Диета похудение 2 кг за неделю

Как похудеть на 2 кг за неделю Как похудеть на 2 кг за неделю 11 Oct Поделиться с: Сброс веса не простая задача, нахождение на диете может заставить вас ощущать дискомфорт, если вы не увидите каких-либо результатов. И даже если вы достигли успеха в сбросе лишних килограммов, вы набираете их снова.

  Диета похудение 2 кг за неделю

Есть возможность похудеть без быстрого набора веса впоследствии, просто вам необходимо знать определённую последовательность шагов для достижения этой цели. В этой статье мы объясним, как похудеть на 2 килограмма в неделю и не набирать вес в дальнейшем.

Диета Неделька: как сбросить 7 килограмм за неделю

Это действительно эффективный способ и вы быстро увидите результаты. Ключевую роль в процессе похудения играют белки. Они помогают ускорить метаболизм, и ваше тело начинает сжигать больше жира. Физическая нагрузка и употребление нежирного мяса способствуют быстрому сжиганию жира. Лучшими продуктами богатыми белком считаются лосось, тунец, курица, индейка, яйца, миндальное молоко, овсяная каша, коричневый рис и многие другие.

Мы рекомендуем пяти разовое питание небольшими порциями, перерыв между приёмами пищи не должен превышать пяти часов. Это поможет ускорить обмен веществ, и процесс похудения пойдёт быстрее. Дополнительно к белкам вы должны включить в вашу диету углеводы. Сбалансированная диета с углеводами даёт энергию для занятий спортом.

Богатые углеводами продукты: рис, овощи, каши, фрукты и многие другие. Вам следует ввести в диету сложные углеводы. Замените макаронные изделия и рис на цельно зерновые продукты, начните завтракать овсяной кашей. Ещё один полезный совет, пейте воду на пустой желудок, это весьма полезно и приводит к ускорению метаболизма и сжигания жира.

Меню Здесь приведено меню, которое поможет сбросить пару лишних килограммов за неделю. На протяжении недели вы можете видоизменять его. Завтрак Овсяная каша с миндалём или натуральными фруктами. Советуем сварить овсянку на воде, затем слить воду через сито. Добавьте кусочки фруктов, например яблоки или сливы, предварительно удалив косточки и семена.

Добавьте измельчённый миндаль, смешайте кашу с мёдом и вот вы получили вкуснейший завтрак. Второй завтрак Лучше всего подойдёт обезжиренный йогурт с ягодами или кусочками груши. Если вы всё еще голодны, съешьте, что-нибудь из фруктов, например яблоко.

Это предохранит вас от похода в ближайшую забегаловку перед обедом. Обед Мы предлагаем вам восхитительный салат из шпината, помидоров, латука и граммов жареной сёмги. Если вы обедаете не дома, то хорошим вариантом будет сэндвич из цельно зернового хлеба с помидором, латуком и курицей. Не пейте много воды и ни в коем случае не пейте газировку.

Полдник Как вариант завтрака, обезжиренный йогурт или другой обезжиренный молочный продукт на ваш выбор, с орехами и черносливом или тостом с тонким ломтиком индейки. Ужин Лучшее блюдо на ужин салат из латука и шпината с помидорами и граммами куриной грудки. Попробуйте различные варианты вышеописанных блюд, и вы поймёте, что сброс 2 килограммов лишнего веса за неделю вполне достижимая цель.

Не пейте больше одной чашки кофе в день, кофе должен быть без молока и сахара. Вместо кофе лучше пейте зелёный чай, он хорошо способствует ускорению обмена веществ. Помимо диеты, необходимо ежедневно выполнять физические упражнения для расхода калорий и снижения веса. В первую очередь следует заняться кардио упражнениями: бег, езда на велосипеде и т.

Обратите внимание, что эта диета рассчитана на одну неделю. После этого вам следует сбалансировано питаться и избегать употребления сахара. Если вы хотите похудеть, не причиняя вреда своему здоровью, целесообразно посетить вашего врача, для получения рекомендаций.

По материалам портала sovetnika.

Как похудеть на 2 кг за неделю: рекомендации и диета

Так, на ней можно сбросить до 7 килограмм за 7 дней. Как это сделать? И насколько это безопасно?

Читай в нашем материале. Конечно, она связана с жестким ограничением питания, а следственно, и количества калорий. Стоит отметить, что переносится данная диета непросто, поэтому необходимо подготовиться. Желательно иметь возможность много гулять и получать какие-то впечатления, чтобы не думать о еде.

Лучше всего, если эти семь дней вы будете, как можно меньше времени проводить дома, где есть холодильник. Также в этот период крайне желательно ничего не готовить, что тебе нельзя кушать. Что касается воды, ее, как и обычно, нужно пить не менее 1,5 литра в день. Из других напитков разрешен только зеленый чай за исключением специальных дней. Диета неделька: меню Как уже писалось выше, диета Неделька предполагает достаточно ограниченное питание, как по рациону.

В частности, каждый день вы можете кушать лишь один продукт, разделяя его прием на приема пищи. Пить можно, что угодно кроме газированных напитков и в любом количестве. А вот от еды лучше отказаться. Ограничений по количеству нет. Главное, не поддавать их термической обработке. Третий день Данный день дублирует первый и является питьевым, поэтому запаситесь интересными напитками.

Если вам будет совсем тяжело, то можете позволить себе 2 овощных смузи. Четвертый день Фрукты. Кушайте сырые фрукты в любом количестве. Шестой день Шестой день является также питьевым. Седьмой день Седьмой день в диете Неделька предназначен для выхода из строгого режима питания, поэтому меню будет, хоть и полное, но все же максимально диетическое.

На завтрак съешьте омлет и йогурт. На обед побалуйте себя куриным супом. А на ужин — греческий салат. Насколько опасна быстрая потеря веса? Это зависит от того, что вы считаете быстрой потерей веса и сколько веса вы хотите потерять. Если вы страдаете ожирением и вам нужно сбросить лишний вес, то он может уйти быстрее, чем если вам нужно сбросить всего пару килограммов.

Однако, если вы голодаете, это уже опасно. На самом деле, некоторые диеты сопряжены с такими рисками для здоровья: Обезвоживание. Декабрь А ты до сих пор не взяла себя в руки и не избавилась от спасательного круга на талии?

  Диета похудение 2 кг за неделю

Поспеши, у тебя в запасе две недели. Мы попросили разных экспертов рассказать, что еще ты можешь сделать, чтобы встретить Новый год в облегающем платье! Итак, чтобы все это произошло, запомни следующие правила. Следи за водой и солью в рационе. Да, соль полностью мы не исключаем, она необходима для водно-солевого баланса. Исключи на эти две недели все молочные продукты творог, сыр и т.

Это поможет избавиться от лишней слизи, отечности, облегчит выработку ферментов, и пищеварительная система заработает значительно лучше. Начинай день правильно — с клетчатки.

  Диета похудение 2 кг за неделю

Откажись от всех белковых блюд до и выбирай на первый завтрак и перекус фрукты, крупы, орехи и т. Откажись от… овсянки! Заменить ее лучше на пшено, коричневый или красный рис, полбу, киноа и гречку. Замени их лучше на имбирный или травяной чаи, цикорий. После исключи все крупы, фрукты, ягоды, шоколад и любые сладости, картофель, отварную свеклу и отварную морковь, кукурузу, хлеб, все мучное, пасту и даже томаты.

Не пропускай обед — это время для сложных углеводов и полноценного приема пищи. Например, паста с морепродуктами и овощами или коричневый рис с рыбой и овощами — то, что тебе нужно. К тому же обед поможет избежать вечернего голода и желания съесть что-то лишнее и вредное.

Добавляй зелень почти к каждому приему пищи, особенно к белкам рыба, мясо, курица, бобовые и т. Если хочешь подготовить организм к праздникам, откажись еще и от красного мяса хотя бы на неделю. Полностью исключи белый сахар, белую муку высшего сорта и все изделия из нее, а также алкоголь.

Замени сахар на мед, сироп агавы или кленовый. Еще как вариант используй кокосовый сахар, но не более 1 ст. Муку высшего сорта замени на овсяную муку, кокосовую, из полбы или льняную. В крайнем случае из алкоголя допустимо сухое вино, но не более двух бокалов в неделю.

Ужинай не позднее чем за четыре часа до сна, но в любом случае не позднее За два часа до сна исключи все напитки, в том числе воду. Еще один совет: перейди на бьюти-меню. Удобно, что в списке рядом с названием продуктов стоит их калорийность, так что ты всегда можешь посчитать, не вышла ли за рамки дозволенного. Но и это еще не все.

Тебе не обязательно брать готовое блюдо. Ты легко можешь собрать его на свое усмотрение из меню-конструктора.

Все, что можно сделать, — это слегка снизить свои объемы за счет воды и немного подсушить тело. Кардиотренировки необходимо проводить каждый день — здесь нет места отдыху. Общеукрепляющие занятия должны проводиться через день, а упражнения можно подобрать чуть более интенсивные.

Вся тренировка должна быть круговой. По сравнению с комплексом на месяц добавляй больше взрывного характера работы, это позволит сжечь больше калорий и эффективнее подсушить тело. Процедуры Ирина Щербакова, специалист по массажу студии классического массажа LeMassage: За 14 дней при действительно комплексной и усиленной работе над собой можно согнать один размер, или 4—5 кг.

Итак, если ты задалась такой целью, то подключи массаж и обертывания. Пройди курс массажа LadyZone, совмещенный либо с горячими обертываниями Styx, либо с влажными пеленаниями той же марки. За две недели ты успеешь сделать не меньше пяти обертываний. Если будешь сочетать обертывания с массажем его можно делать раз в два дня , то ты наверняка потеряешь несколько сантиметров, при этом повысив тонус и гладкость кожи.

Абдурахман Магомедов, врач-физиотерапевт, руководитель центра снижения веса EAClinic: Учти, неподготовленное тело разминать на антицеллюлитных или липокорректирующих массажах категорически нельзя! Поэтому первые пять-семь дней делай ставку на детокс: обертывания, массажи, пилинги, направленные на вывод лишней жидкости из организма. За этот период твое тело подготовится к изменениям, укрепятся сосуды, сойдут отеки, и сбрасывать вес будет гораздо легче.

Таким образом, за первую неделю ты безболезненно потеряешь порядка 3 кг. Вторую неделю нужно работать целенаправленно — бить точно в цель: заниматься проблемными зонами, как правило это живот, бедра и руки. Если повторять процедуры через день, то твои объемы уменьшатся в среднем на 4—5 см за вторые семь дней.

Таким образом, вполне реально избавиться от 4—6 кг лишнего веса и 4—5 см в объемах. Самое важное при таком экспресс-подходе — это сопровождение врача и специалиста по телу, чтобы потерянные по-быстрому 4 кг не превратились в набранные 10 после завершения процедур. Домашний уход Чтобы усилить и продлить эффект от процедур, следует и в домашних условиях использовать специальные средства: антицеллюлитные обертывания хотя бы четыре раза за две недели , кермы и лосьоны против жировых отложений, и, конечно, не забудь про увлажняющие и питательные лосьоны для тела.