Диетические перекусы для похудения

Белковый перекус Можно перекусить тыквенными семечками. Миндаль не требует затрат времени на его приготовление, но насыщает организм полезными жирами и антиоксидантами. Для полдника, перед обедом или ужина выбирайте сыры моцарелла или рикотта. Они богаты кальцием, могут служить альтернативой белковому коктейлю. Правильный перекус для похудения из курицы или индейки предоставят организму строительный материал для мышц, ведь для их укрепления без риска поправиться белковые перекусы как раз подойдут.

Перекусы на работе Сидя у компьютера, руки так и тянутся за каким-то снеком, а чтобы перекусы для худеющих на работе не приносили незаметно лишних килограммов, выбирайте продукты, богатые клетчаткой. Легким вариантом будет свежая морковь или сельдерей.

С помощью орехов или сухофруктов удобно перекусить за рабочим столом, а для утоления вечернего голода хватит небольшой горсточки. Уже давно не является секретом информация о том, что фаворитами работников офиса, которые собрались худеть, являются несладкие кисломолочные продукты. Стакан кефира или домашнего йогурта и хлебец насытят организм лучше, чем если бы вы перекусили на работе булочкой или шоколадным батончиком.

Вот чем можно перекусывать при похудении даже с очень плотным графиком. Видео: перекусы при похудении Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению.

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Нашли в тексте ошибку? Понравилась статья? Расскажите, что вам не понравилось?

В статье нет ответа на мой вопрос Другое. Лучшие рецепты перекусов от SimpleSlim: Правильный перекус — это запланированный дополнительный прием пищи между основными. Да, именно запланированный. Первое правило перекуса — перекусы не должны быть спонтанными, иначе можно съесть что-нибудь вредное. Если вы уходите на работу, по магазинам, в спортзал или на прогулку, обязательно возьмите с собой вкусный перекус.

Или не берите, если точно уверены, что сможете купить все на месте. Например, это может быть фрукт, орешки, яблочные чипсы, натуральный питьевой йогурт без добавок. Если же маршрут еще не продуман, и вы не знаете, будут ли поблизости продуктовые магазины, обязательно захватите легкий перекус из дома.

  Диетические перекусы для похудения

Перекусы: время и место Перекусывать важно и нужно, иначе вы рискуете объесться на ужин, а последняя трапеза должна быть максимально низкокалорийной. Или другой вариант: вы будете хаотично кусочничать весь день, будучи вечно голодной.

Перекусывать нужно через 2 — 3 часа после основного приема пищи. Подкрепиться можно на работе, на скамейке в парке, в торговом центре, в своей машине или даже в маршрутке. Съесть горстку орешков — не видим ничего предосудительного. Со своим нельзя прийти разве что в дорогой ресторан — во всех остальных случаях съесть здоровый перекус, который вы захватили из дома, — удобно, уместно и в самый раз!

Что можно на перекус? Если не хотите поправиться, перекусывать нужно не только по плану, но и правильными продуктами. Если это будут конфеты, сок из пакета, шаурма и чак-чак, сохранить фигуру вряд ли удастся. Думаете, не бывает худых и дряблых с целлюлитом?! Да сколько угодно! Берите перекус в дорогу, предварительно нарезав и разложив все дома по пищевым контейнерам.

Яйца лучше заранее почистить, овощи и фрукты класть в сумку только мытыми. Сделайте бутерброды, разведите в шейкере белковый коктейль и не забудьте бутылочку питьевой воды! Все эти ПП-перекусы легко приготовить и взять с собой.

Правила полезного перекуса

Такая еда не прольется, не просыплется, не испортится даже без холодильника. А кофе и чай без сахара найти — не проблема! Читайте также:. Диетологи рекомендуют выбирать исключительно здоровую пищу, чтобы насытить организм энергией, но с минимум калорий. Поэтому пирожные и печенье в сторону — долой лишний сахар из рациона на благо фигуре! Перекусывать — полезная привычка Это настоящая находка для тех, кто стремиться сохранить фигуру, но при этом не изнурять себя голоданием.

Диетологи имеют единое мнение на данный счет — перекусы не только разрешены, но и важны для организма при условии, что составлены из свежей и питательной пищи. Регулярные перекусы позволяют не только дать насыщение, но и обезопасить организм от накопления лишних липидов. Кроме того, здоровые продукты помогают восполнить нехватку витаминов, минералов и аминокислот.

Поэтому привычка перекусывать правильно улучшает обмен веществ, ускоряет метаболизм и оказывает благоприятное воздействие на все внутренние системы и их процессы. Для того чтобы перекусы приносили исключительно пользу, их рацион должен быть низкокалорийным, но в то же время сбалансированным.

Также необходимо следить за размерами употребляемых порций еды. Так как есть часто — вовсе не означает много. Согласно проведенным социальным исследованиям, самым вредным занятием в течение дня являются чаепития с коллегами на работе.

За 10 минут такого брейка посреди трудового дня можно употребить огромное количество калорий. Конфеты, плюшки, торты и пирожные составляют неотъемлемую часть такого перерыва, что впоследствии чревато лишними килограммами на весах и сантиметрами на талии и бедрах. Расчет времени и порций Диетологи утверждают, что наилучшим временем для перекусов считается второй завтрак в районе полудня и ланч в часов вечера.

Именно такое расположение приемов пищи позволяет не ощущать чувство голода в течение дня, а также защитит от переедания за ужином.

Навигация по записям

Если первый завтрак был достаточно плотным, следующая трапеза должна быть не ранее, чем спустя часа. При этом перекус должен быть максимально легким, например, молочными продуктами или парой фруктов. Полноценный перекус дает ощущение сытости надолго, так как желудку потребуется время, чтобы переварить поступившую пищу.

Однако это вовсе не означает, что следует выбирать калорийные продукты.

  Диетические перекусы для похудения

Сбалансированным блюдо может быть и без излишков жиров и углеводов. Так, например, добавить сытости обычному творогу поможет свежая зелень, немного овощей и тост из муки грубого помола. Что касается перекуса фруктами и овощами, то их желательно выбирать по сезону, чтобы извлечь максимум пользы. А вот со смузи и свежевыжатыми соками следует быть осторожными.

Диетологи считают, что подобные напитки провоцируют резкий скачок сахара в крови, из-за чего впоследствии возникает острое желание съесть что-нибудь сладкое. Оптимальный вариант — научиться комбинировать в рационе твердые и жидкие блюда. Чередование таких перекусов заставит активизироваться все вкусовые рецепторы и выработку необходимых организму ферментов.

Сообщить об опечатке

Таким образом, процесс переваривания пищи будет происходить легче, что снизит риск сбоев в работе желудка и кишечника. Долой стереотипы Большинство диетологов настоятельно рекомендуют не ассоциировать перекус с общеизвестными вариантами, такими как яблоки, орехи, батончики мюсли и так далее.

Все дело в том, что они хоть и несут в себе пользу, но являются довольно коварными продуктами.

  Диетические перекусы для похудения

Яблоки и виноград у многих людей могут вызвать чрезмерную выработку желудочного сока, что впоследствии повлечет за собой возникновение острого чувства голода, справиться с которым удастся лишь при употреблении калорийной пищи.

Альтернативой в этом случае послужит банан — питательно, вкусно и надолго сытно! Готовые мини батончики мюсли также далеко не самый безобидный вариант перекусить. В магазинных вариантах некоторые такие продукты содержат большое количество сахара.

Еще один опасный вариант перекуса — орехи. Несмотря на то, что их пользу переоценить весьма сложно, однако при их употреблении возникает риск незаметно употребить больше нормы, а продукт является одним из самых калорийных. Таким образом, их следует употреблять, строго соблюдая меру.

Выбирая наилучший вариант Самым полезными перекусами являются блюда, приготовленные самостоятельно. При этом чтобы сэкономить время, их можно сделать впрок заранее. Идеальным вариантом в этом случае могут стать диетические печенья, овощные салаты, фруктовая пастила и т. Главное — выбирать такой рецепт, чтобы впоследствии готовые блюда можно было хранить какое-то время в холодильнике без риска их испорченности.

Однако и готовые варианты также полезны и актуальны, особенно если в будни совсем нет времени на создание мини кулинарных шедевров. Мясо или рыба в отварном виде Подобный перекус — настоящая кладовая белка и микроэлементов, при этом с минимум калорий. Мясо можно приготовить заранее и хранить в контейнере в холодильнике или даже взять с собой на работу за исключением рыбы. После такого ланч перерыва желание съесть что-нибудь еще отпадет само собой, так как организму потребуется довольно долгое время, чтобы переварить подобную пищу.

Идеальный перекус — цельнозерновой ломтик хлеба из отрубей или диетические хлебцы с ломтиками свежих овощей или отварной курицы. К ним также можно добавить лист салата и немного нежирного сыра и ланч надолго утолить чувство голода. На тонкий слой лаваша наносится небольшое количество низкокалорийного и нежирного творога, а следующим слоем — отварное мясо индейки или говядины, можно также добавить немного овощной нарезки.

Рулет следует нарезать на маленькие кусочки и мини порции готовы! Замороженные фрукты и ягоды Полакомиться таким десертом порой хочется не только в сезон, но в холодное время года. Зарядиться витаминами позволят замороженные продукты. Одной порции объемов в гр будет вполне достаточно, чтобы не просто перекусить, а еще и обеспечить организм витаминами.

Ягоды можно употреблять даже не размораживая, однако в этом случае есть риск простудить горло. Кстати, самыми питательными фруктами в состоянии заморозки являются ананасы и манго. Нежирные молочные продукты В первую очередь речь идет о твороге. В гр диетического продукта содержится около 80ккал. При этом необязательно употреблять его в чистом виде. Достаточно добавить дольки свежих фруктов и ягод, как блюдо тут же становится вкусным и полезным десертом.

Еще один вариант полезного перекуса — нежирные сорта сыров. Несколько ломтиков в сочетании с чашкой зеленого чая будет вполне достаточно, чтобы утолить легкий голод. Кефир Этот кисломолочный продукт следует выделить отдельно.

Перекусы на правильном питании

Помимо чувства насыщения, он также оказывает огромное положительное влияние на работу пищеварительной системы, в частности: нормализует процессы в ЖКТ, устраняет вздутие живота, газообразование и другие неприятные симптомы. Вареные яйца Полезно, вкусно и просто — именно так можно охарактеризовать такой перекус.

Яйца — идеальный источник белка, благодаря которому организм мгновенно насытится на довольно долгий период времени. Кроме того, продукт помогает ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что особенно благоприятно скажется в случае диетического рациона. Полезные перекусы позволяют не только утолить голод, но и дать организму порции витаминов и питательных веществ, а также обеспечить необходимым количеством энергии для дальнейшей работоспособности.

Простые и низкокалорийные варианты вкусны в употреблении, просты в приготовлении и совершенно не вредят фигуре!