Диета на неделю 2000 калорий

Меню на неделю ккал Скачать бесплатно бета-версию EasyMenu 3. Готовить ежедневно для всей семьи бывает довольно сложной задачей. Эта задача особенно непроста, если хочется готовить вкусно, разнообразно, полезно и при всем этом без большого ущерба для семейного бюджета. Чтобы накормить семью, нужно сначала придумать, что именно готовить, потом купить все необходимые ингредиенты, не забыв ничего, в то же время не купив лишнего.

Все зависит от цели

Проделать это все помогает предварительное планирование. Если сначала составить меня на неделю, а потом на его основе список покупок, задача становится очень простой.

  Диета на неделю 2000 калорий

Для этого в нашей семье используется приложение EasyMenu. Ниже приведено меню, которое было составлено при помощи программы EasyMenu, исходя из следующих принципов: На завтрак мы едим лёгкую и быстро готовящуюся пищу, например, кашу. На обед приходится самый калорийный приём пищи. На ужин мы готовим рецепт средней калорийности, например, суп.

По крайней мере один раз в день мы едим овощное блюдо или суп. По крайней мере один раз в день — рыбное или мясное блюдо. По крайней мере один день в неделю без рыбных или мясных блюд разгрузочный или вегетарианский день. Средний дневной рацион потребления углеводов, жиров, белков и других питательных веществ должен удовлетворять рекомендованную норму см.

Дневное количество потребляемых калорий должно составлять примерно ккал для взрослого человека. Каждый день в меню входит белковая, углеводная и овощная пища. Для того, чтобы разнообразить рацион питания, мы в один день не повторяем один и тот же гарнир рис, картофель или макароны , и стараемся избегать повторения одних и тех же продуктов.

Взрослому человеку необходимо в среднем следующее количество питательных веществ, исходя из средней нормы в ккал в день: белки - 58 г жиры всего - менее 65 г из них насыщенные жиры - менее 20 г углеводы - - г пищевые волокна - не менее 25 г Внимание Точное количество необходимых питательных веществ зависит многих факторов, например, таких, как возраст и активность.

Ниже приведено примерное меню на неделю, составленное при помощи программы EasyMenu. Советы врачей Для чего и кому необходим? Правильно питаться необходимо каждому живому существу. Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни.

Норма жидкости очень различна и варьирует от 1,5 до 3 литров в день. Немалую часть ее люди получают из обычной пищи: супы, чай, сочные фрукты.

В жару, во время физических нагрузок, болезней, а также крупным людям, суммарно жидкости нужно потреблять не менее 2 литров. Стоит помнить, что избыточное количество воды оказывает повышенную нагрузку на почки, так что пить больше, чем необходимо, не следует. Витамины и минералы, по количеству составляющие малую часть рациона, не менее важны.

Отсутствие или избыток некоторых из них может вызвать тяжелейшие заболевания. Как правильно составить Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его.

Сначала нужно установить, какие ограничения могут накладывать индивидуальные заболевания, и, соблюдая их, корректировать меню лично для себя. Рекомендуется проконсультироваться у врача. Калорийность — это то количество энергии, которое образуется при расщеплении и переработке пищи.

Она колеблется от до кКал в сутки, в зависимости от: возраста, образа жизни, скорости метаболизма. Если вы ведете активный образ жизни и много занимаетесь спортом, то ваше меню будет более калорийным за счет белковой пищи, чем у среднестатистического человека — для активного роста мышц и поддержания быстрого метаболизма.

При сидячем образе жизни, напротив, нужно уменьшать долю углеводов и вредных жиров, чтобы не набрать лишний вес, так как потребляемые лишние калории не сжигаются. Так же проводится расчет для детей от 12 лет, а точно подсчитать норму для более младшего возраста поможет ваш педиатр. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины.

В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина В среднем женщине необходимо съедать около - кКал.

  Диета на неделю 2000 калорий

Прекрасный пол обладает более замедленным метаболизмом, чем мужчины, поэтому быстрее набирает лишний вес. При этом рост мышечной массы затруднен, в отличие от мужчин. Калорийность рациона для беременной женщины должна быть от до кКал, чтобы питательных веществ хватало для роста ребенка и дальнейшего грудного вскармливания.

В среднем мужчина за сутки съедает около — кКал.

Новое на форуме

Особенно повышается калорийность пищи в юности, в период развития мускулатуры и быстрого роста. Поэтому калорийность пищи ребенка должна повышаться примерно каждые полгода. При занятиях в спортивных секциях норму поможет скорректировать тренер с учетом нагрузок, а при склонности ребенка к ожирению или маловесности — педиатр и диетолог. Каждому возрасту соответствует своя норма в зависимости от потребностей на данный момент.

После лет расчет идет почти как за взрослого, с учетом активного полового развития. До года; кКал года; кКал лет; кКал лет; кКал лет;около кКал Меню ребенка очень зависят от возраста и скорости набора веса. Маленькие питаются молоком, смесями, постепенно вводится прикорм и твердая пища. Каждый случай индивидуально рассматривается врачом.

Дети часто склонны к неправильному питанию, избыточному потреблению сахара и фастфуда, избирательности в еде. Приучать к здоровой пище малыша нужно с ранних лет. Для примера приведем меню для ребенка младшего школьного возраста — 6 — 8 лет. Нужно учитывать все свои особенности, образ жизни, пристрастия, аллергии — если придерживаться стереотипов о количестве калорий, процентах жира, можно себе навредить.

Нет единой схемы на каждого человека, лишь усредненный общий базис, на котором основано рациональное здоровое питание. Все разные, телосложение людей так же отлично, не все из рекомендованных продуктов переносятся в каждом индивидуальном случае. Следите за своим самочувствием, питайтесь дробно, избегайте вредной пищи. Иногда, несмотря на контроль над питанием, все равно имеются проблемы с весом — недобор массы или избыточное содержание жира.

Тогда рекомендуется пройти обследования у врача, так как причины колебаний веса могут крыться и в эндокринной системе, и в желудке и кишечнике, - советует Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Но не объедайтесь им. Запив брауни молоком, вы немного усмирите свою жажду сладкого.

Чувство удовлетворения от завершенного дела и всплеск серотонина подвигнут вас на еще одну неделю такой диеты. Если это действительно так — замечательно! Но мы бы порекомендовали перейти на диету на Ккал, сочетая ее с грамотной программой упражнений, чтобы избавиться от лишнего жира. К слову об упражнениях.

Главное меню

Предлагаем вам легкую и увлекательную программу тренинга, которую вы должны будете выполнять все 7 дней диеты. Можете делать паузу между упражнениями, но обязательно выполняйте все подходы в полном объеме. Не забывайте о разминке и заминке до и после занятий спортом соответственно.

Легкая программа упражнений для сжигания калорий Просто выделите 20 минут в день, наденьте удобную одежду и спортивную обувь, и вы готовы!

Оставить комментарий

Гарантируем, что ваше настроение и работоспособность заметно улучшатся, если вы будете выполнять этот комплекс. Наклоны головы — 1 подход, 10 раз Вращение головой — 1 повтор, 10 раз Круговые движения плечами - 1 повтор, 10 раз Вращение руками - 1 повтор, 10 раз Вращение кистями - 1 повтор, 10 раз Вращение корпусом - 1 повтор, 10 раз Вращение лодыжками - 1 повтор, 10 раз Боковые выпады - 1 повтор, 10 раз Касание носков стоя - 1 повтор, 10 раз Боковые наклоны корпусом стоя - 1 повтор, 10 раз Бег на месте — 3 минуты ОТДЫХ — 10 секунд Джампинг Джеки — 2 подхода по 25 раз Выпады — 2 подхода по 10 раз Прыжки через скакалку — 3 подхода по 50 раз ОТДЫХ — 10 секунд Отжимания от скамьи — 2 подхода по 10 раз Подъем ног - 2 подхода по 10 раз ОТДЫХ — 10 секунд Ножницы - 2 подхода по 10 раз Велосипед - 2 подхода по 10 раз Кранчи - 2 подхода по 10 раз ОТДЫХ — 10 секунд Русский твист - 2 подхода по 10 раз Планка — секунд Заминка — потяните руки, бока, ноги, спину, икры и шею.

Первые дни вы можете чувствовать усталость и недомогание, но в дальнейшем вы ощутите прилив бодрости и энергии, и будете наслаждаться тренировками.

  Диета на неделю 2000 калорий

Однако нужно быть на чеку, чтобы не нарушить диету. Ниже предложен список рекомендуемых продуктов. Разрешенные продукты Овощи — тыква бутылочная, баклажан, окра, брокколи, болгарский перец, морковь, свекла, редис, капуста кале, шпинат, белокочанная капуста, китайская капуста, цветки банана, тыква Ридж, кабачок, горькая тыква, тыква круглая.

Фрукты — яблоки, груши, бананы, персики, сливы, апельсины, лимоны, плумкоты, киви, огурцы, помидоры, мандарины, ананасы, арбузы, дыни, маракуйя, питахайя, папайя, ягоды и виноград. Белковые продукты — куриная грудка, рыба, грибы, фасоль, нут, чечевица и тофу. Молочные продукты — жирное молоко, жирный йогурт, замороженный йогурт пониженной жирности, сыр рикотта, творог и сыворотка.

Жиры и растительные масла — оливковое масло, масло рисовых отрубей, арахисовое масло и паста из семян подсолнечника. Орехи и семена — миндаль, фисташки, грецкие орехи, бразильские орехи, пекан, семена дыни, семена подсолнечника, семена чиа, семена льна. Травы и специи — черный перец, белый перец, корица, кардамон, гвоздика, имбирь, чеснок, сушеный красный чили, кайенский перец, звездчатый анис, мускатный цвет, мускатный орех, шафран, семена тмина, семена пажитника, семена кориандра, кинза, розмарин, укроп, фенхель, орегано, базилик.

Основные рекомендации

Запрещенные продукты Фрукты — переспелые манго и джекфрут Белковые продукты — курятина с кожей, свинина, сосиски, салями и жирное красное мясо. Молочные продукты — молоко пониженной жирности, йогурт пониженной жирности и жирный замороженный йогурт. Жиры и растительные масла — растительное масло, каноловое масло, животные и гидрогенизированные жиры.

Орехи и семена — кешью, сушеный кокос. Также запрещено злоупотреблять любыми орехами и семенами. Теперь вы знаете, что, сколько и когда вам нужно есть для ведения эффективной борьбы с лишним жиром.

Но есть еще пара моментов, требующих вашего внимания. Изучите список рекомендаций и противопоказаний. Рекомендации и противопоказания.