Как раскачать метаболизм для похудения

Но, к сожалению, наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода: чем больше он худеет, тем сильнее держится за каждый грамм жира и тем экономнее расходует калории. В данном материале мы поговорим о способах ускорения обмена веществ и оздоровлении организма в целом. Оценка - отзывов еще нет Метаболизм человека — это скорость, с которой его организм сжигает калории для получения энергии.

Скорость метаболизма зависит от множества факторов, включая возраст, пол, жировые отложения, мышечную массу, уровень активности и генетику. Придерживаясь следующих пунктов, можно настроить свой организм и вести здоровый образ жизни. Ешьте в одно и то же время Организм полагается на баланс и регулярность, поэтому питаться всегда лучше в одинаковое время.

В противном случае, если вы съедаете много, а потом долго не едите, организм может сжигать калории медленнее и накапливать больше жировых клеток. В идеале должно быть несколько небольших приемов пищи или перекусов с интервалом в 3 или 4 часа.

  Как раскачать метаболизм для похудения

Употребляйте достаточно калорий Некоторые люди пропускают приемы пищи, чтобы быстрее похудеть. Однако это может отрицательно повлиять на обмен веществ.

Употребление в пищу недостаточного количества калорий может привести к замедлению метаболизма, заставляя организм сохранять энергию. Взрослым женщинам необходимо от до калорий в день, в зависимости от уровня их физической активности, а мужчинам — от до Пейте зеленый чай Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может улучшать метаболизм жиров.

Зеленый чай может быть хорошей альтернативой сладким сокам, обеспечивая вас достаточным количеством воды в течение дня. Силовые тренировки Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу, что может улучшить обмен веществ.

Как улучшить метаболизм для похудения? Секреты быстрого снижения веса

Мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма, чем жир, а это означает, что для сохранения мышечной массы требуется больше энергии. Тело человека естественно теряет мышцы с возрастом. Регулярные тренировки с весом могут нейтрализовать этот эффект. Они могут включать в себя как поднятие тяжестей, так и выполнение упражнений, использующих вес тела.

Пейте достаточно воды Чтобы все функции организма работали правильно, необходим достаточный уровень гидратации.

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Вода нужна для оптимального обмена веществ, от которого зависит процесс похудения. Одно исследование показало, что добавление 1,5 литра воды к обычному ежедневному потреблению снизил средний вес и индекс массы тела в группе женщин с избыточным весом в возрасте 18—23 лет.

Уменьшите стресс Стресс влияет на уровень гормонов , заставляя организм вырабатывать больше кортизола, чем обычно. Кортизол — это гормон, который помогает регулировать аппетит. В году ученые обнаружили ненормальный уровень кортизола у людей, страдающих расстройством пищевого поведения.

  Как раскачать метаболизм для похудения

Попробуйте высокоинтенсивные тренировки Подобно силовым тренировкам, высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT могут разогнать метаболизм. HIIT-тренировки — это альтернатива кардио. Такие тренировки включает в себя чередование периодов упражнений более и менее высокой интенсивности.

Это может быть бег в течение 1 минуты, сменяющийся ходьбой в течение 2 минут или прыжки и ходьба. Читать также "Правила выживания": как выбрать полезную зелень без нитратов Высыпайтесь Если вы слишком мало спите, организм выделяет гормон грелин, который может вызывать чувство голода.

Достаточное количество сна обеспечивает баланс этих гормонов, предотвращая переедание. Хотя правильное количество сна варьируется у разных людей, исследования показывают, что взрослым нужно не менее 7—8 часов в сутки. Получайте достаточное количество витаминов группы В Витамины группы В играют важную роль в скорости обмена веществ.

Самый важные из них — это В1 тиамин , В2 рибофлавин и В6 пиридоксин.

6 способов ускорить метаболизм, которые по силам даже лентяям и сладкоежкам

Витамины группы В содержатся во многих продуктах, в том числе: Бананы. Чем быстрее проходит обмен веществ в организме, тем быстрее человек худеет. Для ускорения метаболизма важно вести правильный образ жизни: правильно питаться, спать, тренироваться и т. Приведенные ниже способы позволят приблизиться к цели. Физическая нагрузка Большое количество мышц позволяет ускорить метаболизм.

Это обусловлено наличием в мышечной массе ключевых катализаторов, способствующих сжиганию жира. Активный образ жизни и занятия спортом обеспечат ускоренный метаболизм. Потребляй больше белковой пищи Организм расходует в два раза больше калорий на расщепление белков, а не жиров, поэтому их высокое содержание в рационе позволит не только насытиться, но и похудеть.

Хорошими источниками являются сыр, мясо, рыба, курица. Пряности Быстрое переваривание пищи обеспечивают пряности перец, имбирь и пр. Они также ускоряют метаболизм, но не стоит забывать, что всего должно быть в меру. Контрастное обливание Контрастные души, воспринимаемые в качестве термического массажа, благоприятно воздействуют на метаболизм. Пей Употребление воды позволяет вывести из организма отходы и нормализовать пищеварения.

Ее недостаток приводит к скоплению шлаков. Повышенное расходование калорий обеспечивается охлажденными напитками. Можно пить любую жидкость, но отмечается, что хорошими ускорителями метаболизма является черный кофе и зеленый чай. Исключить стресс Жировые кислоты, высвобождающиеся при стрессе, проходят по кровеносной системе и превращаются в жир.

  Как раскачать метаболизм для похудения

Далее будет…. Одни едят все подряд и остаются худыми, как щепки, а другие поправляются от одного только взгляда на еду. Диетологи считают, что виной всему тип обмена веществ. Если он интенсивный, то бояться нечего — стройная фигура вам гарантирована.

Если умеренный, то, вероятнее всего, толстушкой вы не станете, но и худышкой вас не назовут. Ну а жизнь людей с низким обменом веществ — это вечная борьба за стройность. Как же себя вести, чтобы ее выиграть?

Как ускорить обмен веществ?

Обследуем организм Принадлежность к тому или иному типу метаболизма зависит от нескольких факторов: характера питания, генетическая предрасположенность, возраст, род деятельности и, конечно же, степень подвижности. Огромную роль на интенсивность обменных процессов оказывает и общее состояние здоровья.

Поэтому людям с избыточным весом есть смысл проверить состояние своей эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта и, если есть необходимость, подкорректировать их работу. Иначе все ваши усилия по снижению веса будут безрезультатными. Исключаем простые углеводы Решив ускорить свой метаболизм, готовьтесь к тому, что вам придется полностью отказаться от простых углеводов сладкая газировка, джемы, сахар, пирожные, шоколад, сдобные булочки, хлеб из муки высшего сорта, картофель.

В ответ на подобный скачек поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, задача которого понизить уровень сахара в крови. Для этого организм пытается быстренько накормить поступившей глюкозой все свои клетки, а излишки отправляет на хранение в жировые депо. Чтобы этого не происходило, откажитесь от простых углеводов в пользу сложных, которые содержатся в цельнозерновых кашах, макаронах из муки твердых сортов.

  Как раскачать метаболизм для похудения

Увеличиваем спортивные нагрузки Ученые установили, что у людей, регулярно занимающихся спортом, даже в состоянии покоя расходуется больше энергии, чем у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Причина — большое количество мышечной ткани, на питание которой уходит много энергии.

  Как раскачать метаболизм для похудения

Зная об этом важно подстегнуть свой обмен веществ за счет физических нагрузок. Это могут быть двухчасовые занятия в тренажерном зале, ежедневные пробежки на свежем воздухе или простая минутная зарядка. Главное, заниматься регулярно. Меняем режим питания Длительные перерывы между приемами пищи существенно замедляют обменные процессы, поэтому диетологи советуют есть каждые часа, но понемногу.

При этом помните: чтобы диета была сбалансированной, важно соблюдать соотношение основных групп продуктов.

При этом калорийность может колебаться от 27 ккал на килограмм массы тела при интенсивном обмене веществ , 24 ккал — при умеренном и 22 ккал — при низком. Если же вы засыпаете гораздо позже, то старайтесь есть не позднее чем за три часа до сна. При этом перекус должен быть легким стакан кефира, кусочек нежирной рыбы, свежий фрукт или овощ.

Как раскачать метаболизм

Если же перед самым сном вы почувствовали голод, съеште яблоко или попейте минеральной воды, так вы сможете спокойно уснуть без навязчивых мыслей о еде. Благодарим за консультацию врача-диетолога Ирину Баранову. Ирина Черная Присоединяйтесь также к группе Lady. Следите за обновлениями раздела!