Бюджетный рацион для похудения

В основном все выбирают 7 дневную диету. Она отлично борется с лишним весом и налаживает пищеварение. Меню такой диеты довольно простое: Понедельник: 1,5 л кефира и 4 отварные картошки. Вторник: 1,5 л кефира и г отварной курицы. Среда: 1,5 л кефира и г отварной говядины. Четверг: 1,5 л кефира и нежирная рыба. Пятница: 1,5 л кефира и 1 кг яблок. Суббота: кефир и вода. Воскресенье: только кефир.

Питаться необходимо раз в день маленькими порциями. Также важно пересмотреть свой рацион и не переедать. Обратите внимание! Диетологи советуют вредные продукты заменять полезными, а пищу кушать только в отварном, печеном виде или приготовленном на пару. Читайте популярную статью сайта: Финики — польза, пищевая ценность, калорийность.

Банан — основной ингредиент Большинство классических методик не советуют включать в рацион бананы, поскольку они высококалорийные. Однако английский диетолог доказал, что это не так. Банановая монодиета рассчитана на 1 неделю. В этот период бананы выступают основой ежедневного рациона.

Некоторые виды этой методики предусматривают дополнение меню кисломолочными продуктами или овощами. За пару дней до начала диеты специалисты рекомендуют отказаться от жареной, сладкой, соленой и жирной пищи.

Такая методика поможет сбросить до 5 кг за неделю. Строгий вариант диеты предусматривает употребление экзотических фруктов на протяжении 3-х дней. В последующие дни можно вводить легкую белковую пищу. Польза банановой монодиеты: Одним из достоинств бюджетной банановой диеты для похудения считаются отличные вкусовые качества, поэтому она стоит на первом месте у сладкоежек; Еще одним плюсом считается то, что банан — сытный фрукт, что позволяет надолго обеспечить организм энергией; В результате происходит очищение организма от вредных веществ.

Бананы обладают послабляющим эффектом, что позволяет токсинам выходить естественным путем; Регулярное употребление экзотических фруктов нормализует водно-солевой баланс в организме; Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается артериальное давление; В экзотических фруктах содержится множество витаминов, благотворно влияющих на состояние кожи, волос и ногтей. Интересный факт!

Несмотря на то, что в бананах содержатся углеводы в большом количестве, при правильном применении они помогают избавляться от лишнего веса. Так как в экзотических фруктах содержится много сахарозы, их запрещено употреблять при сахарном диабете и варикозе, людям после инсульта и инфаркта. Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо соблюдать несколько правил: Следует отказаться от жирной пищи, мучных изделий и фаст-фуда; Специалисты советуют исключить из меню молочные продукты, а всю жидкость замените очищенной водой; Не стоит устраивать перекусы между основными приемами пищи; Ужинать следует не позднее Монодиета яблоки и бананы Монодиета на основе яблок и бананов поможет избавиться до 7 кг лишнего веса.

Меню приблизительно следующее: Понедельник: 6 яблок зеленых сортов , 9 бананов, 2 л молока; Вторник: 3 зеленых яблока и 2 л молока; Среда: яблоко, 9 бананов, 2 л молока; Четверг: то же самое, что и в среду; Пятницы: 6 яблок зеленых сортов и 2 л молока; Суббота: то же самое, что в пятницу; Воскресенье: 3 банана, 4 стакана молока. Указанные ингредиенты рекомендуется разделить на приемов.

Помимо этого можно употреблять воду в неограниченном количестве. Картофельная диета Картофель — кладезь полезных веществ. С ее помощью можно сделать разгрузочный день, что поможет глубоко очистить организм. Картофельная монодиета приносит огромную пользу, так как она: Питательная и сытная. После употребления картофеля долго не хочется кушать.

Блюда из картофеля готовятся быстро и легко. Корнеплод благотворно влияет на нервную систему и организм в целом. Картофель можно найти в любом магазине по доступной цене. Диета на основе картофеля имеет свои минусы: Монодиета является жесткой, поэтому совместно необходим прием витаминного комплекса; Во время картофельной диеты постоянно хочется пить; Однообразный рацион быстро надоедает; Такой способ похудения запрещен беременным и диабетикам.

Монодиета на 3 дня позволяет похудеть на 2,5 кг. Помимо основного ингредиента разрешены и другие продукты. Дневной рацион выглядит примерно так: Завтрак: стакана молока. Обед: отварной картофель с зеленью. Полдник: зеленый чай. Ужин: отварной картофель, свежая капуста. Рецепты блюд из картофеля Из картофеля можно приготовить полезные блюда, которые советуют включать в ежедневный рацион.

Запеченный картофель 1,5 кг молодого картофеля; зелень. Картофель в мундире нужно запечь или отварить. Во время готовки запрещено добавлять соль и масло. Готовую картошку следует разделить на 5 приемов. Каждую порцию разрешается посыпать зеленью.

Как пользоваться планом питания

Сок из картофеля Во время готовки для удобства желательно воспользоваться соковыжималкой. Если такого прибора нет, то подойдет обыкновенная терка. Нужно натереть картофель и выжать. Ежедневно выпивается стакан картофельного сока. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ.

В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц. Меню дешевой диеты для похудения на 7 дней таблица Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.

Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания. День недели Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения Понедельник Завтрак: г гречневой каши без соли. Обед: 2 отварных яйца, овощной салат и кусочек хлеба.

Ужин: отварных яйца и салат из белой капусты. Вторник Завтрак: г гречневой каши и стакан кефира. Обед: г творога или 60 г голландского сыра, яблоко. Ужин: овощной салат. Завтрак: грейпфрут и стакан кефира.

Обед: перловка, кусочек хлеба и салат из овощей. Ужин: кусочек отварной рыбы, салат из овощей. Четверг Завтрак: бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай. Обед: гречневая каша на воде и салат из пекинской капусты. Ужин: пол-литра йогурта. Завтрак: кусочек голландского сыра, яблоко.

Обед: свежий огурец и отварная куриная грудка. Разгрузочный день: 1 кг яблок. Воскресенье Завтрак: голландский сыра, кусочек хлеба, яблоко.

Ужин: легкий суп. Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица. Они также считаются весьма эффективными и результативными. Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления, однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку.

Правила диеты:.

  Бюджетный рацион для похудения

Питание Похудеть за 3 недели: подробное меню Лучший подарок, который можно сделать себе, — не откладывать на завтра то, чем нужно заняться сегодня. Например, привести тело в идеальную форму с планом похудения всего за 21 день. Как составить план питания для похудения Ваша задача: не отказаться от еды во имя стройности, а выстроить такую систему питания, которая поможет телу сжигать лишний жир и строить мышцы.

Одна порция — это: — г овощей размером с твой кулак мл молочных продуктов г мяса или рыбы примерно с ладонь размером 1 ч. Как пользоваться планом питания Главное — разнообразие! Предложенные здесь меню на каждую неделю — лишь примеры того, как комбинировать полезные продукты.

Обед: 3 варианта Овощной салат с заправкой из лимонного сока и оливкового масла; горячий сэндвич цельнозерновой хлеб, зелень, куриная грудка, мягкий сыр ; фрукт. Салат с булгуром, куриной грудкой, помидорами черри и заправкой из меда и дижонской горчицы; фрукт.

Сэндвич с цельнозерновым хлебом, семгой, авокадо и укропом; натуральный йогурт. Ужин: 3 варианта Запеченная рыба с овощным салатом. Цельнозерновая паста с постным говяжьим фаршем, чесноком, петрушкой, помидорами и сухими травами; травяной чай. Куриное филе без кожи; гарнир из запеченных овощей тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами , свежий помидор с 1 ст.

Вторая неделя: пример меню Омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; маленькое запеченное яблоко с медом и корицей. Смузи из банана, питьевого йогурта и ванили; ролл с семгой, авокадо и огурцом. Обед: 3 варианта мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом и льняными семенами. Салат с запеченной тыквой, шпинатом, брынзой и лимонно-масляной заправкой; 2 ржаных хлебца с постной ветчиной; фрукт.

Ужин: 3 варианта Пита с мелко порезанной говядиной, салатными листьями и заправкой из натурального йогурта с чесноком и укропом. Стейк с гарниром из свежих овощей; запеченное яблоко с медом и корицей. Совет Если спустя 10 дней борьбы живот не втягивается, имеет смысл отказаться от всех видов бобовых, капусты и сухофруктов — эти продукты могут быть причиной вздутия живота и метеоризма, которые не дают вам порадоваться первым результатам.

Третья неделя: пример меню Сырники с кленовым сиропом; натуральный йогурт; фрукт. Теплый сэндвич с ржаным хлебом, салатными листьями, вареным яйцом и ломтиками жареной куриной грудки; фрукт.

  Бюджетный рацион для похудения

Обед: 3 варианта Теплый салат с киноа, обжаренными овощами, индейкой и кинзой; фрукт. Бульон с гренками и вареным яйцом; помидор с 50 г моцареллы под бальзамическим соусом. Рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; тост с арахисовой пастой; фрукт.

Ужин: 3 варианта Цельнозерновые спагетти с куриным фаршем и соусом из томатов, чеснока и петрушки; овощной салат. Запеченный болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; 6 помидоров черри с 1 ст. Рыбное филе с розмарином и овощным гарниром; натуральный йогурт.

Совет Выбор десертов на диете невелик — фрукты-ягоды да творог. Но если вы присыплете их корицей или ванилью, то легко обманете организм, скучающий по плюшкам. Корица, кстати, еще и регулирует уровень сахара в крови, а потому не позволит голоду задурить вам голову. Нравится Бюджетное похудение В последнее время всё чаще слышу упрёки в свой адрес по поводу программ снижения веса, мол, всё это хорошо, правильно, но уж больно дорого!

И в самом деле, попробуйте сейчас купить брокколи-авокадо-сельдерей или кусочек дикого лосося. Сегодня, увы, многим нашим соотечественникам приходится довольствоваться тем, что подешевле хлеб, крупы, макароны и т. Смею уверять, что здоровая пища — это как раз простая натуральная, а значит, недорогая. И вполне реально питаться правильно и недорого, и при этом худеть. Не верите?

Давайте посмотрим! Здоровое питание, как известно, основано на трех незыблемых принципах: разнообразии, сбалансированности, умеренности. Эти принципы постоянны, независимо от того, хотите вы поправиться, похудеть или же сохранить свой вес. Я уже не раз повторяла, что питание должно состоять из разной еды, и для этого вам не надо отказываться от той, к которой вы привыкли.

Разнообразие не только подразумевает наличие определенного баланса, но и подстегивает ваше желание экспериментировать. Пробуйте различные комбинации продуктов: овощи, фрукты, зерновые, молочные продукты, мясо или рыба, жиры.

Важно научиться правильно сочетать пищевые продукты и превращать каждый прием пищи в праздник вкуса. Когда человек постоянно ест одно и то же, в конце концов, эта пища ему приедается и начинает казаться безвкусной это так называемое утомление вкусовых рецепторов. Поддерживая разнообразие, вы сможете избежать монотонности, а еда будет вкусной и полезной.

Кроме того, в вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать одно или два любимых вами лакомства, тогда вы не будете чувствовать себя обделенными. Это значит, что набор продуктов при каждом основном приеме пищи завтрак, обед, ужин должен доставлять нашему организму белки, жиры, углеводы, воду и клетчатку, а также витамины и минеральные вещества в рациональном соотношении.

Умеренность состоит в том, чтобы в каждом приеме пищи было всего понемногу, что поможет не потреблять энергии больше или меньше, чем ее расходуется в процессе жизнедеятельности. Около 20 лет назад американские диетологи создали пирамиду питания, в которой продукты распределены по сегментам в зависимости от их полезности.

Сегодня эта пирамида питания всё больше подвергается критике диетологов из-за того, что предполагает неправильный баланс отдельных пищевых групп. Основная группа продуктов из этой пирамиды — это зерновые, те же самые хлеб, каши и макароны, составляющие большую часть привычного для многих из нас рациона.

И как же похудеть на таком питании? Хочу сказать, что и используя в меню блюда из зерновых, можно худеть вполне бюджетно, ведь это реально, самые дешёвые продукты. Но хочу, чтобы вы запомнили: только цельнозерновые продукты натуральные зёрна, мука из цельной пшеницы и т.

Крупы называют универсальными продуктами, так как они употребляются при любых заболеваниях. Из одной крупы можно приготовить различные блюда здоровым и страдающим многими заболеваниями с учетом определенных противопоказаний. Различная кулинарная обработка круп обеспечивает либо щадящий режим пищеварительной системы или усиливает ее функцию.

Крупы необходимо шире использовать для приготовления различных блюд. Признайтесь, часто ли вы едите каши — гречневую, овсяную, хлеб из муки грубого помола, макароны из пшеницы твердых сортов? Стоит раза в неделю начинать свой день с каши: овсяной, гречневой, кукурузной. Как сэкономить? Откажитесь от готовых завтраков, мюсли, хлопьев, каш быстрого приготовления.

В них содержится много сахара и зачастую — искусственных добавок. Фитнес-хлеб, который стоит как минимум втрое дороже простого ржаного хлеба или хлеба с отрубями, фактически тот же обычный хлеб, только с добавлением сухофруктов, семечек и орехов.

Попробуйте печь хлеб самостоятельно, так вы не только сэкономите, но и чётко будете знать, что в этом хлебе! На чём экономить не стоит? Бурый рис дороже шлифованного, но гораздо полезнее. Точно так же макароны из твёрдых сортов пшеницы дороже обычных а тем более быстрого приготовления! Вторая группа продуктов — овощи и фрукты.

Скоро лето, а потому овощи в виде салатов, овощного рагу, овощных котлет и оладий — могут стать основой вашего питания. Вариантов блюд из круп и овощей и их сочетания — сотни. Распространенное утверждение о том, что овощи и фрукты существенно удорожают питание, можно подвергнуть критике. Во-первых, в последнее время диетологи настоятельно рекомендуют сократить долю фруктов в рационе они содержат слишком много сахара , увеличив при этом долю овощей.

Во-вторых, местные яблоки, сливы, огурцы, кабачки, капуста, морковь, свекла, зелень содержат значительно больше витаминов и микроэлементов, чем привезенные издалека экзотические фрукты и овощи. А зимой квашенная капуста, солёные огурцы и помидоры, мочёные яблоки, сухофрукты и другие домашние заготовки не только полезны, но и значительно удешевляют рацион любой семьи! Зимой и ранней весной ежедневно на столе должна быть квашеная капуста — чемпион по содержанию витаминов.

Выбирайте местные фрукты и овощи — они полезнее и дешевле. Летом постарайтесь заготовить себе на зиму мороженых, сушёных, консервированных овощей и фруктов, что позволит значительно удешевить ваш рацион.

  Бюджетный рацион для похудения

Поздней осенью, зимой и ранней весной покупайте замороженные овощи, если летом не запасли сами. Современная технология замораживания такова, что в них сохраняется большинство витаминов и минералов. Лимоны и грейпфруты. Молочные продукты. Самые полезные в этой группе, как раз, самые простые продукты - натуральные, нежирные но не обезжиренные! Место им — на витрине, пусть там и остаются. Что касается сыра, то это концентрированный высококалорийный продукт, и не стоит им злоупотреблять.

  Бюджетный рацион для похудения

Достаточно съедать 30—50 г 3—4 раза в неделю. Таким образом, для ежедневного употребления рекомендуются самые доступные по цене продукты. Где же экономия? Такое молоко можно прокипятить и хранить в холодильнике. Оно дешевле стерилизованного молока с полугодовым сроком годности, которое с большой натяжкой может называться натуральным молоком. Отдайте предпочтение самому обычному кефиру, простокваше и ряженке также с коротким сроком хранения.

Откажитесь от питьевых йогуртов с фруктовыми наполнителями, по пищевой ценности они уступают обычному кефиру, кроме того, в них полным-полно сахара и искусственных добавок. Такие продукты всегда дешевле, и, безусловно, полезнее! Купите йогуртницу и закваски, делайте сами йогурт, кефир, ацидофилин и другие кисломолочные продукты из пастеризованного или топлёного молока.

И значительно дешевле. Если вы гурман и жить не можете без сыра, не экономьте, но помните, что сыр — это деликатес, не зря ведь французы едят его на десерт! Вот и дегустируйте разные сорта, но не более, чем по 30 грамм, пару раз в неделю. Помните о том, что сыр — это всё-таки продукт с высоким содержанием жира.

Не покупайте молочные продукты, содержащие растительные добавки сою, пальмовое масло и т. Белковые продукты. Вот мы и подошли к самой дорогостоящей группе продуктов - это мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, орехи и бобовые. Однако, если следовать принципам здорового питания, и здесь вполне возможно обходиться без чрезмерных расходов.

Мало того, что, каждый из этих продуктов не стоит употреблять ежедневно вполне достаточно одной порции мяса и по одной-две порции птицы, рыбы и морепродуктов в неделю , но и стоит учитывать, что порция мяса, птицы и рыбы должна весить около г, понятно, что и эта статья питания окажется не слишком разорительной.

Что касается яиц, то диетологи рекомендуют съедать 3—5 штук в неделю. Готовьте блюда из фасоли, гороха или чечевицы — это не только удешевит рацион, но и принесёт несомненную пользу! Сведите к минимуму или вовсе откажитесь от колбасных и других переработанных мясных изделий. В них помимо мяса содержатся растительный белок, крахмал, жиры и искусственные добавки, по содержанию холестерина эти продукты — лидеры.

Тем более что приличная вареная колбаса стоит почти в 2 раза дороже того же куриного филе. Морепродукты покупайте замороженные и готовьте их сами, только предварительно убедитесь, что они не замораживались повторно, иначе платить вам придётся не за морепродукты, а за лёд по цене морского деликатеса. Покупайте треску, хек, судак, сельдь — по содержанию белка они не уступают более дорогой рыбе.

Отдавайте предпочтение охлажденному отечественному мясу и птице без костей. Покупайте филе птицы, а не окорочка, в которых много жира. Как минимум два раза в месяц готовьте красную рыбу — она содержит ценные омега-3 жирные кислоты. Вполне достаточно порции в г. Откажитесь от рыбных полуфабрикатов, в том числе и от крабовых палочек.

В них много наполнителей и добавок, а стоят они дороже натуральных рыбы и морепродуктов. Масла растительное и сливочное также относятся к категории недешевых продуктов. Однако даже в пирамиде питания они располагаются в самом узком сегменте, а значит, рекомендуются в незначительных количествах.

Первая неделя: пример меню

Растительное масло необходимо включать в рацион ежедневно. Лучше всего заправлять им салаты — одной-двух столовых ложек достаточно. Так что вполне можно позволить себе и дорогое оливковое масло и хорошее подсолнечное только не рафинированное! Употребление сливочного масла без ущерба для здоровья можно свести к минимуму — г в сутки вполне достаточно: животные жиры организм и так получает из мясных и молочных продуктов.

Сократите до минимума в своем рационе жареные блюда.

Недорогое меню правильного питания на неделю для похудения

Мясо, рыбу и птицу варите или готовьте в духовке или на гриле. При нагревании растительного масла в нем образуются канцерогенные вещества. Используйте для заправки салатов хорошее подсолнечное, льняное или оливковое масло первого холодного отжима.

Но помните, что в одной столовой ложке любого растительного масла содержится около 17 г жира и ккал! Поэтому, употребляйте его умеренно! Покупайте натуральное сливочное масло.