрузку с позвоночника. Убрать живот после родов - непростая задача Во время восстановительного периода особое внимание обратите на питание. Исключите из него жирные, жареные и калорийные продукты. Только откажитесь от всевозможных диет для похудения — кормящей маме диеты противопоказаны.

Ведь дефицит полезных веществ отразится не только на вашем самочувствии, но и на качестве грудного молока. Как правило при грудном вскармливании количество потребляемых продуктов, разрешенных молодым мамам, ограничен, поэтому в это время главное не переборщить с их количеством. Худеем после родов за 90 дней Итак, восстановительный период закончен, и вы готовы избавляться от послеродового живота.

Для этого необходимо укрепить мышцы брюшного пресса и одновременно снизить количество жира в области талии. Когда после родов можно заниматься спортом? После естественных родов начинать занятия на укрепление мышц живота можно через недель. После кесарева сечения приступать к упражнениям — только через ,5 месяца.

Не стоит делать упражнения раньше чем через два месяца после родов На более ранних сроках нагрузка на живот может привести к серьезным неприятностям, например — расхождение швов при разрыве промежности или после кесарева сечения, опущение стенок влагалища. Поэтому не стоит спешить с физическими нагрузками сразу после родов.

Как прийти в форму после родов? Упражнения для плоского живота, которые помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, подразделяются на 4 вида: Работает только туловище, ноги неподвижны. Поднимаете, опускаете и вращаете корпус — этот способ укрепит верхние мышцы брюшного пресса. Работают ноги, корпус неподвижен. Ноги — поднимаете и опускаете, сгибаете и выпрямляете, делаете круговые и перекрестные движения.

Эти движения укрепят нижние мышцы брюшного пресса. Одновременно работают и ноги и туловище. Наклоняете корпус вперед и одновременно поднимаете согнутые ноги. В эти движения включаются практически все группы мышц брюшного пресса. Работают перекрестно ноги и туловище. Корпус поворачиваете в сторону, поднимая согнутые в коленях ноги.

В эти движения включены косые мышцы брюшного пресса. Помните, что мышцы брюшного пресса прикреплены с одной стороны к нижнему краю ребер, а с другой стороны к тазу. Поэтому при выполнении упражнений на поднятие ног - необходимо приподнимать и таз. Упражнения для живота после родов в домашних условиях Не кушайте за час до выполнения упражнений и 1 час — после, это поспособствует лучшему сжиганию жиров.

Как убрать живот после кесарева сечения? После кесарева сечения восстановительный период гораздо дольше, чем после естественных родов и длится около месяцев. Для этого периода рекомендации точно такие же, как и при обычных родах: носить корсетное белье и исключить из рациона высококалорийные продукты.

Перед тем, как приступить к избавлению от живота и интенсивным тренировкам, стоит обследоваться у специалиста, чтобы нагрузками не навредить своему здоровью. После кесарева лучше начать с укрепляющего массажа Начните с мягкого массажа животика маслами, содержащими витамины А и Е. Делайте легкие массирующие круговые движения по часовой стрелке раз в день в течение месяца. Не принимайте пищу за час до массажа и час — после.

Такой массаж приведет ваши растянутые мышцы живота в тонус, а масло с витаминами придаст коже упругость и эластичность. Многие женщины, перенесшие кесарево сечение с удовольствием занимаются плаванием. Посещайте бассейн 2 раза в неделю, и через пару месяцев ваш животик обретет желаемый вид. По мнению редакции uznayvse. Упражнения для укрепления живота и груди после родов Также не забывайте про физические упражнения для пресса, которые вы можете делать дома, ознакомившись с полезными видео.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс. Дзен