Диета через 16 18 часов

Add to Flipboard Magazine. Ежедневная рассылка новостей KP. RU Комментарии: comments40 Согласно исследованию, снизить вес можно и без постоянного подсчета калорий или исключения определенных блюд из рациона. Специалисты говорят, что это исследование является первым, показавшим пользу полного доступа к еде в одни часы дня и ограничения приема пищи в другие часы у людей с ожирением.

Результаты исследования опубликованы в журнале Nutrition and Healthy Aging. Участники исследования могли принимать любую пищу в неограниченном количестве в период времени между Однако, в течение остальных 16 часов участники могли пить только воду или напитки, почти не содержащие калорий.

  Диета через 16 18 часов

Испытание продолжалось в течение 12 недель. В сравнении с контрольной группой, участники, соблюдавшие указанный режим питания, потребляли за сутки меньшее количество калорий, в результате чего у них снижался вес, а также артериальное давление.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, по данным за последние несколько лет, более одной трети взрослых американцев страдают от ожирения. Известно, что ожирение значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ишемической болезни сердца, причем в среднем трудоспособном возрасте.

  Диета через 16 18 часов

Остальные показатели, включая жировую массу тела, инсулинорезистентность и уровень холестерина были сравнимы с таковыми у группы контроля. И проснувшись утром, вам захочется съесть чего-нибудь сладкого, мучного и калорийного, что благодаря высокому уровню инсулина сразу же отложится в тканях в виде жира.

Если же ложиться спать раньше, например, в 10 часов вечера, вы не успеете проголодаться, а утром вас не потянет на мучное и сладкое. В этом случае такой режим питания будет работать.

Диета жителей Кремниевой долины.

Чтобы похудеть и удержать вес на хорошем уровне, все равно важно употреблять одинаковое количество калорий каждый день, сбалансированно питаться и ложиться спать вовремя. И цифра 16 обозначает период поста, а цифра 8 — промежуток времени, в который позволяется принимать пищу.

Закончилось 8-часовое окно?

Тогда ни крошки в рот! Интервальное голодание достаточно либерально: временные рамки приема пищи каждый передвигает под себя, например, с 9 утра до 5 вечера или 12 часов до8 вечера и т.

Beauty рекомендует

Количество приемов пищи тоже может варьировать от одного до бесконечности, но, опять же, только в пределах восьмичасового окна. А чтобы побыстрее запустить обменные процессы и поддерживать процесс жиросжигания весь день, рекомендовано разработать график тренировок: хотя бы 8 минут по утрам нужно посвящать активным физическим упражнениям.

Просто, не так ли? Только на первый взгляд: у интервального голодания есть еще множество лайфхаков и парочка подводных камней. Это четыре вида жиросжигателей — в основном это источники протеинов и полезных жиров, которые помогут избавляться от жировых запасов, формировать мышечный корсет, а также и утолять голод.

Следующая группа — четыре вида оздоровителей: источники клетчатки, антиоксидантов, различных витаминов и микроэлементов, которые улучшают настроение, укрепляют иммунитет и помогают поддерживать обмен веществ. Представим примерный набор жиросжигателей и оздоровителей. Жиросжигатели: Орехи и семечки: лучше всего грецкий орех, миндаль и тыквенные семччки.

  Диета через 16 18 часов

Натуральный йогурт и другие нежирные и несладкие молочные продукты. Нут, грох, фасоль и другие бобы. Оздоровители: Смородина, ежевика, черника, малина и другие красные и синие ягоды.

Правила диеты 8/16

Грейпфруты, апельсины, яблоки и другие богатые клетчаткой и антиоксидантами фрукты. Листовая, цветная и брюссельская капуста, брокколи, шпинат и другие зеленые овощи. Помидоры и болгарский перец — источники ликопина и каротиноидов. Как видно, в этом перечне нет ничего экзотического или дорогих деликатесов, значит, нетрудно включить по порции этих продуктов в рацион. Не стоит увлекаться переработанными углеводами — выпечкой, сахаром, белым хлебом, рисом и пастой; насыщенными жирами и тембол ее транс-жирами.

Попробуйте проверенные сочетания: в каждое блюдо, богатое углеводами, добавляйте два продукта из указанных списков например, паста с сыром и помидорами, бутерброд с индейкой и салатом, хлопья из злаков с молоком и ягодами. Выбирая в качества метода похудения интервальное голодание, стоит обратить внимание также на напитки: чем больше воды ты вы пьете, тем лучше это для метаболизма. А вот спиртные напитки необходимо ограничить двумя-тремя порциями в неделю — иначе впечатляющих результатов не добиться.

В чем суть диеты 16/8?

Как не сорваться, если вы окружены жующими снеки людьми. С приступами фальшивого аппетита можно справиться при помощи парочки хитростей. Бегите от голода. Получасовая пробежка в хорошем темпе, тренировка в фитнес-центре — и чувство голода может снизиться на следующие два-три часа как минимум вдвое, а то и исчезнуть вовсе.

Можно увлечься йогой: восточная практика отлично нормализует психоэмоциональный фон и отвлекает от грешных мыслей о еде. Если вы в офисе — попробуйте быстрый способ: пожуйте жевательную резинку без сахара помогает также чистка зубов и языка.

  Диета через 16 18 часов

Или же отвлекитесь: медленно по сантиметру в секунду проводите указательным пальцем перед лицом от виска до виска, не отрывая взгляд от первой фаланги: это занятие полностью займет ваш разум и заставит забыть о еде. Изучите себя: если вдруг разыгрался волчий аппетит, запустите секундомер в смартфон. Определите, сколько времени будет вам досаждать запретное желание — в следующий раз легче переживать порыв страсти к еде, ведь вы будете четко осознавать, что он не вечен.

Их всего парочка. Например, первый: этот план питание работает не у всех. Так, эксперты британской диетической ассоциации BDA , считают, что концепция диеты выдерживает критику и она действительно работает, но только у людей без нарушений обмена веществ и расстройств пищевого поведения или эмоционального переедания.

Цикличный способ голодания достаточно либерален: худеющий может сам определять свои временные рамки приема пищи, зависящие от собственных биоритмов и ежедневных обстоятельств. Если ты жаворонок, тебе будет проще питаться, к примеру, с до или же с до вечера. Совам же вполне подойдет время с до Есть можно разрешенные продукты о них поговорим чуть позже , а для повышения эффективности и запуска обменных процессов, рекомендуется включить в свой график питания тренировки.

Не пугайся: достаточно посвятить минут времени по утрам активным физическим упражнениям и кардио. На первый взгляд всё просто, но минусы и подводные камни в таком похудении всё же есть. О них узнаешь дальше. Делятся они на две категории. Жиросжигающие: постное, нежирное мясо курица, индейка, кролик и яйца; орехи миндаль и грецкие , а также сырые тыквенные семечки; бобовые: фасоль, нут, горох; молочная продукция с низким содержанием жиров например, йогурт без добавок.

Оздоровительные: синие и красные ягоды: вишня, смородина, ежевика; источники клетчатки и антиоксидантов: цитрусовые, яблоки и т.

Принцип интервального голодания

В каждый из приемов пищи рекомендуется включать хотя бы по одному продукту из обеих групп. Количество потребляемых углеводов нужно минимизировать либо вовсе отказаться. Но если ты не можешь без них обойтись, хитри: сочетай пасту с нежирным сыром и овощами, хлопья с молоком и фруктами, а хлеб добавляй к постному мясу и салату.

Алкоголь стоит ограничить, а вот воды нужно пить много, особенно в голодающее окно. Также, по мнению американских ученых, диета позволяет снизить не только вес, но и артериальное давление, продлить молодость и пребывать в хорошем настроении. При этом на ней позволено питаться именно тем, чего желает человек разумеется, в ограниченный период.

А во время поста о еде необходимо забыть, но именно в этом интервале организм будет сжигать калории, а ты — терять вес. Главное — настрой.

Их всего несколько, но тебе стоит об этом знать. Во-первых, стоит помнить об индивидуальном факторе: люди, критикующие эту диету, нарекают, что план питания работает не у всех. И это правда. Эксперты британской диетической ассоциации BDA говорят, что концепция этой системы будет работать только у тех, у кого нет нарушений обмена веществ и расстройства пищевого поведения или эмоционального переедания.

Во-вторых, по утверждениям диетологов, эффект после этой диеты может длится недолго, а в некоторых случаях он мимолетен, но многие превращают эту систему питания в свой сбалансированный образ жизни, что и позволяет им удерживать вес. Если ты не готова на такие подвиги, смотри трезво на ситуацию и устанавливай для себя более реалистичные цели.

Читайте также.