Гречневая диета меню на 5

Отзывы диетологов Плюсы гречневой диеты Принцип гречневой диеты заключается в питании в течение недели или двух одной лишь гречкой. Есть более щадящие разновидности, где разрешается добавлять в рацион сухофрукты, мед, натуральные соки, кефир и йогурт. Переносится такая диета легче, однако и эффект от нее меньше. Заметный результат за короткое время — то, что ждут от всех диет.

Гречневая диета непродолжительна, и при этом оказывает ощутимый эффект.

Основные правила

По сравнению с другими монодиетами, гречневая не так истощает организм, так как эта крупа содержит много витаминов и минералов. Немаловажна и экономичность такой диеты, гречневая крупа достаточно дешева и доступна. Минусы гречневой диеты При любой монодиете возможно истощение организма.

Он недополучается множество важнейших веществ, и даже обязательный прием поливитаминов параллельно с диетой не восполнит недостаток. По этой причине диета противопоказана беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями или при активной работе, чтобы не спровоцировать болезнь.

При продолжительной диете снижается гемоглобин, появляется вялость, возможны обмороки, снижено внимание. Любая монодиета может вызвать депрессию. Физический стресс также сказывается и на психологическом состоянии, к тому же во время такой диеты мы лишены всех привычных пищевых радостей, и каждый день вынуждены есть одно и то же. Несмотря на пользу гречки, употребление в пищу только ее достаточно тяжело для кишечника, и возможно вздутие, боли, проблемы с пищеварением.

При появлении этих признаков диету стоит прекратить. При резком выходе из диеты возможен быстрый набор массы. Меню на 7 дней по гречневой диете В сутки нужно есть от до гр сухой гречки. Зеленую или коричневую крупу нужно не варить, а упаривать. Для этого одну часть гречки заливают 2,5 частями кипятка и закрывают емкость, завернув в полотенце. За ночь крупа будет готова, а витамины в ней не разрушатся.

Если ее тяжело жевать, допускается смешивать гречку с обезжиренным кефиром. Приема пищи четыре, основные из которых в первой половине дня до часов. Обязательно пить много воды и принимать поливитамины. Меню выглядело бы так: Завтрак: 50 гр гречки, зеленый чай без сахара Второй завтрак: 50 гр гречки, вода Обед: гр гречки, чай или вода Ужин: 50 гр гречки, чай Меню на 14 дней по гречневой диете Если придерживаться жесткого варианта сложно, то в суточный рацион добавляется гр сухофруктов, ложечка меда и несладкие фрукты и зеленые овощи.

При чувстве голода между основными приемами гречки можно пить обезжиренный кефир или йогурт без добавок, фруктовые соки. В таком случае диета удлиняется на неделю, так как результат будет не таким явным. Щадящая форма гречневой диеты легче переносится и меньше вредит организму.

  Гречневая диета меню на 5

Примерное меню каждый день выглядело бы так: День Завтрак: 50 гр гречки, черный кофе Второй завтрак: стакан кефира или горсть сухофруктов Обед: гр гречки, чай Полдник: перекус несладким фруктом или овощем: яблоко, огурец, помидор; или стакан томатного сока без соли Ужин: 50 гр гречки, можно заправить йогуртом без добавок Результаты Благодаря тому, что углеводы в крупе сложные, их расщепление происходит долго, поэтому чувство сытости наступает быстро и сохраняется надолго.

При недостатке питательный веществ, организм начинает черпать энергию из запасов жира, тем самым лишние килограммы уходят. За неделю можно сбросить до 10 кг, однако первые несколько дней они могут не уходить из-за достаточного количества углеводов. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря в результате диеты.

  Гречневая диета меню на 5

Увлекаться такими диетами нельзя, между курсом должен быть перерыв в несколько месяцев полноценного сбалансированного питания, чтобы организм успевал восстановить запас потерянных на монодиете веществ. Чтобы килограммы не вернулись сразу, из диеты нужно выходить плавно. В течение нескольких дней постепенно добавлять в гречневый рацион немного овощей, диетического мяса, молочных продуктов и яиц, оставив один прием пищи чисто гречневым.

Отзывы диетологов - Из плюсов диеты можно выделить доступность продукта и низкокалорийность. Минусы монодиеты гораздо серьезнее: недостаток витаминов и минералов приводит к проблемам с кожей, ногтями и волосами, ведет к обвисанию кожи, растяжкам.

Дефицит железа ведет к анемии. Это интересно. Чаще всего используется ее "крайний" вариант - жесткая монодиета, во время которой кроме гречки и воды ничего есть не разрешается. Но мы нашли и более легкий вариант гречневой методики, при котором в ежедневном рационе допускаются также обезжиренный кефир и йогурт. Не хотите попробовать?

Гречневая экспресс-диета, как правило, практикуется в 2-х вариантах - строгая монодиета при которой можно есть неограниченное количество каши, но только ее и воду. И также вариант, позволяющий добавить к гречке кефир и йогурт.

Смотреть галерею Как правильно готовить гречку? Знатоки строгих и быстрых диет утверждают, что гречневая диета для похудения за одну неделю позволяет сбросить от 5 до 8 кг лишнего веса.

Диета эта довольно строгая, не не более, чем все остальные монодиеты , когда употреблять разрешается только один продукт, а в нашем случае это гречка. Главное в гречневой диете для быстрого похудения - это правильно приготовить продукт. Лучше всего, ее не варить, а обдать кипятком и оставить под плотно закрытой крышкой кастрюли или в термосе. К примеру, залейте гречку кипятком на ночь, а утром она уже будет готова к употреблению.

При этом все полезные свойства гречки останутся при ней. Но на этом строгость гречневой диеты для похудения не заканчивается. Употреблять гречку необходимо строго без специй и соли. Разрешается лишь добавление соевого соуса.

Существенные детали Гречневая экспресс-диета как и моновариант рассчитана на 4 приемов пищи в день. Последний должен заканчиваться как минимум за 4 часа до сна. При этом не ограничено потребление обычной воды без газа. Если вы соблюдаете строгий монорежим то есть употребляете только гречку , то ее количество не ограничено - ешьте, сколько сможете.

Если жесткая монодиета вам не по душе, можно воспользоваться другим вариантом гречневой диеты для похудения. К такой диете можно прибегнуть, если обычная гречневая диета для похудения кажется вам слишком строгой, и вы не уверены, что сможете ее выдержать. В этом случае количество суточного рациона уже ограничено: около г гречки на день имеется ввиду сухой крупы и не более 1 л обезжиренного кефира.

Кроме того, в ежедневный рацион можно добавить г "живого" натурального йогурта, без сахара и без добавок.

Выход есть Оба варианта гречневой диеты для похудения не могут продолжаться дольше недели. И очень важно правильно выйти из диеты - после ее окончания как можно дольше старайтесь выдерживать принципы здорового и низкокалорийного питания. То есть исключите из рациона жирные, сладкие продукты, фастфуд, выпечку и полуфабрикаты. Иначе вы на своем опыте узнаете, как быстро срабатывает так называемый эффект "йо-йо" - даже после самой строгой и эффективной диеты, набрасываясь на сосиски, гамбургеры и эклеры, мы уже спустя месяц снова ощущаем все сброшенные килограммы на своих местах.

Минздрав предупреждает У гречневой диеты существуют строгие противопоказания. Она не рекомендуется людям с проблемами в желудочно-кишечном тракте, а также тем, кто занимается тяжелыми физическими нагрузками. Строго противопоказана эта методика похудения людям с любыми хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям.

Примерное меню для облегченной гречневой диеты Первые 4 дня: завтрак: 50 г гречки, 1 стакан обезжиренного кефира; второй завтрак: 1 стакан кефира; обед: 50 г гречки и г обезжиренного йогурта; ужин: 50 г гречки и 1 стакан кефира.

  Гречневая диета меню на 5

На протяжении всей диеты необходимо ежедневно выпивать по 1,5 л воды ежедневно без газа. Если чувство голода становится слишком сильным, можно съесть 1 яблоко или выпить стакан воды с добавлением 1 ч. Соль исключается из рациона не просто так. Она задерживает воду, что нежелательно во время похудения.

Многие отмечают, что на диете стали чаще посещать туалет, но гречка не обладает мочегонным эффектом. Всё дело как раз в отсутствии в рационе соли.

  Гречневая диета меню на 5

Количество употреблённой на диете жидкости увеличивается и, не задерживаясь, проходит по организму транзитом. Перечислять запрещенные продукты нет смысла, так как запрещено все, что не входит в список. В крайнем случае дополнить рацион разрешается отварной курицей, огурцами или кабачками.

Как правильно завершить диету Вес, потерянный на гречневой диете, быстро вернется, если упустить из виду один важный момент — правильный выход, состоящий из нескольких правил: На протяжении последующих двух недель гречка возможно, уже ненавистная должна по-прежнему ежедневно присутствовать в рационе.

Хотя бы раз, лучше на завтрак. Теперь ее можно немного посолить и комбинировать с другими вкуснейшими после диетического воздержания продуктами: мясом, рыбой, овощами. Хорошо подойдут овощные супчики, различные каши, нежирные йогурты. Алкоголь лучше исключить или ограничиться сухим вином.

Порции должны оставаться маленькими. Высококалорийные, жирные, жареные, копченые, соленые продукты пока под запретом. Их начинают вводить в рацион в небольшом количестве примерно с 7 дня после окончания диеты. Отлично закрепляют результат занятия спортом: фитнес, пробежка, танцы, плавание, в общем любые физические нагрузки, которые вам по душе, хоть зарядка дома на коврике.

Гречневая диета не должна заканчиваться слишком резко — меню на последующие две недели составляют таким образом, чтобы калорийность дневного рациона не превышала кал. Противопоказания и побочные эффекты Сама по себе гречневая каша противопоказаний не имеет. А вот диета — имеет. Она противопоказана при следующих заболеваниях: язва желудка или двенадцатиперстной кишки; гастрит, холецистит и другие заболевания пищеварительного тракта; болезни и нарушение работы органов эндокринной системы; выраженные заболевания сердца и сосудов; проблемы с суставами.

Плюсы гречневой диеты

Не рекомендована диета детям, подросткам, беременным, кормящим, женщинам в период климакса или предменструального синдрома. В период интенсивной физической или умственной нагрузки экзамены, соревнования, сдача проекта на диете сидеть тоже не стоит. Головная боль и низкое артериальное давление в первые дни — реакция организма на еду без соли, а головокружение, слабость, тошнота возникают из-за отсутствия сахара.

Мифы и реальность о гречневой диете Широкое распространение и популярность гречневой диеты породили множество мифов касательно этого продукта, его свойств и влияния на организм во время похудения. Рассмотрим основные ложные утверждения. Крупа очень полезна Об этом много написано и ещё больше сказано.

Большинство статей о гречневой диете начинается с описания положительных сторон продукта и рассказа о том, сколько всяких полезностей в виде витаминов и микроэлементов она содержит. Но говорить об этом стоит, только если рассматривать крупу как часть здорового разнообразного рациона.

Диетологи относят диету к условно опасным и несбалансированным. Скудное дополнение крупы в виде кефира, воды или фруктов не восполняет всех потребностей организма, который также нуждается в определенном количестве жиров и углеводов. Уже спустя дней на гречке у многих начинают лезть волосы, а ногти расслаиваются. Обязательно на время строгих диет нужно подобрать для себя поливитаминный препарат.

Тогда побочных эффектов будет гораздо меньше, а самочувствие лучше. Принимайте Дуовит, или любой другой комплекс, рекомендованный личным диетологом. Пить витамины начинают за неделю до начала и еще неделю после диеты. На процесс похудения витамины не влияют.

Что собой представляет диета с гречневой крупой

Даже наоборот: участвуют во многих жиросжигательных процессах. Ограничение в еде до и после сна Отказ от еды перед сном — хороший совет, но не на период строгой диеты. А 4 часа голодовки еще и после пробуждения — это уже строгий вариант рациона под названием интервальное голодание. Выдержать его и при обычном питании очень сложно.

Не мучайте себя, это чревато быстрым срывом и ужасным настроением плохим его сделают первые сутки на гречке. На гречневой диете нет чувства голода Считается, что гречка — сытное блюдо в г каши содержится около кал , поэтому голода ощущаться не должно.

  Гречневая диета меню на 5

Только вот есть пресную кашу в таком количестве, чтобы надолго ощутить сытость практически невозможно и этот факт спустя пару дней уже не радует. Кроме этого, диета, как в общем-то и многие другие, заставляет полностью исключить сахар. А глюкоза, как известно, это энергия, необходимая организму и мозгу в частности для стабильной работы.

Разрешенная ложка меда не спасёт ситуацию. Есть миф, что диета на гречихе не подходит людям с 3 группой крови. Верить в это или нет решать вам. Медицинских подтверждений для такого запрета нет. Меню на неделю В таблице представлена меню на 7 дней в классическом варианте гречневой диеты. Первый день наиболее строгий. Его рекомендуют повторять не более трех раз.

В остальные дни, благодаря включению различных продуктов, диета становится немного разнообразнее. Не обязательно строго следовать описанному варианту. Например, овощи, фрукты можно заменить на более любимые или доступные по сезону. То же касается и графика.