Диета дюкана меню на каждую неделю

Автор: Людмила Олейник Многих девушек беспокоит проблема лишнего веса. Современный ритм жизни, частые перекусы на ходу, отсутствие физических нагрузок негативно влияют на женскую фигуру. Одной из самых эффективных систем снижения веса считается диета Дюкана.

Меню на неделю по ее принципам включает белковые низкокалорийные блюда. В чем особенности диеты?

Vivanda.ru

Какие блюда можно употреблять? Фото: woman. В своем почтенном возрасте он прекрасно выглядит, имеет хорошее здоровье.

Причина активности и энергии заключается в особой системе питания, которую доктор сам разработал. Методика похудения по Дюкану стала популярной не только во Франции, но и за ее пределами. Диета помогла многим знаменитостям привести себя в форму. Фото: slovami.

  Диета дюкана меню на каждую неделю

Диета Дюкана имеет такие особенности: Разнообразный рацион. Доктор убеждает, что ограничения в еде приводят к срывам. В своей книге он указал продукты, которые можно употреблять , а также привел разнообразные блюда из них. Ежедневное употребление овсяных отрубей. Их Дюкан считает ключевым элементом питания и главным помощником в снижении веса.

Овсяные отруби обеспечивают сытость организму, выводят из него шлаки, снижают поглощение клетками сахара. Правильный питьевой режим. Вода влияет на скорость обмена веществ в организме. При ее недостатке снижается процесс расщепления жиров и преобразования их в энергию. Поэтому основоположник диеты рекомендует выпивать ежедневно около 2 литров воды.

Фото: ribxoz. Насыщенные жирные кислоты замедляют обменные процессы в организме. А при обжарке образуют канцерогены, которые негативно влияют на здоровье человека. Поэтому стоит отказаться от жареных на масле блюд, салаты заправлять натуральными соусами, специями.

Отказ от сахара.

Высокое содержание в организме глюкозы приводит к снижению процессов расщепления жиров. Поэтому худеющим стоит отказаться от выпечки и других сладких блюд. Чтобы подсластить пищу, используют сахарозаменители на основе фруктозы. Ежедневная физическая активность — залог успеха при похудении. Занятия спортом помогают сжигать калории, стимулируют работу органов и систем.

Дюкан рекомендует выполнять утреннюю зарядку, совершать пешие прогулки. Полезными станут пробежки несколько раз в неделю и комплекс любых упражнений. Создатель методики рекомендует придерживаться этих правил не только для снижения веса, но и для поддержки здоровья.

Читайте также: Как очистить организм от шлаков и похудеть в домашних условиях Диета Дюкана: меню на неделю Диета по Дюкану делится на 4 фазы. Ее продолжительность 7 дней. Придерживаться ограничений в приеме пищи тяжело, обязательно нужно следить за состоянием здоровья. Фото: foodandhealth.

  Диета дюкана меню на каждую неделю

Вот главные из них: молочные продукты с нулевым содержанием жира; нежирное мясо говядина, мясо индейки, кролика, курицы ; субпродукты, говяжий язык;. Показать еще Вперед — в Атаку! Диета Дюкана меню на каждый день предполагает самое разное.

Люди, которые придерживались этапов употребления пищи, худея по Дюкану, не сетовали на голод. Белковые вкусности — это не только ограничения. Что же можно употреблять, в каком количестве? Какая еда противопоказана? На все вопросы Вы найдете ответы здесь.

Диета Дюкана предполагает употребление 72 продуктов, которые богаты белками. При этом гарантирована потеря веса. Не имея ни одного противопоказания, Вы, начиная с первого дня, сможете кушать столько, сколько хочется и в любое время дня.

Просто продукты, которые разрешены, должны быть белковыми. Способ приготовления разрешенных продуктов также не имеет значения. Вы можете приготовить мясо, рыбу и морепродукты как угодно: варить, на пару, на гриле, в духовке. Рецепт Дюкана — это комплексный подход к снижению веса. На первом и втором этапе важно не выходить за рамки дозволенного.

Первая фаза называется Атака.

Диета Дюкана разрешенные продукты по этапам таблица

Она длится до 7 дней. Для этого самого короткого, но очень эффективного этапа характерна резкая потеря веса. На этой стадии разрешается употреблять такую белковую пищу, как крольчатина, говядина, конина, птица кроме утки и гуся , дичь и субпродукты. Из мяса под запретом находится только баранина и свинина. Вперед — в Атаку! Продукты для диеты Дюкана на первом этапе Атаки могут быть такими: креветки, мидии и прочие морепродукты, все виды рыб, в том числе копченые.

Тем, у кого холестерин в норме, в рационе должно быть яйца в день. Есть противопоказания — употребление этого продукта стоит ограничить суточная норма — не более 1 желтка. Белковая диета — быстрая потеря веса Ваше тело уже перестраивается в режим похудения? Эта фаза самая короткая.

  Диета дюкана меню на каждую неделю

Первые килограммы на протяжении Атаки уходят легко далеко не у каждого. Длительность этапа зависит от того, сколько килограмм Вы планируете сбросить, используя эту диету. Если мешают 5 кг, можно ограничиться двумя днями Атаки, — пятью, до 30, придерживайтесь белковых дней неделю. Благодаря такому питанию за неделю можно интенсивно похудеть или сбросить килограмм веса.

На скорость похудения влияют различные факторы: Способ жизни, который ведете; Возраст — чем старше, тем труднее сбрасывать лишние килограммы; Физическая нагрузка. Однако не стоит отчаиваться, если подруга или друг худеют быстрее. Двигайтесь к своей цели целенаправленно! Набирать вес легко, а сбрасывать лишние килограммы трудно.

Пьер Дюкан предлагает употреблять белковые продукты, не имея противопоказаний. И проходя все этапы предложенной им диеты. Приправы, специи и зелень разрешаются. В том числе лук, тимьян, чеснок, петрушка и пряности. Кушайте столько, сколько хочется! На первом этапе похудения важно исходить из расчета того, что можно кушать столько, сколько хочется, не рассчитывая количество калорий.

Следуйте нижеприведенным инструкциям, и Вы обязательно достигните желаемого результата! Пьер Дюкан сделал правильный расчет и успешно внедрил его на практике. Диета позволяет не страдать от чувства голода, употребляя определенные белковые продукты. Белковое питание в чередовании с протеиновыми и овощными днями — это отличная возможность сбросить лишние килограммы максимально безопасно для организма.

Вес будет уходить постепенно каждую неделю. А Вы не будете испытывать чувство голода. Только учтите: приступать к условиям белковой диеты можно, если отсутствуют противопоказания. Но какими могут быть рецепты диеты Дюкана?

Яичница, отварные яйца, омлеты. Суп мясной или с кусочками рыбы. Творожные запеканки, сырники. Мидии тушеные, кальмары отварные. Они набухают, увеличиваются в объеме в 20 раз. Диета Дюкана Атака предполагает достаточное употреблении воды до двух литров в день , и тогда 15 г отрубей превращаются в организме в г, что обеспечивает насыщение едой. Кроме этого, натуральная вязкость волокон отрубей замедляет всасывание сахара в кровь.

Не стоит думать, что отруби — это гадость и как их можно употреблять вообще? Кроме этого, из отрубей можно делать вкусные лепешки.

Диета Дюкана на каждый день: меню по фазам

Рецепт их приготовления: возьмите овсяные отруби, вбейте в них яйцо, добавьте немного обезжиренного творога. Можете взять на заметку рецепт приготовления маффинов, кексов либо любого другого десерта из овсяных отрубей. Как вариант — употреблять отруби на полдник с кефиром или йогуртом.

Помните, что на первом этапе кушать необходимо 1,5 столовых ложки! Впоследствии норма будет постепенно увеличиваться.

Диета Дюкана: МЕНЮ для каждой фазы (на 7 дней), отзывы и суть диеты

Кроме того, что на первом этапе необходимо употреблять отруби, важно выполнять физические упражнения и гулять пешком не менее 20 минут в день. На этом и втором этапе диеты нельзя употреблять алкоголь, сахар, кетчуп и все продукты, содержащие углеводы и жиры. Запрещены также все виды масел. Чередование — основная фаза снижения веса На втором этапе под названием Чередование добавляются овощи. Спустя 7 дней Вы переходите к продуктам, богатым на клетчатку.

Что это обозначает? Узнайте все подробности! Диета Дюкана меню на каждый день на этом этапе предполагает добавление к 72 белковым продуктам 28 овощных. Необходимо чередовать белковые дни со смешанными. Пьер Дюкан считает, что питание должно быть здоровым, сбалансированным и разнообразным. В смешанные — добавлять овощи и зелень, кроме слишком калорийной фасоли, картофеля, кукурузы и гороха.

Для этого этапа характерно похудение по 1 кг в неделю. Вот почему пользоваться диетой нужно столько недель, сколько килограммов Вы хотите сбросить. При этом необходимо увеличить дозу отрубей до двух столовых ложек в день. Такой расчет направлен на то, чтобы Вы смогли создать для себя определенный рацион, которого могли бы придерживаться без срывов.

Для второго этапа характерно добавление новых продуктов. Диета Дюкана меню подразумевает разнообразное. Не стоит слишком ломать голову над тем, что можно, а чего нельзя есть. Достаточно запомнить продукты, в которых есть белки.

Для первого этапа характерно их употребление. А диета Дюкана Чередование — это питание через день. Один день — белки, второй — белки с овощами и т. Физическую активность на протяжении этой фазы необходимо несколько увеличить. Минимум пеших прогулок должен теперь составлять 30 минут. Диета Дюкана расчет имеет целенаправленный — снизить лишний вес и поддержать его потерю. Чередование — тот период, когда Вы придете к идеальному весу.

Когда желаемый вес достигнут, можно переходить к следующему этапу. Диета доктора Дюкана — Закрепление Чтобы после долгожданного похудения не набрать вес обратно, стоит перейти к фазе Закрепления. Для этого этапа также разработано специально меню. Дочитайте статью и узнайте, каким оно должно быть.

По времени эта фаза самая длительная. Казалось бы, успех достигнут, лишние килограммы ушли. Однако Вы можете быстро поправиться. Чтобы этого не произошло, в смешанный рацион необходимо добавить хлеб из цельного зерна, рис, вермишель, изготовленную из твердых сортов пшеницы, овощи, богатые на крахмал и все виды твердых сыров.

Это значит, что Вы употребляете все те продукты, которые характерны для предыдущих этапов и добавляете постепенно углеводы. Врачи рекомендуют добавлять по одному плоду в день. Например, сегодня — банан, завтра — виноград и т. Далее идет набор продуктов, содержащих минимальное количество жиров и углеводов, не являющихся источником протеина, но допущенных к безграничному употреблению: кофе, чай; подсластители, не имеющие в составе сорбит, фруктозу или глюкозу; лимон в качестве приправы к основному блюду ; зелень любая; желатин; корица, ваниль.

Для данного набора есть много способов приготовления различных блюд, в том числе десертов, выпечки и даже мороженого. Этот период характеризуется чередованием протеиновых и обычных дней один через один. Потребление овсяных отрубей сводится к двум столовым ложкам в сутки. Клетчатка и протеины употребляются всех видов, исключение составляют крахмалосодержащие: картофель, бобовые, мучные, авокадо.

Крупы также недопустимы к употреблению. Этот период подразумевает потребление овсяных отрубей в количестве две с половиной столовые ложки в сутки. Помимо продуктового фундамента, можно разбавить рацион следующими: нежирный сыр, ягненок, фрукты исключение составляют виноград, инжир, бананы.

Положительная сторона этой фазы, это введение в рацион некоторых видов круп рис и гречка , картофеля но только в запеченном виде , макароны. Он предполагает разрешение употребления любого вида пищи.

  Диета дюкана меню на каждую неделю

Однако порция не должна превышать классическую порцию в ресторане. Протеиновый день должен остаться, многие для этого выбирают четвертый день недели. По истечении времени, пока соблюдалась диета, организм сформировал определенные пищевые пристрастия. Появилось знание продуктов, потребление которых важно держать под контролем, а также тех, что несут угрозу весовой стабильности.

Важно придерживаться основ правильного питания: основу рациона должны составлять мясные и рыбные продукты, а также клетчатка. Сохранить результаты помогут следующие советы: соблюдение питьевого режима; ежедневная ходьба, не менее 4 км в сутки; регулярное употребление овсяных отрубей - минимум две столовые ложки в сутки; соблюдение белкового дня каждую неделю.

Одно из важнейших условий — это физическая активность, которая уменьшит количество запретов, связанных с потреблением пищи. Эффективность диеты Дюкана Этот способ действительно отлично подходит для похудения, в отличие от множества известных диет.

Секрет его состоит в грамотном построении рациона, а именно: Пищевым фундаментом в этот период становится содержащие белок продукты, которые играют немаловажную роль в период диеты. Последовательность овощных и протеиновых дней снижает негативное воздействие высокого количества белка на организм.

Плавный переход закрепляющая фаза к основному рациону способствует сохранению полученного результата. Свод правил, которые важно соблюдать в повседневной жизни, - они дисциплинируют и способствуют стабилизации веса. И более того, это первая диета, которая учитывает и психологический аспект худеющих.

Длительное ограничение пищевых привычек ведет к срывам, а также длительным депрессиям. Именно в этой диете допускается употребление различных десертов: пирожных, пирогов и даже мороженого. Единственным условием является только то, что их приготовление должно быть из списка допустимых продуктов.

Причем перечень этот весьма разнообразен. Поэтому важно следить чтобы продукты, используемые в рецепте, соответствовали фазе диеты, длительность которой предварительно рассчитайте калькулятором. Удобная система, которая позволяет не прерывать практику на отдыхе в отпуске или на даче , работающим людям не имеющим возможности питаться по часам , домохозяйкам.

Имеет в своем составе доступные продукты, которые можно приобрести в каждом продовольственном магазине. Белок — это фундамент диеты, он способствует созданию и укреплению мышечных волокон. Отсутствует необходимость подсчета потребляемых калорий. Большой выбор продуктов, а также простота их приготовления.

Диета не требует голодовки, так как ингредиенты из разрешенной продуктовой корзины можно съедать в любом количестве и в любое время дня и ночи. Способствует устранению целлюлита, подтяжке кожи, повышению мышечного тонуса. При отсутствии серьезных проблем со здоровьем, диеты можно придерживаться в течение длительного времени.

Минусы диеты Дюкана Несмотря на свою уникальность, похудение по Дюкану имеет ряд недостатков, которые не стоит игнорировать. Лучше ознакомиться с ним еще до наступления практики. К ним относятся: Дефицит жиров, который может привести к нарушению работы гормональный системы. Несбалансированность питания способствует развитию авитаминоза и созданию дефицита важных микроэлементов.

Возможен сбой в работе пищеварительной системы. Объясняется это недостаточным потреблением клетчатки. Неприятный запах изо рта, виной которому является высокое количество кетановых тел, вырабатываемых организмом из-за употребления протеиновых продуктов. Этот недостаток обычно устраняется сразу же по завершению диеты. Понятно, что стоимость мяса выше стоимости круп, поэтому решившись на данную практику, важно подготовиться к увеличению трат на еду.

Разрешенные продукты по Дюкану Продукты для диеты Дюкана характеризуются высоким содержанием белка, но перечень их весьма обширен и состоит из множества наименований, например: Птица из домашнего фермерского хозяйства исключение составляют гуси и утки.

Морепродукты икру следует употреблять в ограниченном количестве, так как производители часто добавляют в нее большое количество масла и соли.

Диета Дюкана на каждый день: меню по фазам

Субпродукты диетические. Ветчина домашняя, постная. Имеется в виду кусок натурального мяса, приготовленный по особой технологии. Поэтому выбирать продукцию следует крайне внимательно. Натуральные растительные протеины сыр тофу, сейтан. Диетическое мясо.