Как надо сбросить вес

Доктор знает: как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова 26 июня Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет. Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.

Едим, не запивая Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога й городской поликлиники Владиславы Миргородской. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного.

Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов. Важный момент: запиваете ли вы еду? Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи или через полчаса после еды пить минеральную воду без газа.

Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.

  Как надо сбросить вес

Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба. И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть.

Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба нежели бег , занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40—50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость.

Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье! Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите? Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором.

Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется.

Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться.

  Как надо сбросить вес

Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках. А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд? Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно.

Стратегия похудения: как сбросить вес раз и навсегда

Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно. Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу.

В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла. Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики: — Студентки к нам в центр здоровья обратились.

Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. Есть надо, только важно, что и когда.

  Как надо сбросить вес

Ничего не перепутала? Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах фосфолипидах. Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором. Морскую капусту, морепродукты, например креветки. Держим форму — Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов.

Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии, — просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время.

Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть? Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу.

Различают белки животного мясо, творог, молоко, рыба и растительного соя, фасоль, горох происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты.

Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.

И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Фото Евгения Олейника и из архива собеседников Поделиться. По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления.

Но это путь в никуда. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите. Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму.

Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам. Серьезная ошибка новичков — довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на или от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое.

Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время. Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу.

Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

  Как надо сбросить вес

Если же вы теряете менее грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта.

Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели. Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения. МЕЖДУ ТЕМ Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес.

Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов , которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий. ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ: 13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом — это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника.

В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них. Меньше качаешь, больше пользы! Сбрось рабочий вес на 3,5 кг фото девушек мы здесь поставили, чтобы дать тебе дополнительную мотивацию сбросить лишние кило 1.

Тренируйся усталым Отличные новости: теперь, чтобы похудеть, не надо убиваться на каждом подходе к штанге. Убивайся только на первом.

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Ученые из Университета Макмастера Канада обнаружили, что во время тренировок ты лучше сбрасываешь вес, когда мышцы уже устали, — организму приходится задействовать резервы, сжигая жир. Наш метод такой: выбери четыре любых упражнения с весами и сделай три подхода, сокращая количество повторов с 15 до 12 и 8 выставь отягощения так, чтобы пятнадцатый повтор в первом подходе ты сделал из последних сил, на дрожащих руках.

Отдыхай 60 секунд между упражнениями. Имей в виду, во время подобных тренировок участники эксперимента похудели на 3,5 кг за 30 дней а занимались всего-то три раза в неделю. Минус 8,3 кг на одной фасоли 2. Долой традиции Разумеется, ты можешь похудеть на знаменитых диетах Аткинса и Дюкана.

Сам знаешь, тогда придется держаться подальше от углеводов и подналечь на белки. Но есть и плохие новости: журнал The Journal of the American Medical Association сообщает, что белковая диета увеличивает риск гормональных расстройств и следующих за ними сердечно-сосудистых заболеваний. Ты же не хочешь, чтобы инфаркт хватил тебя еще до корейской Олимпиады года?

Тогда вот тебе еще одно исследование. Позавтракай сегодня фасолью с поджаренным цельнозерновым хлебом, это даст тебе энергию разыскать в интернете список других продуктов с низким GI для обеда и ужина. Хвастай, чтобы достичь цели.

В нашем случае ее следует применить в социальных сетях. Чувство дополнительной ответственности перед аудиторией крупнейшей в мире социальной сети остановит тебя в следующий раз, когда ночью ты будешь красться в холодильник за тортиком. А если кто-то решит последовать твоему примеру, будет еще лучше. Чашечку зеленого эспрессо, пожалуйста!

Перерыв на кофе. Минус 8 кг! Кислота сжигает В этом пункте мы сначала хотели рассказать тебе о летающем саблезубом тигре, который приснился нашему редактору в ночь на субботу. Но в итоге сообщаем вот что. Сделай перерыв, выпей зеленого кофе — того, что варят из подготовленных, но не обжаренных зерен. В таком напитке содержится много хлорогеновой кислоты, которая в твоем организме препятствует абсорбции глюкозы, минимизируя ее поступление в жировые клетки.

А вот что показали исследования Американского химического общества: за 22 недели участники эксперимента, употреблявшие хлорогеновую кислоту, похудели почти на 8 кг больше, чем те, кто принимал плацебо. Хотя питались они одинаково. Легче на 5 кг. Худей каждую ночь Можно расслабиться — тебе не придется бежать десять километров по парку среди собак и старушек. Немедленно отправляйся в кровать.

Смотри, что выяснили ученые шведского Университета Уппсалы: нехватка сна нарушает работу лобной доли мозга, а именно она отвечает за пищевые реакции. В итоге люди, страдающие от недосыпа, чаще выбирают еду с большим содержанием сахара и жира. Кроме того, ученые предупреждают: если у тебя электрический будильник, и цифры на нем светятся белым светом, то спать ты будешь неважно.

Как минимум замени будильник на часы с красной подсветкой, этот свет не так мешает наслаждаться сновидениями. Спокойной ночи.