Диета дюкана закрепление меню

Итак, вы достигли желаемого веса и теперь входите в этап Закрепление. Сколько времени он займёт? Например, если вы потеряли 15 кг, то длительность этого этапа равна дням, то есть 5 месяцев. К продуктам, разрешённым на этапах Атака и Чередование добавляются: Фрукты — каждый день одна порция.

Одна порция это: одно яблоко или одна груша, небольшая тарелочка клубники, или других ягод, два киви или абрикоса, ломтик арбуза или дыни. Запрещены: бананы, виноград, вишня, сухофрукты. Сыр твёрдый — 40 г в день. Расширяется ассортимент мяса — ягнёнок, жареная свинина, обычная ветчина.

Этих продуктов можно есть неограниченное количество. Овощи, разрешённые на этапе Чередовании только в белково-овощные дни, теперь можно употреблять 6 дней в неделю.

  Диета дюкана закрепление меню

Один день в неделю — чисто-белковый, например, как рекомендует Дюкан, белковый четверг БЧ , в этот день едим согласно меню Атаки. ДОПы разрешаются в количестве 3 порций ежедневно, вместо двух на Чередовании.

После того, как вы рассчитали длительность своего этапа, разделите его на два. В первой части вы можете еженедельно съедать одну порцию крахмалосодержащих продуктов, и так же каждую неделю у вас может быть одна праздничная трапеза пир.

  Диета дюкана закрепление меню

Во второй части этапа — две порции крахмалосодержащий продуктов и две праздничных трапезы. Порция — это сколько? Макароны из твёрдых сортов пшеницы — г.

Без добавления масла, заправлять лучше томатным соусом. Праздничная трапеза имеет целью получить гастрономическое удовольствие. Таким приёмом пищи может стать любой — и завтрак, и обед, и ужин. Вы можете есть любую пищу, которой вам не хватало на ранних этапах диеты. Вы можете съесть одно первое, одно второе, один десерт или кусочек сыра, вино или аперетив — в обычных количествах, но один раз.

Не берите добавку! Помните, что бесконтрольный приём пищи может спровоцировать возвращение лишнего веса. Во второй части Закрепления не стоит устраивать две праздничные трапезы подряд. Подписка на рецепты. Для этого нужно умножить количество потерянных килограммов на Это значит, что третья фаза должна продлиться 80 дней. Причем первые 40 дней нужно будет придерживаться одного меню, а последующие 40 дней — иного рациона.

Чтобы получить нужный эффект, необходимо придерживаться следующих правил: В день можно съедать по 1 порции фруктов. Под запрет попадают бананы, вишня и виноград.

  Диета дюкана закрепление меню

За день нужно съесть ровно 2 ломтика хлеба, изготовленного из цельнозерновой муки. Разрешается употреблять сыр, но не более 40 г в день. Выбирать нужно сыры твердых сортов. Объем порции — г. К крупам также относится фасоль, кус-кус, коричневый рис, чечевица.

Либо можно заменить их порцией картофеля. Во второй половине этой фазы такие мясные блюда можно позволить себе 2 раза в неделю. Он предполагает употребление основного блюда из мяса и крупы, еще разрешается съесть десерт и выпить вино 1 бокал. Белковый день в третьей фазе проводится всего лишь 1 раз в неделю.

Каждый день нужно включать в меню отруби — не менее 2 столовых ложек. Ежедневные прогулки — это обязательное условие третьего этапа. Они должны быть регулярными и продолжаться не менее 25 минут. Важно соблюдать адекватный питьевой режим. Однако третий этап программы похудения предполагает расширенное меню. Теперь на столе может появиться хлеб, картофель и иные продукты, которые ранее находились под запретом.

В первой половине третьей фазы разрежается 1 порция крахмалистых продуктов 1 раз в 7 дней и одна праздничная трапеза: Продукты, содержащие крахмал. Употребляют в пищу 1 раз в 7 дней. Объем порции должен быть небольшим и не превышать г. Можно приготовить блюдо из чечевицы, макарон, риса, кус-куса, булгура, бобовых, гороха, картофеля.

Разрешается варить итальянскую кашу поленту из кукурузной муки. В день допустимо съесть 50 г ржано-пшеничного хлеба из цельнозерновой муки не более 2 кусочков. Допустимый суточный объем сыра в день — 40 г.

  Диета дюкана закрепление меню

Под запретом остаются бананы, вишня, черешня, сухофрукты, виноград. Не стоит употреблять в пищу более 1 фрукта в день. Если они имеют небольшой размер, например, если было принято решение съесть абрикос, то разрешается 2 фрукта в день. Мясные продукты.

Праздничный прием пищи. Десерт в меню можно добавить 1 раз в 7 дней. Нельзя делать этого во время белкового дня. Разрешено съесть салат с заправкой из майонеза, торт небольшой кусочек , либо какой-нибудь другой продукт, который попадает в список запрещенных. Во второй половине третьей фазы разрешается в неделю два праздничных приема пищи и два блюда, содержащих крахмал.

Продукты с крахмалом в составе. Блюда из меню, которое описано для первой половины третьей фазы, но теперь их можно позволить себе 2 раза в неделю. Запрещенные продукты можно употреблять 2 раза в 7 дней, но важно, чтобы эти дни не шли друг за другом. Между ними нужно сделать перерыв. Можно заправить лапшу ширатаки столовой ложкой растительного масла.

ДИЕТА ДЮКАНА: ПЛЮСЫ

В сутки нужно выпивать не менее мл воды. Обязательно на протяжении дня съесть 2 столовых ложки отрубей. Остальные шесть дней можно есть овощи и фрукты. Она позволяет не набрать вес вновь. Жировые запасы организм делает для того, чтобы в случае недостаточного поступления энергии использовать их.

Когда калорийность рациона урезается, происходит запуск ряда химических реакций. В итоге чувство голода усиливается, скорость клеточных реакций замедляется, вес замирает, организм уходит в состояние покоя.

Отзывы (3349)

Тем не менее, так происходит далеко не у каждого человека. Часть людей, худевших по методике Дюкана, утверждают, что после завершения второй фазы значительно усиливается аппетит, хочется употреблять в пищу сладкие продукты, а организм начинает накапливать жировую ткань.

Третья фаза необходима именно для того, чтобы контролировать такие нежелательные последствия. В противном случае ушедшие килограммы быстро вернутся обратно. Длительность третьей фазы объясняется тем, что правильные привычки питания нужно закрепить. Стоит понимать, что потерянные во время программы похудения килограммы — это результат того, что организм голодал.

Он не мог обеспечивать себя жировыми запасами. Может случиться даже так, что любой съеденный фрукт будет откладываться именно в жировые запасы. Поэтому вес начнет прибавляться, а жидкость, как и прежде, будет накапливаться в клетках. Пьер Дюкан предлагает избавляться от таких ненужных килограммов одним белковым днем в неделю.

Вес благодаря этому будет останавливаться или идти на убыль. Именно поэтому так важна третья фаза диеты Дюкана. Цель этой фазы — закрепить уже сброшенные килограммы. Продолжительность фазы — на каждый потерянный килограмм — 10 дней. Если вы потеряли 5 кг, значит 50 дней фазы Закрепление. Добавляются продукты: - 2 ломтика цельнозернового хлеба 50 г кусочек ; - 40 гр. Разделите количество дней третьей фазы пополам.

На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один пир, во второй части — две порции крахмалистых и два пира. Например, если вы только что потеряли 10 кг, то ваше Закрепление должна будет длиться дней. Разделите эти дней на две равные части по 50 дней. Крахмалосодержащие продукты - Макаронные изделия идеальны для этого этапа диеты.

Этот продукт очень редко ассоциируется с понятием диеты. Хотя макароны — очень сытный продукт. Вы можете съесть г готового продукта , не добавляя масло. Заправьте лучше соусом из свежих томатов с луком и специями или же можете использовать консервированные помидоры. Также можете слегка присыпать макароны тонким слоем сыра Пармезан. Это очень питательный продукт питания и хорошо подходит для закрепления веса.

Порция не должна превышать г.

Фасоль, горох, нут в плане питательности являются превосходными продуктами г. Порция не должна превышать г обычного вареного белого риса и г цельнозернового риса. Картофель шт. И главное правило, во время фазы Консолидации вы должны выбрать день, который навсегда — до конца вашей жизни, останется белковым днем — такая себе мини-Атака.

Доктор рекомендует четверг. Этот день станет вашим страховым полисом против возвращения веса.

Зачем нужен третий этап диеты Дюкана

Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. При непереносимости отрубей можно употреблять 2,5 ст. Употреблять осторожно!!! Из-за превышения нормы могут быть застои.

  Диета дюкана закрепление меню

Готовьте гречку по вашему усмотрению можно варить на воде, на молоке или запаривать. Ежедневная прогулка на этой фазе не менее 25 минут в день.