Дефицит калорий для похудения отзывы

В продолжение поста про мои тренировки : расскажу подробнее о подсчете калорий. Ведь без ограничения питания так похудеть я бы не смогла, это однозначно. Результат был — подтянулась фигура, стали меньше объемы. Конечно, не настолько, насколько хотелось: старые джинсы даже на ноги не налезали, не говоря уж о попытке их застегнуть.

Вес стоял на месте — ни грамма ни скинула. Ну да, я в курсе, что при силовых тренировках растет мышечная масса и можно даже набрать вес. Но мне в первую очередь надо было избавляться от лишнего жира. Как я решила считать калории?

Июнь я провела в России, ела много и не занималась, июль посвятила пре-тренингу по программе Bikini Body Guide. Он легче основного, хотела постепенно вернуться к нагрузкам. Возможно, дело было в этом.

Как правильно выполнять подсчёт калорий для похудения, что говорят отзывы о результатах?

Короче, в начале сентября я встала на весы и обнаружила, что вес пополз вверх. Но куда, блин, еще выше-то! Я запаниковала и решила, что пора браться за питание. Почему не бралась раньше? Не хотела. И никогда этого не делала. Когда я жаловалась, что делаю тяжелые тренировки, а вес стоит, мне все отвечали: главное — питание, без него ты ничего не добьешься.

Ну как не добьюсь, думала я! Ведь добивалась 8 лет назад! Прошли первые 3 мес тренировок, вторые… Да, тяжело, да обидно. Но буду ждать, должен же вес поползти вниз! Но он не полз. Видимо, уже возраст не девочка и метаболизм не тот. Ограничение питания я откладывала до последнего.

Не хотелось голодать, не хотелось контроля. Две мои подруги успешно сбросили вес, считая калории, и мне рекомендовали. Принцип очевидный: ты тратишь больше энергии, чем получаешь с едой, поэтому организм расходует запасы жира. Но мне это казалось чем-то ужаааасно сложным!

Взвешивать каждую порцию и каждый кусочек — да блин! А если я не дома ем? А если я не знаю, сколько калорий вот в этом конкретном блюде? А если я суп варю или котлеты делаю, мне что, каждый ингредиент взвесить? Короче, я была уверена, что такой подсчет нереален. Кроме того, совершенно не хотела терпеть чувство голода. Как его терпеть-то? А если я упаду где-нить?! А как уснуть, если я голодная?

Да ваще не уснуть, я-то знаю! Но когда видишь в зеркале, простите, корову, то выбирать уже не приходится. Решила считать калории. Потому что я не хотела садиться ни на какие определенные диеты. Читала, что недостаток конкретных веществ в организме вообще вреден, да и нередко строгие диеты приводят к стрессу и срывам. Ведь именно в переедании была моя проблема. Удобство использования приложения оказалось огромным сюрпризом!

Программа знает ВСЕ продукты, которые продаются во всех магазинах. Их ведь добавляют сами пользователи из разных стран мира. Так что никаких заморочек — ввел название продукта и все. К слову, программа на русском, просто я использую англ. Занимает меньше секунды, очень удобно. Подогнать под конкретный вес можно, указывая дробное количество.

  Дефицит калорий для похудения отзывы

Например 0,8 от — будет 80 граммов. Очевидные вещи, но я сходу их не поняла, поэтому пишу. Что насчет блюд, которые сам готовишь? Опять же никаких проблем. Понятно, что калорийность вашего конкретного борща может отличаться. Но это и не принципиально — высчитать с научной точностью.

Примерно прикинуть — уже хорошо. Так и в ресторанах — просто ищешь похожие блюда по названию. Кстати, еще одна неочевидная вещь: на пачках с крупами, макаронами указана калорийность сухого вещества. В первый месяц подсчета калорий у меня даже не было весов.

Я заказала их на алиэкспрессе и они очень долго шли. Тем не менее, я, ничего не взвешивая, за месяц скинула 4 килограмма! Вес съеденного прикидывала на глаз. Вот это примерно гр супа, вот этого около гр макарон, на бутер намазала около 20 гр творожного сыра и так далее. Может, у меня глазомер хороший, но оказалось несложно. Когда весы пришли, тоже взвешиваю нечасто. Только то, что легко — хлеб, сыр, ветчину, фрукты.

С остальным морочиться лень — сначала тарелку отдельно взвесь, потом еду туда положи… В общем: считать калории каждый день вообще не оказалось проблемой. А сколько же я этого боялась и избегала! Еще момент вспомнила: приложение предлагает заносить данные о ваших тренировках и вычитает их из съеденных калорий.

По мне это как-то глупо и я туда ничего не заношу. И превышать свой лимит только из-за того, что я, допустим, побегала или сделала тренировку кстати, силовые тренировки почти не сжигают калории и вообще точно посчитать потраченное нереально смысла нет.

Есть лимит — и я его придерживаюсь. Каждый день. Кстати, когда я еще не считала калории, но делала тренировки, после них на меня нападал такой жор! Причем обычно вечером. И я шла и ела все, что найду в холодильнике — я ж потренировалась!

Но, повторюсь, силовые тренировки не сжигают много жира, они направлены на развитие мышц, так что я опять-таки переедала. Сейчас слежу за питанием и таких проблем нет. Что я ем, как изменила питание В программе я сначала выставила цель скинуть 9 кг. Она спросила о моей активности, образе жизни и о том, как быстро я хочу терять вес. Не рекомендую выставлять максимальный уровень — будет оооочень сложно, зачем голодать!

Тише едешь — дальше будешь. MyFitnessPal выдал мне норму в калорий в день, что вполне адекватно. Кстати, опытные фитнес-инструкторы говорят, что есть меньшее ккал вообще не стоит — это опасно для организма. С первых же дней я укладывалась примерно в калорий, порой больше, порой меньше. Чего это от меня потребовало? Уменьшила порции причем, это никак не напрягло, так как я реально переедала , стала выбирать менее калорийную пищу речь не об обезжиренных продуктах, если что, а, допустим, о рыбе и овощах.

Сладкое я и так редко ела, сейчас сократила до минимума. Вообще принцип подсчета калорий ни в чем человека не ограничивает. Вот и я себя не ограничиваю. Я ем макароны, ем хлеб, пью алкоголь время от времени, опять же при случае ем и пиццу, и кебаб, и даже фастфуд.

Только стараюсь наиболее калорийное с утра, а не на ужин. Но опять же не стоит думать, что подсчет калорий — это такой праздник, когда можно есть только пиццу, бургеры и торты с шоколадками, да еще и худеть! Так, конечно, не работает. Все перечисленное очень калорийно.

Маленьким кусочком не вы наедитесь и будет хотеться еще, большой будет перебором по калориям. С тортами и конфетами вообще грустно. В отзывах о дефиците калорий для похудения можно прочесть о том, что лимон способствует повышению бодрости. Он оказывает благоприятное воздействие на работу головного мозга. Лимон способствует снижению кровяного давления и уменьшению концентрации глюкозы в крови.

Цитрусовый фрукт оказывает положительное влияние на репродуктивную систему женщины. Лимон помогает при сбое менструального цикла, способствует нормализации гормонального фона. Напитки с цитрусовым фруктом позволяют устранить отёки, оказывают общеукрепляющее воздействие на организм. Особенно полезен лимон в сочетании с имбирём.

Он помогает при воспалительном процессе, головной боли. Процесс приготовления напитка представлен ниже: Корень имбиря нарезают мелкими ломтиками. Полученные кусочки заливают кипящей воды. Средство нужно настаивать 30 минут. После этого в напиток необходимо добавить несколько долек цитрусового фрукта. Подсчет калорий для похудения: отзывы и результаты Худышкой я никогда не была.

Но после родов моя фигура стала особенно далека от идеала. Я вела активную борьбу с лишними килограммами: много занималась в спортивном зале. Даже бегала по утрам. Правда, не каждый день. Врать не стану. В питании же я себя мало ограничивала. И вот при очередном домашнем взвешивании поняла, что вес ощутимо пополз вверх. Вот тебе и регулярные тренировки! Когда видишь в зеркало корову, мозг начинает работать очень активно.

Я решила тщательно считать калории. Строгие диеты при этом отмела сразу. Читала, что недостаток питательных веществ в организме очень вреден. К тому же строгие диеты могут стать причиной депрессии. А этого мне совершенно ненужно. Я и так очень эмоциональная, ранимая девушка. Поэтому отзывы о похудении на дефиците калорий пусть читают другие.

Это явно не мой путь. По совету стройняшки-сестры я решила скачать специальную программу MyFitnessPal. С её помощью я стала фиксировать всё, что ела за день. Приложение очень удобное. Программа отлично распознаёт все продукты, имеющиеся в наших магазинах. Их добавляют пользователи, живущие в различных странах мира. Так что заморочек совершенно нет: просто надо вводить название нужного тебе продукта.

Вы спросите: а как быть с блюдами, которые готовишь сама? Опять же всё просто. Конечно, калорийность конкретно вашего борща может быть чуть выше.

дефицит калорий есть, а вес не уходит

Но зачем вам идеальная точность? Узнаёшь примерную калорийность при помощи приложения — уже отлично. При посещении кафе или ресторана ведёшь себя так же. Просто подыскиваешь по названию похожие блюда. Всё намного проще, чем мне казалось изначально.

Правильное питание, основанное на подсчёте калорий, действительно мне помогло. Вес снизился на 7 килограммов за 2 месяца. Я этому очень довольна. Но предела совершенству ведь нет, так? Поэтому приложение по-прежнему — мой лучший друг.

Недаром отзывы о похудении на подсчете калорий внушают оптимизм. Анна, 34 года, Тверь. Отзывы и результаты похудения на подсчёте калорий давно не давали мне покоя. И вот в отпуске я решила начать работу над собой. Сбросила 7 кг за 2 месяца. Лишние килограммы уходили медленно, но верно.

Обратно они ко мне не вернулись. Плюс к этому кардинально изменился мой рацион. Теперь в моём меню полезные и лёгкие продукты. Алевтина, 40 лет, Ярославль. Ранее читала множество отзывов о диете с подсчетом калорий. В один момент решила попробовать снизить вес с её помощью.

При этом я питалась примерно так: завтрак: граммов овсяной каши, 2 куриных яйца; второй завтрак: 1 банан; обед: порция салата из томатов, китайской капусты и огурцов, заправленного небольшим количеством сметаны невысокой жирности; полдник: овсяное печенье; ужин: граммов отварной куриной грудки, салат из свежей капусты с морковью. Благодаря такому питанию у меня уходило от 3 до 4 кг в неделю. Параллельно я регулярно посещала тренажёрный зал.

Поэтому советую строго контролировать калории для обретения стройной фигуры. Инна, 35 лет, Тверь. Я тоже смогла похудеть при помощи подсчёта калорий. Более того, благодаря моим усилиям муж также сбросил несколько килограммов к свадьбе. Мы пользовались специальным приложением Yazio.

В нём есть удобная база калорийности продуктов. Также в этом приложении можно найти много полезных рецептов, разнообразные программы питания, подсчёт выпитой воды. Вероника, 23 года, Липецкая область. Полгода назад я весила 70 килограммов при росте см.

У меня почти в буквальном смысле началась паника. Я не знала, что мне делать. Все перепробованные диеты казались жуткими. Даже при соблюдении которых нужно есть только мою любимую курицу и яйца, мне совершенно не подходили.

Долго я просидеть на них не могла. Срыв диеты был неизбежен. В итоге я установила себе планку — не более ккал в день. Как ни странно, свою суточную норму я не превышала. Эту систему питания мне было переносить достаточно легко. В итоге я смогла вернуться к первоначальному весу за три месяца. Основные плюсы такого похудения лично для меня: можно есть что угодно. Главное, тщательно рассчитывать калории; питание можно легко контролировать при помощи специальных мобильных приложений; можно не изнурять себя спортивными нагрузками до изнеможения.

Благодаря правильному питанию вес всё равно будет снижаться. Но у такой методики снижения веса есть и свои слабые стороны. Начинаешь считать каждую калорию, проводишь много времени в магазине из-за долгого изучения состава продукта и другой информации на упаковке.

Прежде чем приготовить какое-то новое блюдо, начинаешь искать его в базе данных сайта. Поначалу мне было довольно тяжело: постоянно мучило головокружение, темнело в глазах. При этом я чётко шла к поставленной цели. Желания всё бросить не было. Ограничение калорийности помогает мне держать себя в форме. Мой вес держится на отметке кг на протяжении длительного времени. Диета по калориям, отзывы о которой указаны выше, достаточно эффективна.

Но при её соблюдении рекомендуется дополнительно заниматься спортом. Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

  Дефицит калорий для похудения отзывы

Существует только один способ похудеть — дефицит калорий. Потреблять калорий мы должны меньше, чем тратим. Для тех, кто считает, что много ест, и не может набрать вес — необходим профицит калорий, то есть кушать больше, чем тратим. На первый взгляд, считать калории кажется чем-то сложным и ужасным, на второй взгляд, не такие уж мы и толстые, но если уж вы все-таки решились худеть, то постараюсь внятно объяснить, как и что делать.

Основной обмен ОО — это то количество калорий, которое необходимо человеку для поддержания его жизнедеятельности, вне зависимости от его физической активности. Далее, посчитаем количество калорий, учитывая физическую активность.

Полученная цифра — это ваше количество калорий, которое вы должны потреблять при нормальном раскладе в сутки. Для удобства, в вк, прилагается файл excel, который всё сделает автоматически. Допустим, вы насчитали себе ккал. Туда вы можете заносить все свои приемы пищи, и программа подскажет вам, сколько калорий, белков, жиров и углеводов содержит тот или иной продукт.

Если же беда при использовании гаджетов, можете просто искать данные в интернете, полно таблиц калорийности с различными продуктами. Сварили кашку, взвесили, ага, гр. Не должно получиться так, что вам уже пора спать ложиться, а у вас еще ккал осталось, из которых бОльшая часть углеводов. Скажу сразу, это все несколько психологические приемы, но они вполне могут вам помочь добиться результата, поэтому весь день делим на приемов пищи небольшими или большими порциями.

Заранее готовьте с собой контейнеры с едой, война войной, а обед по расписанию!

  Дефицит калорий для похудения отзывы

Примерное меню выбирать любой продукт на свой вкус, а не жрать всё, что написано через запятую. Перекус: различные фрукты, йогурт, яйца вареные, хлебцы и подобные вещи. Обед: булгур, рис, гречневая каша, овощи; куриная грудка, салаты, говядина, котлеты, индейка, рыба и прочее. Перекус: различные фрукты, орехи, йогурт, хлебцы, кефир, творог, вареные яйца.

Ужин: различные морепродукты, куриная грудка, рыба, омлет, салат, творог. Поздний ужин: кефир, творог. Соответственно, составили меню, к примеру, завтрак — чашка кофе без сахара, гр. Заносим все это в программу, считаем калории и БЖУ. Нужно вам ккал накушать, а у вас выходит на , к примеру, и перебор по углеводам. Ага, на обед берем не гр. Принцип, думаю, понятен.

Это только на первый взгляд кажется тяжелым занятием, на самом деле, буквально пару раз подобрать себе меню, дальше все делается по аналогии достаточно просто. Как вы уже должны были заметить, такое голодание тоже не особо может помочь похудеть, ибо вы замедляете свои обменные процессы, организм пытается сохранить имеющееся.

Поэтому не важно, кушали вы меньше или больше, кушать вы должны столько, сколько получилось по этим расчетам. Голодать организм ни в коем случае не должен, чаще устраивайте себе перекусы. Скушали леденец на палочке — учитываем калории, выпили чай с ложкой сахара — учитываем, добавили в салатик какой-нибудь соус — учитываем.

Часто люди недооценивают некоторые продукты. По-разному приготовленный продукт имеет разную калорийность и БЖУ. Питайтесь правильно, будьте здоровы!