Диета екатерина мириманова система минус 60

Что можно пить? Во сколько надо ужинать? Чем раньше последний прием пищи, тем эффективнее. Сколько яиц можно на ужин? В плане здоровья лучше избегать таких ужинов. Вообще ограничений по количеству яиц нет. Я выбрала вариант ужина. Я должна съесть все, что там перечислено? Нет, только то, что хочется.

Но помните про равнонасыщаемость, поэтому советую съедать продукты хорошо насыщающие. Нежелательно есть постоянно один вариант, потому что через определенное время он вам надоест.

  Диета екатерина мириманова система минус 60

Что делать, если ужин пропущен? Про себя могу сказать, что мне мой желудок сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать. На часик можно сдвинуть, но это должно быть исключением из правил. Чем можно заправить салат? Лимонным соком, бальзамическим уксусом. Какие способы тепловой обработки использовать? Любой способ, кроме жарки на масле, жире.

Перекусы разрешены только по необходимости нетерпимый голод. Можно перекусить тем, что разрешено после После обеда можно пить чай, кофе, сухое красное вино, несладкую воду. После ужина 1. Красное сухое вино. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости. Я против любого насилия над организмом.

Считаю, что это увеличивает вероятность спада т. Советую наедаться, но не переедать. О насыщаемости В каждый прием пищи нужно наедаться одинаково. Только без фанатизма! В меню насыщаемость обеда гораздо меньше, чем завтрака. Насыщаемость ужина еще меньше. О том, сколько можно пить Воду можно пить столько, сколько вам нужно. О соли Соль не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.

Советую заменить сахар коричневым или хотя бы фруктозой. Белый сахар не содержит ничего полезного, от чего нельзя отказаться. При таком раскладе вес не набирается. На что можно заменить красное вино. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос времени. Печенья без сахара не существует.

Но если есть возможность сократить количество сахара без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Именно это позволило мне перестроить свои пищевые пристрастия.

  Диета екатерина мириманова система минус 60

Я не люблю больше, например, кремовые тортики или мед, они мне кажутся слишком сладкими. Сколько нужно съесть апельсинов, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. Что такое криспы? Ешьте чернослив 3—5 шт.

Родилась 27 мая года в Москве, на данный момент проживает в Мадриде Испания. С детства испытывала проблемы с лишним весом. Вес начал незаметно прибавляться в тот момент, когда привычный мир начал рушиться, у Кати заболел и умер от рака отец, а мать уехала жить в Испанию. Остаться одной в огромном мегаполисе оказалось слишком большим стрессом, который она начала заедать.

Спустя время, жизнь начала налаживаться, девушка вышла замуж, родила ребенка. Но, вес так и продолжал расти, как на дрожжах. Мириманова старалась не обращать на это внимания, ведь у нее были муж и дочка, которые любили ее такой, какая она есть. Толчком к изменению фигуры послужило, то, что старые знакомые, не узнавали ее проходя мимо, а новые, видели в ней только квалифицированного специалиста, а не женщину.

К похудению, Катя подошла очень серьезно, она больше не хотела изнурять себя диетами, которые подорвали ее здоровье в молодости, а подошла к вопросу, с другой стороны. Для начала, пошла к психологу и разобралась со своими душевными переживаниями. Перечитала кипы книг, проконсультировалась с диетологами, пробежалась по всевозможным специалистам в этой области и решила попробовать нечто новое, основываясь на полученных данных.

Первым шагом было решение не есть после шести вечера. Вес начал немного сокращаться, но недостаточно, а все из-за большой любви к сладк ому. Было принято решение, все сладкое, мучное и жирное есть до 12 дня. Далее, начались ежедневные тренировки по минут.

Вес продолжал падать, а Катя постепенно вводила в свою жизнь все новые и новые правила, собранные в нашей таблице. Ежедневный прием пищи нужно разделить на завтрак, обед и ужин, желательно равного объема. От кофе или чая отказываться необходимости нет. В алкоголе следует отдать предпочтение сухим винам, а не полусладким.

Белых сахар желательно заменить на коричневый. Самое вредное и калорийное есть до полудня. Вместо белого или молочного шоколада, лучше приучить себя к горькому шоколаду. На гарнир выбирать крупы, особенно полезен пропаренный рис. Макароны с картошкой понемногу выводить из рациона или сокращать до минимума.

Жареные блюда стоит заменить на запеченные или приготовленные на пару. Если на обеде нет места мясу, птице или рыбе, можно съесть один кусок ржаного хлеба. Воды пить ровно столько, сколько хочется.

  Диета екатерина мириманова система минус 60

Усердствовать не нужно. Ужинать необходимо до шести вечера.

Если хочется подкрепиться немного позже, нужно выбрать более легкие блюда. Голодать нельзя, это нанесет вред организму. Каждый день нужно находить время для занятий фитнесом, плаванием, бегом, гимнастикой или любым другим видом физической нагрузки. Пусть минут, но ежедневно. Чтобы кожа не потеряла упругость благодаря снижению веса, нужно о ней хорошо позаботиться при помощи скрабов, масок, массажа и обертываний.

Обед: Борщ без сметаны , рис с котлетой, черный чай. Ужин: Творог с фруктами, сок. Вторник Завтрак: Рисовая каша, бутерброд с колбасой, сладкий чай с вареньем. Обед: Мясной суп, овощной салат, тушеные грибы, кофе без сахара. Ужин: Йогурт, запеканка творожная, зеленый чай.

Среда Завтрак: Яичница, сыр с ветчиной, банан, кофе с сахаром. Обед: Суп пюре, тушеная говядина, чай. Ужин: Овощной салат, отварная курица, сок. Четверг Завтрак: Овсяная каша, фруктовый салат, кофе с печеньем. Обед: Рис, печеная индейка, помидор, несладкий чай. Ужин: Творог с фруктами, морс. Пятница Завтрак: Гречневая каша с молоком, сыр с ветчиной, яблоко, чай с сахаром.

Обед: Борщ постный, картофельное пюре, овощной салат, кофе. Ужин: Нежирная рыба, рис, сок. Суббота Завтрак: Блинчики с медом, йогурт, бутерброд с колбасой, кофе. Обед: Грибной суп, оладьи из кабачков на пару, кусочек ржаного хлеба, компот.

Ужин: Говядина на пару, гречка, зеленый чай. Воскресенье Завтрак: Оладьи, овсяная каша, кофе с булочкой. Обед: Рыбный суп, рагу из овощей, чай. Ужин: Фруктовый салат, йогурт, кефир. И вот я снова влезаю в свои старые джинсы.

Большое спасибо Екатерине Миримановой! Юля, 38 года Эта система спасла мой брак! Из-за женских гормонов, я сильно прибавила в весе, муж стал ко мне относиться более чем прохладно. И я решила, пора действовать! Пробовала различные диеты, но постоянно срывалась, а тут можно есть практически все!

Мой вес теперь , а был , я достигла этого меньше чем за год. Диана, 29 лет Эту диету мне посоветовала подруга, в очень короткие сроки, я сбросила порядка 8 кг. Всем советую! Лично, я буду продолжать, моя цель увидеть на весах 75 кг Валя, 23 года Я, очень люблю сладкое и уйдя в декрет, умудрилась набрать лишние 30 килограмм.

Это просто супер, не нужно изнурять себя поеданием одних и тех же продуктов.

Первое правило диеты Миримановой «система минус 60» - настройтесь на правильное похудение.

Время ужина нужно отрегулировать, приблизив его к восемнадцати часам. Если вы привыкли ужинать в , вам сразу не удастся не есть после шести. Можно постепенно стремиться к более раннему ужину, плавно перенося его время, например, каждый день на минут раньше. Зачем нужен ранний ужин? Так мы даем себе возможность худеть во сне. Переносить ужин раньше, чем шесть вечера, не рекомендуется.

К моменту отхода ко сну вы можете сильно проголодаться. Ложиться нужно стараться до Даже при небольших диетических ограничениях вам потребуется больше отдыха. Хороший сон не менее 8 часов сделает похудение более комфортным и результативным. Екатерина Мириманова советует выбирать для готовки именно пропаренный рис.

По вкусу вы не отличите его от обычного, но он гораздо больше подходит для похудения. Любители хлеба могут порадоваться. Белый хлеб допустим на завтрак в количестве нескольких кусочков, а также может быть добавлен в блюда, если это предполагают рецепты. Старайтесь постепенно переводить хлеб в разряд лакомств, прислушайтесь к себе, может быть, сегодня вам будет достаточно маленького кусочка хлеба, а завтра вы сможете без труда от него отказаться.

Но оставить за собой право съесть немного хлеба утром, если вам этого захочется. Обеды и завтраки нельзя пропускать ни в один из дней диеты, так как увеличивается риск переесть за ужином. Картошку или макароны можно приготовить и на обед, но кушать их с овощами, без мясной подливы. Каждый день такой обед делать не рекомендуется. Сделайте себе два вкусных дня: во вторник картошка, в четверг на обед спагетти.

Если во время завтрака вы можете есть вермишель с мясом и сыром, то на обед это может быть просто вермишель с овощами. Обязательным элементом обедов должна быть белковая пища — мясо, яйца, рыба, морепродукты. Чем ближе к вечеру, тем тщательнее приходится выбирать блюда и продукты. И все же у вас не будет чувства постоянных ограничений.

Наступит утро, и вы сможете насладиться любыми продуктами, о которых мечтаете сейчас. Соблюдая разумные размеры порции, насыпая еду в маленькие тарелки, вы приучаете организм к получению удовольствия от самого продукта, а не от его количества, переполняющего желудок.

Примерное меню одного дня на диете Миримановой выглядит так. На завтрак — яичница с помидорами и кусочком хлеба, кофе и любимая сладость, кроме молочного шоколада. На обед приготовьте овощное рагу, ржаной хлеб, суши и зеленый чай.

На ужин — тушеные морепродукты и чай. По желанию можно сделать два дополнительных перекуса: второй завтрак и полдник. Ешьте йогурт и фрукты, отварное яйцо или перекусывайте свежими овощами, так вы не будете чувствовать голода. Питьевой режим диеты Питьевой режим в этой диете немного отличается от общепринятых диетических стандартов.

Диета минус 60: система похудения под личную ответственность

Пить ровно столько, сколько вам хочется — это правило Катерины Миримановой. Питье трех литров воды далеко не всегда ускоряет похудение, чаще оказывая обратное действие. У людей с лишним весом нередко наблюдается задержка жидкости. Если вы держите бутылку с водой на виду, то пьете достаточно, считает автор методики. Жажду на диете испытывать также вредно. Кофе, чай и другие напитки на диете разрешены, но нужно стремиться к постепенному уменьшению сахара в напитках и отказу от сладкой газировки.

Кстати, на диете Миримановой можно спиртное, но только сухое красное вино. Как правило, мы не так часто пьем спиртное, вечеринки у нас не каждый день. Но, отправляясь в гости, можно взять с собой бутылку этого вина и с удовольствием выпить полбокала. То же касается и семейных торжеств.

Программируем себя на идеальное тело за 5 дней!

Точный оригинал диеты соблюдать не требуется, приятно, что ее можно адаптировать к собственным потребностям. Вы сами можете составить подробное меню на неделю, состоящее из ваших любимых блюд, которые полностью устраивают вас, как на вкус так и по соображениям бюджета.

Чередуя хорошие полезные блюда и разбавляя их по утрам сладостями или жареной едой, вы постепенно худеете без стресса и формируете свою собственную диету, которой всегда легко придерживаться. Возможно, вам и не нужны такие результаты, которых достигла Мириманова, 60 кг вам сбрасывать не требуется.

Но опыт Кати Миримановой показывает, что эта доступная каждому система помогает достигнуть желаемого веса и поддерживать его всегда. Кроме советов по питанию, автор диеты рекомендует пересмотреть режим активности. Блог Миримановой содержит подробное описание системы, плюс материалы с рецептами в таблице, которые можно распечатать.

Загрузите на смартфон шагомер, старайтесь проходить лишнюю остановку пешком.

Правило первое

Заводите таймер на 10 минут и просто танцуйте под музыку в свое удовольствие. Отводите полчаса на время для себя — успевайте сделать процедуры красоты, приготовить красивую одежду на завтра. Если вы начнете заботиться о себе уже сейчас, процесс похудения будет идти гораздо более успешно! Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:.