Диета для 8 лет

Как правильно кормить школьника: меню на неделю 25 января Ольга Ланская Во время занятий в школе ребенок тратит огромный запас энергии, восполнить который можно только с помощью здорового сна и рационального питания, которое при этом должно быть не только сбалансированным, но и вкусным. Читайте такжеТОП-5 продуктов, которые мы едим неправильно Наибольшую ценность для растущего организма представляют калий, кальций, железо, фосфор, магний и селен.

Продукты, содержащие эти важные микроэлементы, обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе школьника. Кроме того, питание ребенка школьного возраста обязательно должно быть четырех или пятиразовым. В сутки ребенок лет должен потреблять порядка калорий, лет — калорий, а лет — калорий. Чтобы пища усваивалась наилучшим образом, важно правильно распределять ее по приемам как по калорийности, так и по составу входящих в нее продуктов.

При этом продукты, богатые белком, которые усваиваются тяжелее мясо, рыба, яйца, а также бобовые лучше предложить малышу на завтрак и обед, а на ужин дать больше овощных и крупяных блюд. Кажется, что накормить школьника задача не из легких, особенно если мамочка работает и у нее нет времени подолгу стоять у плиты. Но это не совсем так: самая полезная пища — простая.

Это салаты из сезонных овощей, каши, супы, мясные и рыбные блюда. Самое главное — распланировать примерное меню на неделю и закупить продукты. Тогда вы не будете тратить время и силы на раздумья: что бы такое приготовить. Кроме того, составляя меню на неделю, вам проще будет отслеживать, чтобы одни и те же блюда не повторялись слишком часто. А чтобы вам немного помочь, мы составили таблицу примерного четырехразового рациона на неделю.

Взяв ее за основу, вы с легкостью сможете разрабатывать свое еженедельное меню. В качестве заменителя сахара используется ксилит, предельная суточная доза которого определяется в соответствии с возрастом: до 9 лет — 20 г, с 10 лет — 30 г. Примерное меню Блюда при детском ожирении нужно готовить только методом варки или на пару.

Для приготовления супов используются овощные отвары, мясные или рыбные нежирные бульоны разрешаются 2 раза в неделю. Допускаются небольшие количества каш из пшена или гречки. Объем первого блюда не должен превышать — мл в зависимости от возраста. Для примера рекомендуется воспользоваться несколькими вариантами однодневных рационов: Вариант 1: завтрак — рассыпчатая гречневая каша на воде, простокваша, яблоко; ланч — салат из капусты с яблоком, морс из облепихи; обед — борщ, отварная курица с овощами, компот из сухофруктов; полдник — желе из фруктов; ужин — минтай на пару с молочной подливой, винегрет; перед сном — кефир.

Суточный рацион должен распределяться так, чтобы большая часть пищи употреблялась в первой половине дня. Размер порции зависит от возраста. В любом случае нужно рассчитывать так, чтобы было достаточно для утоления голода без переедания. Безмолочная детская диета При наличии у сына или дочери одновременно лишнего веса и аллергии на молоко ситуация с питанием несколько усложняется.

При составлении меню для похудения требуется более тщательно подбирать продукты, исключив из них те, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию организма на молоко. При этом рацион должен оставаться сбалансированным, питательным, вкусным, витаминным, содержать много белков и мало жиров.

Грамотная организация безмолочной детской диеты с 5 лет позволит со временем расширить рацион до возможного максимума — уже в 9—10 лет он может стать абсолютно полноценным. Правила и принципы При обнаружении у детей с лишним весом аллергии на молоко рекомендуется придерживаться таких принципов похудения: Исключить из рациона все молочные продукты.

Внимательно наблюдать за реакцией организма на другие продукты, поскольку возможна перекрестная аллергия — заметив негативные проявления, нужно включить аллерген в список запрещенных к потреблению. Для восполнения дефицита белковых компонентов, присутствующих в молоке, повысить потребление нежирных сортов мяса.

Не относиться к ребенку как к больному, значительно ограничивая или, наоборот, пичкая высококалорийными продуктами — надо сделать рацион здоровым и сбалансированным. Сочетать с мясом лучше всего соевые блюда.

Не исключать сладости из рациона полностью, поскольку глюкоза повышает силы и энергию, но они должны быть полезными — сухофрукты, темный шоколад, пастила, мармелад и т. Овощи должны присутствовать в меню ежедневно и в большом количестве. Обязательно следует обратиться к педиатру для назначения препарата кальция.

Отсутствие в рационе молочных продуктов создает дефицит этого минерала, что ведет к хрупкости костей и ухудшению формулы крови.

Понравился материал?

Примерное меню Безмолочное меню значительно отличается от обычной детской диеты для похудения, но оно тоже может быть вкусным и разнообразным. Примерная схема питания для похудения на каждый день может быть следующей: завтрак — каша на воде гречневая, овсяная, пшенная, пшеничная с кусочками фруктов, 1 вареное перепелиное яйцо; ланч — бутерброд с ветчиной, компот; обед — вегетарианский гороховый суп или мясной бульон с зеленью, кусочек отварной рыбы или мяса, картофельное пюре, компот из сухофруктов; полдник — печеное яблоко с корицей; ужин — тушеная капуста, морковная запеканка.

Важно показать сыну или дочери пример правильного питания, тогда они очень быстро привыкнут питаться только тем, что можно и полезно.

Первое время рекомендуется перейти на безмолочное меню всей семье, чтобы у ни у кого не было соблазна съесть что-нибудь запретное. Поскольку основу питания в период похудения составляет сбалансированное, разнообразное и вкусное меню, оно легко переносится детским организмом и в зависимости от выбранного варианта рациона может продолжаться и дальше или повторяться с перерывом в 1 месяц.

Если вовремя и грамотно помочь малышу полностью перейти на здоровое питание, выработав правильные пищевые привычки, то в течение всей дальнейшей жизни у него не будет проблем не только с массой тела, но и со здоровьем.

Ведь у него не будут накапливаться ни лишние килограммы, ни их последствия — хронические заболевания. Если выход из диетического рациона все же необходим, в этот период необходимо придерживаться следующих правил: Продолжать контролировать размер порций с соблюдением дробного режима. Включать в меню больше растительной пищи и белков — такое сочетание дает длительное насыщение без чувства тяжести.

Постепенно повышать калорийность рациона, но не выходить за установленные для конкретного возраста нормы. Следить за питьевым режимом, чтобы снижение потребления воды не привело к замедлению метаболизма, заметно ухудшению очищения организма и более выраженному набору массы.

Не прекращать и не снижать темпа двигательной активности. Родителям оставаться примером для подражания, правильно питаться, вести здоровый образ жизни. Если вы ребенок и хотите похудеть, эта статья для вас. Прежде всего, поставьте перед собой цель улучшить свое здоровье.

Включайте в свой рацион только здоровые продукты и занимайтесь физическими упражнениями. Если необходимо, измените свои привычки. Поставьте перед собой цели, которые помогут вам улучшить свой образ жизни. Шаги Часть 1 Правильное питание Скажите родителям о необходимости проконсультироваться с врачом.

Учимся читать этикетку

Перед тем как вносить изменения в свой рацион питания, вы должны проконсультироваться с врачом. Врач поможет определить, сколько килограмм если это необходимо лишнего веса вам необходимо сбросить. Врач предложит вам диету, придерживаясь которой вы сможете избавиться от лишнего веса, а также будет следить за вашим прогрессом.

Кроме того, ваш лечащий врач может дать вам направление к диетологу, который поможет разработать здоровую программу питания. Включайте в свой рацион постное мясо и другие белковые продукты. Отдавайте предпочтение постным сортам мяса. Например, стейк или рубленый бифштекс содержат большое количество жира хотя это не всегда так.

Учимся читать этикетку

Отдавайте предпочтение мясу курицы, рыбе и бобовым. Включайте в свой рацион фрукты и овощи. Если вы часто ощущаете голод, включайте в свой рацион фрукты и овощи вместо пакетированных закусок. В качестве закусок используйте черешки сельдерея с арахисовым маслом, морковь или яблоко вместо печенья, чипсов или пирожных.

Включайте в свой рацион цельнозерновые продукты. К таким продуктам относятся макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, полента, коричневый рис и овсянка. К рафинированным продуктам относятся белый рис, белый хлеб и макаронные изделия.

Цельнозерновые продукты более полезны, так как они менее очищены и содержат больше клетчатки. Благодаря этому вы будете чувствовать сытость в течение длительного периода времени. Включайте в свой рацион обезжиренные или нежирные молочные продукты. Молочные продукты — это отличный источник кальция и белка. Кроме того, молочные продукты улучшают вкус пищи. Однако отдавайте предпочтение обезжиренным или нежирным молочным продуктам, таким как обезжиренное молоко, нежирный сыр и обезжиренный йогурт.

Исключите из своего рациона сладкие напитки. В сладких напитках содержится большое количество калорий. Исключите из своего рациона спортивные и газированные напитки, а также соки. Вместо этого пейте воду или несладкий травяной чай. Если вы не любите пить простую воду, попробуйте добавить в стакан кусочек апельсина или немного сока, благодаря чему ее вкус станет значительно лучше.

Обратите внимание на размер ваших порций. Вы можете испытывать искушение съесть все, что у вас в тарелке. Однако следует учитывать ощущение сытости. Если вы чувствуете, что уже сыты, то стоит остановиться. Благодаря этому вы будете есть меньше. Исключите из своего рациона высококалорийные продукты. Хотя время от времени вы можете лакомиться своим любимым печеньем, однако по возможности исключите высококалорийные продукты из своего рациона.

К таким продуктам относятся печенье, пирожные, конфеты и картофель-фри. Лишь изредка позволяйте себе лакомиться такими продуктами. Не ешьте их каждый день.

  Диета для 8 лет

Займитесь чем-то новым. Возможно, вы не получаете удовольствие от того, чем вы занимаетесь сейчас. Например, вы можете играть в теннис, но это занятие может быть вам не по душе. Не переживайте, есть много других интересных занятий. Подумайте о танцах, плавании или прыжках на скакалке. А как насчет стрельбы из лука или верховой езды? Проводите перерывы активно. Благодаря этому вы сможете оставаться бодрым в течение всего дня.

Например, делая перерыв в выполнении домашнего задания вы, возможно, привыкли слушать музыку или играть в игры. Попробуйте изменить привычный распорядок, к примеру, встаньте и устройте себе короткую танцевальную вечеринку. Побегайте или попрыгайте по лестнице или по комнате. Небольшие активные перерывы могут улучшить ваше состояние.

Часть 3 Здоровые привычки Задействуйте членов своей семьи. Каждому человеку полезно поработать над улучшением своего здоровья. Побудите к этому членов своей семьи.

  Диета для 8 лет

Поговорите с родителями о том, чтобы внести необходимые изменения в пользу здорового образа жизни в вашей семье. Например, вы можете сказать своим родителям: "Я думаю, что мне необходимо похудеть, поэтому я хочу изменить свой рацион питания.

Вы могли бы присоединиться ко мне. Что вы об этом думаете? Я думаю, нам всем будет это полезно". Уберите из виду вредную пищу.

  Диета для 8 лет

Если возможно, уберите вредные продукты из своего дома полностью. Однако если члены вашей семьи не готовы отказаться от вредной пищи, вам не удастся убрать ее полностью из своего дома. Архив Как похудеть ребенку: советы диетолога для родителей Как похудеть ребенку? Почему дети набирают лишний вес?

Чем опасен лишний вес и детское ожирение? Все остальные случаи ожирения у детей связаны с избыточным поступлением пищи в организм или с несбалансированным питанием, проще говоря, с перееданием, или с неправильным малоподвижным образом жизни. К 6-месячному возрасту малыш должен удвоить свой первоначальный вес, к 12 месяцам — утроить. После года дети набирают примерно 2 кг в год до 5 лет.

В 5-тилетнем возрасте средний вес составляет кг, в 10 лет кг, в 12 лет кг. У педиатров есть специальные таблицы для оценки веса и роста ребенка. Ожирение уже давно признано болезнью. В медицине ожирение избыточное питание определяется как хроническое заболевание, характеризующееся генерализованным избыточным накоплением жира в подкожной клетчатке и других тканях организма, увеличением массы тела, нарушением обмена веществ.

Почему же врачи так беспокоятся, когда ребенок набирает лишний вес? Да потому, что если вовремя не принять соответствующие меры по нормализации веса, во взрослую жизнь он может прийти уже с целым комплексом тяжелых болезней: повышение артериального давления, нарушение деятельности нервной и сердечнососудистой систем, сахарный диабет, жировая дистрофия печени, желчнокаменная болезнь, патология половой системы.

Ожирение возникает, когда потребление калорий превышает энергетические затраты. Наиболее важным фактором в увеличении частоты случаев ожирения является потребление пищи с высоким содержанием жиров, а также обильное питание с высоким содержанием легкоусвояемых углеводов, особенно в вечернее время.

Сложно отрицать, что сегодня снижение физической активности быстро прогрессирует: дети все больше времени проводят перед телевизором, за компьютером, все реже предпочитают прогулки пешком и подвижные игры.

Как похудеть ребенку: главные советы Первый и совершенно нелегкий шаг для родителей — признать, что их ребенок имеет избыточный вес. Если родители осознают тот факт, что ребенку нужна помощь по снижению веса, это уже полдела на пути к успеху. Второй момент — это осознание того, что борьба с ожирением является процессом длительным, психологически трудным для ребенка и членов его семьи.

  Диета для 8 лет

И тут родителям может быть трудно разобраться в сущности проблемы. На помощь придут психологи и психотерапевты. Непростая задача для родителей - объяснить ребенку, почему необходимо изменять его привычки в питании. Ни в коем случае нельзя говорить, что его рацион изменился потому, что он толстый.

Рассказывая ребенку о еде, объясните, что хорошим самочувствием и здоровьем мы обязаны тем продуктам, которые мы едим, что пища должна быть здоровой и полноценной. Именно в семье мы привыкаем питаться так, а не иначе. Вы никогда не задумывались, откуда в вашем доме появляются конфеты, торты, печенье? Правильно, вы же сами купили. Попробуйте вместо сладостей купить больше фруктов, овощей, зелени, рыбы, натурального мяса.

А для приготовления еды старайтесь использовать способы без добавления жира — не жарьте, а запекайте или используйте тушение, отваривайте, готовьте на пару. Не разрешайте ребенку есть перед телевизором, за чтением книги: увлекшись, он съест гораздо больше; запретите употреблять чипсы, орешки, попкорн, шоколадно-вафельные батончики. Питаться правильно надо всей семьей. Пищевые привычки многим придется менять.

Ограничьте для всей семьи употребление хлебобулочных изделий, макарон, пельменей, варенья, исключите манную крупу. Обязательно должны быть в рационе нежирные сорта мяса, нежирная рыба, яйца, молочные продукты лучше в виде кисломолочных напитков, творога. А к чаю можно купить сухофрукты — изюм, курагу, чернослив.

Главное при соблюдении низкокалорийной диеты ребенком - это поддержка всех членов семьи, благоприятный настрой, поощрение и вера в хороший результат.

Правильное питание для детей – меню

Если вы практикуете пассивный малоподвижный образ жизни, а, приходя домой, после обильного ужина устраиваетесь на диване перед телевизором, ваш ребенок непременно усвоит тот же стиль. Откуда ему знать, что можно жить по-другому? Попробуйте сами не переедать, проводить как можно больше времени на свежем воздухе, ходить пешком, устраивать велосипедные прогулки по выходным, кататься на лыжах и санках зимой, посещать бассейн и каток всей семьей.

Вы станете отличным примером для ваших детей! Сколько радостных эмоций испытаете вы вместе! А совместный подвижный отдых сплотит семью крепче, чем бесполезное времяпровождение у телеэкрана.