Как рассчитать сколько калорий для похудения

Хотите узнать, как похудеть быстро и эффективно? Сбросить вес поможет расчет калорий. Если знать свою норму и создать дефицит потребляемой питательности продуктов, можно обрести фигуру мечты. Подробности — в статье. Фото: pixabay. Тогда займитесь подсчетом калорий. Такой способ считается максимально эффективным и щадящим для тех, кто хочет сбросить вес.

Прежде всего, разберемся, что такое калории и как они влияют на вес и внешний вид человека. Калория — это так называется энергия, которая поступает в организм вместе с пищей. Поэтому, если съели слишком много, питательные вещества не успели израсходоваться и отложились в виде жира. А вот при дефиците калорий организм начинает черпать силы из подкожного жира, и человек худеет.

Оказывается, похудеть просто: достаточно знать питательность пищи и сколько энергии тратите. Создаете дефицит калорийности — и вуаля, скоро сможете обрести фигуру мечты! Пищу необходимо взвешивать, знать, сколько энергии содержится в том или ином продукте. Исходя из всех показателей можно вычислить, сколько калорий нужно в день, чтобы стать стройнее.

Для этого используют специальную формулу. Суточная норма калорий для мужчин и женщин Давно известно, что женский и мужской организмы функционируют немного по-разному. Поэтому, если собираетесь использовать способ расчета калорий, обязательно учитывайте пол.

Представительницам прекрасного пола необходимо немного меньше энергии, чем мужчинам. Говорят, что так произошло из-за природной особенности женщин набирать вес для вынашивания ребенка. Также генетически сложилось, что мужчинам приходится больше работать физически, а значит им требуется больше питательной пищи.

Однако эта цифра весьма приблизительна. Представителям сильного пола требуется ккал на 24 часа. Подбирая диету, помните, что мужчины худеют интенсивнее и быстрее. Поэтому в их рационе могут присутствовать более питательные продукты. Девушкам также не стоит сидеть на одних яблоках и кефире.

  Как рассчитать сколько калорий для похудения

Питание должно быть разнообразным. Не урезайте рацион резко: слишком строгая диета нанесет ощутимый вред организму. Читайте также: Как правильно считать калории при похудении Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть Вы узнали, какая норма калорий в день для парней и девушек в среднем.

Сколько нужно съедать калорий в день, чтобы похудеть?

Теперь возникает вполне закономерный вопрос: на сколько стоит урезать свой рацион, чтобы избавиться от лишнего веса. Несмотря на то что количество потребляемых ккал для представителей разного пола отличается, процент дефицита энергии одинаковый.

В среднем это ккал. Помните, что минимальное количество калорий для похудения в сутки такое: ккал для женщин; ккал для мужчин. Если калорийность рациона будет ниже границ, это обернется серьезными проблемами со здоровьем. Не увлекайтесь похудением и подойдите к процессу грамотно. Советуем сначала пересмотреть пищевые привычки.

Сколько нужно калорий для похудения?

Возможно, лишние калории поступают в организм с большим количеством кофе с молоком, пакетированными соками или газированными напитками. Также очень калориен фастфуд, жирная и жареная пища. Калькулятор калорий онлайн Если решили похудеть с помощью урезания энергозатратности рациона, для начала узнайте свою норму килокалорий в день.

Рассчитать калории можно, воспользовавшись формулой Миффлина или Харриса-Бенедикта. Оба способа расчета верны, однако первый считается более современным. Узнать точную цифру поможет калькулятор калорий. Он есть на многих сайтах в интернете. Больше не нужно считать все самостоятельно: компьютер сделает все за вас.

Что нужно знать для расчета калорий: вес и рост; уровень физической активности; пол. Программа тотчас выдаст вам необходимый результат. Расчет калорий онлайн поможет не только узнать точную норму калорий, но и выяснить, какое их количество стоит употреблять, чтобы стать стройнее. Если увлекаетесь тренировками, проводите время в спортивном зале, ведете активный образ жизни много гуляете, катаетесь на велосипеде , обязательно этот факт учтите.

  Как рассчитать сколько калорий для похудения

Для этого определите активность и выберите нужный коэффициент: минимальная активность — 1,2; умеренная иногда спорт или прогулки — 1,; средняя занятие спортом 3—5 раз в неделю — 1,55; активная спорт каждый день — 1,; профессиональные спортсмены — 1,9. Умножьте базовый метаболизм на коэффициент активности и получите итоговую цифру.

Совпали ли показатели с калькулятором онлайн? Подсчет ккал — эффективный и относительно безопасный метод похудения. Конечно же, и в нем есть сложности, однако без них обрести тело мечты не получится. Не впадайте в крайности, а питайтесь полноценно и здоровой пищей.

Тогда будете удовлетворены полученным результатом. Сколько нужно калорий для похудения? Для красивой и подтянутой фигуры усиленных и регулярных физических нагрузок недостаточно. Необходим еще и сбалансированный рацион, основанный не только на полезных продуктах, но и на подсчете калорий.

Последний зависит от многих параметров, среди которых возраст, рост, вес и другие показатели. Сколько надо калорий, чтоб похудеть? Ответ на вопрос, сколько калорий нужно для похудения, — прост: чтобы похудеть, необходимо обеспечить дефицит суточного потребления калорий.

А вот как этого достичь: есть меньше, или заниматься спортом больше дело каждого. Многие увлекаются настолько, что снижают потребление калорий на недопустимое количество, что может негативно сказаться на здоровье. Узнать количество калорий, необходимое для похудения, можно следующим образом: определяем сколько кКал можно съедать в день с помощью онлайн калькулятора или формул, описанных ниже ; подсчитываем нужный суточный калорийный дефицит, то есть число кКал, на которое нужно меньше съедать, чтобы похудеть.

Калькулятор калорий онлайн

Усреднено дневная норма для женщин составляет кКал, для мужчин — кКал. Для снижения веса нужно добиться того, чтобы суточное потребление калорий было не выше этих значений, но и не ниже кКал. В противном случае можно иметь дело с разного рода болезнями.

Не нужно принимать эти показатели за эталон: нужно учитывать индивидуальные особенности человека, включающие показатель обмена веществ, уровень физической активности и прочее. Необходимое количество калорий для похудения женщине Женщине для нормальной жизнедеятельности нужно меньшее количество калорий, чем мужчине.

Это объясняется как отличиями в физиологических процессах, протекающих в организме, так и различной физической активностью. Средний показатель суточной потребности в калориях составляет кКал. К примеру, молодой девушке нужно потреблять больше калорий, чем пожилой женщине.

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому организму не нужно большого количества энергии. Каждый час организм человека расходует по одной кКал. Соответственно, допустимая норма будет равна произведению массы тела на 24 часа. Только так она сможет похудеть. Вес не является главным показателем расчета нормы калорий.

Нужно учитывать и образ жизни. Если женщина совсем не занимается спортом и ее работа связана с постоянным сидением, то в зависимости от возраста действуют следующие нормы потребления калорий: Таблица будет несколько другая, если женщина систематически имеет легкие нагрузки: Еще несколько увеличивается норма для активных женщин, регулярно занимающихся спортом: Необходимое количество калорий для похудения мужчине По общепринятым нормам существует следующая градация нормативного потребления калорий для мужчин: до 30 лет — кКал в сутки; лет — кКал; старше 50 лет — кКал.

Для подсчета необходимого числа калорий в сутки нужно вес мужчины умножить на Но это без учета физической активности. На каждую минуту кардионагрузки к суточной норме нужно прибавить 5 кКал, для силового тренинга эта цифра будет равна 10 кКал.

Формула калорийности для похудения Известен ряд формул, позволяющих просчитать сколько нужно калорий в день для похудения. Базовым расчетом считается расчет исходя из веса человека. В этом случае необходимо вес тела умножить на показатель базового обмена, равный двадцати. Полученное количество составляет норму калорий в сутки.

Для похудения нужно просто потреблять меньше на кКал от полученного количества. Эта цифра не является окончательной. Большое значение имеет степень активности человека. Существует определенный показатель активности, на который нужно умножить полученный результат: для людей, активно занимающихся спортом, или занятых физическим трудом, он будет равен 1,5; для лиц, посещающих тренировки минимум трижды в неделю, цифра составит 1,4; лицам, которые прибегают к спорту от случая к случаю, придется брать за основу 1,3; люди с лишним весом, ведущие малоактивный образ жизни, должны умножить полученную норму калорий на 1,2.

Формула Маффина-Джеора Считается одной из самых точных. Она успешно применяется для коррекции веса. За основу расчета берется основной обмен ОО , под которым подразумевается количество калорий, расходуемых в течение дня.

Калькулятор Калорий

При этом большая их часть должна сжигаться за счет активного времяпровождения. Формула также подвергается корректировке за счет коэффициента физической активности. Основной обмен должен быть умножен на: 1,2 — при пассивном образе жизни; 1, — при недостаточной активности; 1, — повышенном уровне физических нагрузок; 1,9- при сверх высокой нагрузке.

Расчет Кетча-Макардла Самая простая формула, которая не учитывает никакие индивидуальные параметра человека. Конечное значение также необходимо умножить на коэффициент физической активности. Сегодня, с развитием интернет технологий, существуют специальные онлайн калькуляторы, которые сами рассчитают показатель с максимальной точностью. Для расчета необходимо просто ввести необходимые личные параметры.

Рассчитываем калорийность Каждый день человек потребляет пищу. Причем многие не следят за ее калорийностью. Даже если съедено будет не так и много, лишние калории все равно могут присутствовать.

  Как рассчитать сколько калорий для похудения

А все потому, что разные продукты имеют разную калорийность. Калории также могут быть полезными и вредными. Когда человек задумывается о похудении, он прибегает к различного рода диетам, которые работают по принципу снижения общего числа калорий. При этом продукты подбираются с учетом их полезности. Но есть другой более привлекательный путь: есть все, что хочется, но с подсчетом суточного числа калорий.

Вот только подсчет этот должен быть правильным. Главное, что нужно сделать при подсчете калорий — обращать внимание на этикетку товара, где прописаны энергетическая ценность и состав продукта. Далее нужно умножить энергетическую ценность на количество съеденного.

Выпив стакан молока, который равен гр, и перемножая эти данные, мы получаем кКал 54 х 2,5. Тяжелее будет подсчитывать калории в готовых блюдах. Здесь нужно знать состав блюда и энергетическую ценность каждого компонента. На помощь может прийти специальные программы, таблицы или онлайн калькулятор. Чтобы правильно считать калории нужно: Скрупулёзно вести записи всех съеденных и выпитых за день продуктов.

В дневнике следует также записывать отклонения в обычной жизнедеятельности. К примеру, вместо поездки на машине пришлось идти пешком или наоборот вместо тренинга из-за плохого самочувствия пришлось полежать на диване. Обзавестись кухонными весами, обладающими точностью в один грамм.

С помощью них можно всегда знать вес блюда и использовать этот показатель при расчете. Иметь под рукой памятку калорийности тех или иных продуктов и калькулятор. Также понадобятся терпение и усидчивость. YouTube Существует ряд ошибок, которые делают люди, решившие худеть с помощью подсчета калорий: Резкое снижение калорийности К примеру, человек подсчитал, что его суточная норма в кКал.

А он каждый день ел кКал. Этого делать категорически нельзя: приносится огромный вред как организму, так и метаболизму. Необходимо каждую неделю отнимать от первоначального суточного потребления по кКал до достижения требуемого значения. Всю потребляемую еду необходимо взвешивать. В дальнейшем, конечно, от таких крайних мер можно будет отказаться: опыт сам подскажет что и в каком количестве нужно съесть, чтобы не набрать вес.

Игнорирование полезности пищи Помимо подсчета энергетической ценности нужно обращать внимание и на полезность продукта. К примеру, можно целый день питаться одним шоколадом, граммов которого составляет около кКал. При средней норме калорийности в кКал в сутки можно съесть три таких плитки.

Но вот пользы от такой еды не будет никакой. Как достичь недостатка калорий? Недостатка калорий можно достичь двумя путями: есть меньше, то есть урезать поступление калорий; тратить больше, то есть вести активный образ жизни. В идеале сочетать эти два способа. Но практика показывает, что люди выбирают что-то одно. Кто-то ест все, что хочет, но не выходит из тренажерного зала, а кто-то лежит на диване, но есть очень мало.

Что выбирать — решать каждому самостоятельно. Единственное, что нельзя делать- это сочетать оба способа при срочном желании похудеть. К примеру, к лету или значимому событию. Резко начинать усиленную физическую подготовку вкупе с минимальным потреблением пищи чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Liked the article? Формула ВОЗ Выбор формулы для расчета калорийности Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас. Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему.

Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса - меньшего значения, для набора массы - большего значения. Уравнение Харриса-Бенедикта Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в году.

Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле. Новое уравнение Харриса-Бенедикта В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в гг.

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до года. Формула Миффлина - Сан Жеора С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста.

Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма. По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора. Формула ВОЗ Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда пол, возраст, вес с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США.

Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции. На основе площади тела Формула подходит для людейй старше 20 лет. Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела Расчет калорий Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост - чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес - надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете.

А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку. Среднее количество калорий в день В основном, женщинам требуется калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше - калорий. Сколько калорий требуется для похудения или набора массы.