Диета для женщин за 45 лет

  Диета для женщин за 45 лет

Диетологи рассказали, как питаться женщинам после 45 лет Шведские ученые установили, что женщинам в менопаузе очень полезна палеодиета, богатая белком и ненасыщенными жирами. Исследователи заявили, что следование такой диете эффективно защищает женщин от характерной для этого периода полноты, сообщает Хроника. Во время их экспериментов участницы, придерживавшиеся палеодиеты, сбросили больше вредного жира в области живота.

Ученые два года наблюдали за группой из 70 полных женщин, переживших менопаузу. Их ИМТ в среднем был выше Такой показатель еще не сигналит о критическом ожирении, но с ним связывают резкое повышение риска развития таких заболеваний, как диабет II типа, гипертония и болезни сердечно-сосудистой системы. Женщин поделили на группы: одна придерживалась скандинавского типа питания, другая — палеодиеты.

Эти режимы питания во много сходны, однако палеодиета исключает из рациона любые зерновые, а также молоко. Сахар — полностью под запретом, а соль строго контролируется. Питание по палеодиете — это овощи, постное мясо, рыба, птица, яйца, семечки, орехи и фрукты.

Результаты исследования оказались следующими. Похудели все принимавшие участие в эксперименте женщины, но по итогам палеодиета все же оказалась эффективнее. Участницы, придерживавшиеся палеодиеты, сбросили больше вредного жира в области живота, у них снизился уровень липидов в крови, ассоциирующийся с повышенным уровнем диабета 2 типа.

Рекомендуем прочитать. Как похудеть после 45 лет На самом деле, ответ на этот вопрос складывается из объективных и субъективных факторов. Циничные профессионалы фитнеса считают, что последних - большинство. Профессионалы же от медицины утверждают, что во всем виноваты гормональные изменения. Так или иначе, противостоять можно и первому, и второму.

Главное - оптимистичный настрой, четкая цель, план ее достижения и знание своих, а не придуманных в очередной статье или телепередаче естественных условий. Не верите? Простой факт: после 45 лет организм начинает готовиться к менопаузе. По некоторым данным, пережить ее проще с определенным процентом жира в организме.

  Диета для женщин за 45 лет

Жир сам по себе является большим эндокринным органом, и может вырабатывать эстроген. Каждый, конечно, решает сам, но при прочих равных условиях накопление жира в соответствующем возрасте действительно идет более простыми путями, чем в 19 лет.

Существуют исследования, доказывающие, что в возрасте после 45 и до наступления менопаузы организм женщины активно вырабатывает половые гормоны. Если прибавить к этому систематическое даже легкое переедание и небольшую физическую активность, вес будет расти. И да, он обратим. Только не такими средствами, которые использует большинство в погоне за стройностью. И абсолютно без вреда для здоровья.

Привычки, мешающие похудеть после 45, страхи и сенсация На самом деле, то, как мы выглядим и как к себе относимся - дело привычки. Кто-то, напротив, гнобит себя за одну-единственную складку на талии и считает перед зеркалом целлюлитинки каждое утро.

Прежде чем идти дальше, важно осознать, что вы взрослая женщина и никому ничего не обязаны. Чувствуете себя бодрой и здоровой с лишним весом, поддерживаете здоровую активность доступными способами и вообще - счастливы? Это прекрасно. Не чувствуете? Ничего страшного, все поправимо. Или систематический выбор изнурительных аэробных тренировок в качестве основной физической активности.

Если вы, скорее, готовы прогулять силовую, но не степ - это для вас.

Тэги статьи

Постоянная гонка за сжиганием калорий без гипертрофии мышц ведет к уменьшению мышечной массы и замедлению обмена веществ. Типичная женская стратегия питания: маленький бутербродик, маленькая шоколадка, чуть-чуть мороженого, маленькая тарелка супа, маленькая конфетка. В реальности же маленькими шоколадками, зефирками и бутербродиками спокойно наедаются ккал в сутки безо всякой тяжести в ЖКТ.

А дефицит белка, а с ним и повышенный аппетит - все равно остаются. Да, на вас неудачно падает свет, и вот вы решаете избавиться от причины расстройства разом. Кефир, гречки, фрукты и прочие продукты для монодиеты, к сожалению, создают в организме идеальный катаболический фон. Повторите раза, и вот он - новый килограмм жира после возврата веса не месте килограмма мышц.

Встречается и у мужчин, и у женщин. И даже у некоторых домашних животных. В соответствии с традициями прошлых лет, физический труд и спорт считаются уделом низших классов. Ну и последствия соответствующие - жир, абонемент в районную больницу и периодические попытки купить утягивающие трусы.

Новомодные детокс-диеты на зеленом непойми-чем. Или бананами и авокадо. Мало мышц, много жира. Заключается в неумении организовать свою жизнь так, чтобы втиснуть в любое расписание 3 часа силовой нагрузки в неделю. Потому спорт делается наскоками, когда есть время, но до упора. В итоге, не успеваем набрать форму, как спорт заканчивается. А аппетит повышенный - остается.

Главная проблема в том, что эти стратегии повторяются годами.

  Диета для женщин за 45 лет

Как похудеть после 45 лет: три простых шага Это очень непопулярные шаги. Несмотря на то, что о них все знают, им почти никто не следует. Станьте первопроходцем: Шаг 1. Пройдите полную диспансеризацию. Соберите рекомендации всех специалистов из общего медучреждения и найдите фитнес-клуб с хорошим спортивным врачом; Шаг 2. Пойдите к хорошему спортивному врачу. Покажите рекомендации, пройдите фитнес-тестирование и, в идеале, измерение состава тела.

Получите рекомендации для тренера, к которому вы будете ходить персонально. И рекомендации по питанию получите. Не просто, а чтобы соблюдать; Шаг 3.

Вспомните, что вы - взрослая женщина - и хотя бы 10 персональных тренировок позволить себе точно можете. Вы же не подросток, чтобы подвергаться негативному воздействию рекламы. Почитайте локальные форумы, поищите, в любом крупном городе есть соответствующие специалисты. Не в городе? Есть и специалисты онлайн, с ними тоже можно работать на результат.

Особенности похудения после 45 лет

Далее останется только заручиться терпением и собственной же к себе лояльностью. В конце концов, непопулярный путь в любом случае будет короче, чем очередное чередование диеты на 2 недели и тренировочного плана марафонца с диваном и пирожными. Диеты звезд Диета для женщин после 45 лет Похудение — дело деликатное. Выбирая себе диету нужно учитывать много факторов.

Для некоторых людей нужно диеты немного подправлять под себя, а на многие вообще лучше не садиться.

Питание после 45 лет, чтобы не набрать лишние килограммы

Рассмотрим особенности похудения для женщин после 45 лет. Как худеть, что кушать, какие упражнения делать и какие тут есть особенности. Особенности похудения после 45 лет Многие догадываются, что похудение и диета в 20 лет отличаются от аналогичных в Но не многие знают чем.

Никаких жестких диет. В 45 лет организм хуже адаптируется под что бы то ни было, в частности на изменение режима питания. Если вы годами питались как попало, то нельзя с понедельника начать новую жизнь и кушать одни овощи. Этим вы можете навредить себе. Правильно будет очень плавно перестраиваться на новый рацион, постепенно заменяя вредную еду полезной или сокращая количество принимаемой еды в день.

Сначала можно заменить ужин, через несколько дней обед, потом завтрак. При этом важно прислушиваться к своему организму. Никаких голодовок. Даже если вы плавно перестроились на полезную пищу — не стоит уменьшать ее объем ниже определенный нормы в день.

Грубо говоря, вы не должны испытывать и терпеть чувство сильного голода. Лучше съесть что-то легкое, например кусок нежирного мяса с овощами, или фрукты яблоко, банан и т. Никаких жестких тренировок. Наверное, к этому редко кто прибегает, но все же стоит его тоже отметить.

Рацион диеты Как уже говорилось, нужно перейти на полезную еду. Что же должен содержать дневной рацион женщин и мужчин после 45 лет, желающих похудеть. Овощи и фрукты.

Идем к врачу

Это идеальные источники витаминов, которые содержат немного калорий. Мясо и рыба. Источники белка и необходимых организму жирных кислот. Творог, кефир и другая молочная продукция. Тоже содержат белки, а также кальций, калий и другие полезные микро- и макроэлементы.

Много воды. Вода ускоряет обмен веществ и необходима организму для функционирования. Каши овсяная, гречневая, рисовая. Это продукты, содержащие сложные углеводы, которые обеспечивают организм энергией. Что исключить из питания Сладкое и мучное. Это источники простых углеводов. Они быстро усваиваются организмом, быстро повышают сахар в крови, и в случае отсутствия больших энергозатрат, откладываются в жир.

Именно эти продукты чаще всего приводят к ожирению. Еще одна причина ожирения и источник огромного количества жиров. Спорт в 45 лет Многие думают, что в таком возрасте спорт не нужен, или даже вреден. Но это не так.

  Диета для женщин за 45 лет

Все зависит от того, чем и как вы занимаетесь. Конечно же, если заниматься на уровне мировых профессионалов, то спорт может быть вреден. Истощающие ежедневные тренировки могут способствовать сношению суставов или возникновению разного рода травм.

Но в здравом занятии спортом нет ничего плохого или вредного даже в 60 лет. Более того, есть много положительных моментов. Укрепление мышц, увеличение силы.

Это поможет вам в повседневной жизни. Вы забудете о задышке, меньше будете тянуть спину и другие мышцы, легче будет переносить физическую нагрузку. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Ускорение обмена веществ. Улучшение самочувствия. Все что вам нужно это начать с легких непродолжительных тренировок, например бега. В первый день вы можете пробежать 15 минут и еще 15 минут пройтись.

  Диета для женщин за 45 лет

Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировки и следите за своим самочувствием. Если после предыдущей тренировки на следующий день вы не чувствуете, что восстановились, сделайте день отдыха.