Диета на три недели

В чем же ее эффективность? Причем результат закрепляется надолго. Несмотря на свою продолжительность, диета переносится достаточно легко. Ведь ее меню включает и мясо, и молочные продукты, и фрукты, и овощи. Недостаток сахара компенсируется медом.

А два голодных дня названы так чисто символически - минимальный набор продуктов все же предусмотрен. Правила диеты Если вы решили похудеть при помощи этой эффективной диеты, то, прежде всего, запомните те продукты, которые употреблять на этой диете категорически запрещено. Это вино, пиво, водка любой алкоголь , лимонад, конфеты, печенье, сахар, картофель, белый хлеб и макаронные изделия.

Добавить же к диете необходимо прием поливитаминов. Это настоятельно рекомендуется специалистами. Если нет необходимости худеть на кг или вы чувствуете, что не осилите диету продолжительностью в 20 дней, то вполне можете ограничиться и шестью днями. Просто придерживайтесь последовательно меню из разгрузочных, белковых и овощных дней.

То есть, после го овощного дня из предложенного меню нужно, исключая разгрузочные дни, перейти снова на белковые, при этом увеличив их количество до трех-четырех. А затем устроить пять-шесть овощных дней и следом снова устроить белковые.

По окончании диеты разрешается есть все, но в умеренных количествах. За весь день: литра молока или кефира, один стакан томатного сока, 2 куска черного хлеба. Конечно, от выпечки и десертов придется отказаться Этапы трехнедельной диеты Эффективная диета на 3 недели состоит из нескольких повторяющихся циклов как минимум трех , каждый из которых делится на три этапа по два дня. Голодные первый-второй дни Это самый сложный, но необходимый этап всей диеты.

Каждый день можно употреблять стакан томатного сока, 2 кусочка черного хлеба, молоко или кефир один-два литра. Такой скудный рацион — это минус диеты, так как многие срываются. Белковые третий-четвертый дни. Завтрак с 8 до 10 часов утра. Кофе с молоком, кусочек черного хлеба с половиной чайной ложки сливочного масла, таким же количеством меда.

Обед с 12 до 15 часов. Стакан мясного, рыбного бульона, кусок черного хлеба, отварное мясо или рыба г. Полдник с 16 до 17 часов. Стакан чая или молока, половина чайной ложки меда. Ужин не позднее Овощные пятый-шестой дни с добавлением фруктов Завтрак с 8 до 10 часов утра.

Два апельсина альтернативой могут быть яблоки. Овощной суп, порция винегрета, приготовленного без картофеля. Два яблока альтернативой могут стать два апельсина. Овощной салат капуста, морковь, свекла , кусочек черного хлеба, стакан чая, половина чайной ложки меда можно добавить в чай или просто съесть. Зеленый чай полезен для организма, имеет отличные вкусовые качества Седьмой день повторяет первый, и так далее на протяжении трех недель.

Чтобы не причинить организму вред, рекомендуется принимать поливитамины. Когда диета закончится, выходить из нее нужно плавно, не устраивая пир. Иначе те килограммы, что ушли в минус, снова вернутся. Повторять трехнедельную диету можно спустя месяц после окончания предыдущего цикла. За один цикл вы потеряете минимум 6 кг. Этот метод похудения позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить самочувствие, физическое состояние, зарядиться жизненной энергией.

Вся диета делится на три этапа, каждый из которых длится неделю. Минус этого варианта — диета не подходит людям с заболеваниями ЖКТ. Они позволяют скинуть вес, очистить организм от шлаков. Можно употреблять любые соки по вашему вкусу: овощные, фруктовые. Что касается овощей, в меню обязательно должны присутствовать сок сельдерея и белокочанной капусты, так как они содержат наибольшее количество полезных веществ.

Если какой-то сок кажется вам невкусным, несладким, попробуйте разбавить его свекольным, морковным или фруктовым соком. Первую неделю сложно продержаться, это существенный минус данной методики. Вторая неделя: практикуем сыроедение Вторая неделя диеты подразумевает употребление в пищу сырых продуктов, это значит, что подвергать их кулинарной обработке нельзя.

Жареные и тушеные блюда должны быть исключены из меню полностью. Общее количество пищи не должно быть более 1,5 кг. Сырые овощи очень полезны для организма Так, основу рациона должны составлять фрукты, овощи, орехи, проращенное зерно, семечки, морские водоросли.

Если подобное питание не надоест вам в течение второй недели, можно смело продолжать его и дальше, совмещая с меню для третьей недели. Третья неделя: учитываем рекомендации по группе крови Последним этапом трехнедельной диеты является соблюдение рекомендаций в зависимости от группы крови.

Кстати, в первые две недели можно подбирать ассортимент продуктов также с учетом особенностей группы крови. При первой группе крови рекомендуется употреблять нежирное мясо, рыбу, морепродукты, овощи, фрукты. От капусты, кукурузы, картофеля и цитрусовых лучше отказаться. Людям со второй группой крови следует соблюдать преимущественно растительную диету фрукты, овощи , с незначительным добавлением рыбы.

Полезно употреблять кисломолочные продукты, нежирный сыр. Из соков рекомендованы морковный, вишневый, ананасовый. Третьей группе крови подходят многие продукты. Исключить следует курицу, свинину, морепродукты, томатный сок. Не стоит налегать и на кукурузу, гречку, пшеницу, арахис. Людям с четвертой группой крови следует исключить морепродукты, красное мясо, кислые фрукты, пряности.

Рекомендованы кисломолочные продукты, рыба, зелень. Будьте внимательны: морепродукты полезны, но некоторым группам крови они противопоказаны На каждом этапе следует ежедневно пить около 1,5 л чистой воды.

Диета на 20 дней. Минус 15 кг за три недели

В дальнейшем желательно придерживаться основ правильного питания, тогда приобретенная стройность будет радовать вас максимально долго. Чтобы трехнедельная диета позволила избавиться от 10 или даже от 15 кг, желательно совмещать ее с посильными физическими нагрузками.

Не обязательно каждый день с утра до вечера пропадать в тренажерке или в зале аэробики. Можно периодически посещать бассейн, делать утреннюю зарядку, практиковать пешие прогулки, езду на велосипеде.

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты

Тогда даже при потере 15 кг веса фигура будет оставаться подтянутой, красивой, без обвисших складок. Бьюти-гид Минус пять кг за три недели Потерять пять килограммов за три недели? Звучит соблазнительно! А если при этом обещают еще и подтянуться, посвежеть, проснуться, похорошеть, получить блестящие волосы и ультраплоский живот, энтузиазма становится еще больше.

Предлагаем вам ознакомиться с вашей индивидуальной суперстимулирующей программой похудания. Столько же времени требуется, чтобы обновить и омолодить кожу, повысив ее тонус. Результатом уже первых дней диеты станет более яркий цвет лица и постройневшая талия. Представляем вам новую эксклюзивную программу врача-диетолога и консультанта Sephora Катрин Серфати-Лакросньер.

Что надо сделать Диета для похудения 5 кг 1. Ограничить калории, избегая жиров. Исключите жирное мясо и полуфабрикаты.

  Диета на три недели

Сбросить вес быстро и без ущерба для мышечной массы, отдавая предпочтение протеинам. Так ваше тело сохранит упругость, а вас не будет мучить чувство голода. Животные протеины мясо, рыба, морепродукты и т. Они участвуют в производстве волокон эластина и коллагена кожи, а также кератина волос.

  Диета на три недели

Чтобы усилить действие, потребляйте цинк минимум 15 мг в день — он входит в витаминные комплексы , а также содержится в устрицах, печени, ростках злаковых. Растительные протеины соя, чечевица, горошек заменят животные протеины в вегетарианском меню — хотя учтите, что их биологические качества ниже.

Не допускать внезапного сильного голода, выбирая продукты с низким содержанием глюкозы: хлеб со злаками, цельнозерновой хлеб, красные фрукты, все молочные продукты, мясо, рыбу и чечевицу.

Похудеть на 5 кг за 3 недели: реальный план от Полины Высоцкой

И еще отличная идея — чтобы избежать резкой потребности в сахаре, принимайте хром этот олигоэлемент регулирует выработку инсулина : мг пиколината хрома 1 раз в день. Хром также присутствует в говяжьей печени, мясе, сливах и пивных дрожжах. Поддерживать хорошее настроение.

Морская рыба полезнее — ее жирные кислоты препятствуют образованию тромбов. Да, она калорийная, но мясо еще калорийнее. Lгидротриптофан — предшественник серотонина — управляет аппетитом и настроением. В натуральном виде содержится в яйцах, мясе, злаковых, молоке.

От спорта без диеты не худеют, но он, тем не менее, способствует снижению веса. Иметь больше мышц — значит расходовать больше энергии, даже во время отдыха. Ходите пешком как минимум 30 минут в день. Сохранять свежесть при помощи бета-каротина, провитамина А, который есть в цветных фруктах и овощах, — он придает коже оттенок легкого загара и омолаживает ее благодаря антиоксидантному действию.

Поддерживать клетки кожи, активно употребляя витамин С, антиоксидант, участвующий в образовании коллагена. О витамине Е тоже не забывайте. Избавляться от токсинов, выпивая в день как минимум 1,5 л воды, зеленого и травяного чая. Позаботиться о плоском животе с помощью пробиотиков. Эти благоприятные микробактерии улучшают пищеварение, создавая хорошую кишечную флору.

В итоге — здоровый цвет лица и живот, который не вздувается. Творог с большим содержанием протеинов — не самый лучший источник. Сделать волосы блестящими с помощью железа, которое насыщает корни кислородом. Оно присутствует в красном мясе, а также в морепродуктах.

Тем, кто не ест ни красное мясо, ни морепродукты, понадобятся биодобавки. Все эти витамины есть и в пивных дрожжах. Первая неделя Активизируйте клетки кожи Удалите с помощью пилинга омертвевшие клетки. Новинка сезона — трехминутный пилинг с клеточным комплексом Cellular 3-minute Peel, La Prairie. Работает как косметолог в очень хорошем спа! Биодобавки с ним продаются в аптеках. Расслабляйтесь Необходимо поддерживать в тонусе внутреннюю часть бедер и ягодицы.

Для этого регулярно выполняйте несложное упражнение: расставьте ноги, вытяните руки вперед, присядьте ноги — под прямым углом и сожмите ягодицы. Делайте приседания три раза в день по 20—30 повторений плюс, как и договаривались, 30 минут ходьбы в день. Наполните кожу витаминами Благодаря естественному приливу крови кожа хорошо выглядит.

Любые проблемы с сосудами — и состояние кожи ухудшается. Наносите макияж так, чтобы лицо казалось тоньше Для этой хитрости достаточно двух оттенков пудры: широкой кистью с пудрой на тон темнее вашей кожи проведите линию вдоль нижней части скулы до верхней части уха.

Затем на верхнюю часть скулы большой кистью нанесите оттенок на тон светлее вашей кожи. Сразу несколько оттенков пудры можно найти в палетках Sephora и M.

  Диета на три недели

Триактивный концентрат для похудения, Matis. Средство для похудения Speed Dieting, Jeanne Piaubert. Меню на первую неделю Завтрак 1 или 2 порции натурального молочного полужирного йогурта пробиотик, который получают за счет ферментации жирного молока живыми бактериями Lactobacterium bulgaricus и Streptococcus thermophilus.

Зеленый чай богат антиоксидантами, которые отражают атаку свободных радикалов и защищают клетки от преждевременного старения. Катехины, содержащиеся в зеленом чае, —самые эффективные в группе антиоксидантов. Обед 1 тарелка свежей моркови с ложкой фундукового масла морковь богата бета-каротином. Белое куриное мясо, обжаренное с соком свежих помидоров и зеленью, сервированное шпинатом и зародышами пшеницы помидоры содержат ликопен — вещество со свойствами витаминов и антиоксидантов, ростки пшеницы являются неисчерпаемым источником витаминов В и Е.

Зеленый салат с ложкой рапсового масла рапсовое масло и масло из грецких орехов являются источниками Омега-3 жирных кислот. Ланч 1 натуральный полужирный йогурт с ванилью. Ужин Овощной суп на основе лука-порея, томатов и кабачков. Запеченная рыба с добавлением сока лайма и специй: тимьяна, розмарина, орегано и куркумы натуральная ваниль и пряные специи содержат полифенолы — органические антиоксиданты растительного происхождения.

Вторая неделя Позаботьтесь о волосах Не нужно кардинально менять прическу. Ее можно просто подкорректировать, чтобы зрительно приподнять скулы и смягчить нижнюю часть лица. Поиграйте в Кейт Мосс, подрезав челку и подчеркнув взгляд. Или сделайте тяжелые пряди, которые уравновесят круглые щеки.

Или соберите на затылке длинные волосы, подчеркнув подбородок. Не забывайте, что темный каштановый цвет волос делает лицо светлее, а тот же каштановый, но разбавленный более светлыми прядями, придаст объем слишком широкому лицу. Попросите добавки Отправляясь в Европу, загляните в аптеку. Революционная новинка Cure Minceur Medispa содержит растительные экстракты, энзимы и минералы — это уникальная формула сжигания жира, появившаяся после того, как хирурги заметили, что противовоспалительные препараты, которые принимают до и после ринопластики, способствуют снижению веса.

На сайте www. Не теряйте лицо Пока вы худеете, ваша кожа будет требовать усиленного питания. Просто витаминного крема вам будет мало. Качайте пресс Лягте на спину, руки за голову, подтяните колени к животу, локти держите на том же уровне, что и колени. Не двигаясь, задержите дыхание на 30—40 секунд 1 минута — для продвинутых.

Повторяйте три раза в день. Укрепляющий крем для тела Body Performance, Estee Lauder. Меню на вторую неделю Завтрак Мюсли без сахара плюс столовая ложка злаковых хлопьев и обезжиренное молоко мюсли без сахара — единственный злаковый продукт с низким гликемическим индексом, богатый витаминами группы B, железом и аминокислотами.

Обед Карпачо из свежих шампиньонов, заправленное чайной ложкой фундукового масла. Печень теленка, малиновый уксус и брокколи на пару с оливковым маслом говяжья печень, брокколи и шампиньоны являются незаменимыми источниками хрома. Зеленый чай и две галеты из воздушного риса.

Ужин Лосось, поджаренный на оливковом масле с щепоткой укропа и луком-пореем лосось является одним из наиболее богатых источников Омега-3 жирных кислот. Салат из 40 грамм козьего сыра и рукколы, заправленный одной чайной ложкой масла из виноградных косточек в рукколе есть витамин С, провитамин А и железо. Третья неделя Пейте то, что полезно Отдавайте предпочтение напиткам без калорий и кофеина.

Диета на 3 недели – результат, который сохранится надолго

Идеальный вариант — травяной чай с женьшенем, имбирем и витаминами. Зеленый китайский чай с обезжиренным молоком помогает утолить жажду и избавляет от частых перекусов. Еще хорош домашний клюквенный морс без сахара и свежевыжатый гранатовый сок. Бодритесь 30 минут яркого света в день способствуют выделению кортизола гормон кортизол сохраняет энергетические ресурсы организма и антистрессовых гормонов.

Поэтому не ходите все время в темных очках — вашим глазам не нужна такая мощная защита. У взрослых людей это происходит не очень быстро, — объясняет Франсуа Пиньо, кинезитерапевт. Чтобы ускорить этот процесс, в Slendertone придумали юбку, которая возвращает форму бедрам и ягодицам: четыре электрода в течение 30 минут проводят миостимуляцию проблемной зоны.

Или один пакетик измельченных водорослей, используемых в талассотерапии Thalgo. От красноты помогает крем-корректор желтого цвета, от синевы — корректор желто-оранжевого цвета. В течение дня увлажняйте веки с помощью стикера Instantly Radiant, Darphin. Моделирующее средство для области живота S. S Abdomen, Orlane.

Меню на третью неделю Черный чай черный чай, как и зеленый, богат полифенолами. В сливочном масле содержатся жирные кислоты, необходимые для регенерации клеток кожи, витамин Е и антиоксиданты. Обед Салат из сладкого перца, помидоров и ростков пшеницы с оливковым маслом и соком лайма в перце много витамина C, в помидорах — ликопена, в зародышах пшеницы — витаминов группы В, оливковое масло содержит жирные кислоты.