Диета 8 яиц

Внешние ссылки откроются в отдельном окне Закрыть окно Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption Два яйца - это недельная норма для человека, а не дневная, утверждают американские ученые Многие годы исследователи спорят по поводу пользы и вреда употребления в пищу яиц для здоровья человека.

Мнения диетологов по поводу того, сколько же яиц нужно или можно есть в неделю, зачастую сильно разнятся. Согласно результатам нового исследования американских ученых, опубликованным в медицинском журнале JAMA, два-три яйца в неделю - оптимальный для здоровья вариант. Если есть яйца чаще, это может привести к повышению уровня холестерина в крови, что грозит проблемами в работе сердечно-сосудистой системы, утверждают ученые.

Почему все мы должны съедать хотя бы одно яйцо в день В исследовании американских ученых приняли участие 30 тысяч человек, данные собирались в течение 17 лет. Опасность чрезмерного потребления яиц для здоровья связана с высоким содержанием холестерина в яичном желтке. В среднем в желтке большого яйца содержится приблизительно миллиграммов холестерина.

В этом исследовании не учитывался возраст участников, уровень их физической активности, а также наличие или отсутствие такой вредной привычки как курение.

Также ученых не интересовал вопрос наличия высокого артериального давления у участников исследования. Как подчеркивают исследователи, независимо от того, насколько здоровым является ваше сердце, чем больше яиц вы съедаете, тем больше рискуете заработать заболевание сердечно-сосудистой системы, в том числе ишемическую болезнь сердца или сердечный приступ.

Есть ли противоречия? Эти выводы ученых противоречат данным предыдущих исследований, в которых утверждалось, что употребление яиц не повышает риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, ишемической болезни сердца или сердечного приступа. Но, как указывает Норрина Аллен, предыдущие исследования, как правило, проводились в течение более короткого периода времени и не учитывали ряд важных факторов.

  Диета 8 яиц

Правообладатель иллюстрации Getty Images Image caption В желтке большого яйца содержится приблизительно миллиграммов холестерина Тем не менее исследователи не исключают, что и в их работе могут быть ошибки. Данные об употреблении в пищу яиц собирались посредством опроса участников исследования, которых спрашивали, как они питались в определенный период времени.

Поэтому данные, которыми оперировали исследователи, основаны на том, что помнят участники исследования о своем питании. Это исследование является обзорным.

Выбор редакции

То есть ученые могут предположить, что употребление большого числа яиц является одной из причин возникновения болезней сердечно-сосудистой системы. Но они не могут однозначно устанавливать причинно-следственную связь.

Так сколько яиц можно есть? Норрина Аллен советует остановиться на яйцах в неделю. Она также рекомендует тем, кто не может по каким-либо причинам следовать совету ученых, отдавать предпочтение белку и съедать меньше желтка, где в основном и содержится холестерин. Большинство диетологов согласны с тем, что нужно ограничивать себя в употреблении не только яиц, но и других продуктов с высоким содержанием холестерина.

Впрочем, в прошлом году в журнале Heart были опубликованы результаты исследования британских ученых, которые пришли к выводу, что употребление в пищу хотя бы одного яйца в день снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. И объясняют это тем, что яйца - один из самых насыщенных по содержанию полезными веществами продуктов питания.

В яйцах содержится много белка, витамины A, D, B и B12, а также лютеин и зеаксантин, способствующие укреплению зрения.

  Диета 8 яиц

Не надо их бояться", - считает доктор Фрэнки Филипс из Британской диетологической ассоциации. Он, правда, предупреждает - яйцами не стоит злоупотреблять, как и любой другой пищей. В них много белка, а избыток белка в организме создает излишнюю нагрузку на почки. Похожие темы. Какая оптимальная скорость похудения Только для людей с сильной волей.

Так что людям со слабой силой воли, не способным сдерживать свой аппетит после отмены диеты, лучше подобрать для похудения другую, более мягкую систему питания. Только на 13 дней. Что же касается "железных натур" которые согласны морить себя голодом и дольше 13 дней, лишь бы оставаться стройной , то им следует напомнить, что "японская диета" не сбалансированная, а потому придерживаться ее дольше положенного срока диетологи не рекомендуют.

Данная диета серьезно обедняет рацион по витаминам, микро- и макроэлементам, а потому увлечение ею может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Accessibility links

Только для тех, у кого здоровое сердце и сосуды. Не стоит увлекаться этой диетой и тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой. В рационе "японской диеты" много черного кофе, который повышает артериальное давление и учащает сердцебиение. Откажитесь от него в пользу черного или зеленого чая, а еще лучше посоветуйтесь на этот счет с кардиологом.

Как закрепить результат Удержать достигнутые результаты после отмены "японской диеты" сложно, но возможно. Для этого важно продолжать ограничивать себя в сладком и мучном, а также включать в программу похудения ежедневные физические нагрузки не менее 40 минут в день.

Диета Магги: меню на каждый день

Ирина Черная Присоединяйтесь также к группе Lady. Следите за обновлениями раздела! Диетологи утверждают, что при соблюдении всех правил этой модной диеты, вы сможете быстро и эффективно избавиться от лишних килограммов. Все о концепции, положительных и отрицательных сторонах диеты - читайте дальше.

Цифра 8 означает количество часов, в которые можно принимать в пищу, а 16 - те, в которые нужно воздерживаться от приема пищи.

В течение 8 часов человек может свободно выбирать продукты, которые хочет съесть и получать произвольное количество калорий - это не повлияет на количество килограммов, которые будут сжигаться. Временные рамки приема пищи человек также выбирает сама - к примеру, от 8 утра до 5 вечера, с 12 дня до 8 вечера. Существует также несколько правил, которые помогут улучшить эффект диеты: 1.

Делать утреннюю зарядку от 5 до 8 минут. В разрешенное время есть полезную пищу, а также продукты, которые помогают сжигать жиры: мясо птицы, яйца, орехи, несладкий йогурт, бобовые и тому подобное. Потреблять больше овощей и фруктов, а особенно красные ягоды, цитрусовые, богаты клетчаткой и антиоксидантами грейпфрут, апельсины, яблоки , зеленые овощи.

Недостатки диеты: Диета работает не у всех. Иногда людям трудно справиться с большим перерывом без еды, и они не могут переносить голод.

BBC News Русская служба Навигация на сайте

Кроме того, диета будет действительно работать для людей без нарушения обмена веществ и проблем с желудком. По исследованиям британских диетологов диета имеет скоростной эффект, однако потом можно набрать все килограммы обратно. Диета будет действительно эффективной, если со временем превратится в привычку и станет образом жизни.

  Диета 8 яиц