Диета доктора ионовой

Потому что в сознании человека его питание делится на две части — это или диета, или обычное питание. А вредными привычками, связанными с едой, сейчас страдает бОльшая часть людей и выливается это не только в избыточный вес, но и проблемы со здоровьем. Особенно наших детей - никогда еще дети не ели столько нездоровой пищи, никогда она еще не была так доступна и заманчива. Что значит вредные пищевые привычки?

Месяц, другой, год такого питания и организм начнет избавляться от накопленного жира, а ввиду небольшой доли поступаемых углеводов, новому жиру неоткуда будет образоваться. Как итог: вы хорошо себя чувствуете, оздоровляете организм, и как бонус теряете вес.

Осталось за малым - перестать покупать шоколадки и печенюшки. Собственно, это всё о книге и она вся исчерпывается введением - дальше все те же идеи разжевываются подробно хотя местами и недостаточно , дается понедельный план пищевых перемен, преложена форма ведения пищевого дневника и графика изменения веса. Кроме того, после каждой недели предложены ключевые вопросы для анализа результатов и контроля ваших действий.

То есть книга предполагается быть максимально практической. Степень того, насколько понравится вам книга, будет зависеть от того, насколько вы в теме здорового питания, как много времени уже уделяли этому вопросу. Для новичка многое будет откровением, хотя не уверена, что книга написана достаточно пылко и убедительно, чтобы захотелось начать менять свою жизнь с первой же страницы.

Много ценной информации, которая дана в конце в приложении, я бы вставила по тексту, чтобы придать идеям больше убедительности и веса. Опытного читателя Лидии Ионовой удивить нечем, идеи не новы и просты: - регулярная еда раза в день , - минимум животных жиров и простых углеводов в рационе, - достаточное количество овощей и фруктов порций в день , - достаточное количество воды стакан воды перед каждым приемом пищи и еще один стакан через 1.

Приятного аппетита и любите себя и свой организм! Блог: Просмотр блога 0 Девочки, кто со мной на эту диетку?

Ниже описание: Самые эффективные диеты, как правило, те, что были составлены профессионалами в области диетологии. Всем нам хочется худеть быстро и в то же время, соблюдать каноны правильного питания. Но, как говорят нам диетологи, а точнее — доктор Лидия Ионова, ведущий специалист в области диетологии и вопросов снижения веса, — диета, это не просто подсчёт калорий, потребленных за день.

Диета Лидии Ионовой — тщательно разработанная система питания, получившая самые высокие оценки специалистов-диетологов на Международном научно-практическом конгрессе по вопросам лечения избыточного веса во Франкфурте. В процессе создания диеты доктором Ионовой были использованы материалы, предоставленные Американским Медицинским Центром Изучения Ожирения, а также учтены рекомендации Американской Ассоциации Изучения и Лечения Ожирения.

В основу данной методики похудения заложено 5 главных принципов, на которых построена её работа. Давайте рассмотрим их подробнее: Принципы эффективного действия Диеты Ионовой. Комплексный подход к снижению лишнего веса. Этот принцип подразумевает не просто ограничение Вашего ежедневного рациона и его калорийности. Комплексный подход — это забота о правильном снижении веса худеющего, это сохранение здоровья в процессе похудения а также его улучшение , это стабильность результатов диеты при Вашем дальнейшем питании по окончании курса похудения.

Стабильное похудение. Как известно, резкие скачки веса могут не только ухудшить результаты похудения, изменив Ваш обмен веществ, но и навредить Вашему здоровью. Любая долгосрочная диета, по мнению Лидии Ионовой, обязана отвечать стандартам ВОЗ Всемирной Организации Здравоохранения относительно скорости снижения лишнего веса.

Именно поэтому диета Лидии Ионовой позволяет худеть последовательно и получать стабильные значения отвесов.

  Диета доктора ионовой

Эффективное и естественное похудение без ограничений в еде. По мнению диетолога Лидии Ионовой — это в корне неправильный подход к похудению. Для успешной борьбы с лишним весов, без срывов и нарушений режима, необходима некоторая психологическая свобода выбора. Диета доктора Ионовой не подразумевает существенных ограничений в еде.

Вам будут предложены 6 семейств продуктов: злаки, овощи и фрукты, мясная, молочная, и жиросодержащая пища. А вот выбор того, съедите Вы на завтрак йогурт или предпочтёте творог, уже ляжет на Ваши плечи. Таким образом, Вам предоставляется свобода в составлении индивидуального рациона, а также возможность употреблять продукты по собственному вкусовому предпочтению. Как утверждает Лидия Леонидовна, удовольствие от еды — ключ к успеху любой диеты.

Формирование здоровых привычек питания. Правильная и эффективная методика похудения должна быть направлена не только на существенное снижение веса. По мнению Лидии Ионовой, тот рацион, что позволял организму оздоровляться и худеть во время диеты, должен быть использован человеком и в дальнейшем.

Иными словами, диета доктора Ионовой призвана коренным образом изменить Ваши пищевые пристрастия! Сохранение достигнутого результата. Благодаря специально разработанной пищевой пирамиде, худеющий по методу Ионовой приобретает здоровые пищевые привычки. Уже через неделю следования программе Вы почувствуете уменьшение аппетита по отношению к жареным, соленым, сладким и мучным продуктам.

Задача диеты — превратить Вас из обжоры в гурмана здоровой пищи. Помимо этого, при выходе из диеты, риск образования нового лишнего веса сводится к нулю, так как при похудении на сбалансированном, не лишенном питательных веществ и витаминов рационе, организм крайне неохотно набирает лишние килограммы.

Диета Ионовой. Схема питания. Схема питания по методу доктора Ионовой чётко следует двум главным правилам: 1. Употребление в пищу продуктов, чей гликемический индекс не превышает Построение ежедневного рациона согласно пищевой пирамиде Ионовой.

Диетолог Ионова утверждает, что, продукты, чей гликемический индекс ниже отметки в 50 единиц, провоцируют активное снижение веса. Продукты с низким ГИ неизменно приводят к расщеплению жировых запасов лишних килограммов человека. Помимо этого, они улучшают состояние здоровья, нормализуют уровень сахара в крови, а также уровень артериального давления.

Суть употребления пищи, высвобождающей небольшое количество глюкозы — это принуждение организма к использованию собственных жировых запасов. Продукты, чей гликемический индекс не превышает планку в 50 баллов, распределены доктором Ионовой согласно специальной пищевой пирамиде. Данная пирамида указывает, что и в какое время должен съедать человек, желающий постоянно снижать собственный вес. Давайте рассмотрим их подробнее: 1.

Злаковые за исключением мучных изделий и хлеба Гречка, овсянка, бурый рис, перловка, чечевица, фасоль. Употреблять в период с 6. Овощи Все овощи свежие или замороженные , за исключением картофеля, кукурузы и свеклы. Употреблять в период с Фрукты Все фрукты и ягоды свежие или замороженные за исключением арбуза и манго. Мясные Мясо, рыба, морепродукты свежие или замороженные в вареном или запеченном не жареном!

Молочные Любые молочные и кисломолочные продукты. Жиросодержащие с низким уровнем холестерина Орехи, масло сливочное не более 20 гр. Не чаще одного раза в сутки. Общий объем за день равен: 30 мл умножить на Ваш вес в килограммах. Меню Диеты Лидии Ионовой. Меню Диеты Лидии Ионовой на неделю: 1 день.

По желанию можно добавить пол чайной ложки фруктозы ни в коем случае не с сахара! По желанию можно добавить 1 чайную ложку фруктозы но не сахара! По желанию можно съесть груши в сыром виде. В салат можно добавить горсть кедровых орешков, пол чайной ложки оливкового масла и соль по вкусу. Воду, а также несладкие напитки без сахара и подсластителей! Например, если Ваш вес составляет 70 кг, объем выпитой за день воды 70 умножить на 0,03 будет находиться в пределах ДО 2.

Можно меньше, но не больше. Результаты Диеты Лидии Ионовой. Результаты, полученные на диете доктора Ионовой, бьют все возможные рекорды!

Диета доктора Ионовой

Не глядя на то, что диета сытная и сбалансированная, и не похожа на жесткие и небезопасные методы похудения, пациенты с её помощью худеют до ти килограммов уже за первый месяц! В среднем, за неделю соблюдения диеты Ионовой можно похудеть на килограммов.

На данный момент по методике Лидии Леонидовны похудело огромное количество людей. У вас нет необходимых прав для просмотра вложений в этом сообщении. Овощи 5. Жиры Основная задача, которая стоит перед вами, включить в свой ежедневный прием пищи все пять групп продуктов. В белковую группу входят все продукты, содержащие большое количество белка.

  Диета доктора ионовой

Это различные виды мяса и рыбы, творог, сыр, яйца, бобовые. К крахмалистым продуктам относятся хлеб и хлебобулочные изделия, крупы, макароны, бобовые поскольку они содержат и белок, и углеводы , из овощей — картофель.

Основное назначение продуктов этой группы — снабжать организм энергией. К группе фруктов принадлежат, разумеется, сами фрукты, а также ягоды, фруктовые соки и сухофрукты. В группу овощей, само собой, включены все виды овощей в том числе и листовых, например салаты, шпинат и пр. К группе жиров относятся полезные растительные жиры: все виды масел подсолнечное, оливковое, соевое, кедровых и грецких орехов, льняное и т.

Разумеется, в эту же группу входят и животные жиры, но, поскольку мы стремимся свести их потребление к минимуму, специально добавлять их в рацион не стоит. Даже если вы получаете минимальное количество калорий, но при этом большая их часть приходится на жиры и вдобавок имеется дефицит незаменимых веществ, то такая диета, конечно, может привести к снижению веса, но, к сожалению, обернется потерей здоровья.

Как подсчитать калорийность рациона, необходимую для снижения веса Найдите в табличке формулу, соответствующую вашему возрасту и полу, сделайте необходимые вычисления, затем умножьте полученное число на коэффициент физической активности.

Это будет то количество калорий, которое необходимо вам каждый день для поддержания веса. Это и будет калорийность рациона для снижения веса.

  Диета доктора ионовой

Но чтобы вместе с лишними килограммами не потерять и здоровье, помните: женщина должна потреблять не менее — ккал в день, а мужчина — не менее — Пищевая пирамида Определите необходимое количество порций по группам продуктов для вашего ежедневного рациона и постройте свою пищевую пирамиду.

Запомните, что такое одна порция в каждой группе продуктов Еще несколько советов: 1. Правильный режим питания и регулярная еда очень важны! Хотите улучшить качество своего питания и, следовательно, качество жизни? Принимайте пищу три раза в день завтрак, обед и ужин и позвольте себе пару перекусов лучше фруктами.

Доступ ограничен

Помимо этого, важно, чтобы ужин был не слишком поздно — лучше всего за 3—4 часа до сна. И еще очень важно, чтобы обед по объему был больше ужина. Пейте достаточно воды. При формировании этой привычки основная задача — постепенно, в течение нескольких недель довести количество потребляемой за день воды до нормы — 35 мл на один килограмм веса.

Эта рекомендация для людей со здоровыми почками. Если у вас есть какие-то проблемы с мочевыделительной системой, обязательно проконсультируйтесь с врачом! Разнообразие, а не отсутствие вкусненького — это один из главных принципов здорового питания. Разнообразное меню не только обеспечивает вас витаминами, минералами, аминокислотами и другими незаменимыми факторами питания, но и служит гарантией вашей приверженности здоровому питанию в дальнейшем и профилактикой срывов.