Диета монтиньяка на неделю

Диетолог предложил наиболее приемлемый способ сбросить килограммы, не ограничивая количество употребления еды. Не стоит потакать мимолетным прихотям в питании. Ваше решение похудеть должно быть осознанным, созреть как собственный выбор и работать на длительную перспективу.

Рекомендуемые продукты

Любые мгновенные решения неумолимо приводят к разочарованиям. Мишель Монтиньяк Монтиньяк метод похудения специально для женщин: ешь и худей Метод Монтиньяка сложно назвать диетой, поскольку система, разработанная диетологом, подразумевает существенную корректировку привычек питания. Неправильное сочетание продуктов — вот, что является первопричиной увеличения веса. Похудение, согласно предоставленного Монтиньяком Метода, не связано с количественным ограничением потребляемой пищи.

Диетолог предлагает питаться более гармонично, употребляя вместо плохой пищи полезную. Гликемический индекс Монтиньяка. Тело человека может получать ее 2-мя способами: первый — это способностью самостоятельно вырабатывать глюкозу из резервных жировых отложений второй — получение сахара вместе с продуктами питания В обоих случаях глюкоза поступает в органы через кровь человека, а уровень ее содержания исчисляется показателем гликемии, который обычно равен 1 г на 1 л крови.

Реагируя на попадание глюкозы, поджелудочная железа впрыскивает количество инсулина, пропорционально уровню гликемии. Первый этап Метода Фаза 1 направлен на обеспечение нормального функционирования щитовидной железы путем приема исключительно продуктов, вызывающих низкую гликемию. Секреты питания Монтиньяка: продукты питания Монтиньяка Базовые принципы Метода, применяются во всех Фазах похудения и являются главной основой достижения желаемого результата в похудении.

Употребляйте фрукты за минут до начала еды, чтобы питательные вещества успели усвоится. Предпочтительно каждый завтрак кроме белково-липидного начинать из фруктов или свежего выжатого сока. Пиво — одно из главных табу Метода. В составе напитка присутствует солод, влияющий на увеличение уровня гликемии, которая вызывает усталость.

Избегайте сладких напитков, пакетированных соков, нектаров, газировки. Кроме этого, любые напитки, содержащие углекислый газ, способствуют образованию ненавистного целлюлита. Постарайтесь заменить обычный кофе декофеинизированным.

Приемлемой альтернативой этого напитка служит цикорий, слабый чай. Не забывайте об обильном питье. Допускается употребление в пищу молочных продуктов, с низкой желательно нулевой — в первой Фазе жирностью. Откажитесь от белого риса, или замените его неочищенным, коричневым. Будьте умеренны в потреблении картофеля не чаще раза в неделю. Кроме этого, желательно не запекать его в духовке, а отварить в кожуре.

Существенно ограничьте потребление сахара. Те, кто не может пить несладкий чай или кофе, могут воспользоваться сахарозаменителями или медом. Табу: макароны, манная крупа, любая выпечка. Нельзя испытывать чувство голода! Если человек постоянно будет голодным, предусмотрительный механизм организма поступающую глюкозу начнет постепенно откладывать в жировых складках.

Фаза 1. Сама Фаза может длиться от одного до трех месяцев, в зависимости от индивидуальных целей худеющего и особенностей его организма. В первой фазе существенное похудение достигается путем отказа от употребления: белого риса. Предложенное питание абсолютно безвредно организму.

Жировым отложениям помогают образоваться продукты, обладающие высоким гликемическим индексом ГИ. Переваривание таких продуктов происходит медленнее, следовательно, инсулина вырабатывается меньше. Интервал между приемом пищи должен быть 3 часа. Свежие плоды должны съедаться перед первым приемом пищи. Питание должно быть частым, маленькими порциями.

Нужна альтернатива свинине, говядине. Монтиньяк рекомендует исключить жирное мясо.

  Диета монтиньяка на неделю

Разбавить рацион можно яйцами, мясом курицы, маслами. При 1 фазе пища принимается согласно правилу раздельного питания. Это обеспечит быстрое похудание. Длительность этапа составляет месяца. Обязательные принципы: Пить много воды, 2 литра ежедневно. Кофе употреблять без кофеина, чай без сахара. Мучное под запретом. Разрешается только отрубной хлеб.

Кушать рыбу. Это условие очень важно для похудения. Монтиньяк предлагает разные варианты полноценных завтраков. Обязательным условием похудения является употребление фруктов. Альтернатива: мюсли, обезжиренный йогурт. Такое сочетание продуктов насытит организм витаминами, клетчаткой.

Таблица гликемических индексов продуктов. Практически все диеты, которые стали популярны в последнее время, были придуманы и испробованы на своем личном опыте и врачами-диетологами и простыми обывателями, желающими избавиться от нескольких лишних килограмм.

  Диета монтиньяка на неделю

Диета доктора Монтиньяка не является исключением. Доктор Мишель Монтиньяк страдал избыточным весом. Попытки сбросить лишнее не давали должного результата, пока доктор Монтиньяк не пришел к выводу, что похудеть будет гораздо проще, если учитывать гликемический индекс продуктов.

Это и есть основной принцип этой диеты.

  Диета монтиньяка на неделю

В чем заключается диета Монтиньяка? Все достаточно просто. Вместе с пищей в организм попадают не только белки, жиры и углеводы, но и множество других микроэлементов. Одним из таких элементов является сахар.

  Диета монтиньяка на неделю

Попадая в кровь, он способствует выработке инсулина. Повышенное содержание инсулина способствует формированию излишней жировой ткани и препятствует расщеплению жиров. Это и стало основой метода похудения Мишеля Монтиньяка. Он разделил все продукты на группы. Главным принципом такого разделения стал гликемический индекс продуктов. Зависимость между гликемическим индексом продукта и уровнем сахара в крови — прямо пропорциональна.

Чем выше гликемический индекс, тем выше уровень сахара в крови. Читайте также: Сахарный диабет 2 типа диета и лечение Исходя из этого, Мишель Монтиньяки и предложил разделить все продукты на три основные группы. В первую группу продуктов вошли продукты, гликемический индекс которых больше 70 единиц. Вторая группа — это продукты, индекс которых находится в промежутке между 55 и 70 единицами.

И наконец, третья группа продуктов — продукты, обладающие низким гликемическим индексом до 50 единиц. Чтобы похудеть — достаточно питаться продуктами, которые находятся во второй и первой группе.

  Диета монтиньяка на неделю

То есть теми продуктами, гликемический индекс которых равен или ниже 55 единиц. Диета Монтиньяка: меню на неделю Диета Монтиньяка: меню на неделю По отзывам, тех, кто худел с помощью метода Мишеля Монтиньяка, меню достаточно разнообразно. Соблюдать его легко, и самое главное, не приходится испытывать чувство голода.

Метод похудения Мишеля Монтиньяка условно можно разделить на два основных этапа или периода. Первый период диеты может длиться несколько недель. Соблюдать диету первого этапа можно и несколько месяцев. В это время происходит формирование привычки питаться правильно и самое главное правильными продуктами.

Второй этап — следование выработанной привычке и соблюдение режима питания.

1 фаза: похудение (снижение веса)

Такой подход обеспечит достижение желаемого результата, его закрепление и сохранение. На первом этапе завтрак может состоять из каши, обезжиренного творога и нежирного молока, йогурта. Все продукты должны быть без сахара. Вторым вариантом для завтрака может стать белковое меню: яичница, омлет или яйца, сваренные вкрутую, нежирное молоко и твердый сыр.

Пить за завтраком можно чай без сахара, напиток из цикория или кофе без кофеина. Вообще за завтраком следует пить как можно больше жидкости. Так же начинать свой день можно с фруктов, либо свежевыжатого фруктового сока.

Причем съесть фрукты или выпить сок следует как минимум за 30 минут до основного приема пищи. Для второго завтрака подойдут орешки, фрукты, чай, нежирный сыр. Для обеда будут уместными любые овощи: помидоры, огурцы, капуста, любая зелень. Так же можно приготовить грибы, цветную капусту и капусту брокколи. Съесть овощи лучше в свежем виде — в качестве салата. Заправить овощной салат можно оливковым маслом.

Читайте также: Овощная диета На обед можно съесть рыбу, любые морепродукты или птицу. К этим продуктам подойдут овощные гарниры, но стоит избегать картофеля, кукурузы, риса, макарон. Про эти продукты вообще лучше забыть, как и о десертах. Ужин должен стать самой легкой трапезой. Можно сесть овощной суп — из капусты, лука порея, сельдерея. Еще ужин может состоять из омлета с зеленью, овощного салата, позже в меню ужина можно будет добавить макаронные изделия из муки грубого помола, а так же коричневый или дикий рис.

В качестве десерта на ужин подойдут фрукты, нежирный йогурт или творог. Второй этап диеты можно начинать тогда, когда вес придет в норму и начинает стабилизироваться. На этом этапе в меню можно включать немного хлебобулочных изделий, нежирную свинину, натуральный, но не крепкий кофе. Можно даже немного алкоголя — бокал белого вина один раз в неделю. Если следовать диете Монтиньяка, то стоит ограничить употребление хлеба.

Его можно есть один раз в неделю. Такие продукты как картофель, белый рис, чечевица, макароны стоит максимально ограничить и употреблять их как можно реже. Еще одна рекомендация для тех, кто планирует худеть и поддерживать вес по системе доктора Монтиньяка: если случилось излишество в еде, пришлось съесть что-то из не рекомендованных продуктов, то несколько дней придется придерживаться строгой диеты первого периода.

Диета Монтиньяка — преимущества и недостатки Диета Монтиньяка не дает быстрого результата. Чтобы достичь поставленной цели и сбросить лишние килограммы придется запастись терпением. Но эта диета дает гарантированный результат и считается одной из немногих наиболее эффективных методик похудения. Главным преимуществом диеты Монтиньяка можно назвать достаточно обширный список разрешенных продуктов.

Их можно использовать в рационе каждого дня диеты без особых ограничений. Кроме того, диета не предполагает ограничение соли — ее можно использовать без ограничений.

Основные принципы диеты Монтиньяка:

Читайте также: Диета Малышевой меню на каждый день рецепты Рацион и принципы диеты позволяют не только избавиться от лишнего веса, но и привести в норму все обменные процессы и нормализовать работу организма. Диета подойдет и тем, кто страдает сахарным диабетом. Для таких людей эта диета может иметь двойную пользу — снижение веса и нормализация уровня сахара в крови.

Недостатком этого метода избавления от лишнего веса можно назвать некоторую несбалансированность меню, особенно на первом этапе. Поэтому в этот период рекомендуется дополнительное употребление витаминов и минеральных комплексов.