Диета на 2 недели пп

Как понять, что ваша диета не работает?

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Рассказывает диетолог. Больше полезных материалов ищите по тегу ДиетологРасскажет. Сегодня мы вместе с Оксаной постараемся ответить на самый распространённый вопрос людей, которые не так давно решились на изменения в своём теле: как понять, что ваша диета не работает?

  Диета на 2 недели пп

Оксана Лищенко: Чтобы сделать вывод, что диета не работает, вам нужно понять, какой результат вы хотите. Почему это не удаётся? Давайте разбираться. Фото: istockphoto. Если вы их исключите из своего рациона или значительно уменьшите их количество — начнёте худеть.

Какие это продукты: орехи, сыр, авокадо, сладкие фрукты инжир, финики, хурма, виноград, бананы , различные соусы. Ещё очень важно назвать алкоголь — худеющим его нужно абсолютно исключить на время коррекции веса. Алкоголь любой крепости и в любом количестве находится под запретом! Уберите такие приёмы пищи из рациона, и вы гораздо быстрее заметите эффект только от ежедневного соблюдения правильного сбалансированного питания.

Причина 3: медицинские проблемы, когда вес никак не удаётся снизить, и нужна дополнительная консультация специалистов: эндокринная патология заболевания щитовидной железы, ожирение й степени, гипоталамический синдром и др , желудочно-кишечные проблемы панкреатит, язвенная болезнь, колит и др.

Диеты остаются только для лечения больных в стационарах. Во-вторых, абсолютному большинству людей помогает создать стройное и здоровое тело просто сбалансированное рациональное разнообразное питание! Если вы то худеете, то снова набираете вес — значит вы точно что-то делаете неправильно! Обратитесь к диетологу, сделайте анализ состава тела биоимпеданс и подберите правильное питание по калорийности и составу белков, жиров и углеводов.

Заметьте, расчёт идёт в килограммах жира, а не просто в уменьшении килограммов веса. Это абсолютно реальные цифры, которых легко можно добиться правильным питанием и регулярными тренировками. При такой скорости потери жира вы точно не будете голодать и срываться, не возникнет никаких гормональных сбоев или осложнений, не будет висеть кожа и формироваться некрасивые складки.

Правильный расчёт калорийности поможет вам действительно снижать вес, а правильный подбор количества белков, жиров и углеводов поможет снижать вес именно за счёт жира, сохраняя при этом мышцы! В итоге вы получите качественное, стройное, рельефное тело!

О правильном расчёте калорийности поговорим в следующий раз — пока скажем, что основной базовый обмен веществ зависит от пола, веса, роста и возраста примерно, ккал у женщин, ккал у мужчин. К этой цифре добавляется та двигательная активность, которую ведёт человек — кто-то максимум ходит полчаса в день, а кто-то тренируется 5 раз в неделю, поэтому расход калорий в обычном режиме жизни может быть разный у людей одного веса и роста, например.

Учитывайте важность питьевого режима и режима питания. Вы должны принимать пищу минимум 4 раза в день, каждые часа. Это будут полноценные приёмы пищи — завтрак, обед ужин — и перекуса йогурт, фрукты, овощи, орехи, правильный бутерброд и др. Расчёт питьевого режима: определяете идеальную массу тела обратите внимание, эта цифра нужна для расчета жидкости, а не для достижения этого веса при похудении — рассчитывается по формуле: для мужчин — рост в см минус , для девушек — рост в см минус Полученную цифру умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл — определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок.

В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете — и вода, и кофе, и чай, и супы.

  Диета на 2 недели пп

Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода в идеальном случае всё это количество может составлять вода. Сохраняйте регулярную физическую активность. Какая существует норма физической активности? Вы можете выбирать тот вид активности, который вам проще вопросизвести в вашей реальной жизни: — или много ходите как минимум 10 тыс.

Выбирайте по времени и по состоянию вашего здоровья. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и было регулярной нагрузкой. Высыпайтесь и отдыхайте. Спать нужно минимум 7 часов, максимум 10 часов. Следите за тем, на какой постели вы спите, какую подушку используете, как быстро засыпаете, просыпаетесь ли отдохнувшим и так далее.

Очень важно для похудения комфортное психологическое состояние: занимайтесь своими увлечениями, проводите время с друзьями, отдыхайте, медитируйте, переключайтесь и расслабляйтесь. Давайте назовём самые простые, но очень важные показатели здоровья, который должен знать о себе каждый. Выше 25 — это избыточный вес, больше 30 — это ожирение!

Если индекс массы тела меньше 18,5, то срочно останавливайтесь в процессах похудения и начинайте набирать вес за счёт мышц — это показатель недостаточности веса, и он также опасен для здоровья, как и ожирение! Лишний вес опасен кардиологическими проблемами, нагрузкой на позвоночник и суставы, сахарным диабетом, а недостаток веса связан с увеличением риска онкологических заболеваний, иммунодефицитных состояний и частых инфекций.

Окружность талии: норма у женщин — меньше 80 см, у мужчин меньше 94 см. Это основной показатель качества вашего тела, именно за ним важно следить во время процесса похудения! Путь к стройности без определения состава тела невозможен или нежелателен! Вы должны определять состав тела раз в месяц и следить за тем, что происходит внутри вашего тела — снижается ли жир а значит вы всё далаете правильно , или уходит только вода и мышцы и тогда это будет поводом пересмотреть и изменить своё питание и тренировки.

Во всех подобных ситуациях рекомендуем вам обратиться к диетологу, грамотно проанализировать состав тела и показатели вашего здоровья, подобрать правильное питание, которое вы сможете легко соблюдать для достижения тела вашей мечты. Питание Похудеть за 3 недели: подробное меню Лучший подарок, который можно сделать себе, — не откладывать на завтра то, чем нужно заняться сегодня.

Например, привести тело в идеальную форму с планом похудения всего за 21 день. Как составить план питания для похудения Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы. Одна порция — это: — г овощей размером с твой кулак мл молочных продуктов г мяса или рыбы примерно с ладонь размером 1 ч.

Как пользоваться планом питания Главное — разнообразие! Предложенные здесь меню на каждую неделю — лишь примеры того, как комбинировать полезные продукты. Обед: 3 варианта Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр ; фрукт.

Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт. Сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт. Ужин: 3 варианта Запеченная рыба с овощным салатом. Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай. Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами , свежий помидор с 1 ст.

Вторая неделя: пример меню Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей. Смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом. Обед: 3 варианта мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами.

Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт.

  Диета на 2 недели пп

Ужин: 3 варианта Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом. Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей. Совет Если спустя 10 дней борьбы живот не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сухофруктов — эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают вам порадоваться первым результатам.

Третья неделя: пример меню Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт. Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт. Обед: 3 варианта Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт.

Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом.

  Диета на 2 недели пп

Рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт. Ужин: 3 варианта Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат. Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. Рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт.

Совет Выбор десертов на диете невелик — фрукты-ягоды да творог. Но если вы присыплете их корицей или ванилью, то легко обманете организм, скучающий по плюшкам.

Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в крови, а потому не позволит голоду задурить вам голову. Диета ПП — не просто диета, а стиль жизни. Она не отличается особой жесткостью, но требует строгого соблюдения имеющихся правил. Давайте разберемся в меню диеты ПП и ее особенностях более подробно.

ПП диета — меню, особенности Прежде чем говорить о самой диете стоит разобраться, что означает ее название. Итак, какие именно правила стоит придерживаться на диете ПП? Полностью исключить фастфуд, чипсы, сухарики, соленые орешки и т. Эта пища не только делает вас менее привлекательной, но и является причиной различных заболеваний. Следует отказаться от колбас, соусов, майонезов, шоколада разные батончики и продукты с добавками, вкусными, но вредными начинками , еды быстрого приготовления, пиццы и т.

Алкоголь тоже недопустим. Разрешается только пить натуральное вино. Утром обязательно выпивать стакан чистой воды, а по истечении полчаса после этого можно завтракать. Пищу можно только отваривать, запекать, тушить или готовить в пароварке.

  Диета на 2 недели пп

Другие способы на диете ПП запрещаются. Это могут быть орехи, семечки, льняное масло и т. Употребляемые углеводы должны быть быстрыми, поэтому покупайте хлеб из муки грубого помола, а для приготовления блюд используйте цельнозерновую муку. Также можете есть крупы и макароны, сделанные из твердых сортов пшеницы.

Картошку и макароны нельзя использовать как гарнир. Они употребляются самостоятельно.

В день необходимо есть столько белка, сколько весите. То есть, к примеру, если ваш вес равняется 85 кг, то съедать нужно 85 грамм мяса или молочных продуктов. Можете также готовить протеиновые коктейли. За день нужно пить порядка 2 литров жидкости. В первой половине дня лучше всего употреблять углеводы, а во второй — белки.

Есть следует около 6 раз в день, но понемногу. Таким образом, диета ПП не отличается особой жесткостью и строгостью в питании. Без сладкого, разумеется, не обойтись. Хотя диета не разрешает употребление кондитерских изделий и сладостей, можно лакомиться медом. Диета ПП — меню на неделю Стоит сразу сказать, что точного для диеты ПП меню на неделю нет, но мы все-таки рассмотрим максимально сбалансированный рацион.

День 1 Завтрак: два тоста с селедкой и чай, с добавлением меда вместо сахара. Обед: кусочек вареной телятины и тушеная брокколи. Запить все чаем из трав. Ужин: запеченные овощи с добавлением сыра и чай, но не черный. День 2 Завтрак: овощной омлет, приготовленный в пароварке, любой свежий фрукт и чай из шиповника. Обед: тыквенный суп, варена рыба с рисом, овощной салат и вода с лимоном.

Ужин: немного нежирного творога, фрукт и зеленый чай из ягод годжи. О его приготовлении можете прочесть в этой статье. День 3 Завтрак: цельноцерновая паста с овощами, один тост и красный чай. Обед: тефтели из индюшки, гороховая каша, свежевыжатый фреш. Ужин: легкий салат, творожная масса, зеленый чай.

День 4 Завтрак: овсянка с яблоками, диетический йогурт и любой полезный напиток. Обед: рис с куриной грудкой, салат из овощей, домашний сок из помидор. Ужин: тушеная морковка, котлеты из рыбы, приготовленные в пароварке. День 5 Завтрак: запеченная картошка с фасолью, салат из капусты, чай.

ПП для похудения: правила и меню ПП диеты на неделю

Обед: суп-пюре из цветной капусты, лосось в пароварке, легкий салат, морс из клюквы. Ужин: омлет в пароварке с брокколи, чай. День 6 Завтрак: два вареных яйца, грейпфрут, фруктовый чай. Обед: вареная чечевица, запеченная индейка.

Ужин: тушеная фасоль, салат из зелени, стакан кефира. День 7 Завтрак: домашний лаваш, вода с лимоном. Обед: вареная телятина, легкий суп, салат из овощей, обычная негазированная вода. Ужин: форель в духовке с соком лимона, чай. Нужно лишь первое время привыкнуть. Диета ПП на месяц За неделю диеты вы вряд ли увидите желаемый результат.

Именно поэтому большинство худеющих придерживаются диеты ПП месяц. Диета ПП на месяц предусматривает то же меню, что представлено выше. Жирную пищу и воду с газом заменяйте сыром, бобовыми, яблоками, виноградом и брокколи. Если захочется черного чая или кофе, скушайте морковку, брокколи, миндаль или огурец. Хлеб успешно заменяют орехи. Вместо жареного съешьте фрукты, соленого — морскую капусту или морскую соль, сладкого — шампиньоны или фрукты, а вместо шоколада употребите семки, орехи или оливки.

И самое главное: не бойтесь менять меню на свое усмотрение, ведь только так можно худеть эффективно и непринужденно.