Диета дюкана меню на каждый атака

В борьбе используются самые разные оружия — спорт, йога, аэробика или диеты. Вот такой вот спрос породил столь популярную в последние несколько лет диету Дюкана. Диета Дюкана представляет собой комплекс, состоящий из нескольких этапов. Сроки каждого этапа рассчитываются индивидуально и нацелены на то, чтобы позволить именно вам избавиться от жировых отложений, а затем максимально качественно закрепить результат.

К счастью, подобная диета вовсе не обязывает вас питаться безвкусной, низкокалорийной едой или же голодать. Даже совсем наоборот, меню насыщено различными питательными продуктами, из которых можно составить вполне разнообразное и вкусное меню. Самый активный этап данной диеты. Основным его принципом является очень быстрая потеря веса, вызванная переходом на рацион, насыщенный протеинами.

Столь быстрые результаты заряжают человека энергией и мотивацией продолжать, мечта наконец кажется реальной и, более того, очень близкой. Чуть менее жесткий, но также активный этап диеты. Исключительно белковое питание чередуется с белково-овощными днями. Вес все также стремительно падает, хоть и начинает несколько сбавлять темп.

Таким образом, тело не слабеет, а даже совсем наоборот — черпает качественную энергию. Таким образом, во время праздников или других мероприятий, пышущих любимыми яствами, не будет риска сорваться и резко перейти на старое питание, с треском проваливаясь обратно в старый вес.

Для поддержания нужного веса, раз в неделю повторяется исключительно белковый день. Самый долгий этап, многие предпочитают сохранить его как основной принцип питания.

Диета Дюкана — меню на каждый день фазы атака, чередование, закрепление (таблица)

Позволяет употреблять любые продукты без каких бы то ни было ограничений. Единственное условие — раз в неделю устраивать белковые дни, ежедневно употреблять овсяные отруби и ежедневно устраивать себе интенсивные прогулки на минут. Вот и все. Отклоняться от рекомендаций, данных диетологом, составившим диету, не стоит. Мотивы могут быть разными — усилить эффект, сохранить любимые продукты и тому подобное.

Так вот, не стоит. Методика разрабатывалась достаточно долго и была опробована огромным количеством людей. Эффективность данной диеты доказана, но наблюдается лишь у тех, кто достаточно строго придерживался рекомендованных принципов питания. Конечно, использовать для похудения одно только орудие — в нашем случае диету — недостаточно. Чтобы эффективность от методики была максимальной, нужно применять комбинацию различных методов.

А уж это обеспечит вам великолепную фигуру в достаточно краткие сроки. Вовсе не обязательно убиваться в тренажерном зале часами, достаточно лишь небольшой ежедневной пробежки, интенсивной минутной зарядки и ходьбы в течение дня. Меню на неделю для всех этапов диеты Дюкана Запомните, в правилах диеты нет жестких ограничений в количестве съеденной пищи. Вы не должны чувствовать голод в течение дня, поэтому ешьте столько, сколько вам нужно, главное — придерживаться определенного списка продуктов.

Если вы желаете заменить какой-то продукт в меню подобным — пожалуйста.

  Диета дюкана меню на каждый атака

Пример меню, предоставленного ниже, нацелен лишь на то, чтобы дать вам ориентир, наводку. Не мучайте себя нелюбимыми блюдами, смело заменяйте. Иначе продержаться долго у вас наврядли получится. Меню предоставляется для первых трех этапов диеты, после этого нужно будет лишь придерживаться кратких рекомендаций, а в остальном придерживаться предпочтительного для вас режима питания.

Яиц можно использовать и большее количество, но тогда нужно будет использовать только белки. Обед — кусочек отрубного хлеба, нежирный рыбный суп уха без картофеля. Перекус — фруктовая запеканка из творога без сахара. Ужин — чай без сахара, запеченное нежирное мясо или птица без гарнира. Все без картофеля.

Диета Дюкана: МЕНЮ для каждой фазы (на 7 дней), отзывы и суть диеты

Перекус — фруктовая запеканка с творогом или сырники, желательно без использования сахара, можно заменить стевией. Зеленый или травяной чай без сахара. Ужин — овощной салат без картофеля, нежирное мясо или птица, запеченные. Однако не увлекайтесь, ваша цель в привыкании к минимальному количеству сахара — так проблем с лишним весом больше не возникнет вовсе.

Кофе с молоком или сливками, лучше все-таки без сахара. Обед — насыщенный рыбный или куриный суп с овощами, можно наконец начать добавлять картофель, но в небольших количествах. Цельнозерновые хлебцы или подсушенные тосты из черного, злакового хлеба.

  Диета дюкана меню на каждый атака

Перекус — свежие или запеченные фрукты. Ужин — нежирное мясо или птица, запеченное с овощами и дольками картофеля. Зеленый или травяной чай. В качестве подсластителя можно использовать яблоко, банан или сухофрукты. Черный кофе или чай без сахара. Обед — суп без картофеля, приготовленный с нежирным мясом или птицей и яйцом-пашот.

Или же просто сваренное в бульоне яйцо. Перекус — несладкий белый йогурт, предпочтительно греческий. В йогурт можно добавить отрубные шарики, свежие фрукты или мелко нарезанный овощной салат. Ужин — нежирная рыба, тушенная в собственном соку. Без гарнира или овощей. Несладкий чай или лимонная вода.

Можно украсить несладким порошком какао. Несладкий черный кофе без сливок. Обед — нежирный рыбный или куриный суп, приготовленный без круп и картофеля. Перекус — цельнозерновые хлебцы с творожным сыром и слабосоленой семгой, украсить свежей зеленью и огурцом.

Кофе без сахара, можно добавить нежирное молоко. Ужин — запеченный рулет из мяса и овощей, соус из белого греческого йогурта. Любимый кофе, хотя все же лучше обойтись без добавления сахара. Обед — густая, наваристая солянка. Любимые виды колбас, картофель, соленья — все это наконец можно пускать в ход. Подавать с отрубными хлебцами или подсушенным отрубным хлебом.

Перекус — свежие, сушеные или замороженные ягоды. Можно превратить перекус в десерт, если перемешать замороженные ягоды с орешками и небольшим количеством меда или сгущенного молока. Чашечка несладкого кофе или чая прекрасно дополнит брейк. Ужин — фрикадельки из куриного филе, приготовленные в душистом томатном или сливочном соусе. Подавать с овощным салатом без майонеза. Травяной чай или зеленый молочай — чай приготовленный в пропорции 1 к 1 с молоком.

Можно использовать больше, но только белки. Кусочек слабосоленой семги, горбуши или другой красной рыбы. Черный кофе или чай без сахара и сливок. Обед — котлетки из куриного филе, предпочтительнее приготовление на пару. Соус из белого йогурта с добавлением свежих овощей, нарезанных мелко или пюрированных теркой.

Перекус — творожная масса, приготовленная из свежего творога и кефира. Можно разбавить свежими фруктами или ягодами. Можно добавить несколько орешков или семян. Ужин — запеченные или приготовленные в нежирном соусе морепродукты.

  Диета дюкана меню на каждый атака

Травяной чай. Кофе без сахара. Обед — суп солянка, приготовленный без картофеля. Рекомендуется использовать наименее жирные виды колбас и мяса. Цельнозерновые хлебцы или кусочек злакового хлеба. Несладкий чай. Перекус — блинчики, приготовленные из отрубей. Можно фаршировать небольшим количеством творога или нежирного сыра.

Стакан кефира. Ужин — котлетки из куриного филе, фарш лучше приготовить самостоятельно из куриных грудок. Запечь котлеты в духовке или приготовить на пару. Овощной салат без добавления картофеля. Ягоды можно отдельно перетереть с медом и подать как соус. Кофе без сахара с молоком или сливками. Обед — наваристый рыбный суп уха с картофелем, овощами и любимым видом рыбы.

Завтрак: омлет из яиц и молока, чай или кофе. Обед: куриный суп по-дюкановски, мятный чай с имбирем. Полдник: сырники на пару с молоком. Ужин: запеченная скумбрия, кефир. Завтрак: каша из овсяных отрубей на молоке, чай или кофе. Обед: отбивные из фарша, ромашковый чай. Полдник: кексы из овсяных отрубей, отвар ягод Годжи. Ужин: фрикадельки из индейки, запеченные в духовке с зеленью, питьевой йогурт.

Третий Завтрак: вареные яйца, чай или кофе. Обед: куриные нагетсы в овсяных отрубях, зеленый чай. Полдник: лимонный пирог, питьевой йогурт. Ужин: омлетный рулетик с красной рыбой, травяной чай. Четвертый Завтрак: бутерброд из лепешки на отрубях и ветчины, чай или кофе. Обед: уха из лосося с вареными яйцами и луком, мятный чай с имбирем.

Полдник: десерт из взбитых белков с лимонным соком и сахарозаменителем, чай. Ужин: рыбный салат, отвар шиповника. Пятый Завтрак: мясные чипсы, чай или кофе. Обед: курица, запеченная в духовке на соли, зеленый чай. Полдник: дюкановские блинчики из отрубей, молока и яиц, кефир. Ужин: рыбный пирог, имбирный напиток. Шестой Завтрак: яичница с ветчиной, чай или кофе. Обед: стейки из говядины, чай из мелиссы с лимоном.

Полдник: печенье на отрубях, питьевой йогурт. Ужин: омлет с луком и креветками, зеленый чай. Седьмой Завтрак: омлет на пару с зеленью и плавленым сыром, чай или кофе. Обед: куриная грудка, приготовленная на гриле, ромашково-мятный чай.

Диета Дюкана: принципы и особенности

Полдник: ванильная каша с отрубями, молоко. Ужин: мясной пирог, кефир. Рацион вариативен, но если нет желания самостоятельно расписывать и искать продукты, богатые белком, можно взять за основу вышеописанное меню.

Достоинством является то, что полностью отсутствуют какие-либо ограничения, необходимость рассчитывать порции или граммы съедаемой пищи. Рецепты диеты Дюкана для Атаки Люди, придерживающиеся белкового первого этапа, создают большое количество блюд специально для данной фазы.

Меню диеты Дюкана на каждый день

Это позволяет не проводить собственных кулинарных экспериментов, а воспользоваться некоторыми проверенными и популярными рецептами, чтобы легче преодолеть начальный этап. Нежные отбивные Полкилограмма нежирного фарша приправляют специями, подсаливают. Его отбивают и формируют среднего размера плоские лепешки, которые обмакивают сначала в отруби, которые берут в количестве двух столовых ложек, а затем в пару взбитых яиц.

Отбивные поджаривают либо на гриле, либо в сковороде, но на небольшом количестве растительного масла. Суп куриный Куриную грудку нарезают кубиками. Мясо добавляют в кипящую воду. Заливают туда 30 гр. Когда курица полностью сварилась, тонкой струйкой вливают взбитое куриное яйцо. Огонь выключают и засыпают в кастрюлю зелень. Супу дают постоять не менее 30 минут. Рыбный салат Отваривают пару яиц и гр.

Добавляют немного зелени и крабовые палочки. Достаточно штук. Солить салат не рекомендуется, но если он кажется слишком пресным, подсолить можно рыбку, пока она варится. Омлетный рулет Готовится из овсяных отрубей 2 столовые ложки , залитых стаканом молока с добавлением яйца. Омлет обжаривают с двух сторон. Заворачивают просто так либо с начинкой.

Можно добавлять мясо либо рыбу, а также яйца, зелень, ветчину. Добавляют по своему вкусу специи с солью. Опару оставляют подходить на час в теплом месте. Тесто заливают в форму. Лучше использовать силиконовую. Выпечку можно делать пустой либо с начинкой, которую выкладывают на тесто.

Когда на пироге образуется румяная корочка, его вытаскивают и дают остыть. Варианты десертов Некоторые ошибочно полагают, что на первой фазе диетической системы Дюкана нет места для десертов. Это не совсем верно. Продукты, разрешенные к употреблению, позволяют побаловать себя вкуснятиной, что помогает более легко преодолеть этот этап.

Диета Дюкана разрешенные продукты по этапам таблица

Сырники на пару На пачку творога обезжиренного кладут пару яиц, две-три ложки молотых отрубей, немного заменителя сахара и соль. Можно добавить ванилин для аромата. Ингредиенты смешивают, раскладывают по формочкам и готовят либо в пароварки, либо при соответствующем режиме в мультиварке примерно минут Если сырники делают в духовке, то получаются кексы, но в формы предварительно укладывают бумагу для выпечки.

Пирог лимонный Прекрасный десерт, который подходит не только в качестве диетического лакомства, но и в обычные дни. Лимон натирают. Смешивают с тремя желтками и сахарозаменителем. Ставят полученную массу на водяную баню, пока она не становится густой. Обязательно постоянно помешивают, снимают и остужают.

Заливают в остывшую лимонную массу три белка, взбитых до крепкой пены, отправляют запекаются в духовой шкаф, пока корочка не подрумянится. Подведение итогов Большинство из тех, кто придерживался общей системы похудения, признают самый первый этап наиболее сложным, что обусловлено отсутствием фруктов с овощами, а употреблением исключительно лишь белковой пищи.

Помочь преодолевать фазу позволяет разнообразие используемых рецептов, а также конечная цель, которую четко себе представляет худеющий человек. Любой овощ, который содержит крахмал, строго запрещен к употреблению. Это не только картофель, но и горох, авокадо, зерновые культуры. Ознакомьтесь с примером меню на каждый день недели. Обед: телятина, приготовленная любым способом.

Полдник: домашний йогурт обезжиренный. Ужин: запеченный лосось с горчичной заправкой. Из напитков можно пить все, что было разрешено на первой стадии. В обеденное время: овощи на пару и любая рыба. После обеда: творог не более г. В обеденное время: запеченный тунец и отрубные лепешки. После обеда: пудинг на основе чая из трав. На ужин: ростбиф и легкий суп с добавлением яиц.

На обед: голени куриные с овощами или морские продукты на выбор. Полдник: пирог с творожным тестом 2 небольших кусочка. Перед сном: салат с кусочками рыбы или морского коктейля. Перед ужином: творог около г. В вечернее время суток: омлет с добавлением креветок и репчатого лука.

Обед: листья салата и грудка, приготовленная на гриле. После обеда: измельченная морковка. Перед сном: суп на овощном бульоне, порция творога, 3 кусочка ветчины. Полдник: взбитые белки с лимоном. Вечером: пирог из любой рыбы. Варианты меню могут варьироваться, главное — соблюдать правило чередования белковых и белково-овощных дней.

Худеющий не должен допустить, чтобы потерянные килограммы вернулись обратно. Продолжительность зависит от того, на сколько человек похудел, из расчета на 1 кг — 10 дней закрепления.

К примеру, если ушло 5 кг, то этап должен длиться 50 дней. Один раз за 7 дней следует питаться только белковыми продуктами. Разрешено устраивать не более 2 раз в неделю полноценные обеды с абсолютно любыми блюдами. Кроме того, можно добавить 2 порции крахмалистых продуктов. Это фасоль, картофель, горох или рис. Нельзя есть такие фрукты и ягоды, как виноград, банан и черешня.

Меню на третьем этапе выглядит примерно так. День 1 В обед: хлебцы из отрубей, любой чай, уха. Во время полдника: порция фруктов. День 2 Начало дня: кофе и творожники. Вариант обеда: кусочек хлеба, солянка не более г , горячий напиток. После обеда: горсть ягод. На ужин: салат из овощей и тефтели из курицы. День 3 После пробуждения: несколько хлебцев и яичница. В обед: порция творога, запеченная семга, чашка чая.

После обеда: любой разрешенный фрукт. Перед сном: салат из овощей, мясо в фольге. В обед: любимый нежирный кисломолочный напиток, г ухи из любой рыбы. Вариант полдника: несколько яблок или груш. Перед сном: отваренное мясо. С утра: йогурт, яичница, кофе нерастворимый. Вариант обеда: отрубная лепешка, тефтели из свежей телятины, любой сорт чая.

После обеда: творог с кефиром.

На ночь: дары моря не более г. День 6 После сна: чашка кофе и омлет. Вариант обеда: куриные котлеты, фруктовый нежирный йогурт, чай. Перекус: незапрещенные ягоды. Вечером: запеченная рыба с овощным рагу. День 7 Вариант завтрака: хлебцы и пара яиц, отваренных вкрутую.

Обеденное время: овощной коктейль, котлеты или тефтели из индейки. Полдник: фруктовый салат. Вариант ужина: овощи в свежем виде, любая рыба, не более 1 бокала сухого вина по желанию. На этой фазе нужно составлять меню диеты Дюкана таким образом, чтобы 1 день был полностью белковым.

В вышеприведенном примере — это 5 день. Оптимальное количество съедаемых в сутки отрубей — 3 ст. Необходимо контролировать количество съедаемой пищи. Нельзя злоупотреблять такими продуктами, как картофель, рис, хлеб, сыр и фрукты. Приоритеты в пище следует отдавать овощам и белковым продуктам. Завершающая фаза не предполагает составления строгого меню на каждый день.

Однако, по правилам диеты Дюкана, лучше всего устраивать разгрузочный день хотя бы раз в неделю, то есть употреблять в это время только белковую пищу. Преимущества и недостатки системы питания доктора Дюкана Рассматриваемая диета противопоказана детям, а также всем, кто страдает хроническими заболеваниями почек, печени, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Нельзя питаться по Дюкану в периоды кормления грудью и беременности, при чрезмерных умственных нагрузках. Недостатки следующие: усталость и слабость на начальных стадиях; дискомфорт, появление сухости кожи; снижение зрения из-за практически полного отсутствия жиров в рационе; невозможность соблюдения диеты при склонностях к аллергии; недостаточное количество витаминов в меню. Из преимуществ похудения по методике Дюкана выделяют гарантированный результат похудения и возможность питания по системе в любом месте, даже вдалеке от дома.

Важные плюсы: возможность приема пищи в любое время; быстрое снижение веса уже на первой стадии. Диета полностью безопасна, если следовать советам врача и не игнорировать противопоказания к ее соблюдению. Отзывы и результаты после диеты Дюкана Внимание! Если вы достигли каких-либо результатов в похудении при помощи этой диеты, присылайте свое фото до и после с описанием на и вскоре вы появитесь на этой странице, а о вашей личной победе узнают тысячи женщин!

Кто знает, может именно ваш пример будет вдохновлять наших читательниц. Ника, 22 года Давно слышала о чудо-методе Дюкана, но не было времени попробовать. Решила пройти первый этап. Удивлена, что можно кушать вкусно и не по времени. Подруги пугали, что это долго, но считаю, так говорят те, кто не привык держать себя в рамках.

С удовольствием перехожу на новую ступень с весом минус 2 кг! Лариса, 29 лет Хочу поделиться своим опытом про французскую методику. Довольно сложно дались первые две стадии. Очень тяжело… Постоянные головокружения, чувство раздраженности и апатии ко всему. Что я могу сказать… Боритесь с собой, со своими гастрономическими привычками, и добьетесь желанной цели.

Это просто потрясающий результат для меня. Что я заметила для меня лично очень важно — худеют не щеки или плечи, а самые проблемные места — бедра и бока. Без сладкого абсолютно не страдаю, ведь отличная альтернатива — десерты на белке. Всем советую, потому что диета правда превращается в образ жизни. Можно ли во время диеты Дюкана… Многих женщин, которые сидят на диете Дюкана, интересуют вопросы: можно ли употреблять тот или иной продукт; в какие фазы это не скажетя отрицательно на фигуре.

Можно ли употреблять алкоголь на диете Дюкана? Спиртосодержащие напитки входят в перечень запрещенных продуктов. На этапах чередования, закрепления и стабилизации можно позволить себе не более 30 г в неделю красного и белого вина. Можно ли есть морскую капусту? Этот продукт, как и водоросли, приравнивается к овощным культурам. Поэтому их употребление допустимо в белково-овощные дни. Диета Дюкана — разрешается ли кушать сыр?

  Диета дюкана меню на каждый атака

На всех этапах, кроме первого, самого строгого, разрешено добавлять в меню сыры. Можно кушать гречку? На 3 и 4 этапах постепенно можно включать гречку в небольших количествах. Разрешен ли мед?