Диета дюкана первая фаза

Меню еще более приближается к привычному. Дважды в неделю можно съесть все что угодно, но только вместо одного приема пищи или вместо завтрака, или обеда, или ужина. Нужно выполнять всего четыре простых ограничения: каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной негазированной и неминерализованной воды обязательно каждый день добавлять в еду 3 ст.

Плюсы диеты Дюкана Самый главный плюс диеты Дюкана - потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повышения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков требуется соблюдать всего 4 простых правила. Эффективность диеты Дюкана весьма высокая с показателями кг в неделю. Ограничения диеты крайне незначительны, так что ее можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, и в кафе и даже в ресторане.

Допустим даже алкоголь, так что вы не будете белой вороной, будучи приглашенной на юбилей или корпоратив. Диета максимально безопасная - не предполагает применение каких-либо химических добавок или препаратов — все до одного продукты полностью натуральные. Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов этим могут похвастать лишь небольшое число диет - гречневая, диета Монтиньяка и диета Аткинса.

Нет жестких ограничений на время приемов пищи — подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать. Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты — вы сразу же убеждаетесь в ее высокой эффективности. Причем эффективность не уменьшается, даже если другие диеты вам уже не помогают как и в медицинской диете.

Диету очень легко соблюдать — несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А большое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты это для тех, кто любит и готовить и покушать.

Минусы диеты Дюкана Диета ограничивает количество жиров. Обсудите со своим врачом возможность проведения диеты и допустимые ограничения. Возможно потребуется изменить меню с дополнительной минимальной добавкой растительных масел например оливкового.

Как и все диеты, диета доктора Дюкана не является абсолютно сбалансированной - потому необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы. Первая фаза диеты достаточно тяжелая но ее результативность в этот период самая большая. В это время возможна повышенная утомляемость.

В чем суть первого этапа Атака

Диета требует в обязательном порядке ежедневного употребления овсяных отрубей. Этот продукт не везде можно приобрести - может потребоваться предварительный заказ с доставкой. Конечно, заказ в этом случае будет необходимо оформлять заранее с учетом времени подготовки заказа и доставки. Эффективность диеты Дюкана Практические результаты подтверждены клинической практикой.

Отзывы Добавить отзыв. И что-то обязательно должно в рационе присутствовать пусть в очень небольших количествах. Мой сын, например, макаронный. А я абсолютно легко отказалась ещё во время беременности от макарон, не ем их уже 10 лет, практически не ем крупы, во всяком случае могу без них легко обойтись.

Я физически не могу обходиться без картофеля. Но месяцев… у меня ломка начинается, если неделя без картофеля. Хотя я люблю овощи, могу легко обходиться без сладкого да и без соленого , без мяса. А вот найти то, что заменит для меня картофель даже хотя бы в плане вкуса, плюс насыщаемость — не могу. Для меня важно не только полезность, но и вкус. И как бы сильно я ни хотела есть, я не буду есть то, что для меня невкусно… Атаку хочу пройти.

А вот дальше… пока не знаю.

  Диета дюкана первая фаза

Про картофель.. И посмотреть, как вес будет уходить.. Если съедать картошки не полведра, то вес снижаться должен, пусть немного медленнее.. Это, конечно, не по-дюкановски, но мы все разные, нужно искать и пробовать Из личного опыта — когда очень хотелось сладкого — съедала мороженое ближе к 12 дня, и вес все равно снижался. Без него, возможно, сброшенных грамм было бы побольше, но я люблю вкусное и сладкое, а кол-во сладкого у меня еще и на работоспособность влияет..

  Диета дюкана первая фаза

У меня трудность, я уже писала в картошке. Мне дней 10 понадобится. К тому же, меня не столько вес интересует, сколько объем. Чтоб все лишнее повыходило. У меня кости тяжелые, я в 15 лет больше 70 кг весила. Буду держать в курсе. Многие считают диету Дюкана скорее не диетой, а образом жизни и правильным рационом питания. На этой диете можно сидеть до нескольких месяцев и не только похудеть, но и очистить организм от токсинов, лишней жидкости и жировых отложений.

Рецепты блюд для этого периода должны быть строго соотнесены с правилами диеты. Диета Дюкана делится на 4 основных этапа или фазы. Главным ее принципом является употребление продуктов с высоком содержанием белка.

Благодаря этому короткому этапу вы сможете быстро похудеть, и это будет заметно практически сразу. Эта фаза делится на дни на чистом белке и на овощно-белковые дни. И если для похудения вам потребуется скинуть более 10кг, то чередовать такие дни придется по принципу При помощи нее вы вернетесь к сбалансированному питанию и закрепите полученный результат.

Время соблюдения третьей фазы зависит от того, сколько килограммов вам удалось сбросить за первые 2 фазы. За каждый сброшенный килограмм — 10 дней на третьей фазе диеты Дюкана. На этом этапе вы возвращаете постепенно в своей рацион привычные вам и любимые продукты. К этому этапу вы уже добились желаемого результата и сбросили вес.

На этом этапе этот вес вам надо постоянно контролировать, чтобы ушедшие с такими усилиями килограммы снова не вернулись. На этом этапе Дюкан рекомендует раз в неделю устраивать белковые дни и ежедневно съедать по 3ст.

Выбирая продукты для первых двух, самых важных и строгих этапов диеты Дюкана, следует руководствоваться простым правилом: если вы не видите продукта в списке разрешенных, значит - он запрещен. Также можно употреблять все виды зелени петрушка, укроп, кинза и т. На этом этапе можно задержаться до 10 дней, но не более. Все зависит от изначального веса и того, к чему вы хотите в конце прийти. Суп с курицей и яйцом-пашот.

Ингредиенты на 2 персоны: 2 куриных филе, 3 яйца, пучок зеленого лука и 1л воды. Приготовление: в 1л воды варите филе курицы около минут. Затем добавьте в кастрюлю мелко порезанный зеленый лук. Затем каждое из яиц аккуратно разбейте в отдельную миску а лучше в три разные так, чтобы желток остался целым. Проварите суп еще минут 5 и выключите конфорку.

Пусть суп еще настоится минут 10 и затем его уже можно разливать по тарелкам. Рыбный суп из консервов. Ингредиенты на 2 персоны: 2 банки по г рыбных консервов в собственном соку любых , 1 луковица, пучок укропа, 3 лавровых листа, соль, перец и 1л воды. Приготовление: наливаете литр воды в кастрюлю и кипятите. Мелко нарежьте лук. Откройте банки консервов и, не сливая сок, начинайте прямо в банке разминать рыбу при помощи вилки.

Как только вода закипела, бросаете туда порезанный лук и лавровый лист. Поперчите по желанию. Затем минут через пять добавляете рыбу вместе с соком в кипящую воду и провариваете еще 5 минут. Затем убираете огонь и добавляете укроп. Суп готов. Печень теленка в малиновом уксусе. Ингредиенты: г телячьей печени, 1шт лука репчатого, 1шт лука-шалот, 1ст.

Приготовление: берете сковороду с антипригарным покрытием и слегка смазываете ее маслом. Затем режете репчатый лук кольцами и выкладываете на сковороду. Как только лук приобретет золотистый окрас, снимаете его с плиты и откладываете в сторону.

В этой же сковороде начинаете жарить телячью печень, по 4 минуты с каждой стороны. Солите и перчите. Затем снимаете с огня. Третий раз берем ту же сковороду и обжариваем в ней лук-шалот на медленном огне, затем добавляем туда малиновый уксус, лавровый лист и тимьян. Тушите 2 минуты, постоянно при этом помешивая. Затем соединяете все остальные ингредиенты и подаете на стол.

Ингредиенты: г говяжьего стейка, 2ст. Приготовление: для начала нужно нарезать кинзу и натереть имбирь. Затем вы режете говядину на кусочки, толщиной примерно 1см, смешиваете говядину с устричным и соевым соусами, добавляете черный перец, кинзу и имбирь. Все перемешиваете и оставляете мариноваться на полчаса. Затем разогреваете сковороду и обжариваете говядину с чесноком на сильном огне в течение секунд, постоянно перемешивая.

Подаете ко столу и украшаете блюдо листьями кинзы. Курица в папильотках с кабачками. Ингредиенты: 8 филе курицы, 4 кабачка, 2 очищенных помидора, 1 зубчик чеснока, 1 лимон. Приготовление: разогреваете духовку до градусов. В это время нарезаете куриное филе полосками.

Моете кабачки, очищаете от кожуры и нарезаете соломкой. Затем очищаете зубчик чеснока и мелко нарезаете. Моете лимон и мелко его режете. Очищенные помидоры, кабачки, чеснок и лимон обжариваете на сильном огне, постоянно перемешивая. Снимаете с огня. Затем готовите прямоугольные листы бумаги для выпечки, кладете туда курицу и обжаренные овощи и заворачиваете.

Кладете в духовку и запекаете минут.

Основные правила фазы Атаки

Дорада в соленой корке. Ингредиенты: дорада морской лещ весом около ,5кг, не больше, и 5кг крупной морской соли. Приготовление: сначала очищаете дораду изнутри, не отрезая головы и не снимая чешуи. Разогреваете духовку до градусов. Берете жаропрочное блюдо, по размерам немного больше, чем сама рыба.

  Диета дюкана первая фаза

Внутрь блюда, на дно и стенки, выкладываете фольгу. Высыпаете на дно морскую соль, в итоге на дне должно оказаться 3см соли. Затем вы кладете на нее рыбу и засыпаете ее оставшейся солью так, чтобы рыба была практически не видна.

развлечения

Отправляете блюдо в духовку на 1 час, после чего уменьшаете температуру до градусов и выпекаете еще полчаса. Затем вынимаете рыбу и снимаете корку при помощи молоточка. Овсяное печенье. Ингредиенты на 1 порцию: 2 яйца, 1ст. Приготовление: нагреть духовку до градусов. Отделить желтки от белков. В одной емкости смешать желтки с отрубями, ароматизатором и подсластителем.

А в другой емкости взбить белки и аккуратно добавить в емкость с желтками. Залить тесто в плоскую форму для выпечки и поставить в духовку на минут. Бланманже желе. Ингредиенты на 4 порции: г обезжиренного творога, 2 листа желатина, 1 яичный белок, 3ст.

Приготовление: берете миску и наливаете туда холодную воду, кладете желатин и оставляете на какое-то время. Подогреваете в маленькой кастрюле 50г творога, затем добавляете желатин. Перед этим нужно его тщательно высушить и отжать, чтобы он был набухшим, но не растворился. Перемешиваете до полного растворения желатина. Остальной творог выкладываете в миску и добавляете в него 2 ст.

Взбиваете венчиком до однородной массы. Затем уже в него добавляете творог с желатином. В отдельной миске взбиваете яичный белок в густую пену. Под конец добавляете остатки подсластителя и еще раз взбиваете. Затем аккуратно выливаете в творог и выкладываете смесь в 4 формочки. Ставите в холодильник на 2 часа минимум.

Диета Дюкана известна по всему миру больше не как диета, а целая система питания. Основной особенностью такой диеты в последствии является наличие разгрузочных белковых дней, которые помогает поддерживать правильный обмен веществ в организме. Диета Дюкана давно доказала свою эффективность, от вас же нужно целеустремленность и твердое желание заняться своим организмом.

Читайте также:.