Фитнес для похудения с музыкой

Фитнес дома: ТОП-3 видеоурока для похудения

Подвижная зумба: лучший танец для похудения У нас для тебя есть отличный вариант — зажигательная зумба, с которой ты забудешь о скуке и сможешь быстро похудеть. Зумба — это танцевальная фитнес-программа, которая соединяет в себе фитнес-упражнения и движения из латиноамериканских танцев. Такой вид тренировки замечательно подойдет девушкам, которые терпеть не могут скучные тренировки в спортзале, но безумно любят танцевать.

История создания зумбы Автором программы является фитнес-инструктор из Колумбии Альберто Перес. История возникновения танца очень забавная — тренер и хореограф Альберто пришел проводить стандартную тренировку по фитнесу, но обнаружил, что забыл диск с музыкой дома.

Тогда он взял первую попавшуюся кассету из машины и начал проводить занятие под латиноамериканские ритмы сальсы и реггетона. Он разбавил привычные упражнения танцевальными движениями, что привело в восторг всех участников тренировки. После этого Альберто проводил занятия уже по новой методике, которая вскоре стала невероятно популярной. Как худеть с помощью зумбы?

Танец зумба для похудения считается весьма эффективным для похудения и поддержания тела в форме, ведь он включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения. Тренировка проходит под зажигательную музыку, поэтому устоять на месте крайне сложно. Так как каждое занятие приносит огромное удовольствие всем участникам, у тебя даже не будет мыслей о пропуске тренировки.

Зумба способствует проработке всех групп мышц, особенно в нижней части тела. Так как интенсивность тренировки довольно высокая, ты сможешь быстро избавиться от лишних килограммов, работая исключительно со своим весом. Тренировка состоит из нескольких этапов: разминки, силовой части, во время которой разучиваются базовые движения и соединяются в связки, и так называемой Zumba Party — выполнения разученных движений и импровизации.

Длится тренировка в среднем один час, но за это время тебе под силу сжечь более калорий! Зумба для похудения реально работает, только попробуй! Чем еще полезна зумба? Более того, танец зумба очень полезен для сердца, так как он тренирует сердечные мышцы и насыщает кровь кислородом.

Еще один плюс зажигательной зумбы — она налаживает работу внутренних органов, нормализует метаболизм и улучшает работу органов малого таза. И, конечно же, зумба поможет забыть обо всех проблемах, расслабиться и получить удовольствие от занятия, справиться со стрессом и просто улучшить настроение.

Разновидности зумбы Сегодня выделяют несколько направлений популярного танца: зумба безик классика от Альберто Переса ; зумба безик с движениями из фламенко, танго и других латиноамериканских танцев ; зумба голд программа для пожилых людей ; зумбатомик семейная вариация, для родителей и детей до 12 лет ; аквазумба занятия в воде.

Куда пойти на зумбу? Если ты не против добавить несколько па из традиционных латиноамериканских танцев к своему стандартному набору фитнес-упражнений, тебе стоит пойти на зумбу. Среди направлений латиноамериканских танцев клуба: зумба, латина, меренге, румба, сальса. Где: ул. Комплекс программы помогут раскрепоститься, стать гибким, сбросить лишние килограммы и получить море удовольствия.

И даже если ты никогда не танцевала, высококвалифицированные инструкторы и хореографы клуба знают множество методик для достижения цели и подберут программу тренировок индивидуально для каждого.

Фитнес и спорт

И всё это в атмосфере домашнего уюта и здорового образа жизни. Здесь ты найдешь занятия в тренажерном зале или сможешь выбрать направление в групповых занятиях аэробика, шейпинг, пилатес, калланетика, табата, зумба, йога, фитнес-йога. Здесь каждый сможет попробовать себя в новом направлении и достигнуть хороших результатов.

Для новичков существует специальная программа, которая поможет им чувствовать себя более свободно и раскрепощено. Здесь есть тренажерный зал, а также зал для групповых занятий. Среди групповых программ: акробатика для взрослых и детей, стретчинг, йога, калланетика, бодифлекс, зумба, детский фитнес и т. В её расположении три зала класса люкс для занятия танцами и фитнес-направлениями для взрослых и детей.

Из латиноамериканских танцев на выбор зумба и латина. Здесь ты сможешь открыть для себя разнообразный и яркий мир танцев, энергичные фитнес-направления, многогранность йоги. И, конечно же, благодаря квалифицированным хореографам сможешь овладеть искусством танца живота или зажигательной зумбы. Среди латиноамериканских направлений: бачата, зумба, кизомба, меренге, реггетон, сальса. Тельмана, 3; метро Дворец Украина Красота в деталях.

Но не все люди осведомлены, в чем суть этого спорта и какие виды аэробики бывают. Аэробные упражнения полезны и для общего развития тела, и для похудения. Давайте поговорим об этом подробнее.

  Фитнес для похудения с музыкой

Польза аэробики Аэробные упражнения, которые выполняются под ритмичную танцевальную музыку, называются аэробикой. Музыка в этом случае необходима для задания и поддержания нужного ритма для верного выполнения движений. Как правило, все комплексы аэробики можно выполнять в обычных условиях современной квартиры. Однако, есть такие комплексы, которые требуют использования специальных приспособлений.

После постоянных занятий аэробикой улучшается фигура человека, укрепляются системы внутренних органов, тело становится более гибким. Обычно комплексы аэробики используют для того, чтобы стать. Если вы верно подберете комплекс упражнений, то вскоре сможете заметить, что ваша цель достигнута. Самое главное преимущество аэробики — это возможность получить подтянутую стройную фигуру.

От занятий аэробикой человек худеет очень активно. Упражнения, которые включают в комплекс аэробики, нацелены на развитие разнообразных групп мышц. Поэтому вы получите гармонично развитое тело. Аэробика полезна для повышения двигательной активности суставов, которые активно разминаются во время каждой тренировки.

Во время тренировки тратится большое количество физических сил, но при этом человек получает отличную эмоциональную зарядку и бодрость на весь день. Противопоказания аэробики Любая физическая активность имеет свои противопоказания. Аэробика не является исключением. При этом в первую очередь не следует заниматься танцевальными физическими упражнениями людям, которые имеют болезни сердца.

Слишком высокие нагрузки на сердце ухудшают его работу и причиняют тем самым еще большие физические страдания. По этой же причине не следует заниматься аэробикой людям, с высоким давлением крови. Ведь при высокой нагрузке давление еще больше возрастает.

При недавно перенесенных инфарктах или инсультах также запрещено заниматься физической нагрузкой, в том числе противопоказана и аэробика.

Если у вас имеется варикоз, то вам необходимо исключить те виды аэробики, которые предполагают занятия на степ-платформе и прыжки. Эти упражнения могут спровоцировать отрыв тромба и закупорку артерии. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, обязательно сообщите своему тренеру о своем состоянии здоровья. Хороший тренер обязательно подберет вам комплекс, подходящий для вашего состояния здоровья.

Ведь наличие заболеваний — это не повод отказаться от физической активности. Если же вы занимаетесь самостоятельно без тренера, то отдайте предпочтение тому комплексу, который отличается спокойным ритмом и низкими физическими нагрузками.

Виды аэробики Аэробика используется уже довольно давно. За эти годы простые танцевальные упражнения были трансформированы и этот спорт получил несколько направлений развития: Танцевальная аэробика относится к числу самых простых. Она призвана дать общее оздоровление и развивает преимущественно мышцы нижней части тела. При этом происходит улучшение координации, развивается сердечная деятельность, постепенно.

Занятия степ-аэробикой призваны укреплять мышцы и суставы ног. Они приносят пользу в качестве профилактики артрита и для лечения остеопороза.

  Фитнес для похудения с музыкой

Полезны такие занятия и для восстановления колена после перенесенной травмы. Для занятий степ-аэробикой потребуется специальная платформа, которая увеличивает нагрузку. Если вы еще не достаточно подготовлены, то можете отрабатывать движения просто на полу. Практически не имеет никаких противопоказаний аква-аэробика. Этот вид спорта гармонично воздействует на все мышцы тела, его можно применять в качестве восстанавливающей терапии после травм.

Аква-аэробика улучшает подвижность суставов, развивает гибкость. Во время занятий человек сжигает очень много калорий, что очень полезно для. Для борьбы с лишними килограммами полезно заняться слайд-аэробикой. В этом комплексе используется специальная обувь и специальная дорожка, по которой осуществляется скольжение.

  Фитнес для похудения с музыкой

В результате укрепляются все группы мышц и тело получает высокую нагрузку. Для укрепления связок и всех групп мышц предназначена памп-аэробика. Этот комплекс можно применять в качестве тренировки для. Коктейль из упражнений аэробики и восточных единоборств представляет собой Ки-Боаэробика.

Поддай жару: зажигательные фитнес-танцы для похудения

В такую тренировку включены упражнения на развитие силы и координации. Этот комплекс тоже можно использовать как средство. К числу самых сложных относится джаз-аэробика. Этот вид подойдет только достаточно подготовленным людям, которые уже занимались ранее танцами или восточными единоборствами. Помимо традиционных упражнений аэробики в комплекс включаются танцевальные элементы, выполняемые в технике джазового танца — прыжки, повороты и шаги.

Но результат от такой тренировки будет потрясающим. Кроме отличной фигуры вы научитесь красиво танцевать и получите эмоциональное удовольствие. На сегодняшний день аэробика приобрела такую популярность и стала настолько модной, что чемпионатами и конгрессами по этому виду спорта уже никого не удивишь.

Увы, далеко не каждого из нас природа наградила отменным здоровьем и идеальной фигурой. Однако, достаточно приложить некоторые усилия, и можно прийти к желаемым результатам. Существует отличный способ скорректировать форму и объемы тела и, что не менее значимо, сохранить полученный результат, дающий стопроцентную гарантию, - это регулярные занятия аэробикой в сочетании с грамотно составленным режимом питания и определенным психологическим настроем.

Аэробика — это здоровье и красота, отдых и семья, общение и новые знакомства. На занятиях аэробикой вы сжигаете калории и получаете от этого удовольствие. Регулярные занятия аэробикой — это лучшее средство для профилактики большого количества болезней. Аэробные тренировки заставляют работать сосуды и сердце, адаптируют их к возрастающим нагрузкам. Факт, подтвержденный результатами тестирования сосудов и сердца: чем старше человек становится, тем хуже состояние его сердца.

По утверждениям специалистов, ухудшение средних показателей работы сердечно-сосудистой системы происходит каждое десятилетие жизни человека. При этом отмечено, что у людей, регулярно занимавшихся аэробикой, снижение этих показателей происходит в два раза медленнее. Невозможно избежать старения, однако замедлить наступление старости вполне может каждый из нас.

Чтобы выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе реального возраста, нужно тренировать сердце, развивать гибкость, силу и выносливость. Аэробика уникальна прежде всего тем, что заниматься ею могут люди с любой физической подготовкой и разными особенностями здоровья. В современном обществе, поклонников аэробики можно встретить не только среди спортивной молодежи, но и среди представителей более зрелой возрастной группы.

Аэробика в ее современном виде не является новой разновидностью физкультуры. Она представляет собой вид активности, созданный на основе гимнастики и вместивший в себя элементы культуры Востока, гимнастических школ Европы, а также хореографической и танцевальной подготовки. Большое количество разных видов регулярно обновляющихся программ, позволяющих добиться силы, гибкости, выносливости, научиться контролировать собственное тело, в сочетании с высоким эмоциональным фоном тренировок, достигаемым за счет музыкального сопровождения, - все это помогает аэробике уже много десятилетий оставаться на топовых позициях в рейтинге различных видов оздоровительной физкультуры.

Если рассматривать аэробику в широком смысле, то к ней можно отнести бег, ходьбу, катание на лыжах, коньках и велосипеде, плавание и прочие разновидности двигательной активности.

Фитнес для похудения

На сегодняшний день количество видов аэробики перевалило за две сотни. В чем польза от занятий аэробикой? Сегодня никто не сомневается в эффективности занятий аэробикой. Аэробика представляет собой совокупность упражнений на выносливость, которые связаны с достижением оптимального соотношения между потребностями организма в кислороде и его доставкой.

Отклик организма на увеличенную потребность в кислороде носит название тренировочный эффект, по-другому — позитивный физический сдвиг. Перечислим лишь часть таких сдвигов. При напряженной физической нагрузке человек проявляет значительную выносливость. Это связано с тем, что возможность транспорта кислорода улучшается за счет увеличения общего объема крови.

Увеличивается объем легких. Тут необходимо отметить, что ряд исследователей указывают на прямое соотношение между продолжительностью человеческой жизни и увеличением объема легких. Укрепляется и лучше обеспечивается кровью сердечная мышца. Содержание липопротеинов высокой плотности повышается, а вот отношение общего объема холестерина к ЛВП уменьшается, в результате снижается риск появления атеросклероза.

Происходит укрепление костной системы. Легче переносятся различные эмоциональные и физические стрессы. Возрастает работоспособность. Аэробика — это действенный способ снизить вес либо поддерживать его в норме. Именно эта особенность аэробики наиболее привлекательна для юных представительниц прекрасного пола. Однако тут необходимо оговориться, что физические упражнения только помогают сбрасывать вес, при этом главным фактором все же является питание диета.

Занимаясь аэробикой, вы худеете непосредственно на занятии. Сначала, в первые минуты тренировки, организм в качестве топлива использует углеводы — сахар, содержащийся в крови, и запасы углеводов, содержащиеся в печени.

По прошествии примерно от двадцати минут до получаса запас углеводов истощается, и тогда организм подключает следующий источник — подкожный и находящийся между органами висцеральный жир. Интересный факт : чем дольше вы посещаете занятия аэробикой, тем скорее ваш организм начинает сжигать жир. У людей, длительное время занимающихся аэробикой, процесс сжигания жира запускается уже спустя минут после начала занятия.

Разновидности аэробики Различные направления современной аэробики имеют собственные цели и решают специфичные задачи. Именно по этой причине существует классификация аэробики. Автор: admin Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки , регулярные тренировки существуют различные фитнес-направления, направленные на жиросжигание , массаж и гидропроцедуры необходимы для профилактики растяжек, обвисания — нежелательных следствий борьбы с лишним весом.

Современные спортивные клубы предлагают множество вариантов тренировок. Одни виды занятий помогают сделать тело упругим, подтянуть и нарастить мышцы, а целью других является активное жиросжигание. О том, какие самые эффективные виды фитнеса для похудения, — далее. Что предпочесть Специалисты считают, что групповые тренировки — оптимальный вариант для тех женщин, перед которыми стоит задача сбросить лишние килограммы.

Кроме того, что такие занятия проходят под руководством опытного инструктора, они обеспечивают дополнительную мотивацию — общение с единомышленниками. Если же на тренировки в клубах не хватает времени денег , можно заниматься и в домашних условиях. Существует огромное количество программ, пригодных для самостоятельного освоения.

На что стоит обратить внимание при выборе тренировочного комплекса? Необходимо учитывать следующие факторы: Собственные предпочтения кому-то по душе танцевальная аэробика, а кто-то с удовольствием занимается йогой ; Общее состояние здоровья при проблемах с позвоночником, суставами от силовых тренировок лучше отказаться ; Уровень физической подготовки.

Независимо от того, какую тренировочную программу предпочитает женщина, каждое занятие должно включать в себя как кардионагрузу то есть, упражнения, направленные на работу сердца — именно они обеспечивают активное жиросжигание , так и силовые компоненты необходимы для проработки разных групп мышц и подтягивания кожи. Для похудения лучше заниматься раза в неделю, чередуя нагрузку как в пределах одной тренировки, так и в границах всей программы.

Это необходимо чтобы мышцы не успевали привыкать к упражнениям и на каждом занятии испытывали стресс. Только при соблюдении этого условия с организмом будут происходить соответствующие изменения. Виды фитнеса для активного похудения Рассмотрим варианты жиросжигающих занятий.

Первый из них — аэробика. Это довольно распространённое фитнес-направление. Включает в себя прыжки, ритмичную ходьбу, танцевальные элементы, чередующиеся между собой. Регулярные занятия аэробикой помогают наладить метаболизм, отрегулировать кровяное давление, укрепить иммунитет, улучшить осанку. Аэробика как комплекс упражнений, выполняемый под музыку, имеет несколько разновидностей: Слайд-аэробика — тренировка, помогающая привести в тонус и сжечь лишние жировые отложения в области бёдер и ягодиц.

Занятия требуют специального инвентаря — слайд-доски и спортивной обуви. Суть слайд-аэробики — имитация движений конькобежца лыжника. Степ-аэробика — выполнение активных упражнений при помощи специальной платформы. Занятия помогают укрепить мышцы ног, осуществляют профилактику заболеваний опорно-двигательной системы остеопороза, артрита.

Посещать такие тренировки могут женщины любого возраста. Заниматься на степ-платформе можно с дополнительным отягощением — гантелями. Танцевальная аэробика помогает не только справиться с лишними килограммами, но и способствует развитию координации, улучшает осанку, возвращает мышцам и коже утраченный тонус.

Сайкл-аэробика — занятия на велотренажёрах. Это — высокоинтенсивные нагрузки, направленные на активное жиросжигание. В результате тренировок тело становится подтянутым, рельефным, улучшается осанка.

Чтобы похудеть, можно заниматься, в том числе, шейпингом. Такой вариант занятий предполагает выполнение упражнений на проработку всех групп мышц во время каждой тренировки. Занятия дополняют белковой диетой и массажем. Для тех женщин, которые стремятся не только к стройному, подтянутому, рельефному, но и гибкому телу, отлично подойдет стрип-пластика. Калланетика — ещё одно фитнес-направление, рекомендованное специалистами для тех дам, которые нацелены на здоровое похудение.

Такие тренировки включают в себя элементы йоги и гимнастики. Упражнения выполняются статично. Тренировки по калланетике помогают проработать все группы мышц. Развить гибкость, улучшить растяжку, подтянуть мышцы и, конечно же, избавиться от лишних килограммов поможет пилатес. Это плавные неспешные тренировки с дополнительным спортивным инвентарем, включающие элементы стретчинга и гимнастики.

  Фитнес для похудения с музыкой

Пилатес — оптимальный выбор для молодых мам, спортсменок, получивших травму, а также тех, кто давно не тренировался. Относительно новым направлением фитнеса для похудения является Belly Fit — тренировки, сочетающие в себе африканскую хореографию, пилатес, йогу и восточные танцы. Занятия помогают улучшить осанку, способствуют развитию гибкости, активизируют обмен веществ. Данная программа всегда начинается и заканчивается дыхательными упражнениями.

Ещё одно новое, но ставшее популярным тренировочное направление, — зумба. Занятия сочетают в себе элементы аэробики с танцами различных стилей. Тренировки проводятся под быструю латиноамериканскую музыку. Для поклонников классического танца современные спортивные клубы предлагают альтернативный вариант фитнеса для похудения — боди-балет.

В его основе — упрощённые балетные па, соединённые со стретчингом и гимнастическими элементами. Занятия проходят под классическую музыку, подходят женщинам любого возраста и уровня физической подготовки. Кинезис — тренировки на специальных тренажёрах с резинками — ещё одна альтернатива привычной кардионагрузке. В процессе занятий можно проработать все мышечные группы и сжечь лишние калории.

Как видим, современная фитнес-индустрия предлагает широкий выбор спортивных направлений для тех женщин, которые ставят перед собой задачу здорового похудения. Выбор тренировочного комплекса должен обуславливаться не только индивидуальными предпочтениями представительниц прекрасного пола, но и уровнем их физической подготовки.