Диета 4 5 кг за неделю

В таких случаях девушки прибегают к тяжелой артиллерии. Мы расскажем о самых эффективных 7-дневных диетах. Она позволяет за неделю сбросить до восьми килограммов. При этом не надо изводить себя голодом. В чем же суть? Это цикл различных однодневных монодиет. День первый — питьевой. В течение всего дня можно пить неограниченное количество жидкости. Разрешается: кефир, йогурт, чай, кофе и даже куриный бульон.

Главное условие — продукты должны содержать минимальный процент жирности. День второй — овощной. Да возрадуются все любители свежих помидоров, огурцов и прочих зеленых прелестей огорода.

Лимита нет — можно есть овощи в любых количествах. Лучше всего налегать на капусту. День третий — питьевой. День четвертый — фруктовый. Можно есть любые фрукты. Бананы, правда, стоит употреблять в первой половине дня.

День пятый — белковый. Здесь допускаются яичные белки, нежирный творог и кефир, рыба и куриное филе. День шестой — питьевой. Третий раз обещает быть последним. День седьмой — сбалансированный. Этот день подразумевает аккуратный выход из диеты. Завтрак: 2 куриных яйца, фрукт.

Режим: питание, тренировки и лёгкое голодание

Обед: вегетарианский суп с рисом и гречкой. Перекус: фрукт. Ужин: легкий овощной салат без майонеза! Хотя, надо сказать, что волей-неволей, а здесь растительную пищу полюбить придется. Основа всего — тот самый боннский суп. Звучит не очень соблазнительно, зато с него худеют на 4 кг.

Для приготовления этого спасителя от лишних жиров, надо просто сварить суп из одного кочана белой капусты, трех болгарских перцев, четырех помидоров, трех луковиц и половины сельдерея. Итак, день первый. В течение всего дня едим этот суп и разрешаем себе фрукты, кроме бананов.

День второй. Суп и зеленые овощи. Исключаем бобовые. День третий и четвертый. Суп, фрукты кроме бананов и любые овощи. День пятый. Суп, помидоры и говядина. День шестой. Суп, говядина, овощи. День седьмой.

Суп, рис с овощами, фруктовый сок. Отметим, что каждый день надо выпивать не менее 1,5 литров воды. Нетрудно догадаться, что здесь основа питания — гречневая каша и кефир. Пусть не слишком радостно, зато результат не заставляет себя ждать: от 2 до 5 кг уходят моментально. Заметим, что гречневую кашу надо делать по особому рецепту.

Гречку промываем, высыпаем в кастрюлю, заливаем кипятком. Сверху закрываем крышкой, укутываем полотенцем и оставляем на ночь.

  Диета 4 5 кг за неделю

Про соль стоит забыть, так как она задерживает жидкость в организме. В день разрешается выпивать до 1,5 литров нежирного кефира. И так надо продержаться 7 дней. Меню диеты Лесенка на 5 дней Диета Лесенка — новая супер методика похудения, позволяющая сбросить от 3 до 8 кг всего за 5 дней!

При этом результат держится долго, а само похудению не только не вредит здоровью, а даже наоборот, улучшает его. Не подумайте, что это очередной обман или рекламный трюк. Диета лесенка действительно работает, и сегодня наш сайт Taliya. Ru расскажет как!

Диета Лесенка — 5 ступеней Суть диеты Лесенка проста, как и все гениальное — 5 дней, 5 ступеней этапов , которые формируют лестницу, ведущую к вашей новой стройной фигуре.

АиФ.ru | Объясняем, что происходит

Каждый новый день — новая ступень, новый этап диеты. Очищающий Название первого этапа или первой ступени говорит само за себя. В этот день Вы будете заниматься очищением своего организма.

  Диета 4 5 кг за неделю

Этап очень важный и полезный, отнеситесь к нему серьезно! Он помогает усилить воздействие следующих этапов, мягко подготавливая организм к похудению. Плюс на этом этапе происходит хорошее очищение организма от шлаков и токсинов. А в качестве приятного бонуса вы сможете уже потерять от 1 до 2 кг!

Восстановительный Второй этап предназначен для восстановления благоприятной среды желудочно-кишечного тракта, что также очень важно, как для здоровья, так для правильного похудения. Так как рацион этого дня будет очень низкокалорийный, вы помимо колоссальной пользы для своего кишечника, сможете похудеть еще от 1 до 2 кг.

Воодушевившись своими потрясающими результатами, перейти к следующей ступени. Энергетический Самый вкусный и приятный этап диеты Лесенка. В этот день Вам предстоит пополнить запасы энергии, которые организм потратил на очищение и оздоровление, чего уж таить, изголодался он и соскучился по сахару.

Поэтому на 3-ей ступеньке Вам необходимо порадовать свой организм глюкозой, пока он на Вас не обиделся. Глюкоза будет исключительно полезная изюм, мед и т. Строительный Этот этап был назван Строительным не просто так. Его задача помочь организму сжигать жировые клетки, не трогая мышечную массу.

Строительная ступень поможет Вам распрощаться с лишними гр. Жиросжигающий Ну вот мы и добрались до последней завершающей ступени! Здесь Вас ждет полезная клетчатка, которая и поможет завершить процесс похудения. Клетчатка прекрасно насыщает и утоляет чувство голода, но на её переваривание организму необходимо тратить много энергии, а в условиях недостатка гликогена после 4-х дней диеты, он начнет вырабатывать её из жира, активно сжигая его.

Последняя ступенька диеты Лесенка поможет Вам скинуть еще ,5 кг! Плюс необходимо пить чистую воду или минералку без газа. Мясо можно отваривать, запекать, готовить на пару или гриле. Обязательно в течение дня пейте воду. Вы можете есть свежие фрукты и сырые овощи в любых количествах. Плюс Вам необходимо съесть примерно гр. Всего 5 дней и Вы обладательница новой стройной фигуры! Для большей стимуляции, не поленитесь нарисовать на листе бумаги лесенку, на ступенях которой каждый раз отмечайте свои успехи, а они будут, даже не сомневайтесь.

Диета Лесенка проста и полезна. Поэтому вы можете смело повторять её после небольшого перерыва! Экспертное мнение Популярные диеты для быстрого похудения Несмотря на то, что в мире существуют сотни диет для быстрого похудения, долгосрочный результат можно достигнуть, только кардинально изменив свой образ жизни. Рассмотрим основные из них и убедимся в этом!

Тощая диета Предположительная эффективность: минус 4 кг за неделю. Диета рассчитана на семь дней, каждый из которых очень строго расписан. Первый — литр молока. Второй — г творога и мл сока без сахара кроме виноградного и бананового. Третий — фрукты и литр минеральной воды без газа. Четвертый — десяток сваренных в мундире картофелин и снова сок. Пятый — полтора килограмма яблок.

Шестой — полкило постной говядины и сок. Седьмой — только два литра кефира. Мнение диетолога: Диета с резким ограничением калорийности. Средняя калорийность дня — — ккал. Для выполнения этой диеты нужна сильная мотивация. Может наблюдаться головокружение, различные вегетативные расстройства. Для снижения риска развития побочных эффектов рекомендуется дополнительный прием поливитаминных комплексов.

Желательно проводить диету под контролем врача. Кефирно-гречневая диета Предположительная эффективность: минус 7—12 кг за одну-две недели. Гречку в данном случае не варят, а только заваривают: заливают кипятком из расчета полтора стакана воды на стакан крупы, хорошенько укутывают и оставляют на ночь. В течение дня ее можно есть, сколько угодно — не приправляя специями, солью и соусами.

Между приемами пищи разрешается добавить пару несладких фруктов, салат из капусты, зелень, ложку меда — чтобы не сорваться. И в неограниченном количестве пить воду, зеленый или травяной чай не менее 1 л в сутки. Мнение диетолога: Диета с ограничением жиров, с умеренным снижением калорийности.

Долго такую диету выдержать трудно. Также развивается дефицит жирорастворимых витаминов, застой в желчном пузыре, остеопороз, другие нарушения обмена веществ. Десятидневная белковая диета Предположительная эффективность: минус 10 кг, плюс более крепкие мышцы. Уже само название диеты подсказывает, что она разрешает белки, причем в любом количестве.

В том числе жирное мясо, колбасу, сало, яйца. И запрещает углеводы, причем не только мучное и сладкое, но и любой хлеб, абсолютно все крупы, фрукты и даже некоторые овощи: морковь, картофель, кукурузу, свеклу. Нельзя ни кефира с йогуртами, ни креветок с кальмарами, ни печени, ни орехов… Из того немногого, что осталось, можете сами спланировать рацион на каждый день: сочетание продуктов и величина порций остаются исключительно на ваше усмотрение.

Мнение диетолога: Диета с ограничением углеводов. Больше подходит для людей, моложе 30 лет. Может наблюдаться быстрая потеря массы, особенно на первой неделе. Однако придерживаться данной диеты долгое время очень сложно, сохраняя активный образ жизни и трудовую деятельность.

Высокий риск появления головных болей, раздражительности, тревожности, депрессивных состояний, нарушения настроения, сна, подъема артериального давления, появления запоров или расстройства стула. Американские горки Мартина Катана Предположительная эффективность: при 40 минутах фитнеса в день — 8—9 кг в неделю. Рассчитана на три недели, для каждой из которых прописаны только калории. Исходя из чего вы сами решаете, что будете есть в каждый конкретный день.

Первые три дня первой недели нужно уложиться в ккал в сутки, следующие четыре — в ккал. Всю вторую неделю ежедневно потребляем ккал. И на третьей возвращаемся к схеме первой. Мнение диетолога: Вариант диеты с низкой калорийностью, соответственно минусы те же.

Эффективность данного способа выше, так как изменения в питании сочетаются с выполнением ежедневной физической нагрузкой. Молочно-салатная диета Предположительная эффективность: минус 5 кг за неделю. А в салатный — потреблять фрукты и овощи в любом количестве и, как вариант, в виде салатов, которые допускается заправлять оливковым или растительным маслом условно-салатный день. Мнение диетолога: Это чередование двух классических разгрузочных дней в течение недели.

Однако разгрузочный день рациональнее проводить не чаще одного или двух раз в неделю. Наиболее часто используются углеводные или белковые дни. Проведение разгрузочных дней подряд в течение длительного времени приведет к потере мышечной массы, а как следствие этого к плохому самочувствию, слабости. Если данный способ снижения веса Вам наиболее подходит, то обязательно принимайте параллельно поливитамины, двигательную активность необходимо снизить.

Японская диета Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней. Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без.

  Диета 4 5 кг за неделю

Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок. Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует.

Мнение диетолога: если соблюдать эту диету долго, можно достичь солидных результатов. Но проблема в том, что удержать достигнутый результат очень трудно. Может наблюдаться постоянный голод, сухость кожи, выпадение волос, нарушение со стороны пищеварительного тракта. Ловушки и минусы экспресс-диет Вес уходит в основном за счет воды и после завершения диеты быстро возвращается.

Серьезно теряют в весе лишь очень полные люди, но не те, кто весит 65—70 кг. Именно после экспресс-диет, в том числе и белковых, больше всего обвисает кожа. От них страдают желудочно-кишечный тракт, печень и почки. Из-за них замедляется обмен веществ, похудеть в дальнейшем становится труднее. Также все они обладают довольно ощутимыми минусами: главный их недостаток — они рассчитаны на кратковременное применение, а значит и на недолгий результат.

Удержание достигнутого веса не происходит. Для того чтобы похудеть, необходимо полностью изменить свой образ жизни. Похудение — это целый комплекс взаимосвязанных мер и правил, которым нужно следовать каждый день. Моя программа работы с лишним весом — это комплексный подход, который позволяет человеку безопасно для своего здоровья и комфортно изменить свой привычный стереотип питания и двигательной активности.

Поделиться с друзьями:.