Экспресс диета дюкана

День первый — чистые белки. День второй — чистые белки и овощи. Никакого картофеля. День третий — чистые белки, овощи плюс фрукты. Два фрукта не более грамм. Исключаем виноград, банан и черешню. День четвертый — чистые белки, овощи, фрукты и два кусочка хлеба из цельнозерновой муки общим весом до 45 грамм. День шестой — чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты.

Сюда относятся: рис или рисовая лапша, бобовые, крупяные, макаронные изделия из цельной муки. День седьмой — чистые белки, овощи, фрукты, два кусочка хлеба, 40 грамм сыра и крахмалосодержащие продукты. Испугались, что это все?

Нет, есть чудесное новшество последнего дня. Можно устроить праздник живота и в любой прием пищи разрешить себе любые продукты. Праздник подразумевает первое блюдо, второе, десерт, ну и бокал любимого вина. Примерное меню Понедельник: Завтрак — приготовьте омлет из белков и обезжиренного молока. Добавьте к нему слабосоленую семгу плюс утреннее бодрящее кофе или натуральный сок.

Обед — куриные котлеты, которые можно дополнить обезжиренным кефиром. Полдник — творог с йогуртом. Ужин — морепродукты.

Помогайте себе

Выберите те, что вам нравятся. Особенно хорош будет морской коктейль. Вторник: Завтрак — утренняя творожная запеканка с чаем. Чай на ваш выбор — зеленый или черной. Еще лучше травяной. Мята по утрам освежает. Обед — фрикадельки из телятины с овощным салатом. Больше зелени, помидор и особой заправки.

Полдник — кефир с отрубями. Ужин — курица отварная, запеченная или приготовленная на пару с овощным рагу. Среда: Завтрак — сырники в духовке, которые не стоит заправлять сметаной. Если просто сырники есть не хочется, полейте их натуральным йогуртом.

Добавьте немного фруктов и будет очень вкусно. Ну и чашка ароматного кофе. Обед — уха из любимой рыбы. А еще лучше рыбная солянка, ну это уже можно перенести на другой обед в другой день. Полдник — фрукты.

  Экспресс диета дюкана

Помним, какие можно, а какие нет. Ужин — запеченное мясо с овощами. Четверг: Завтрак — свежий творог с кефиром. Настоящая классика ранним утром. Обед — солянка мясная. Полдник — бутерброды со слабосоленой семгой и зеленью. Вкусно, полезно и красиво. Ужин — мясной рулет с овощами. Пятница: Завтрак — куриное филе, а на десерт одно яблоко и чай.

Обед — запеченная рыба с цельнозерновым хлебом. Полдник — блинчик из отрубей с творогом. Ужин — куриные котлеты с любым овощным салатом. Суббота: Завтрак — вареные яйца, слабосоленая семга, кофе. Обед — добавьте растительный белок в свой рацион. Приготовьте тушеную фасоль и подайте ее с овощным салатом.

Полдник — сырники с травяным чаем. Например, чабрец. Он налаживает деятельность ЖКТ, а какой у него особый аромат! Ужин — рыба на пару с салатом из капусты. Будет это китайская капуста, белокочанная — неважно.

Подпишись на новые рецепты и получи книгу в подарок

Главное приготовить ее с любовью, подать красиво и наслаждаться. Воскресенье: Завтрак — яичница с мясом. Добавьте кофе и ваш завтрак готов. Обед — овощной суп с мясом. Полдник — фрукты, которые можно дополнить тонкими ломтиками сыра. Ужин — запеченная рыба с овощами и бокал красного вина.

Мы это сделали, теперь можем и отметить. Питье Хотелось бы отдельно осветить тему с напитками. Не водой единой все — таки. Никаких подсластителей и сахара. Все только натуральное. И еще — пейте кисели или толокно. Это настоящие русские продукты, которые полезны для пищеварения. Они помогут преодолеть ограничения и сделаю ваш рацион разнообразнее.

Продолжительность «Лестницы» Дюкана

Для тех, кто не любит отруби в чистом виде, есть отличный вариант — хлеб из отрубей. На просторах интернета существует множество рецептов, поэтому вы можете подобрать подходящий для себя. Или даже попробовать несколько, вдруг войдете во вкус. Если не представляете свое питание без хлеба, то смотрите пункт выше.

Готовьте хлеб из отрубей. Когда очень хочется сладкого, побалуйте себя пастилой из натуральных органических продуктов.

Комментарии

Надоела пастила? Многие из нас не могут жить без майонеза, к сожалению. И у них возникает вопрос чем заправлять салат или постное мясо. Готовим заправку из разрешенных продуктов. Берем гр творога, добавляем два измельченных вареных желтка, солим, перчим, пропускаем 2 зубчика чеснока через пресс, капаем 1 ст.

Взбиваем блендером. Получаем прекрасную альтернативу майонезу. Дюкан доволен, и мы тоже. Не забывайте о золотом правиле — не есть после 19 часов вечера. Это не только снижает нагрузку на организм, но и поможет добиться максимальных результатов.

Занимайтесь спортом. Любым, какой вам нравится. Конечно, можно ограничиться пешими прогулками, и тратить на это 20 минут в день. Но, активные физические нагрузки сделают свое дело. Старайтесь находить время на себя и свое здоровье.

Запишитесь в фитнес-центр на удобную вам тренировку. Не пользуйтесь лифтом и оставляйте машину подальше от дома. Так вы пройдете чуть больше и станете чуть стройнее. Противопоказания Приступая к любой диете, вы не должны забывать о консультации со своим лечащим врачом.

Все очень индивидуально, поэтому следует быть уверенными в своих действия. Не стоит наносить урон своему организму. Все-таки экспресс диета Пьера более щадящая, чем его традиционная, но лучше перестраховаться. Отказаться от диеты стоит в случае: сердечно — сосудистых заболеваний;. В течение каждого дня нужно выпивать не меньше 2-х л воды чай, суп, бульон и молочные продукты входят в этот объем.

Нельзя питаться крупами, овощами, фруктами, сахаром и иными запрещенными позициями. Самое главное — ограничений по порциям белка никаких нет, можно есть в любое время дня и ночи в любых количествах, но… только разрешенную пищу. Мясо курицы, индейки, коровы можно запекать, отваривать и тушить масло запрещено!

Крахмалосодержащие нельзя кушать на протяжении всей диеты картофель, кукуруза и бобовые. С осторожностью относятся к сладким овощам — моркови и свекле. Продолжительность этой фазы зависит от числа килограмм, которые ушли, умноженных на цифру В этот период уже можно употреблять в пищу жареное свиное мясо без кожи, 40 граммов твердых сортов сыра, 2 ломтика хлеба из ржаной муки, 1 фрукт.

Второе правило касается овсяных отрубей — ежедневно их нужно съедать в количестве 3 ст. Отруби из овса — источник полезной клетчатки. Есть у дюкановской разработки и свои минусы: На Атаке организм человека потребляет мало клетчатки, поэтому возможны запоры. Именно поэтому объем потребляемой жидкости не может быть меньше 2-х л; Употребление больших порций белка может привести к возрастанию уровня холестерина в кровотоке; Микрофлора кишечника в белковые дни страдает от недостатка клетчатки.

Французский диетолог не рекомендует придерживаться своей диеты беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям, больным с заболеваниями печени и почек. И еще один момент — на протяжении всего периода соблюдения дюкановской программы необходимо пить витаминно-минеральные препараты.

Возможно, вас также заинтересуют:. Кожа век тоже требует ухода!

  Экспресс диета дюкана

Экспресс метод или лестница диеты Дюкана — это быстрый и проверенный метод быстрого похудения по диете Дюкана. Смысл лестницы заключается в следующем: каждый день вы добавляете тот или иной продукт в свой рацион. Не изменой составляющей здесь остаются отруби 1,5 ст. Понедельник Первый день недели соответствует этапу Атака.

Вы должны есть белки в любом количестве, разрешенные на первом этапе диеты Дюкана, а так же отруби. Допустимые продукты или ДОПы нельзя. Вторник Условно запомните, что вторник — это Чередование. И соответственно, как и в основной диете, к белкам вы добавляете разрешенные овощи, а так же отруби.

Среда Среда — это что-то вроде Стабилизации. Вы едите белки, овощи и добавляете к ним разрешенные фрукты, так же отруби. Допустимые продукты: 1 из списка. Четверг Помимо того, что вы едите в среду. В четверг вам разрешено добавить хлеб из цельных злаков, но не более 45 грамм.

Остаются 1 продукт из списка допускаемых и овсяные отруби или запаренная гречка только если вы не переносите овсяные отруби. Суббота В субботний день вы ко всему перечисленному имеете право на порцию крахмалосодержащих продуктов. Это фасоль, горох, макароны, рис или картофель. Но не более чем грамм. Все так же неизменны 1 продукт из списка допускаемых и овсяные отруби.

Воскресенье Все то, что вы ели в субботу. Но в этот волшебный день вы имеете право на настоящий пир. А это значит, что вы можете съесть любой желаемый продукт. Это может быть первое блюдо, второе и десерт, а так же небольшой бокал вина!

  Экспресс диета дюкана

Но не забудьте про главное правило: 1 продукт из списка допускаемых плюс овсяные отруби. Вы можете питаться по лесенке Дюкана, пока не достигните желаемого результата! Публикации по теме:.