Как похудеть без диет правила

Читать материал на украинском Эффективно сбросить вес без диет , не навредив при этом здоровью, можно при помощи соблюдения 5 простых советов. Первый — придерживаться интуитивного питания, то есть научиться слушать свой организм в момент физиологического голода. Об этом сообщила в Instagram консультант по здоровому образу жизни Елена Кален.

Суть интуитивного питания заключается в употреблении любых, даже иногда вредных и высококалорийных продуктов, но строго в моменты голода, а не "от нечего делать" и "потому что уже пора поесть". Новости Как есть и не толстеть: ученые назвали идеальную диету Второе правило — выполнение процедур, который ускоряют обмен веществ, к примеру, лимфодренажного массажа.

Третий залог успеха на пути к похудению — спать не менее часов в сутки. При этом спать нужно ложиться до Иллюстрация Фото: Profi. Для этого сок и газировку нужно заменить обычной питьевой водой. Это поможет вывести вредные вещества из организма и улучшить состояние кожи лица. Пятое — поддерживать достаточную физическую активность.

При этом не обязательно изнурять себя в спортзале, достаточно делать упражнения на все группы мышц. Я вешу пятьдесят килограмм. Но это не главное. Главное, что меня, хвала небесам, все в себе устраивает. Я не совершенство, но тем не менее не хотела бы поменяться попами с Жанной Фриске или Шакирой. У меня не самые длинные на свете ноги. Но приставь другие, и я буду выглядеть смехотворно.

У меня не самая большая грудь, но если позаимствовать ее у Мадонны или Мерилин Монро, я не смогу даже держать равновесие, меня все время будет заносить вперед. Так кому это нужно! Разумеется, так было не всегда. Было время, когда я ненавидела свои пухлые ляжки, свой крошечный бюст, а также остервенело работала над талией и прессом.

Особых плодов это не приносило. Разве что слезы и прыщи на нервной почве. А потом вдруг случилось чудо! Я встретила мужчину своей мечты! Самое интересное, что по образованию он был повар и обожал готовить. Более того: обожал готовить для своей девушки.

Так вот, по его меркам я была слишком худой.

Похудеем без диеты

И вот внезапно я увидела себя его глазами. Я не в его вкусе — слишком худощава, а он любит пышных девушек с рубенсовскими формами. И все же он со мной. И он принимает меня такой, какая я есть. Так почему бы мне не поступить так же? И я вдруг полюбила себя. И перестала сокрушаться по поводу своих пухлых ляжек.

И не прошло и года, когда мое тело волшебным образом преобразилось. Ноги похудели сами собой без всяких упражнений, куда-то исчез целлюлит, а грудь на фоне постройневшей талии и плоского живота уже не казалась такой маленькой. Случилось настоящее чудо! И я ни за что не поверила бы в эту историю, если бы мне ее рассказал кто-то другой. Но я верю! Ведь это случилось со мной.

И это вполне может случиться с вами. Всем нам хочется в себе что-то изменить и переделать. Кому-то достаточно легких преображений: убрать пару сантиметров в талии, и девушка почувствует себя превосходно, другим хочется похудеть как минимум вдвое. Стремление меняться в лучшую сторону — абсолютно естественно для человека.

Просто к изменениям надо подходить разумно и без лишних переживаний. И мы можем вам подсказать, как именно нужно мыслить, чувствовать и вести себя, чтобы преобразиться легко и с удовольствием. Мораль моей истории проста. Я начала ощущать себя на миллион баксов, а потом мое тело как-то незаметно преобразилось и по непонятной мистической причине стало выглядеть на миллион баксов. Эта книга призвана помочь вам на пути к красоте и счастью.

Это незаурядный способ расстаться с лишним весом, а заодно и со всеми переживаниями на эту тему. Здесь вы не найдете ни слова о диетах, спортивных упражнениях или достижениях пластической хирургии. Эта книга поможет вам мыслить правильно и ощущать себя стройной красоткой. Все упражнения и методы, что мы хотим вам предложить, исключительно психологические.

Мы не собираемся работать с вашим целлюлитом, обменом веществ и наследственностью. Мы поработаем над вашей психологией, над вашим мозгом. Ведь именно мозг — всему голова, и именно мозг отдает телу те или иные команды. Именно ваш мозг решает, худеть или не худеть вашему телу. А еще неплохо было бы запастись верой в чудеса.

Хотя в нашем методе нет ни малейшего намека на волшебство или шаманство. Здесь нет ничего сверхъестественного! Это не практическая магия, а чистейшая наука. Почему я тогда раньше ничего не слышала об этом чудодейственном методе, спросишь ты? Ведь этот метод похудения в отличие от всех остальных не требует почти никаких материальных вложений.

А что же будут делать доктора, диетологи, пластические хирурги, владельцы фитнес-клубов, если все научатся худеть без их помощи? Впрочем, наш метод отнюдь не противоречит стандартным способам сбросить вес. Ты можешь читать эту книгу и одновременно сидеть на диете или заниматься йогой.

Так будет даже эффективнее! Так что совмещай физические и психологические упражнения, и у тебя все получится вдвое быстрее. Удачи и в добрый путь! Глава 1 За что мне это, или Зачем вам лишние килограммы и кто их создает? Ты сидишь на диетах, до седьмого пота пыжишься в спортзале, а результат все время получается какой-то нестабильный, временный.

Только ты начинаешь сбрасывать, как вдруг ни с того ни с сего — опа — и старые килограммы вернулись! Почему так? Неужели лишний вес — это борьба на всю жизнь? Неужели тебе не суждено в один прекрасный день просто расслабиться и наслаждаться жизнью, вместо того чтобы с остервенением тратить все время и силы на коррекцию фигуры?

Конечно, нет! Раз ты взяла в руки эту книгу, значит, ты готова меняться. А раз готова — значит, изменишься очень скоро. Но если ты не хочешь, чтобы перемены к лучшему были временными, тебе надо перестать постоянно убирать симптомы и постараться узнать причину. Проблема большинства девушек в том, что они тратят слишком много драгоценного времени на борьбу с лишними килограммами, вместо того чтобы один раз и навсегда устранить причину их постоянного возникновения.

Так давай же попытаемся выяснить, почему у тебя есть лишний вес или, правильнее сказать, зачем тебе лишний вес? Большинство из нас привыкли начинать решение любой проблемы с поиска виновных. Поругалась с мужем? Конечно, это его вина! Не сдала квартальный отчет в срок? Так это все из-за придурков коллег!

6 правил похудения без диет

А кто, интересно, виноват в твоем избыточном весе? Многие девушки любят искать людей и обстоятельства, виновные в лишних килограммах. Например, моя подруга Таня выдвинула забавную теорию о том, что в женских лишних килограммах всегда виноваты только мужчины! На самом деле найти виновных всегда легче всего! Интересно, а кто сделал вас пышкой?

Несправедливая судьба? Ваши родители с их дурацкими генами? Проклятые пончики с их бесчисленными калориями? Нет, нет и еще раз нет! Я пропускаю занятия в фитнес-клубе и вообще недостаточно стараюсь. Думаете, она права? А вот и нет! Винить себя тоже довольно бессмысленное и даже вредное занятие. Чувство вины может провоцировать самые разные заболевания.

А вот похудению оно никак не способствует. Попробуем разобраться, кто же на самом деле решает, быть вам худой или полной? Наверное, из курса школьной биологии ты помнишь, что наше тело и мозг неразрывно связаны. Тело влияет на психику и душевное состояние, а душевное состояние, в свою очередь, влияет на тело. Например, ты принимаешь валерьянку, то есть воздействуешь на тело, а успокаивается нервная система.

И наоборот. Наша психика и мозг могут легко влиять на тело. Вот только, к сожалению, делаем мы это настолько неправильно, что приносим себе больше вреда, чем пользы. В мире существует множество людей, которые умеют сами регулировать свою температуру и давление, не прибегая к помощи лекарств.

Не расстраивайтесь, если у вас не получается все сразу.

Постепенно вы научитесь выбирать нужные вам продукты, откажетесь от жирных магазинных соусов, а готовым пельменям предпочтете запеченное в духовке мясо с горчицей или рыбу с веточкой розмарина и лимоном. Буженина Используя правильные продукты, вы сможете готовить вкусные и разнообразные блюда. И даже колбасу собственного приготовления, копченое мясо, сладости, выпечку.

Шаг 2. Белки, жиры и углеводы: для чего и сколько? Любая диета ограничивает употребление углеводов, жиров и, реже, белков, из которых мы получаем калории — энергию для поддержания своей жизнедеятельности. Наиболее калориен жир: 1 грамм жира любого содержит 9 ккал. Белки и углеводы — по 4 ккал на 1 грамм.

  Как похудеть без диет правила

Углеводы хлеб, каши, овощи необходимы для организма в первую очередь как топливо, как средство получения энергии для поддержания нашей жизнедеятельности. Чем меньше углеводов вы потребляете, тем менее активными вы становитесь. Белки мясо, птица, субпродукты, рыба — это строительный материал для мышц и клеток организма.

Если слишком урезать долю белков в питании, у вас никогда не получится красивое подтянутое тело. Жиры важны для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E, K. Питаясь только обезжиренными продуктами, вы рискуете нажить себе неприятности со здоровьем.

Например, кальций усваивается при наличии витамина D. Витамин D, в свою очередь, усваивается с помощью жиров. Употреблять жиры желательно с утра и до обеда. Вечером от жиров нужно отказаться или употреблять в очень незначительных количествах например, заправив овощной салат сметаной или добавив в него каплю растительного масла.

При таком балансе белков, жиров и углеводов вы будете терять лишний жир.

Шаг 3. Составляем собственное меню: ужин врагу не отдадим Помогут вам в этом 8 проверенных советов, которые работают всегда. Совет 1. Никогда не пропускайте завтрак. Завтрак должен быть легким, но в то же время насыщать вас и заряжать энергией.

Лучше всего с утра употреблять богатые углеводами блюда. Овсянка С кашей можно есть фрукты, сухофрукты, хлеб, сливочное масло, творог, сыр, яйца, отварное мясо, орехи, мед, молоко, чай, кофе. Любимыми сладостями можно без вреда побаловать себя именно на завтрак или в течение первой половины дня. Совет 2. Не отказывайтесь от обеда. Чем сытно пообедать: первые блюда, овощи с мясом или рыбой, овощи с картофелем, хлеб, сметана, каша с овощами, мясом или рыбой, салат, макароны, бобовые.

Совет 3. Не отказывайтесь от ужина. Если не получилось поужинать вовремя, обязательно съешьте легкий ужин чуть позднее. Последний прием пищи должен быть за 4—5 часов до сна. Идеальный ужин — это мясо или рыба белок с овощами. Овощи можно потушить, сделать салат, приготовить различные запеканки с мясом или рыбой.

Причем белок должен преобладать. Совет 4. Всегда перекусывайте между основными приемами пищи.

Похудеть без диет: три шага к идеальному меню

Что съесть на перекус в первой половине дня: фрукты, крекер с чаем, горсть сухофруктов или ягод, орехи, мед. Чем перекусить во второй половине дня: овощи, творог, ряженка, йогурт, кефир, сыр. Есть очень простой, вкусный и сытный салат пропорции любые : свежие помидоры нарезать небольшими кубиками, добавить творог, рубленую зелень, немного соли и каплю оливкового масла.

Перемешать все ингредиенты. Очень хорошо для этого салата подходит укроп, а еще лучше — базилик. Перекусив таким салатом, вы отлично утолите голод. Такой же салат, только без масла, прекрасно подойдет и на ужин. Совет 5. Обязательно пейте чистую воду в течение дня. До еды воду лучше пить за 20—30 минут, а после еды — не ранее, чем через 1 час. Совет 6. Если в течение дня у вас нет возможности нормально питаться, запаситесь небольшими пластиковыми контейнерами для каждого приема пищи.

Сначала вам будет не очень удобно собирать их и носить еду с собой. Но очень скоро вы привыкнете, что у вас под рукой всегда есть полезный перекус и не нужно в обеденный перерыв идти в супермаркет за котлетами из отдела кулинарии. Совет 7. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок.

Примерно за час до сна выпейте стакан кефира, чай с мелиссой или мятой. Если вы голодны, съешьте сырую морковь, огурец, сельдерей, зеленое яблоко или кусочек сыра. В случае сильного голода такое бывает в первое время, пока вы привыкаете к новому образу питания очень хорошо выручает отварное мясо. В нем нет углеводов, и вы можете не бояться, что у вас что-то отложится в виде лишнего килограмма.

Совет 8. Не переедайте, даже если это ваше любимое лакомство. Не ешьте до чувства тяжести и одышки. Мы часто задаемся вопросом — сколько съедать за один прием пищи?

  Как похудеть без диет правила

Дело в том, что все люди индивидуальны. В основном причиной лишнего веса становится банальное переедание. Растянутый желудок помещает в себя две, три и больше порций. Для такого человека не переедать — это значит съесть чуть меньше обычного и чувствовать легкий голод после еды.

Поэтому начните с сокращения ваших порций. При этом важно учитывать калорийность порции. Например, в граммах рыбного супа содержится от 30 до 50 ккал, а в граммах сервелата — около ккал. Вооружившись знаниями, приступайте к составлению своего рациона.

Теперь только любимые блюда и минус лишний вес. Оставим голодные диеты в прошлом и с улыбкой начнем новый день! Наглядное пособие для начинающих Зная, как новичку бывают трудно сориентироваться, предлагаю вам взять за основу готовый план питания, который рассчитан на ккал в сутки.

Вы можете создать свое собственное меню на каждый день, подстроив режим под себя, по желанию добавить свои тренировки или легкую зарядку по утрам, расписать каждый прием пищи по калорийности и граммам, придумать варианты завтрака, обеда или ужина.

Потом вам останется только выбрать то, чего вам больше всего хочется сегодня.

  Как похудеть без диет правила

Ваши коллеги будут удивлены, что вы все время едите и при этом стремитесь похудеть. Возможно, вас начнут переубеждать, что такой метод не работает. Не поддавайтесь на разговоры и не сходите с намеченного пути! С уважением, Натали Лисси.