Диета для живота в домашних условиях

Если не можете ходить в спортзал, занимайтесь дома. Конечно, не исключены насмешки родных на первых порах и трудности с обустройством спортивного уголка. В этой статье мы подобрали самые лучшие упражнения, чтобы быстро убрать живот и бока. И в-третьих, можно прибегнуть к различным косметическим процедурам, например, обертываниям или сауне. Еще стоит вспомнить о поясах для похудения.

Термобелье во время занятий спортом заставляет кожу потеть, из-за чего из организма выводится большое количество влаги. Именно этот факт заставляет задуматься, а действительно ли пояс помогает избавиться от жира? Может, вес становится меньшим только из-за потерянной жидкости? Мы постарались ответить на этот вопрос в этом материале. Это именно то количество калорий, которое необходимо женскому организму.

День первый Завтрак ккал : четыре блинчика из рисовой муки, 2 ложечки меда и кофе с молоком желательно без сахара. Перекус ккал : кусочек слабосоленой форели, 10 граммов сливочного масла, один тост из цельнозерновой муки. Обед ккал : граммов ухи, кусочек ржаного хлеба, граммов запеченного судака, граммов бурого риса с грибами шампиньонами, граммов салата из любимых овощей.

Полдник ккал : смузи из йогурта натурального , банана и клубники. Ужин ккал : граммов коктейля из морепродуктов, г салата из болгарского перца, томатов и листьев салата, в качестве заправки лучше использовать оливковое масло. День второй Завтрак ккал : одно яйцо, граммов греческой каши, 10 г сливочного масла, кусочек ржаного хлеба, черный чай без сахара.

Перекус ккал : десять штук грецких орехов, шесть штучек кураги. Обед ккал : граммов куриного супа, г куриной грудинки на гриле, г макарон из твердых сортов пшеницы, г салата из томатов, огурцов и др. Полдник ккал : г запеканки из творога с добавлением чернослива, 50 г натурального йогурта. Ужин г : г тушеного шпината, г салата из свеклы и сыра сыра 30 граммов. День третий Завтрак ккал : три диетических сырника, г йогурта, две ложечки меда, кофе без сахара.

Перекус ккал : одно яблоко и одна груша. Обед ккал : г борща с куриной грудинкой, вареного куриного филе, два тоста из цельнозерновой муки, 1 ст. Полдник ккал : стакан кефира и один киви. Ужин ккал : г оладьев из кабачков, 50 г йогурта, один томат и один огурец. День четвертый Завтрак ккал : г овсянки, приготовленной на молоке; 40 г сухофруктов, ложечка меда и несладкий чай.

Перекус ккал : двадцать штучек миндаля, 30 г черного шоколада. Обед ккал : щи на говяжьем бульоне г , г отварного телячьего мяса, г булгара с овощами, г малата из капусты и морковки. Полдник 80 ккал : один грейпфрут. Ужин ккал : г отварного говяжьего языка, г баклажанов и болгарского перца, приготовленных на гриле. День пятый Завтрак ккал : омлет из двух яиц, 40 г твердого сыра, 15 г сливочного масла, несколько кусочков ржаного хлеба, кофе с молоком.

Перекус ккал : 50 г фруктового салата нарезать апельсин, яблоко и киви, заправить всё натуральным йогуртом. Ужин ккал : г запеченной телятины, два сваренные картошки, г салата из любимых овощей, заправленного оливковым маслом и соком лимона. День шестой Завтрак ккал : г пшеничной каши, приготовленной на молоке; г вишен замороженных тоже можно , несладкий кофе с молоком.

Перекус ккал : 30 г твердого сыра, тост, 10 г сливочного масла, стакан апельсинового сока, выжатого в домашних условиях. Сок нужно развести водой. Обед ккал : г супа из овощей, г тушеных кальмаров, г цветной капусты в яйце, кусочек ржаного хлеба. Ужин ккал : г запеченного тунца, г греческого салата с банзой, заправленного оливковым маслом.

Перекус ккал : один персик, одно яблоко и г йогурта. Обед ккал : г грибного супа, г запеченной курочки с морковкой и луком, кусочек ржаного хлеба и г салата из редиски, заправленного йогуртом или низкокалорийной сметаной. Полдник ккал : один банан.

Ужин ккал : г тушеной в томатном соусе фасоли, г салата из любых овощей. Не нужно голодать, иначе вы угробите свое здоровье. Диеты, которые приведены ниже, подходят только в том случае, если ваша основная цель — заработать проблемы с ЖКТ.

Пример 1 Пример 2. Физические нагрузки для живота и боков Чтобы снизить вес, нужно заниматься спортом и питаться качественными, здоровыми продуктами. Но похудеть в области живота и боков — непростая задача, эти места являются самыми проблемными и трудными для коррекции.

И поможет уменьшить объемы специальная диета, позволяющая питаться практически без ограничений и с пользой для здоровья. Причины появления жировых отложений Вы замечали, что проблема жировых отложений на животе и боках актуальна больше для женщин, чем для мужчин.

У представителей сильной половины человечества редко появляется обвисший живот или бока, выпирающие из штанов. Исключения составляют мужчины, которые совсем не следят за своим рационом, питаются фаст-фудом, газировкой, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.

Так вот, у женщин отложения появляются даже без пристрастия к пиву и гамбургерам. И связана эта особенность с детородной функцией.

  Диета для живота в домашних условиях

Природа позаботилась о том, чтобы у будущей матери были небольшие запасы жира, необходимые для вынашивания ребенка во время голода. Более того, слой жировой прослойки служит защитой будущего младенца.

Физические нагрузки: нужны ли

Но при поддержании своего организма в тонусе живот остается плоским даже у женщин в возрасте. Однако ситуацию меняют различные факторы, влияющие на появление лишнего веса и жировых отложений: Неправильное питание. В первую очередь, употребление сахара и мучных изделий провоцирует рост жировой ткани.

Но даже если вы отказались от этих продуктов, а также от фаст-фудов, при неправильном соотношении жиров, белков и углеводов, организм начинает делать запасы. Поэтому нельзя полностью отказываться даже от углеводов. Нервное перенапряжение провоцирует выработку кортизола — гормона стресса. А он дает установку организму откладывать жиры про запас. И если вы часто испытываете стрессы, при этом правильно питаетесь, избежать появления боков и живота будет проблематично.

Малоподвижный образ жизни. Снижение активности практически гарантирует набор лишнего веса. Связано это со снижением метаболизма и ухудшением пищеварения. Если у вас сидячая работа, выделяет дня в неделю на посещение спортзала. Достаточно часов интенсивных тренировок, чтобы поддерживать тело в тонусе и снизить риск ожирения.

Гормональный дисбаланс. Заболевания эндокринной системы приводят к сбоям в работе многих систем организма. И рост жировой ткани на животе и боках — одно из последствий болезней щитовидной железы и гормонального дисбаланса. При этом снизить вес очень трудно даже при соблюдении жесткой диеты и интенсивных нагрузках. Чем старше человек, тем хуже метаболизм.

По этой причине после 30 лет набрать вес намного легче, чем в 20 лет. Одна из частых проблем — большой объем живота и боков при нормальном весе. В этом случае основной акцент делается на физическую нагрузку, чтобы ускорить процесс похудения.

Принципы диеты Чтобы похудеть в области живота и боков, сначала нужно устранить причину набора веса. Если у вас проблемы по эндокринологии, то обязательно пройдите лечение. При нормальном функционировании щитовидной железы устраните другие факторы, провоцирующие набор веса: Питайтесь часто, но маленькими порциями.

Жесткая диета и голодовки принесут больше вреда, тем пользы. Откажитесь от сладостей, газировки и мучных изделий.

  Диета для живота в домашних условиях

Повысьте физическую активность. Если нет времени посещать спортзал, дома занимайтесь аэробикой, йогой или прогуливайтесь по вечерам. Подойдет даже обычный подъем по лестнице. Соблюдайте питьевой режим, выпивая в день не менее 1,5 литров чистой воды. Летом организму требуется больше — не менее 2 литров в сутки. Откажитесь от соли или уменьшите ее потребление. Непривычно и невкусно только первые дней, затем вы привыкните к новому вкусу еды и вам она будет казаться более приятной.

Следите за калориями. Купите кухонные весы, взвешивайте каждый съеденный продукт и записывайте в пищевой журнал. Это поможет рассчитать количество поступаемых калорий и скорректировать их, чтобы немного не добирать до нормы. Разрешенные продукты Чтобы составить меню для похудения живота и боков, необходимо подобрать меню, в которое входят полезные продукты с низкой калорийностью.

Рацион должен включать: овощи — обязательные продукты, которые можно есть практически в неограниченном количестве за исключением картофеля ; фрукты — источник глюкозы, особенно необходимы при полном отказе от сахара; мясо — покупайте только нежирные сорта: куриная грудка, кролик, телятина, говядина, рыба; крупы — отдавайте предпочтение гречке, рису, пшено, чечевице, нуту; растительные масла — особую пользу для организма несут оливковые и льняные масла; кисломолочные продукты — обязательно покупайте кефир, натуральный йогурт и творог.

При составлении меню учитывайте способность некоторых продуктов улучшать метаболизм и выводить лишние жиры из организма. С ними вы быстрее добьетесь красивой талии. К этим продуктам относятся: огурцы;. Статьи о красоте Убрать живот за 2 недели Посмотрев на море на стройных молодых девушек, я решила убрать живот, вернуть себе былую стройность, и нашла методику, позволяющую убрать живот всего за две недели.

Желание убрать живот и вообще заняться собой возникло у меня несколько месяцев назад, во время отдыха в Греции, когда я заметила, что муж нет-нет да и поглядит на стройных девушек в бикини, которые загорают у бассейна. Конечно, сначала ни про какой живот я не думала, просто меня это разозлило, ведь несколько лет назад ни одна из них и рядом бы со мной не встала, я тогда была очень красивой, длинноволосая натуральная блондинка, отлично сложена.

Хотела закатить скандал, а потом немного успокоилась и, критически рассмотрев себя в зеркало, вынуждена была признать, что красота как была, так и осталась, вот только живот… Животище… Можно было, конечно, все списать на рождение ребенка, но многие мои подруги и после родов спокойно возвращались на подиум и рекламировали открытые купальники, а я расслабилась, успокоилась и вовсю вкушала сытую жизнь, не замечая тонких намеков мужа.

Да, живот надо было убирать. Потратила полтора года, результаты были минимальными, но в один прекрасный день я прочитала одну методику и убрала свой живот буквально за две недели. За это время я потеряла 6 килограммов в весе и 10 см. Что я сделала? Просто очистила кишечник! Давайте выясним, почему очищение так важно для всех желающих убрать живот. Все очень просто. Отложение на животе жира вообще не характерно для женского организма, генетически он откладывается у нас на ягодицах и бедрах это называется целлюлит , так решила природа.

Отсюда появление жира на животе имеет только две причины. Первая - гормональные проблемы.

Данный момент можно выяснить, сдав простейшие анализы. Как показывают исследования, этот случай имеет место быть только у 10 процентов прекрасного пола. У всех остальных причина появления большого живота в обычном загрязнении кишечника. Почему так. Дело в том, что кишечник имеет складчатую структуру, и в этих складках скапливается то, что принято называть шлаками. Кто не знает слово шлаки, скажем проще - это слово на букву Г.

И вот это самое невыведенное из организма Гэ начинает гнить, испуская в организм самые настоящие яды. И эта защита - те самые жир и вода, которые и обволакивают кишечник со всех сторон, из-за чего и увеличивается живот. Что происходит, если мы чистим кишечник?

Организму теперь просто незачем держать в себе жир и воду, они ему становятся просто не нужны. Он избавляется от них сам, вот та самая волшебная палочка, о которой мы всегда мечтаем.

Диета для похудения живота и боков на кефире

Именно поэтому, очищая организм и убирая живот, мы так стремительно худеем, по килограмма в неделю. И заметьте, это не мышцы уходят, а то самое Гэ вместе с жиром и водой. Не нужны никакие диеты, никакой спортзал, чтобы убрать объемы живота. Причем убрать так, как никакими другими способами сделать просто невозможно. Похоже на сказку, правда? Или на те самые рекламные странички, где нам обещают решить любую проблему, в том числе и убрать живот за короткий срок, если мы купим за бешеные деньги какой-нибудь новый "уникальный" препарат.

Но это не сказка и не реклама, потому что я, внимание, ничего не продаю, эту методику устранения большого живота вы можете использовать совершенно бесплатно! Нужны доказательства? Они есть! Каждый человек, мечтающий убрать живот, перед применением новой методики законно интересуется, есть ли у нее реальные доказательства.

Это не только мой личный опыт, но и положительные отзывы сотен женщин и мужчин тоже , которые протестировали на себе данную программу и получили результат.

  Диета для живота в домашних условиях

Все их можно прочитать в блоке как убрать живот - отзывы и комментарии. На настоящий момент там уже более 10 страниц отзывов, мнений, советов, идей читательниц нашего журнала, которыми они готовы поделиться с вами. Они прошли этот путь, чтобы вы тоже смогли убрать свой живот и решить одну из своих проблем. Очень советую потратить денек-другой, чтобы прочитать все комментарии, а потом найти эти самые две недели и избавиться наконец от большого живота.

Надеюсь, после курса вы тоже нам напишите. Как убрать живот с помощью очищения Убрать большой живот можно тремя способами. У каждого из них есть свои плюсы и минусы, выбирайте тот, который вам по душе и по силам.

  Диета для живота в домашних условиях

Самый эффективный способ очистить кишечник читайте избавиться от живота, в нашем случае это одно и тоже - провести курс клизм. Женщины, которые рожали детишек, через эту процедуру проходили, ничего сложного, дома в ванной все отлично получается. Я делала клизмы через день и всего две недели, теряя постоянно как в весе, так и в объеме живота.

Состав клизмы — полтора литра воды, десертная ложка соли.

Типы фигур и метод решения проблемы спортом

Стремясь убрать живот, за 2 недели в весе я потеряла 6 килограмм, в объеме живота — 10 сантиметров. Для первого этапа просто прекрасно, я считаю. Как я это делала, подробно описала здесь. И целлюлит, кстати, заметно разгладился, сантиметровая лента показала в ягодицах минус 5 сантиметров. Есть второй способ убрать живот, он для тех, кому вставить резинку в заднее место невозможно принципиально.

Судя по отзывам на статью, именно такова позиция мужского населения. Это их право. Работаем с той же соленой водой, только заходит она в нас не с низу, а сверху, то есть мы ее попросту пьем. Глядя на мои успехи, именно так поступил мой муж и тоже получил неплохой результат 7 сантиметров в животе, 4 килограмма в весе , хотя, конечно, вместо двух недель он потратил полтора месяца.

Большой минус данного варианта не только в его малой скорости, но и в большом количестве медицинских противопоказаний, прежде всего связанных со здоровьем желудочно-кишечного тракта - кому интересно, что и как делать, пропорции и все прочее, можете посмотреть здесь.

Третий вариант очень спорный, с моей точки зрения. Несколько месяцев назад мне написала одна женщина, которая уверяла, что ей удалось убрать живот с помощью травяных чаев для похудения. Она потратила на это полгода! У вас есть столько времени? И потом, что будет с организмом, если полгода пичкать его слабительным? Я бы таким образом над собой экспериментировать не стала. Зачем мучать себя месяцами, если все можно получить за две недели?

Мое мнение - медленно и опасно. Убрать живот и спорт, или зачем нужны упражнения Чтобы убрать живот, вам необходимо заниматься спортом. И даже не столько для того, чтобы убрать живот, а чтобы привести в тонус мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться коже и заставить ее сокращаться.

Наша кожа — она не резиновая, и если вы будете убирать живот по моей методе, то есть быстро, она просто не успее войтив форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся растяжечки и полосочки, что абсолютно некрасиво.

Поэтому ожесточенные дебаты, которыми полны комментарии к этой статье между поклонниками фитнеса и очищения, я считаю нецелесообразными - первоый способ убирает сантиметры, второй - создает красивые формы. Если вы хотите заниматься в фитнес-центрах, советую все, что связано с водой - аквааэробика или плавание.

В стесенных по времени и месту домашних условиях нужно выбирать упражнения наиболее простые и эффективные - это работа с обручем и модная сегодня планка. Кручение обруча разогревает мышцы талии, резко усиливает кровообращение и соответственно обмен веществ и в мышцах, и в коже. Вот материал как убрать живот обручем , там все подробно расписано.

Тоже самое с планкой. Здесь самое важное - грамотное выполнение задания. Одна минута правильного положения тела даст вам возможность убрать живот больше, чем десять минут неправильного. Поэтому советую подойти к вопросу очень внимательно - все нюансы мы рассмотрели в статье 7 причин делать упражнение планка каждый день , рекомендую. Убрать живот и диета Вопрос, нужна ли диета для того, чтобы убрать живот - как палка о двух концах.

Здесь, как говорит мой муж, когда любуется на свой пресс в зеркале прости, дорогой - вопрос прорисовки, так что тема скорее мужская. Поэтому вопрос - оно вам надо? Если вы хотите покорять всех плавными и четко очерченными мышцами живота, то без правильного питания не обойтись.

Если тема вас особенно не беспокоит, то и время терять не стоит. Кто хочет, тому нужна диета, богатая клетчаткой — я сделала специальный материал о питании для тех, кто хочет не просто убрать живот, а сделать его образцово-показательным.

Здесь мы публикуем ваши последние отзывы или вопросы, на которые стараемся ответить. По мере поступления новых старые уходят в архив , где вы можете с ними ознакомиться, там же можно оставить свой комментарий. Сейчас там отзывов двести или триста, хватит? Мария, отзыв по теме как убрать живот Мое сообщение даже не о том, что я смогла избавиться от давно ненавистного мне пуза, а о том, что я помолодела.

Это отметили все - и близкие, и на работе. Говорят, что лет 10 скинула. Самое главное пятна с кожи пропали, в зеркало не хотелось смотреть. Редакции низкий поклое за такие советы. Галина, отзыв по теме как убрать живот Хочу поблагодарить автора - действительно, все процедуры в домашних условиях легко испольнимы и лично мне во многом помогли.

  Диета для живота в домашних условиях

Но появилась другая проблема, складочки, которые у меня получилось убрать с живота с помощью массажа баночками. Читала отзывы, многие женщины задают такой же вопрос, почему бы не добавить данной информации в статью. Алла, отзыв по теме Как убрать живот Я решила пить соленую воду, как-то попроще выглядит, получила кучу проблем -и тошнит, и крутит живот, и голова первые дни болела ужасно, хотела бросить, но шла до конца, потому что поспорила в офисе, что уберу живот, хотя взяла не две недели, а месяц.

Туалет был мной занят весь день Плюс делала обертывания, горчицей мазала живот, правда слегка, чтобы не сожгло кожу. Получилось за курс - 10 банок с водой пила, десять дней обертывания, в итоге похудела на 4 килограмма, в животе сбросила 6 сантиметров. Решила сделать перерыв на месяц, потом добавлю диету и массаж. Животик, пока!!!