Как быстро скинуть 5 кг

Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. За день это вряд ли удастся хотя визуально убрать живот реально , а вот недели хватит.

Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса. Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат. Правильное питание Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию.

С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом — сырые, тушёные, запечённые. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок. Вместо простых углеводов сахара, продуктов из белой муки ешьте сложные.

  Как быстро скинуть 5 кг

Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. При похудении необходимо пить много воды — не менее 1,5 л в сутки.

Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры — они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Соблюдение режима Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа — ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более г за раз.

Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету. Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов — походов в кафе, обильных семейных застолий.

Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню. Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса.

  Как быстро скинуть 5 кг

Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за часа до сна. Физические упражнения Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки.

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно.

  Как быстро скинуть 5 кг

Упражнения для живота и бедер Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы — скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Упражнения для ног Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели их можно заменить бутылками с водой на ,5 литра. Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.

Их стоит дополнить планкой — так вы похудеете и укрепите спину и руки. Меню на неделю Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню.

Cosmo рекомендует

Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам.

Вот примерный план на семь дней: в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном они полезны для похудения , чаи без сахара и молока, овощные бульоны; вторые сутки — мясные. Разрешён кролик, курица, телятина варёные или запечённые, тушёные. Мясо нужно разделить на три приема по г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров; третьи сутки — углеводные.

Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара; на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы; на пятые сутки разрешена рыба.

Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир; на шестой день можно разрешить себе выпечку — она не нарушит диету.

Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим. Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем. Гречневая диета Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю.

Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов лучше всего чернослива. Кефирная диета Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое — каждые сутки недели разный продукт: четыре отварные картофелины — для этой диеты они должны вариться с кожурой; творог, г; отварная куриная грудка — для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела; запечённые или тушёные овощи, г.

Разрешен только кефир и вода от 1, л. Так можно похудеть на кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно. Яблочная диета Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Другие диеты для оперативного похудения: Жидкая. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно суток. Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше.

К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды. Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды.

BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах. Меню на неделю. Как сбросить 5 кг за 7 дней Фото Shutterstock Существуют различные диеты , позволяющие похудеть на 5 килограммов за неделю.

Ниже приведены наиболее известные и популярные среди них. Белковая диета на неделю Принцип действия данной методики очень прост: за счет отсутствия углеводов организм начинает получать энергию, расщепляя собственные жировые запасы, а поступающие с пищей белки вынуждают его делать именно это, а не переваривать собственную мышечную массу. Преимущество любой белковой диеты в том, что она позволяет худеть, не ощущая резкого чувства голода, так как каждая трапеза представляет собой полноценный прием пищи, нужно лишь иметь под руками таблицу пищевого содержания каждого из продуктов.

В день необходимо не менее 4 порций чистого белка, размер которых должен быть не менее , но и не более г. Так как углеводы присутствуют практически в каждом продукте, кроме источников чистого белка типа яиц, то к составлению меню следует подходить внимательно.

Для того чтобы расстаться с лишними килограммами в день, следует употреблять не более 20 единиц углеводов, вне зависимости от того, содержатся ли они в чистом виде в сахаре или же в овощах или крупах Диета Долиной для похудения дома Эту диету также именуют кефирной так как данный продукт в ней является доминирующим.

Меню рассчитано на 7 дней, два из которых являются полностью разгрузочными. В 1-й разрешен лишь один кефир в чистом виде, а в последний — минеральная вода без ограничения в объемах.

Минус 5 кг за 7 дней

В остальные дни к литру кефира добавляются следующие продукты: г печеного картофеля 2 пачки обезжиренного творога г отварной куриной грудки или же запеченной без использования жира Продукты чередуются по дням, распределяясь на 4 приема пищи. Если строго следовать данной диете, то можно похудеть за неделю не только на 5, но и на 7 килограммов.

При приготовлении грудки птицы кожу с нее следует удалять Гречневая диета Еще один способ сбросить пять килограммов за неделю — это сесть на диету на основе гречневой крупы. Меню ее более чем простое: вечером необходимо залить стакан гречки двумя стаканами кипятка, и к утру блюдо, которым придется питаться весь день, будет готово.

Данная диета достаточно жесткая, так как гречка в сухом виде без соли не слишком вкусна и вызывает антипатию уже к концу первого дня диеты. Иногда можно увидеть рекомендации дополнить рацион 0,5 л кефира в день, это облегчит сам процесс питания гречкой, но несущественно увеличит калорийность дневного меню. Также интересно почитать: аллергия на прокладки.

Материалы по теме. Я надеюсь, вы чувствуете себя прекрасно, а выглядите еще лучше. Однако если вы изо всех сил пытаетесь сбросить — и не набрать снова — 1, 2 или 5 кг, чтобы почувствовать себя так, как вам хотелось бы и как вы того заслуживаете — вы оказались в нужном месте. Этот текст для вас если: — вы боретесь с лишним весом; — похудев, вам крайне тяжело сохранить результат; — вы не уверены в том, что нужно делать или как именно действовать; — у вас ощущение, что вы перепробовали все, но ничто из этого не сработало.

Из этого текста вы узнаете, что нужно делать, шаг за шагом, чтобы наконец сбросить эти 5 кг — или больше. Мы поговорим о том, как: — поставить реалистичную цель, которую вы точно достигнете; — определить, какая диета или схема питания подходит вам больше всего; — выяснить, как часто вам нужно тренироваться и какие упражнения выбрать; — надолго удержать достигнутый успех. К тому времени, когда вы дочитаете этот текст, у вас будет готовая инструкция — как сбросить 5 кг и навсегда забыть о них.

Часть 1. Как поставить реалистичную цель, которую вы точно достигнете Почему большинство людей терпит неудачу Подавляющему большинству людей не удается достичь своих целей, ни больших, ни маленьких, по одной простой причине: они нереалистично оценивают свои силы и то время, которое потребуется им, чтобы осуществить задуманное. Что вам нужно сделать Если вы хотите поставить перед собой цель и реализовать ее, тогда ваш первый шаг — понять и признать, что вам по силам, физически и морально, достичь, а затем поддерживать на протяжении любого заданного промежутка времени.

Это имеет ключевое значение, потому что наша задача не только в том, чтобы вы достигли своей цели, но и превзошли ее, сохранив достигнутое. С чего начать Лучшее, с чего можно начать — изучить свои возможности, цель этого текста — рассказать вам, как сбросить 5 кг, так что давайте от этого и будем отталкиваться. Как правило это составляет от 0,5 до 1 кг в неделю. Если вы все сделаете правильно, то сведете к минимуму потери мышечной массы и максимально увеличите объем сбрасываемого жира, что сделает вас худыми и мускулистыми.

Как минимум — поможет создать плоский живот, о котором мечтает большинство людей.

  Как быстро скинуть 5 кг

Для большинства людей потеря 5 кг со скоростью 0,5 — 1 кг в неделю займет от 5 до 10 недель. Если вы хотите сбросить больше, вы можете достичь своей цели быстрее, избавляясь от большего числа килограммов в неделю. Однако если вы ищете инструкцию по быстрой потере жира, вы обратились не по адресу.

Умерьте свои ожидания Когда вы начинаете свой путь к избавлению от лишнего веса, вы можете заметить, как стремительно уходят килограммы в первые несколько дней — когда общее потребление пищи уменьшается и вода, накопившаяся в мышечной ткани, вымывается из тела.

  Как быстро скинуть 5 кг

Важно осознать это, чтобы не разочароваться и не прийти в уныние, когда затем потеря веса замедлится. Чтобы справиться с ожиданиями по мере вашего продвижения, выделите время на празднование маленьких успехов на пути к большой победе. Например: — каждая неделя, в течение которой вы теряете вес, будь то 50 граммов или 1 килограмм — это успех и еще один шаг к вашей конечной цели. Никогда не забывайте об этом.

Отдайте себе должное за то, что вы добились этих перемен и придерживаетесь их. Часть 2. Как выбрать наиболее подходящую вам схему питания Почему большинство людей терпит неудачу Если вам не удается похудеть, или сбросить вес и не набрать его снова, или вы продолжаете набирать вес во время диеты, значит, ваша диета вам не подходит, а если она не подходит, она не эффективна.

Если бы это было не так, вас бы здесь не было. Что вам нужно сделать Все сводится к двум главным пунктам. Нет идеальной диеты кроме той, что лучше всего подходит вам — с учетом вашего здоровья, фитнес-целей и стиля жизни. Какую бы диету вы ни выбрали, умеренность — ключ к тому, чтобы она сработала.

Как только вы начинаете радикально урезать рацион, вы навлекаете на себя неудержимую тягу к еде и импульсивное переедание. Например, определить, сколько калорий и какое количество белка вам необходимо ежеденевно, и придерживаться этих объемов. Это поможет вам сбросить вес, но при этом даст свободу распределить оставшиеся калории так, как вам захочется, после того, как норма по количеству белка будет выполнена.

На мой взгляд, это облегчает адаптацию к диете и помогает сохранять упорство, когда вы следуете ей. Помните, что осилив азы, вы добьетесь большого прогресса, тогда как выбрав продвинутую тактику и не справившись с ней, зайдете в тупик. Начните с простого, сделайте все правильно и основывайтесь на этом.

Чтобы рассчитать свои калории, возьмите свой вес в килограммах и умножьте на А необходимый объем белка составляет 2 г на каждый килограмм массы тела. Как выбрать диету или схему питания Как мы уже говорили, выбор вашей диеты сводится к тому, каковы ваши фитнес-цели, что нужно вашему организму для поддержания хорошего самочувствия, и что соответствует вашему образу жизни.

Судя по личному опыту и опыту моих друзей и клиентов, большинству людей больше всего подходит одна из двух схем. Причина, по которой этот вариант так хорош, заключается в том, что, пропуская завтрак и нет, это не повредит вам , вы экономите примерно от до калорий, в зависимости от того, что вы обычно едите и пьете. Затем вы сможете добавить эти калории к вашему обеду или ужину, что позволит вам съесть больше и, соответственно, наесться плотнее в то время дня, когда вы с большей вероятностью проголодаетесь.

Этот вариант хорош для тех, кто предпочитает завтракать или в целом любит есть чаще. Примечание: я настоятельно не рекомендую полностью исключать из своего рациона отдельные макронутриенты например, углеводы , так как это обычно оказывается не очень хорошей идеей.

Продолжение следует.