Как убрать бока на спине у женщин

Некоторые женщины имеют фигуру типа "треугольник", когда плечи значительно шире таза. Жир у женщин с фигурой типа Т "треугольник" откладывается в основном на туловище спина, грудь, бока. Для того чтобы избавиться от лишней массы , таким женщинам рекомендуется обезжиренная диета, им нужно меньше употреблять жиров и сахара, а больше клетчатки.

Первое и основное, в чем нужно определиться, — баланс калорий , а именно соотношение между потребляемым и расходуемым количеством калорий. Если вы потребляете калорий больше, чем расходуете, то на быстрый результат даже не рассчитывайте. В фитнес-центре подойдут все аэробные программы, так как они рассчитаны на ускорение обмена веществ в организме и жиросжигание. А улучшить форму и придать рельефный и подтянутый вид мышцам помогут силовые тренировки в тренажерном зале.

Лучше справиться с этой задачей вам поможет персональный тренер. Вот несколько упражнений, которые рассчитаны на укрепление мышц спины , рук, пресса и боков, которые вы можете применять в домашних условиях: Отжимания от пола с широко разведенными руками. Ноги на ширине таза более простой вариант на коленях. На вдох грудью тянитесь к полу, локти в стороны, на выдох разогни руки в локтях, выйдите в и.

Постарайтесь во время выполнения отжиманий сохранять подтянутые мышцы живота и не прогибаться в пояснице. Упражнение хорошо укрепляет мышцы груди и спины. Отжимания с руками на ширине плеч. Все то же, что и в предыдущем варианте, только ладони расположите на ширину плеч под плечи.

При сгибании рук локти прижаты к корпусу и движутся вдоль корпуса. При этом отжимании в работу больше включаются мышцы плеч и рук. Отжимания трицепсами. Постарайтесь не зажимать плечами шею. Ноги могут быть вытянуты или согнуты в коленях.

На вдох согните руки в локтях, локти при этом тяните назад, не разводите их, на выдох разогните руки в локтях. Выполняйте упражнение с подтянутыми мышцами живота и слегка зажатыми ягодицами. На выдохе медленно отрывайте плечи вверх, стараясь вытягиваться макушкой вперед, на выдохе опускайтесь вниз, сохраняя подтянутый живот.

На выдох поднимайте две ноги вверх, на вдох возвращайтесь в и. Постарайтесь выполнять упражнение, контролируя подтянутый низ живота.

  Как убрать бока на спине у женщин

Упражнение на косые мышцы живота. Правую ногу забросьте на левое колено. Подтяните живот и прижмите поясницу к полу. На выдох отрывайте плечи и лопатки от пола и добавляйте поворот туловища в правую сторону, левым плечом тянитесь к правому колену. На вдох опускайтесь вниз. То же самое сделайте на другую сторону.

Упражнение на прямую мышцу живота. Носки ног натяните на себя, ягодицы слегка зажмите, поясницу прижмите к полу, руки за головой должны касаться головы. На выдох отрывайте плечи и лопатки как можно выше, на вдох опускайте вниз. Следите за обновлениями раздела! Плиометрические движения, кардио Как убрать лишний жир с области спины?

Дело в том, что нельзя сжечь жир только на каком-то определенном небольшом участке тела. В любом случае нужно прорабатывать все тело и только тогда можно ожидать действительно хорошего эффекта.

Конечно, можно тонизировать конкретные мышцы и сделать их более сильными и тем самым избавиться от проблемы в этой области. Необходимый результат можно получить, комбинируя такие занятия с кардиотренировками пробежки, упражнения на тренажерах — не важно, что конкретно использовать, главное, чтобы тренинг приносил удовольствие.

Итак, когда спина является самой проблемной областью, рекомендуется начать с тренировок, направленных на ее укрепление. Чаще всего девушки не уделяют должного внимание этой зоне, концентрируясь на других мышечных группах и игнорируя проблему лишнего жира на спине. В принципе, это нормально, поскольку редко человек видит отражение своей задней части тела в зеркале, всегда больше интересует передняя.

Поэтому о спине многие просто забывают, а ее укрепление очень важно и не только с точки зрения эстетики. Проработка этой мышечной группы позволяет улучшить и выровнять осанку, что под собой подразумевает усиление поясницы.

Как избавиться от жира на боках и животе всего за 5 дней

Кроме этого, более сильными становятся плечи в целом верх спины. Из-за согнутой спины может создаваться впечатление о наличии жировых складок, даже если на самом деле их нет. Эффективные упражнения от жировых складок на спине Как уже было сказано выше, сконцентрировавшись на проработке мышц спины, можно улучшить осанку и обрести стройную красивую фигуру.

Подтягивания Такие тренировки являются самыми лучшими для того, чтобы улучшить осанку. Не нужно бояться этих упражнений, они только кажутся очень сложными. Тем более существует множество различных вариаций, имитирующих данные движения.

7 советов как убрать жир со спины для девушек и женщин не выходя из дома

К тому же, некоторые из них можно выполнять в домашних условиях и в тренажерном зале для усиления нагрузки, чтобы вдвое ускорить процесс получения желаемого результата. Поскольку спина состоит из большого количества различных мышц, необходима такая тренировка, которая была бы направлена на проработку всего числа. Таким упражнениям и является подтягивание, благодаря которому все мускулы начинают работать как одно целое.

Естественно, не всем удается продержаться и не бросить занятия уже в самом начале. Но это плохой пример для подражания. Цель поставлена и нужно ее достичь! Следует отметить, что наиболее эффективным это упражнение будет, если его выполнять с наружным хватом перекладина обхватывается ладонями наружу.

Конечно, другой вариант гораздо легче, но в этом случае практически вся нагрузка приходится на бицепс. Вариации, имитирующие обычное подтягивание: Отрицательное подтягивание с использованием подставки.

На подставку необходимо встать так, чтобы корпус был в положении завершенного рывка. Плавно опуститься вниз, контролируя движение. Использование механизмов. Таковые есть во всех спортзалах и чаще всего они пустуют, пугая всех своим страшным видом.

Как избавиться от жира на боках, спине и плечах

Но в плане освоения рывка это отличные помощники. Сначала рекомендуется посмотреть на наглядном примере, как с ними работать, а затем найти тренера и попросить его показать упражнения и рассказать о специфике занятий с этими механизмами. Использование каната TRX. Отличное упражнение на проработку верха спины, а именно самых больших мышц тела.

В большинстве спортзалов такой канат есть. Упражнения с гантелями Понадобится скамья, стол или что-то типа этого. На подставку поставить правое колено и взять в левую руку килограммовую гантель. Немного отклониться назад и поднять снаряд, сгибая руку вверх. Должно ощущаться напряжения в верхнем участке спины.

Выполнить 12 раз и поменять руку. Тяга ренегата Принять положение, как при отжимании и слегка отодвинуть правую ногу в сторону. Рукой упереться в одну гантель до 3-х кг и взять вторую в другую руку.

Снаряд поднять вверх до того момента, пока локоть не достигнет предельного уровня. Лодочка Выполняется в положении лежа на животе. Для этого упражнения можно использовать спортивный шар. Взять в руки килограммовые гантели и напрячь спину, слегка приподнять грудную клетку.

Поднять руки вверх, затем развести в стороны, а потом вперед, касаясь головы показано на фото. Отличное упражнение для дельтовидной мышцы, принимающей участие в построении осанки. Чаще всего она очень слабая, поэтому рекомендуется выполнять данное упражнение с легким весом, чтобы создать нагрузку.

Отжимания Является базовым упражнением для укрепления грудного отдела. Однако при правильном его выполнении спинные мышцы тоже получают свой энергетический импульс. Принять классическую для отжимания позицию и опускать тело так, чтобы ощущалось напряжение в спине.

Наклоны необходимо делать плавно, не торопясь, сконцентрировавшись на снижении. Удерживать тело внизу 3 секунды, вернуться в исходное положение, напрягая при этом грудной отдел. Скакалка На первый взгляд кажется, что при выполнении этого упражнения работают только плечи, на самом деле напрягается вся спина.

К тому же, это хорошее кардиоупражнение для похудения.

  Как убрать бока на спине у женщин

Единственное требование — серьезное отношение к этому элементу тренинга. Велотренажер Это отличный тренажер для проработки верхней части спины, который поможет быстро вернуть хорошую форму. Для новичков сложно тренироваться на нем больше 5 минут, поэтому начните с разумных нагрузок.

Тяговый тренажер Популярность этого устройства объясняется эффективным быстрым усилением спины. Простое, но результативное упражнение, при выполнении которого укрепляется задняя часть тела. Заниматься с этим тренажерам рекомендуется под наблюдением тренера.

Плиометрические движения, кардио Чтобы повысить эффективность тренинга после каждого упражнения следует делать плиометрические движения. Необходимо, чтобы наравне с нижней частью спины работала и верхняя. То есть используется те же мышечные группы, но динамичнее. После выполнения любого из перечисленных упражнений следует делать разрядку в течение 30 секунд.

Один из вариантов — поднятие над головой гимнастического мяча весом 5 кг. При этом важно ощущать напряжение мышц спины. Затем сделать максимально сильный бросок. Здесь используется сила спинных мышц. Однако следует соблюдать осторожность, поскольку при выполнении этого упражнения учащается пульс. Тем не менее, в вопросе эффективности сжигания жира этому виду упражнения нет равных.

Все перечисленные элементы рекомендуется выполнять по 3 подхода раза в неделю. Также можно выбрать из списка несколько понравившихся упражнений и сконцентрироваться на них. В скором времени результат будет заметен не только для вас, но и для окружающих: красивая осанка , идеальная спина без лишнего жира.

Вы даже станете выше, пусть и на пару сантиметров, но это будет заметно! Ваша походка станет легкой, движения уверенными, а фигура совершенной! Как быстро убрать жир на животе и боках. Отвисающие живот и бока появляются не за один день. Однако обычно человек замечает их, когда становится слишком поздно - мгновенно убрать скопившийся жир не получится.

  Как убрать бока на спине у женщин

Чтобы избавится от ненавистных отложений придется правильно питаться и заняться спортом. Иначе - никак. Нельзя объедаться за часа до сна. А если уж очень "придавило" - перекусить нежирными молочным продуктом или 2 Завтрак должен быть богат и углеводами и белками, а приемов пищи в день - минимум три или больше.

  Как убрать бока на спине у женщин

На ужин лучше налегать на белковую еду. Также не стоит садиться на диеты, при которых рацион становится скудным, а тем более ничего не есть. Это может быть что угодно - тренажерный зал, пробежки во дворе, прыжки на скакалке, танцы.

Так организм будет тратить лишние калории и заодно тело придет в тонус. Можно тренироваться и дома - главное делать это регулярно. Читайте также: Как быстро похудеть Как убрать бока в домашних условиях 1. Лягте на пол и согните колени. Из этого положения, сцепив руки за головой, делайте наклоны к коленям. Это упражнение хотя и является самым простым и известным еще с уроков физкультуры в школе, но, тем не менее, оно на сегодняшний день самое эффективное и действенное в вопросе как убрать бока и живот.

Упражнение для пресса. Сядьте на низкую скамейку и поднимайте вытянутые ноги вверх, на некоторое время, задерживая их на уровне груди. Упражнение называется "Велосипед". Лежа на спине, ноги поднимите на сантиметров над землей и попеременно сгибайте их в коленях, касаясь локтями противоположных рук.

Наклоны с гантелями. Это является превосходным упражнением для снятия жировых отложений с боков и в решении вопроса как убрать бока и живот. Возьмите в руку гантель и сделайте несколько наклонов в сторону, затем гантель возьмите в другую руку и повторите упражнение. Сделайте несколько повторов. Упражнение "Складной нож" одновременно помогает укрепить как мышца брюшного пресса, так и боков и, как вы догадались сбросить с них лишний жир.

Лежа на спине, заведите прямые руки за голову и вытяните ноги. Из этого положения поднимайте одновременно ноги и руки — руками тянитесь к мыскам ног.

  Как убрать бока на спине у женщин

Сделайте несколько повторений. Чтобы не пропустить все самое важное и интересное, подписывайтесь на нас в соцсетях.