Диету кима протасова похудела

При потреблении пищи с высоким гликемическим индексом заметно увеличивается вероятность неконтролируемого набора веса. Если следить за этим показателем, ситуация меняется в корне. Можно питаться довольно разнообразно, но при этом все равно худеть. Диета Кима Протасова основана на этом правиле, только она не заставляет вас каждый раз рассматривать сложные и малопонятные таблицы, вместо этого, все рекомендованные продукты уже указаны.

Большое значение имеет не только основная стадия похудения, но и выход из диеты Кима Протасова по неделям. Он позволит постепенно приучить свой желудок и организм в целом к более простому питанию и не набрать потерянные килограммы вновь. К продуктам с большим гликемическим индексом чаще всего относятся так называемые пустые калории, а также всевозможные источники углеводов.

Углеводы - это энергия для нашего организма. При их сокращении заметно уменьшается и калорийность рациона. За счет этого вы будете медленно, но очень уверенно худеть. Во время диеты Кима Протасова вам приходится сильно ограничивать калорийность рациона, а также его насыщенность углеводов. Продукты с большим содержанием углеводов исключены полностью. Суточная норма калорий для женщин обычно не превышает отметки в калорий.

Такой запас позволит худеть без причинения вреда здоровью, но все же полностью бесследно для организма он не проходит. Наше тело не так охотно прощается с лишними килограммами, ведь для него это стратегический запас. В сложных ситуациях жир становится даже более значимым и необходимым, чем мышцы.

Поэтому терять его зачастую становится настолько сложно. Если длительное время организм пребывал в таком состоянии, что ему приходилось затрачивать жировые запасы для выполнения обычных обменных процессов, происходит их замедление. Тело уходит в режим сохранения энергии.

Именно по этой причине из-за сложных и строгих диет часто возникает такое побочное действие, как постоянное желание спать и апатия. Если после такого режима питания, вы сразу же переходите на обычный, организм еще некоторое время не восстанавливается привычный темп обменных процессов.

Для того, чтобы избежать этого неприятного явления предусмотрен правильный выход из диеты Кима Протасова по неделям. Диета Кима Протасова длится 5 недель. Выход из нее затянется на то же время. Сразу же после окончания основной стадии похудения у вас нет никаких поблажек. Необходимо питаться, основываясь на правилах диеты. Во время выхода вы постепенно включаете в свой рацион более разнообразные продукты.

В первую очередь увеличивается содержание углеводов и жиров в пище, ведь они тоже были ограничены на активной стадии похудения. Если вы принимали витамины во время диеты, их курс стоит продолжать и после, ведь полностью сбалансированным рацион все равно назвать будет нельзя.

Питание при выходе из диеты Кима Протасова по неделям Выход длится 5 недель, и каждую из них вы включаете в свой рацион новые виды продуктов или что-то заменяете в основном меню: - Первая неделя Во время нее вы должны немного подготовить свой организм к новым источникам углеводов, а также добавить в питание полиненасыщенных жирных кислот.

За них отвечают орехи или же растительное масло.

Каждый день вы можете съедать по 15 г того или другого. На первый взгляд такое послабление может показаться совсем несущественным, но на самом деле даже оно позволит значительно улучшить состояние здоровья, которое могло ухудшиться во время диеты из-за недостатка жиров.

В качестве источника углеводов необходимо использовать крупы, но только не манку или же очищенный белый рис. Количество круп ограничено 30 г в день в сухом виде.

  Диету кима протасова похудела

Этого недостаточно для полноценного гарнира, так что лучше всего использовать крупы в составе блюд, например, делать из них муку и выпекать полезные десерты или же фаршировать ими овощи. Обычно за эту функцию в диете отвечают самые обыкновенные зеленые яблоки. В них достаточно глюкозы для поддержки работы мозга и мышц. Через некоторое время человек привыкает к яблокам и полному отсутствию привычных слабостей, так что любой другой фрукт станет настоящим праздничным угощением.

Невозможное возможно: худеем на 20 кг за 5 недель на диете Протасова

Теперь 2 яблока при диете вы можете заменить другими фруктами примерно такого же размера. Все же под запретом, как обычно, находится виноград и бананы. В них слишком много природного сахара. Они после 7 недель ограниченного питания покажутся вам даже слишком сладкими. В течение дня можно съедать всего 50 г сухофруктов, кроме изюма и фиников.

В них слишком много сахара.

Сухофрукты можно подвергать термической обработке, что обычно не принято во время классического варианта диеты. Получается, что теперь можно делать более интересные и разнообразные десерты. Овощи во время активной стадии похудения вы могли есть только в свежем виде.

Необходимо это для того, чтобы в них сохранялось как можно больше пищевых волокон. Они помогают быстрее насытиться, за счет того, что разбухают в желудке. Это не только помогает делать более разнообразные блюда, но и увеличивает выбор самих овощей. Свеклу, замороженные овощи или, например, кабачки не очень приятно есть в свежем виде, а вот после термической обработки они могут стать очень интересными и разнообразными блюдами.

Чтобы окончательно подготовить организм к обычному меню остается только включить бульоны и супы. Готовить их лучше всего таким образом, чтобы в блюде оставалось как можно меньше жиров. Для этого в супах используется так называемый второй бульон. Мясо, птица, рыба или грибы сначала провариваются в холодной воде в течение минут. Затем вода сливается, а на ее место заливается новая, опять же, холодная.

Бульон после этого варится до полной готовности. Сделанный, таким образом, бульон будет более полезен при похудении. Поскольку выбор продуктов во время каждой из недель меняется, меню во время них будет выглядеть уникальным образом. Ниже вы увидите примера. Если не указан точный вес и количество ингредиентов, это означает, что они не ограничены.

Помимо основных продуктов, в свой рацион вы можете включить еще и несколько перекусов, которые также должны состоять только из разрешенных на этой неделе продуктов. Меню первой недели выхода Завтрак: 30 г овсяной каши в сухом виде, в готовом ее объем будет более существенным , мелко нарубленные зеленное яблоко, разрешенный напиток на выбор.

Обед: Сырники, приготовленные на антипригарном покрытии. Ужин: запеченная говядина не более г , салат из свежих овощей. Меню второй недели выхода Завтрак: Яичница из одного яйца, 2 апельсина, зеленый чай.

Диета Кима Протасова. Или как я похудела на 13 килограмм!!!

Обед: Свежие помидоры, фаршированные зернистым творогом и зеленью. Ужин: Отварная куриная грудка не более г и салат из свежих овощей с ложкой масла. Обед: творожная запеканка в мультиварке без сахара и его заменителей. Меню четвертой недели выхода Завтрак: оладьи из овсяной муки с творожным кремом и персиками не более 30 г овсяной муки и не более 2 шт персиков Обед: Суфле из куриного фарша г , запеченная зеленная фасоль.

Меню пятой недели выхода Завтрак: омлет из одного яйца с помидорами, тост из овсяного хлеба придется готовить самостоятельно, используя для этого 30 г разрешенной овсяной муки и отварной телятины не более г , кофе без сахара.

  Диету кима протасова похудела

Обед: крем суп из грибов не более г грибов в одной порции. Ужин: салат из любимых овощей с добавлением 1 ст. Она была опубликована в одном из женских журналов еще в году, и за все это время обрела высокий авторитет среди массы худеющих людей. Ким Протасов — это израильский диетолог, который работал над составлением рациональной системы питания для желающих скинуть пару-тройку килограмм без малейшего вреда для организма.

Все его наработки нашли свое применение и теперь активно практикуются. Диета Протасова очень легко переносится и всем кто желает ее попробовать ничего не составит труда продержаться. Психологического голода и чувства изнеможения не будет, ведь количество потребляемой пищи не ограничено по весу и калориям, кушать можно в любое время суток абсолютно не ругая себя за нарушение режима.

Диета длится в течение пяти недель. За это время диетологи обещают заметные потери в весе, но самые активные будут приходиться на четвертую и пятую недели. Из-за этого имеет место строго соблюдать систему питания, чтобы по окончанию срока увидеть результаты, от которых вскружится голова.

Но есть один важный момент : если ваше желание расстаться с лишними килограммами велико, а накапливать их больше не охота, то стоит правильно выйти из диеты. Соблюдая весь десятинедельный цикл диеты, вы потеряете столько килограмм, сколько необходимо вашему организму для нормального функционирования.

Ваши формы станут аппетитными, талия тонкой, а в теле появится удивительная легкость, которую раньше вы никогда не испытывали. Организм очиститься в соответствии правилам и самое главное — тяга к сладкому пройдет! Для больших сладкоежек это будет очень важная победа над шоколадно-конфетной зависимостью, которая собирает лишние килограммы и жирок на боках. Суть диеты Суть диеты заключается в существенном сокращении количества жиров.

  Диету кима протасова похудела

Основным источником энергии для вас будут белки и сложные углеводы. Не обойдется и без достаточного количества воды, которая способствует чистке организма и самому процессу потери веса. Давайте же разберемся, чем нам помогают все составные диеты. Начнем с белка , ведь именно его не хватает почти каждому второму человеку.

Чем же он так необходим? Если организм обижен нехваткой белка, то он отчаянно мстит, черпая его из мозга, других органов и мышц. Тогда мы начинаем жаловаться на ухудшение памяти, общее раздражение и истощение. Сложные углеводы позволяют системе пищеварения работать правильно с полной самоотдачей, улучшая обмен веществ и общее состояние организма. Раньше организм балдел от очередной порции шоколада или пышной булочки, а теперь ему придется активно работать над расщеплением сложных углеводов, которые не дадут расслабиться и запасать жирок.

Ну, о пользе воды уже сказано много, книг прочитано множество, но не каждый взял себе за правило выпивать по 30 мл. А вы попробуйте, не пожалеете! Невозможное возможно: худеем на 20 кг за 5 недель на диете Протасова Тем не менее, автор диеты Протасова уверяет, что это факт, а многие девушки на форумах подтверждают его слова.

Что ж, разберемся в особенностях "протасовки". Диета Кима Протасова на просторах нашей страны стала популярна не так давно. А появилась она в Израиле в конце х. В одной из русскоязычных газет, выпускаемых в Тель-Авиве, Ким Протасов опубликовал свою статью с довольно ироничным названием: "Не делайте из еды культа: худая корова еще не газель". В материале автор подробно изложил суть нового плана питания и схему диеты, которая помогает избавиться от довольно большого количества лишнего веса всего за 5 недель.

Диета Кима Протасова - минус 20 килограммов за 5 недель

С тех пор прошло около 20 лет, и поклонников у "протасовки" прибавилось. На женских форумах встречаешь реально впечатляющие цифры: кто-то похудел на 15 кг за указанный срок, кто-то - на 20, а есть и те девушки, которые потеряли до 30 кг! Конечно, все зависит от изначального веса, но цифры-то невероятные. Так как же работает диета Протасова? Особенности диеты Кима Протасова Рацион: ограничение в калорий в сутки, которые поступают в организм из продуктов с высоким содержанием клетчатки и протеина, минимум жиров и углеводов.

Питьевой режим: желательно выпивать 2 литра в сутки. Около 0,5 л воды можно заменить чаем с лимоном, зеленым чаем или кофе без добавок. Пить нужно часто, но небольшими порциями по мл , что организм успел освоить воду и начал ее выводить. Кофе, чаи на диете Протасова разрешены, но без добавок. Кефир и другие кисломолочные напитки приравниваются к приеме пищи.

Затраты: низкая стоимость, особенно в весенне-летний период свежих овощей. Результат: от минус 5 кг при небольшом весе до минус 30 при ожирении. Эффект для здоровья: избавления от компульсивного переедания, уменьшение растянутости желудка, снижения тяги к вредной пище, детоксикация организма, нормализация работы желудочно-кишечного тракта, улучшение состояния кожи и волос.

Рекомендуемая частота: один раз в год. Противопоказания: диета не подходит тем, кто страдает от непереносимости лактозы, аллергии на какие-то продукты рациона, а также при заболеваниях ЖКТ, желчного. Беременным и кормящим не рекомендуется. В любом случае, перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом.

Beauty рекомендует. Диета Кима Протасова. Или как я похудела на 13 килограмм!!! Всем привет! Это была моя вторая попытка сбросить вес. Первой же была яблочная диета о ней вы можете прочесть в моей статье - Здесь Сразу хочу сказать что данный режим питания уже доработан диетологами.

Но я для Вас напишу и оригинал диеты на котором кстати сидела сама и очень хорошо похудела! В чем заключается данный режим питания?! Ответ прост! Это зерненый творог. Идем дальше. Разрешено съесть одно варёное яйцо ни чаще чем один раз в день. Количество овощей и кисломолочных продуктов любое и в любое время дня и ночи!

Таким образом вы совершенно не будете голодать. Кушайте сколько влезет! Воду пьем обязательно ни менее двух литров в день. Тяжело будет только первые дня. Потом тяготы проходят и в теле начинает появляться легкость. Даже от яйца откажетесь. Лично со мной было именно так. А чувство легкости не заставит себя долго ждать.

По грамм в день. На что фантазии хватит. При этом мы сокращаем количество кисломолочки в своем рационе. Все выше перечисленные продукты включая мясо мы кушаем еще три недели. Хочу заметить сразу что интенсивное сбрасывание веса происходит в первые две недели и в четвертую и пятую.

  Диету кима протасова похудела

На третьей недели с вводом мяса организм начинает перестраиваться по этому вес уходи в маленьких количествах. По истечению этих пяти недель вы будете привыкать к обычной пище. И сразу наброситься на все вкусняшки вряд ли удастся. Таким образом Вам и после диеты удастся сбросить еще пару кило! Вообще данный режим питания я практикую раз в год.

От себя могу сказать что у меня вес в 13 кг ушел за четыре недели снизившись до 60 кг. Мне показалось это очень быстро и очень много. И с пятой недели я уже начала потихоньку переходить на обычный режим питания.

Еще один совет. При повторном заходе на ДКП больших отвесов может уже не быть. Теперь озвучу второй вариант ДКП. Доработанный диетологами. Только в данном варианте рекомендован еще и выход из ДКП который составляет еще 5 недель.

Итого вся диета будет составлять 10 полных недель!!! Меню первых пяти недель совершенно ничем не отличается от оригинала диеты. Однако есть некоторые дополнения в части соотношения овощей к кисломолочным продуктам. Необходимо съедать в день ни менее гр. Мне для соблюдения этих правил пришлось приобретать настольные весы.

И если вы решите съедать больше овощей чем гр. С третьей по пятую неделю мы так же как и в оригинале вводим по гр. Сокращаем при этом потребление кисломолочных продуктов с гр. На завтрак можно кушать кашу или нежирный творог с овощным салатом.

Вот такая разница между двумя вариантами ДКП. На мой взгляд очень даже ощутимые изменения. Можно употреблять только свежевыжатый сок из овощей или из трех зеленых яблок.

Отзыв о данных витаминах напишу в одном из следующих постов. Подписывайтесь на канал, будет еще много полезного! До скорых встреч!