Диета аткинса таблица полная отзывы

Еще в ых вышла первая научная статья с описанием новой революционной диеты доктора Аткинса. Самого автора уже нет в живых, а вот его способ коррекции веса до сих пор не утратил актуальности. Более того, по отзывам врачей, эта диета считается наиболее сбалансированной среди подобных низкгоуглеводных программ питания.

Похудение без голодания Сам автор методики говорил, что его способ эффективен, поскольку не вынуждает худеющих жить впроголодь. И правда, по отзывам, рацион для коррекции веса предусмотрен достаточно сытный.

  Диета аткинса таблица полная отзывы

А рецепты блюд есть и для ленивых, и для любителей повозиться на кухне. Так, можно просто отваривать рыбу или курицу. А если хочется чего-то эдакого — фаршируйте яйца тунцом, а помидоры творогом с зеленью. Плюс и в том, что меню по дням худеющий расписывает на свое усмотрение. Да, вес не тает за три дня.

Сообщить об опечатке

Похудение может продолжаться долгие месяцы. Зато диета обещает фиксацию результата и минимальные риски для здоровья. Роберт Аткинс настаивал: помимо похудения, его диета улучшает состояние организма в целом. Выводятся токсины, нормализуется уровень сахара и снижается риск диабета. Кроме этого, приходя к новому образу питания, человек может избавиться от депрессии. Проходят мигрени и усталость, исчезают мышечные и суставные боли.

Официальный сайт диеты уверят, что, следуя советам Аткинса, нормализовать вес смогли более 50 млн человек во всем мире. Худели с его помощью и знаменитости. Как раз ради роли Рэйчел она и сбросила 15 кг. Интересно, что именно метод Аткинса лежит в основе нашумевшей в России Кремлевской диеты. Как подготовиться к диете Что нужно, чтобы сесть на диету Аткинса?

Купить напольные и кухонные весы. А второй поможет точно взвешивать порции, и рассчитывать количество углеводов. Чтобы определить эту цифру, нужно будет ориентироваться на данные, которые содержит полная таблица диеты Аткинса. Что она из себя представляет?

Это самая обычная таблица пищевой ценности продуктов. Очень часто она прорисована на кухонных разделочных досках. Да, и на упаковках с продуктами всегда указывают химический состав. Вашей задачей будет, планируя меню на неделю, выбирать те наименования, которые содержат минимум углеводов.

Самый строгий из них — первый. Три других помогают найти индивидуальную суточную норму углеводов, добиться идеального веса и удерживать его всю жизнь. Подробное описание этапов диеты — далее. Стимулирующий этап. Длится 14 дней. Максимально допустимое суточное количество углеводов — 20 г.

По диете Аткинса меню на каждый день планируется с учетом этих ограничений.

Именно сейчас меняется метаболизм худеющего. Запускается процесс кетоза: испытывая нехватку углеводов, организм перестраивается на поиск энергии в собственных жировых запасах. В процессе расщепления отложений продуцируются кетоны, которые заменяют организму глюкозу. Таким образом, снижается сахар в крови, притупляется аппетит, исчезает тяга к десертам. Все зависит от исходных данных.

Женщины, которым мешают лишних килограммов, могут получить результат от минус 2 до минус 4 кг. Поисковый этап. Может длиться нескольких недель, а может продолжаться даже годами. Все зависит от цели, которую поставил себе худеющий.

  Диета аткинса таблица полная отзывы

Главная задача этого этапа: рассчитать свою, индивидуальную, безопасную норму углеводов. Для этого худеющий постепенно, буквально на г в неделю, будет увеличивать количество углеводной пищи в рационе. А далее — сопоставлять углеводность меню и собственный вес. Если стрелки весов показывают набор, нужно снизить углеводы. В случае продолжения похудения ориентироваться на показатель, который позволяет фиксировать планомерный отвес.

Он варьируется от 20 и вплоть до г. Удерживающий этап. Он наступает, когда вы полностью довольны собой, и теперь основная задача не поправиться снова. В данном случае вы закрепляете индивидуальную норму углеводов и постоянно придерживаетесь ее. Контролирующий этап. Он наступает по достижению идеального веса и становится образом жизни.

Худеющий должен постоянно контролировать количество углеводов в своем рационе. Недопустимо съедать больше, чем было просчитано на третьем этапе. Причем углеводы лучше всего получать из тех продуктов, которые рекомендованы в рамках методики.

  Диета аткинса таблица полная отзывы

Важно также следить, чтобы вес не уходил от здорового показателя более, чем на 3 кг. Чтобы определить, запустился ли в вашем организме процесс кетоза и не достиг ли он критической отметки, стоит проводить экспресс-тестирование. Подобные индикаторные полоски продаются в аптеках.

Обычно они предназначаются для диабетиков и показывают уровень кетонов в моче. Видео по теме Плюсы и минусы белковой диеты доктора Аткинса 5 особенностей первого этапа Стимулирующий этап диеты предусматривает соблюдение определенных правил. Пренебрегать ими нельзя, поскольку сейчас закладывается основа новой для вас культуры питания.

Строгий список продуктов. В период стимулирующей фазы есть можно только те продукты, которые рекомендованы и допускаются в небольших количествах.

Лимит на углеводы. В сутки с пищей в организм может поступать не более 20 г углеводов. Причем это количество высчитывается в продуктах из списков разрешенных и допустимых. Поэтому меню придется составлять с размерами порций. Схема питания. Количество приемов пищи оставлено на усмотрение худеющего.

Есть можно и три, и пять, и шесть раз в день. Но все-таки, если есть такая возможность, питаться лучше часто. Это важно для ускорения метаболизма. Следите также, чтобы перерывы в питании были не более шести часов, а ужин — за три часа до сна. Питье и соль. В сутки нужно выпивать шесть-восемь стаканов чистой воды без газа. При недостатке жидкости замедляется обмен веществ.

Также вода ускоряет выведение излишнего количества кетоновых тел. Что касается соли, то она также влияет на водный баланс в организме и тормозит обмен веществ. Поэтому сейчас от этой специи лучше отказаться совсем, а в дальнейшем — максимально минимизировать количество.

Чувство меры. Протеиновые продукты диета разрешает есть без количественных и калорийных ограничений. Но чувство меры все-таки должно быть. Переедать нельзя. Что будем есть В основе меню худеющего пища с высоким содержанием белка. Ее также дополнят некоторые овощи, семена, грибы и кисломолочные продукты. Таблица с перечнем позволенной пищи приведена ниже.

Таблица — Продукты, которые можно готовить на диете Роберта Аткинса Рекомендовано Допустимо, но в скромном количестве Продукт. Продукты, в которых содержится кофеин либо аспартам. Орехи, семечки. За время первой фазы в среднем теряется от 2х до 5 кг. Фаза 2. Постепенное снижение массы тела Во время второго этапа продолжается постепенное похудение. В зависимости от степени избыточности веса, ее продолжительность может составлять от пары недель до нескольких лет.

На этом этапе необходимо индивидуально определить максимальную суточную дозу углеводов, при потреблении которой кетоз не будет останавливаться и продолжится снижение веса. Вычисляется допустимое количество углеводов путем плавного грамм в неделю увеличения потребляемых углеводов и анализа динамики снижения веса. Если масса тела продолжает уменьшаться, следует продолжить увеличивать долю углеводов в рационе.

Повышать их количество следует, пока потеря веса не будет составлять полкилограмма в неделю. Если же вес не меняется или начал расти, нужно вернуться к рациону первого этапа. Необходимо придерживаться меню 2 фазы пока масса тела не будет на 2—5 кг превышать идеальную. Во время второй фазы рацион становится богаче.

Добавляются: Домашний свежий сыр, фетаки, плавленый сыр, жирные сливки. Шпинат, сладкий перец или паприка, помидоры, брокколи, спаржа, цветная капуста, репчатый лук, авокадо. Грецкий орех, пекан, миндаль, семечки подсолнечника, арахис, кешью. Голубика, малина, клубника, дыня. Важно — через полтора месяца такого питания обязательно нужно пройти обследование и сдать анализ крови.

Фаза 3. Стабилизация результата Третья фаза — это период перехода к стабилизации веса, стартующий после того, как достигнут желаемый вес. Целью этого этапа является определение оптимального количества углеводов, при этом снижение веса остановится и будет сохранен результат. Рекомендации: Следует добавлять по одному новому продукту в день.

Повышать дневное количество углеводов необходимо очень плавно 5 г в неделю и отслеживать динамику веса. Нужно употреблять большее количество белковой пищи и повышать долю жиров в рационе. При наборе веса нужно снизить суточный объем углеводов до 20 г.

Продукты, добавляемые в рацион третьей фазы: Орехи: кедровые орешки, фисташки, грецкий орех, тыквенные семена, кунжут. Овощи, насыщенные крахмалом: пастернак, морковь, сладкий картофель, свекла, белый картофель.

Бобовые: чечевица; фасоль, горох. Фрукты: яблоко, вишня, персик, виноград, клубника, грейпфрут, киви, арбуз, разведенный водой фруктовый коктейль, слива, банан, манго. Крупы: рис, овес, белый хлеб, ячмень. Фаза 4. Поддержание желаемого веса Четвертый этап, по сути, должен продолжаться на протяжении всей жизни. Автор методики убежден, что при потреблении оптимальной нормы углеводов, индивидуально определенной этапом ранее, вес будет постоянным.

Не стоит допускать увеличения веса более чем на 3 кг от желаемого, иначе придется возвращаться к первой фазе и проходить все этапы заново. Отзывы о диете Аткинса часто свидетельствуют о том, что строго придерживаться программы все-таки тяжело. Поэтому если же в рационе и случались незначительные погрешности, следует увеличить физические нагрузки и снизить количество углеводов.

Для того, чтобы лишние килограммы не вернулись следует: отдавать предпочтение полезным сложным углеводам; постоянно придерживаться оптимального количества углеводов, определенного на третьей фазе; заниматься спортом; избавиться от вредных привычек. Также, автор методики неуклонно отмечает необходимость постоянного контроля биометрических показателей крови и артериального давления, а также важность приема витаминных комплексов.

Диета аткинса результаты фото. Действительно, большинство видов богатой углеводами пищи ведет к быстрому повышению сахара в крови, что заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин, гормон, поставляющий клеткам питательные вещества. Клетки организма используют эти вещества, чтобы вырабатывать энергию.

Но если сахара в крови слишком много, больше, чем требуется клеткам для нормальной жизнедеятельности, излишек его откладывается в виде жира. Чем больше сахара поступает в кровь, тем больше инсулина вынуждена производить поджелудочная железа. В свою очередь, чем больше инсулина производится в организме, тем менее чувствительным становится организм к этому гормону.

  Диета аткинса таблица полная отзывы

Другими словами, инсулин теряет свою эффективность, и все больше сахара отлагается в виде жира. Получается своего рода замкнутый круг. Конечно, описание этого процесса довольно схематично, производство инсулина и отложение жира — сложный механизм, который человеческий организм использует, чтобы получать адекватное питание. Существуют также доказательства, что некоторые люди, скорее всего из-за генетической предрасположенности, склонны к более быстрому набору веса при употреблении углеводов, чем другие, употребляющие то же количество углеводов.

Вес теряла чуть ли не по кг в день. Но долго не выдержала, уж очень я люблю хлеб, рис и прочие мучные штуки. Сейчас предприняла вторую попытку, подошла к диете куда более творчески. Делать акцент на зелень и огурчики с помидорками, капустой и т. Так диета не надоедает, да и не ощущается почти. Майонез, кстати, тоже не сильно изобилует углеводами, поэтому салаты можно заправлять спокойно.

  Диета аткинса таблица полная отзывы

Шорты для похудения отзывы Сколько калорий в вареном яйце Диета для набора веса Аквааэробика для похудения В принципе, если приложить немного усилий, то питаться можно разнообразно и вкусно. Самое главное, что придется готовить исключительно самостоятельно и постоянно изучать этикетки продуктов.

Кушать можно ооочень много разного и вкусного. Скоро аппетит сам снижается. Но при этом эффекта кудааа больше даже при пропущенных занятиях. Настроение немного унылое, даже думать откровенно лень, часто останавливается внутренний диалог. Что важно — 3 кг именно жира, а не мышц. А мышцы мне было важно сохранить так как я упорно качаюсь. Мои результаты подстегивали упражнения которые я выполняла в тренажерном зале.

Это был пампинг сначала бег для разминки, а потом стандартные упражнения — пресс, приседания и прочее, 4 подхода по 30 повторений в быстром темпе, некоторые с отягощениями в виде штанги, некоторые с собственным весом. Так как белковая пища переваривается гораздо тяжелей, чем любая другая, вы можете столкнуться с такой проблемой как запоры.

От них вас спасет клетчатка.

Смотрите также

Ее можно купить в супермаркете с отделе с диетическим питанием, либо в аптеке. В день нужно съедать столовые ложки. Ее можно сыпать в любые блюда в процессе готовки. Лет 7 назад изучив книгу Аткинса села на диету и за пару месяцев преобразилась скинув в талии 25 см.

У меня не было энергии и жизненных сил на какие либо дела, кроме того начались проблемы со стулом. Но в этом были и мои ошибки. Смысл диеты в том, что энергию нам дают углеводы — фрукты и овощи, каши. Когда не поступает эта энергия, то организм вынужден собственный жир превращать в углеводы и получать таким способом энергию для жизни.

Поэтому запрещается есть фрукты, каши, но можно много есть мяса, яиц, сыра. А это означает, что я скинула именно жир, а не воду и мышцы. Кроме того у меня после 5 дней диеты произошла полная потеря аппетита и равнодушие к сладостям. Чего со мной ни когда не бывало. Да, он перестраивается, да так, что потом от трёх яблок килограммы приходят и несчастный сок как будто никуда из организма не выходит!

Диеты я придерживалась неправильно, то есть во-первых я очень сильно увлеклась и не увеличивала количество углеводов в конце положенного интервала, то есть сидела на 20 граммах более чем 3 недели и только после 3 недели начала добавлять всего лишь по 5 грамм в неделю. Во-вторых после 5 недели я вообще с диеты спрыгнула, НО мой вес продолжал неуклонно снижаться.

Это более щадящий метод, дабы не сажать почки при данной диете. Мои наблюдения — диета, как азартная игра — вес снижается, радости нет предела, энергии много, сытость. Но мне например очень хотелось молочных продуктов — манной каши, например. Фактически я сидела на диете на очень низких углеводах примерно недели 5 , потом я ела все подряд недели 2, потом я опять вернулась к начальным 20 гр.

Это было что-то… Это чуть не сорвало мне отпуск, пару дней перед отлетом я пила Регидрон. Признаюсь честно — чтобы быстрее похудеть, я сократила не только углеводы в меню, но и жиры. Количество съедаемой пищи тоже было минимальным.

Даже и не думала, что поначалу мне будет очень трудно на белковых продуктах. Ощущения голода не было, но это однообразие в еде очень утомляет, и слабые люди могут срываться, как мне кажется. Этот этап занимает 2 недели.

В течение дня нужно устраивать трапез. Между ними не должно проходить более 6-ти часов. Среднесуточная норма протеинов — 20 г. Из рациона исключаются напитки, в которых присутствуют кофеин и подсластители. Под запрет попадает крахмалистая пища мучные изделия, картофель, семена, орехи и пр. Норма жидкости — 8 ст.

Если белковая пища вызывает запор, то необходимо увеличить потребление пищевых волокон. В основе рациона находится белок рыба и мясо любых сортов, морепродукты, сыры любой жирности, яйца. Допустимо съедать чашки овощных салатов.

Используются некрахмалистые овощи — листовые салаты, люцерна, огурцы и пр. Также допустимы овощи, содержащие некоторое количество углеводов: В качестве приправ можно использовать пряные травы укроп, базилик , овощи с острым вкусом чеснок, горький перец, имбирь. Для заправки салатов рекомендуется использовать растительные масла, уксус разных видов, сок лимона.

На этом этапе необходимо по-прежнему контролировать потребление углеводов, но их норму нужно понемногу увеличивать примерно на 5 г в неделю за счет введения в рацион полезной углеводистой пищи. Этот процесс можно продолжать до тех пор, пока скорость потери веса не будет составлять около г в неделю.

Завершается фаза в момент, когда до оптимального веса останется кг. Что можно кушать на этом этапе? Рацион предыдущей фазы дополняется некоторыми ягодами и овощами — красным сладким перцем, томатами, брокколи, цветной капустой, малиной, клубникой, голубикой. Можно вводить в рацион небольшое количество орехов и семян.

Допустимо употреблять лимонный и томатный сок по 0. На этом этапе низкоуглеводная диета Аткинса продолжает снижать вес, но в очень медленном темпе. Норму углеводов нужно повышать не более чем на 10 г в неделю. Если вес начнет увеличиваться, придется вновь снизить количество углеводов до прежнего уровня.

На этом этапе немного увеличивается потребление орехов и семян, а также углеводистых овощей и фруктов в небольших количествах можно кушать картофель, морковь, горох, свеклу, дыню, грейпфрут, яблоки, персики, сливы, бананы и пр. Допустимо кушать каши, приготовленные из овса или риса. Позволителен белый хлеб не более 1 ломтика в день. Продолжительность этого этапа индивидуальна до достижения желаемого веса.

На этом этапе диета Аткинса позволяет питаться достаточно разнообразно. Нужно придерживаться индивидуальной нормы углеводов, вычисленной на прошлом этапе. Аткинс советует заниматься спортом, принимать биологически активные добавки, минералы и витамины, а также рекомендует контролировать свои пищевые привычки.

Колебания веса допускаются, но они не должны превышать 3-х кг при увеличении веса придется вернуться к предыдущему этапу, а при уменьшении — увеличить норму углеводов. Как и любая другая, белковая диета Аткинса, оказывает нагрузку на пищеварительную и выделительную системы, причем — значительную.

Поэтому лицам с заболеваниями вышеупомянутых органов, следует воздержаться от рассматриваемого мной пищевого ограничения. Будет не лишним, если вы посетите доктора, перед тем как приступите к самостоятельному сбросу веса.

Ваш email не будет опубликован. Содержание статьи 1 Отзывы о результатах диеты 2 Интересные статьи: Шорты для похудения отзывы Сколько калорий в вареном яйце Диета для набора веса Аквааэробика для похудения. Омлет, травяной чай без сахара. Или порция нежирного творога, заправленного натуральным йогуртом.

Запеченная телятина без соли с ароматными приправами. На гарнир — небольшая порция дикого риса. Диета Аткинса: меню на неделю, на месяц, на каждый день. Полная таблица углеводов и продуктов для диеты Аткинса На сайте ведутся технические работы.