Для похудения плеч гантели

Упражнения для похудения для вас! Есть только гантели? Tweet Мышечная ткань метаболически более активная, чем жировая. Это означает, что развивая мускулатуру, вы сжигаете больше калорий. Используйте силовые тренировки с гантелями, которые можно организовать даже в домашних условиях.

С помощью гантелей вы сможете избавиться от жира и проработать красивый рельеф рук, ног и корпуса. Силовой тренинг с гантелями для женщин Добавьте несколько упражнений с гантелями к вашей обычной тренировке или постройте из них весь тренинг — это эффективно нагрузит мышцы и проработает все части тела.

В зависимости от уровня подготовки выбирайте гантели от 2 до 10 кг каждая. Если помимо похудения вы хотите добавить мышечную массу, лучше взять разборные гантели, вес которых можно будет увеличивать по мере прогресса в тренировках. Преимущества силовой тренировки с гантелями: Это отличный способ провести тренировку на все тело в небольшом пространстве, например, дома. Гантели не требуют пространство для хранения по сравнению с другими тренажерами.

Силовые тренировки подтягивают мышцы и формируют красивый силуэт. Тренировки с утяжелением обладают эффектом пост-сжигания калорий. Это означает, что организм расходует дополнительные калории для восстановления в дни между тренировками. Чтобы убрать лишний жир и максимально сохранить мышечную ткань при похудении обязательно скорректируйте питание и не забывайте о достаточном количестве белка в рационе.

Техника выполнения упражнений Среди упражнений с гантелями встречаются как базовые, включающие работу разных мышц, так и изолирующие, действующие целенаправленно на одну мышечную группу. Жим гантелей лежа на скамье Базовое упражнение на грудь, в котором также работают мышцы плеч и трицепсы. Скамью можно устанавливать горизонтально и с наклоном около 30 градусов.

Не поднимайте спинку скамьи слишком высоко — в этом случае излишняя нагрузка придется на переднюю часть плечей. Ложитесь на скамью, ступни опустите на пол. Поднимите руки с гантелями. Зафиксировав такое положение тела, медленно опускайте гантели к верхней части груди, разводите в стороны локти, пока руки не окажутся на уровне груди.

Не задерживаясь, медленно поднимайте гантели обратно. В верхней позиции локти до конца не выпрямляйте, мышцы не расслабляйте. Когда сделаете необходимое число повторений, для безопасного завершения положите руки с гантелями на бедра, сядьте прямо и только затем опустите гантели на пол.

Программа тренировок

Разведение рук с гантелями В этом изолирующем упражнении работают мышцы груди и частично плечи. Можно выполнять на полу или горизонтальной скамье. Лягте на скамью, руки вытяните вверх, гантели держите ладонями друг к другу в нейтральном хвате. Для равновесия ступни поставьте на пол, согните локти слегка. Медленно опускайте гантели вниз, делая полукруг руками.

Вращение происходит только в плечах, руки чуть согнуты. Когда гантели окажутся на уровне грудной клетки, напрягите мышцы груди и поднимите руки по той же дуге вверх. Не делайте паузы между повторениями и не давайте гантелям соприкасаться.

Французский жим лежа Одно из лучших изолирующих упражнений на трицепсы, которое можно делать на полу или горизонтальной скамье. Лягте на спину, гантели возьмите нормальным хватом, руки вытяните вверх над грудью. Медленно опускайте ко лбу гантели. Не разворачивайте локти — они должны быть направлены вперед на протяжении всего упражнения. Задержитесь и также медленно выпрямите руки в первоначальное положение.

Выпрямление рук назад в наклоне Изолирующее упражнение на трицепсы, которое можно делать с упором на горизонтальную скамью одной рукой или обеими руками без упора. Хорошо убирает дряблость задней поверхности рук. Обопритесь одним коленом и рукой на скамью, гантель возьмите в другую руку.

Смотрите вперед, спину держите прямо. Прижмите верхнюю часть левой руки близко к туловищу, согните в локте, образуя 90 градусов между плечом и предплечьем. Выпрямите руку с гантелей назад. Движение должно быть только в локтевом суставе. Задержитесь и опустите руку в первоначальное положение. После необходимого числа повторений, сделайте то же самое на другую сторону. Жим гантели из-за головы сидя Изолирующее упражнение на трицепсы выполняется как одной рукой, так и двумя.

Допускается выполнение стоя, однако положение сидя выключает поддержку корпуса и упражнение работает более прицельно. В одну руку возьмите гантель, сядьте с прямой спиной. При любых проблемах со спиной, используйте поддержку в виде вертикальной спинки. Поднимите над головой гантель, выпрямляя руку. Вторую руку положите на колени или обхватите поперек живота. Сгибая поднятую руку в локте, медленно опускайте за голову гантель, пока она не окажется на уровне ушей.

Движется только предплечье, остальное в зафиксированном положении. Задержитесь и напрягите трицепс рабочей руки. Затем поднимайте гантель в стартовую позицию. Тяга гантелей в наклоне Базовое упражнение на среднюю часть спины включает в работу также бицепсы, плечи и широчайшую мышцу спины.

При выполнении упражнения стоя, колени чуть согните. Для контроля равновесия можно использовать скамью для упора, выполняя упражнение попеременно на разные руки. Обопритесь правым коленом и правой рукой на скамью. Нейтральным хватом левой рукой возьмите гантель. Подтяните лопатки назад, рука выпрямлена. Голову держите поднятой, смотрите вперед — это поможет держать спину ровно.

Медленно подтяните гантель к себе, насколько сможете. Фокусируйтесь на работе мышц спины, а не предплечья.

Что есть, чтобы похудеть в руках?

Задержитесь, сведите лопатки вместе и медленно пустите гантель обратно. Не позволяйте плечу рабочей руки опуститься вниз, корпус должен сохранять фиксированное положение. Пуловер с гантелей лежа Базовое упражнение на мышцы груди также подключает работу широчайшей мышцы спины, плеч и трицепсов.

Держите локти чуть согнутыми в данном упражнении. Гантель возьмите обеими руками, лягте на скамью. Согните ноги под 90 градусов и поставьте на пол. Руки выпрямите над головой. Опустите медленно руки за голову до уровня скамьи.

Вращение происходит только в плечах, не сгибайте локти. Также медленно поднимайте гантель вверх. Подъем гантелей на бицепс Изолирующее упражнение на бицепс. Для увеличения амплитуды движения воспользуйтесь скамьей, установив спинку под наклоном в 30 градусов.

Сядьте прямо, руки в локтях согнуты, локти прижаты к туловищу. Гантели держите обратным хватом — ладони развернуты вверх. Медленно поднимайте гантели, напрягая бицепс. Движутся только предплечья. Опустите медленно руки на бедра.

Это упражнение также выполняется стоя с другим диапазоном движения. Не позволяйте рукам висеть в нижней точке, сфокусируйтесь на работе бицепса. Не прогибайтесь в пояснице и не раскачивайтесь. Выпады с гантелями Базовое упражнение, при котором помимо квадрицепса работают икры, ягодицы и задние мышцы бедра.

Стойте прямо, согните слегка колени. Гантели держите опущенными по бокам. Шагните одной ногой вперед и присядьте, сохраняя равновесие. Держите корпус прямо, голова поднята. Не позволяйте колену выйти за линию пальцев ног ведущей ноги, чтобы избежать излишней нагрузки на коленный сустав.

Поднимитесь в вертикальную позицию. Выпад повторите с другой ноги. Зашагивание на скамью с гантелями Возьмите гантели и держите их по сторонам туловища. Встаньте перед скамьей или любой приподнятой платформой. Чем выше платформа, тем сложнее выполнять упражнение. Шагните одной ногой на платформу, поднимите тело вверх и поместите вторую ногу на платформу.

На протяжении всего упражнения держите прямо голову и спину. То, что фитнес-снаряды превращают в бодибилдера с огромными руками, лишь стереотип. Выявили лучшие упражнения с гантелями для женщин, чтобы качаться вы теперь ходили только домой. Но с преимуществами мы только начали. Чем же так круты гантели?

Абсолютно безопасны Чего нельзя сказать о штанге. Кстати, если у вас одна рука чаще опорная больше другой, одна гантель — и проблема решена. Штанга в этом случае не вариант. Увеличивают подвижность суставов и гибкость связок Потому что диапазон движения при занятиях будет максимальным.

Заботятся о будущем Укрепляют кости и стимулируют работу сердечно-сосудистой системы. Нивелируют нервозность Адепты гантелей намного реже пребывают в гневе. Все благодаря эндорфинам, дополнительным бонусам от занятий спортом. Стимулируют умственную деятельность Через полгода регулярных тренировок прокачивается и мозг — улучшаются память и концентрация, а информация больше не покидает голову молниеносно.

Немонотонны Женских упражнений с гантелями миллион. Можно привести в тонус руки или взяться за ягодичные. Функциональны Занимают намного меньше места, чем беговая дорожка. Как подобрать вес гантелей для женщин Все зависит от ваших целей. Хотите подсбросить — выбирайте маленький вес. Самый оптимальный для девушки — 2 кг. И количество повторений должно быть большим.

Какие гантели для женщин лучше всего? Отлично подойдут варианты с покрытием из винила или неопрена. Они инстаграмно выглядят и очень приятные на ощупь. К тому же такие гантели отлично дополняют кардио. В фитнес-клубах на высокоинтенсивных групповых практически без них не обходятся. Увеличить мышечную массу — до 12 килограммов. А чтобы много не тратиться, лучше обзаведитесь разборными гантелями.

По мере повышения мышечной выносливости можно будет добавлять вес. Поэтому подобрать разборный агрегат проще простого. Если вы новичок, то следуйте ТЗ для худеющих и обращайтесь к маленьким весам. Силовая тренировка на разные группы мышц: простые упражнения Ниже — одни из самых легких упражнений с гантелями для девушек.

Одной группе мышц посвящается один вариант. Вес берите побольше. Количество повторов можно вычислить по одной простой формуле: в конце каждого упражнения не сета должна чувствоваться мышечная усталость. И делайте все медленно. В этом соль силовых. Ноги и ягодицы По классике — выпады с гантелями. Вооружитесь гантелями. Примите начальное положение: стойте прямо, ровная спина, ноги вместе, стопы смотрят вперед.

Немного прогните поясницу, слегка согните колени. Руки напряженные. Корпус держите прямым. Сделайте шаг — одну ногу вытяните вперед, а вторую назад. Опирайтесь на носок. Вес переносится на переднюю ногу. Согните колено спереди. Медленно присядьте до угла 90 градусов в колене.

Обопритесь на ступню передней ноги.

  Для похудения плеч гантели

Плавно поднимитесь за счет нее в начальное положение. Можно повторить, а можно поменять ноги. И по новой.

  Для похудения плеч гантели

Спина Тяга гантелей к поясу в наклоне. Также скульптурирует все мышцы рук. Примите начальное положение: стойте прямо, ровная спина, ноги чуть уже ширины плеч, стопы смотрят вперед. Наклоните спину так, чтобы она была чуть выше параллели с полом. Руки вытянуты. Плечи опущены. Поднимите вес к поясу. Лопатки сведены.

Опустите вес. Не выходите из наклона при выполнении всех повторений. Грудь Разведение гантелей лежа. Здесь потребуется спортивная горизонтальная скамейка. Такие можно найти в спортивных комплексах и парках на воркаут-площадках. Примите начальное положение: лягте спиной на лавку, затем прижмите стопы к полу.

Согните локти до прямого угла. Плечи параллельны полу. Запястья направлены к стопам. Поднимите гантели вверх до положения прямых рук. Разверните ладони друг к другу и соедините их. Опустите руки, согните их до прямого угла. Сохраняйте такое положение при выполнении всех повторений. Плечи Прямо из спортивных фильмов — жим гантелей в положении стоя.

Поднимите вес над плечами. Грудь развернута. Держите плечи опущенными. Теперь поднимите гантели над головой до полного выпрямления рук. После немножко отведите их. Опустите руки до уровня плеч. Бицепс Тоже кинозвезда — подъемы на бицепс. Ладони — лицом к телу. Поднимите гантели до уровня плеч.

Согните локти и разверните запястья наружу. В финальной точке ладони повернуты к плечам. Возвращайтесь к начальному положению. Опубликовано: Первая заключается в том, что не бывает похудения какой-то одной конкретной части тела: вам так или иначе придется заниматься спортом, тренируя все тело и уделяя чуть больше внимания мышцам рук.

Вторая новость: заниматься вы можете прямо дома, а часть упражнений можно делать и без дополнительных аксессуаров вроде гантелей. Начинать тренировку сразу с упражнений для похудения рук нельзя, сначала необходимо сделать легкую разминку. Проведите ту, к которой вы привыкли или возьмите на вооружение нашу: ноги на ширине плеч, прямые руки поднимите в стороны на 90 градусов и сделайте кистями по 30 вращательных движений по часовой и против часовой стрелки; из того же положения сделайте по 15 круговых вращений всей рукой вперед и назад; перейдите к прыжкам: на обеих ногах подпрыгивайте, держа руки таким образом, как будто вы прыгаете со скакалкой; из позиции ноги вместе, руки вдоль тела энергично делайте прыжки со взмахами в течение секунд: прыжок — ноги в стороны, руки вверх, исходная позиция.

После разминки перейдите непосредственно к тренировке. Итак, какие упражнения без гантелей можно использовать для похудения рук Отжимания — классика жанра. Упритесь руками в пол, поставив ладони точно под плечами, и опускайте корпус параллельно полу, сгибая руки в локтях.

Если сложно, опустите колени и упритесь ими в пол, станет легче. Сделайте 2 подхода по отжиманий. Отжимания на возвышенности. Делайте отжимания, уперев одну руку в сиденье одного стула, а вторую — в сиденье второго. Носки упираются в пол, спина — прямая. Делайте в два подхода по отжиманий. Обратные отжимания от пола. Сядьте на пол, согните колени и упритесь руками в пол за спиной.

Поднимите таз и начните отжиматься, сгибая локти под прямым углом и снова выпрямляя руки. Сделайте 2 подхода по раз. А вот несколько упражнений для похудения рук с использованием гантелей Разведение рук из полуприседа. Поставьте ноги на ширине плеч и глубоко присядьте так, чтобы голени были перпендикулярны полу.

  Для похудения плеч гантели

Наклоните туловище вперед, опустите руки с гантелями вниз. Разводите руки с гантелями в стороны, выдох в нижней точке, вдох — в верхней. Сделайте 25 повторов. Отведение рук назад.

Фитнес с маленькими гантелями до 2 кг: комплекс упражнений

Исходное положение — то же, что и в предыдущем упражнении, руки согнуты в локтях и прижаты к бокам. Распрямляйте руки с гантелями, максимально отводя назад, повторите 25 раз. Отведение рук за голову. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх. Осторожно сгибайте руки в локтях, опуская гантели за голову, затем возвращайте руки в исходное положение.

Так повторите 25 раз. Обратите внимание: мы приводим средний набор упражнений, подходов и повторов. К этому комплексу вы можете добавить другие упражнения или уменьшить нагрузку. Самое главное — ориентируйтесь на свой уровень подготовки. Просто старайтесь с каждым разом делать большее число повторов, хотя бы на 1 раз.

Помните, что максимальной эффективности вы можете достигнуть только при правильном сочетании физической нагрузки и здорового питания. Поэтому сразу задумайтесь о вашем рационе. Он должен быть сбалансированным и полным — это значит, что в нем в достаточном количестве присутствуют белки, жиры и углеводы, вы пьете достаточное количество воды в день, едите свежие овощи и фрукты особенно сезонные , принимаете пищу раз в день.

Получите больше советов от консультантов Herbalife, как легко выстроить правильный, сбалансированный рацион питания. Узнайте, как питаться.