Быстро сбросить лишний вес после родов

В то же время многим женщинам так и не удается обрести стройную фигуру и спустя долгое время после завершения грудного вскармливания. Пролактин — враг диет Действительно, во время беременности и родов у женщины во много раз повышен уровень пролактина — гормона, отвечающего за лактацию. Этот гормон способствует повышению аппетита и, как следствие, увеличению массы тела.

Возрастая во время беременности, количество пролактина во время кормления грудью постепенно идет на убыль и с завершением кормления должно достичь оптимальных результатов. Однако это происходит не всегда, во многих случаях уровень пролактина остается высоким и много лет после родов и кормления грудью.

Поэтому, если несмотря на ограничения в питании и физическую нагрузку у вас не получается похудеть, в этом случае следует обратиться к эндокринологу для контроля уровня пролактина. Кому лактация не страшна Все же не стоит однозначно утверждать, будто кормление грудью всегда прибавляет килограммы, и перекладывать вину на беременность с лактацией — это не лучший способ решить проблему лишнего веса.

Мудрая природа все устроила таким образом, что все, что приходит, должно уйти. То есть аппетит пролактин прибавляет, но при этом в организме накапливаются вещества, которые должны потом уйти вместе с кормлением, то есть вы как бы за двоих едите. А если лишнее с кормлением не уходит, значит, вы едите лишнее и не то.

Подумайте, почему у некоторых матерей по двое, а то и по четверо детей, а они долгое время не теряют фигуру, молодость и привлекательность? Почему все СМИ пестрят заголовками, что звезды то и дело рожают детей, а затем, приняв решение кормить грудью, тут же восстанавливают формы?

Как похудеть после родов? 6 оригинальных и безопасных способов

Безусловно, здесь большую роль играет молодость и здоровье до родов. Но немалое значение имеет и мотивация. Звезды должны как можно скорее вернуться на сцену, иначе про них забудут. Если в любых жизненных обстоятельствах не забывать, что вы не только мать, но еще и женщина, вы и при долгой лактации сможете сохранить фигуру.

И совет, как это сделать, только один: правильный рацион и режим питания и соблюдение адекватной физической нагрузки. А это значит — не переедать, не питаться фаст-фудом, не есть на ночь и не заедать свое настроение. Как сохранить фигуру Во время беременности важно полноценно питаться, но при этом помнить, что максимальная прибавка веса не должна превышать 9 кг.

Если вы удержитесь в пределах этого веса, он уйдет очень быстро. Наберете больше — получите неадекватную нагрузку на суставы и сердечно-сосудистую систему, слабость родовой деятельности из-за ослабления мышц живота и т. Во время кормления соблюдайте такой режим питания, который рекомендует ваш педиатр.

Пища должна быть разнообразной, низкокалорийной, не вызывающей колики, послабление стула или запоры и аллергию у ребенка. Можно постепенно подключать физическую нагрузку, начиная с небольшой утренней зарядки. После прекращения лактации можно уже безбоязненно выполнять процедуры для возвращения к нормальному весу. Нормальным весом считается коэффициент от 18 до 24,5, который получается при делении веса в килограммах на квадрат роста в метрах.

Если коэффициент от 25 до 29,9, вы имеете избыточный вес; больше 30 — ожирение первой степени, за 35 — ожирение второй степени, и, наконец, за 40 — ожирение третьей степени. Процедуры могут быть следующие: - ограничения в питании и соблюдение режима питания; - регулярные физические нагрузки не менее 45 минут и не реже 4 раз в неделю. При этом за час-полтора до и после тренировок никакой еды, только вода; - косметические процедуры: антицеллюлитный массаж, мезотерапия и т.

В борьбе за фигуру не следует: применять какие-либо особенные диеты во время беременности и кормления; перевязывать грудь с целью прекратить лактацию и сохранить фигуру. Это может привести к мастопатии; изнурять себя тренировками в период кормления грудью.

Чрезмерные физические нагрузки могут отрицательно сказаться на лактации. Татьяна Корякина Присоединяйтесь также к группе Lady. Следите за обновлениями раздела!

  Быстро сбросить лишний вес после родов

После родов Полины Гагариной не прошло и месяца, а певица уже появилась на светском мероприятии. Глядя на нее, никто не мог даже заподозрить, что за время беременности Полина поправилась на 25 килограммов! А ее чуть более округлые формы легко можно было списать на фасон платья. Впрочем, Полина честно сказала, что пока не может похвастаться фото с плоским животом и идеальными формами, но она продолжает работать над собой: ест фирменный сельдереевый суп и не слезает с беговой дорожки.

Даже боялась взвешиваться, — говорит Гагарина. К слову, во время первой беременности Гагарина набрала почти 40 килограммов. Чередовала: день ем только рис, другой день — курицу, третий — только овощи или легкий овощной супчик. И все это строго до шести часов вечера! Но везде сидела на специальной диете.

Я занималась фитнесом и йогой все девять месяцев!

Набранные 18 килограммов Темникова скинула за первые полтора месяца и считает, что помогли ей в этом изматывающие тренировки в спортзале, миостимуляция и лимфодренаж. Беременность стоила ей 17 лишних килограммов. Однако с четырнадцатью она попрощалась за первые же три месяца после родов.

Во многом актрисе помогло то, что вплоть до шестого месяца беременности она продолжала заниматься танцами на пилоне. Через 40 дней после родов врач разрешил Муцениеце заниматься спортом.

Не спеши! Почему худеть после родов вредно

Пока была кормящей мамой, актриса особенно тщательно следила за питанием, боясь аллергии у ребенка. Это в итоге тоже помогло не набирать лишние калории. Психологический настрой Сразу после родов молодые мамы мечтают как можно быстрее вернуться к первоначальному размеру одежды. Но это не так просто, как кажется на первый взгляд.

Заботы о ребенке не оставляют времени ни на зарядку, ни на бассейн, ни на поход в спортивный зал. Поэтому большинство женщин не только не худеют после родов, а наоборот, в течение первого года жизни малыша продолжают набирать избыточный вес.

Для молодых мам эта проблема является одной из наиболее актуальных. На детской площадке "весовая" тема поднимается практически ежедневно. Оказалось, что у каждой мамочки есть свои секреты. Если объединить воедино все их рекомендации, можно выделить шесть достаточно оригинальных, несложных и проверенных на многочисленном опыте способов, как похудеть после родов.

Детский режим дня Неправильный режим дня — это самая распространенная ошибка молодых мам. Пока малыш бодрствует, они целиком поглощены им и практически забывают о себе. А как только карапуз засыпает — кидаются к холодильнику и стараются наесться впрок. На самом деле это очень вредно.

Легко ли сбросить вес после родов

Отказываясь от обеда, мы подвергаем организм стрессу и вынуждаем его делать запасы, в виде жировых отложений. При неправильном питании мы не только набираем лишние килограммы, но и страдаем от постоянной усталости.

Гораздо полезнее есть часто вместе с малышом, не менее раз в день, но маленькими порциями. Даже с самым беспокойным ребенком всегда можно найти десять минут, чтобы слегка перекусить.

  Быстро сбросить лишний вес после родов

И, самое главное, постарайтесь никогда не доедать за ребенком, даже если каша очень вкусная и жалко ее выкидывать. Маша 33 года, дочери 1,4 года За время беременности я поправилась на 16 килограмм. После родов вес, конечно, немного уменьшился, но я была вся какая-то мягкая и пышная. Я несколько раз пыталась заняться собой, но всегда не было свободного времени. Целый день я ни на шаг не отходила от дочери.

А когда она засыпала, я бежала на кухню и опустошала холодильник. Естественно, при таком режиме думать о диете и правильном питании просто невозможно. Наоборот, я старалась съесть как можно больше, впрок. А когда дочери исполнилось шесть месяцев, я взяла надомную работу я бухгалтер.

Теперь во время ее сна я старалась не заниматься посторонними делами, а сидеть за компьютером. Поэтому есть я стала вместе с дочерью. Оказалось, что это очень удобно. Кстати, благодаря регулярному приему пищи я стала гораздо меньше уставать и сейчас вешу всего на 1,5 килограмма больше, чем до родов.

Кормление грудью Диетологи утверждают, что женщины, которые сами кормят ребенка, гораздо быстрее возвращаются к своей прежней форме. Это связанно с тем, что кормление грудью способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние. Хотя многие женщины во время кормления грудью наоборот набирают лишний вес. Это связанно с тем, что они в огромных количествах поглощают молочные продукты, да еще выбирают, что пожирнее, полагая, что таким образом улучшат грудное молоко.

На самом деле не нужно съедать в два раза больше пищи, следуя известному выражению "ем за двоих". Однако пища должна быть вдвое полезнее и богаче витаминами. Ведь малышу нужны не лишние калории, а конкретные элементы и витамины. Яна 25 лет, дочери 2 года Я кормила дочь грудью практически до 10 месяцев. Во время беременности я набрала 14 килограммов и думала, что теперь уже вряд ли вернусь к первоначальной форме.

Никакой специальной диеты я не соблюдала, а для занятий спортом просто не было времени. Я пустила все на самотек. Естественно старалась есть наиболее полезную и разнообразную пищу. Питаясь так же, как и до родов, я часть калорий вместе с грудным молоком отдавала дочери.

Моя бабушка даже сказала, что "малышка из меня все соки высосала". Сейчас я абсолютно довольна своей фигурой, я вешу на 3 килограмма меньше, чем до родов, а выгляжу в десять раз лучше. Правильное питание Не пытайтесь сразу после родов садиться на диету.

Во-первых, это сейчас абсолютно бесполезно. А во-вторых, во время кормления грудью вам необходимо полноценное питание. Достаточно лишь следить за своим рационом. Еда должна быть не только вкусной, но и максимально полезной и разнообразной. Не секрет, что роды это огромный стресс для всего организма. А в критические периоды организм испытывает сильный дефицит трех основных элементов — белков, железа и кальция.

Они обязательно должны ежедневно присутствовать в вашем рационе. Наиболее богаты кальцием — молочные продукты, сыр и рыба. А белки необходимы — как растительные орехи, соя, бобовые , так и животные мясо, рыба, птица, сыр. К тому же достаточно большое количество железа организм теряет при обильных послеродовых кровотечениях.

Кстати, при дефиците железа практически невозможно похудеть, так как он способствует выработке специального фермента, влияющего на сжигание жира. Поэтому каждый день необходимо употреблять пищу, богатую железом морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола. Марина 27 лет, дочери 3 года Я очень люблю вкусно поесть.

Во время беременности я решила ни в чем себе не отказывать и набрала 18 килограмм. В глубине души я очень хотела похудеть. Но понимала, что это практически невозможно и даже не предпринимала никаких усилий. Когда дочери было четыре месяца, мы с мужем решили пожениться.

Мне очень хотелось надеть на свадьбу красивый белый костюм.

И я твердо решила сбросить лишний вес. Сначала я ровно в два раза уменьшила количество потребляемой пищи. А потом все "вредные" продукты постаралась заменить на менее калорийные и более полезные. Кстати, некоторые из них гораздо вкуснее. За год я сбросила 11 килограмм и на свадьбе выглядела просто великолепно.

А сейчас я вешу ровно столько, как и до родов. Но я не собираюсь возвращаться к прежнему рациону питания. Пешие прогулки Многие мамы ленятся и ограничиваются прогулками на балконе.

  Быстро сбросить лишний вес после родов

Кстати, это одна из самых распространенных причин детских простуд. Воспринимайте прогулки с коляской не как обязанность, а как лишнюю возможность заняться своей фигурой. Всем известна спортивная ходьба. Средняя скорость человека километров в час. С малышом желательно гулять два раза в день по часа.

А за один час интенсивной ходьбы сжигается приблизительно столько же калорий, как за три часа занятия на тренажерах. Вот и подсчитайте, сколько пользы можно получить, прогуливаясь с коляской. Правда, для этого необходимо гулять в быстром темпе, в удобной обуви и с прямой спиной. Оксана 21 год, сыну 2 года Я отношусь к женщинам склонным к полноте.

До беременности я постоянно следила за своим весом, сидела на низкокалорийных диетах и регулярно посещала тренажерный зал.

  Быстро сбросить лишний вес после родов

Как на зло — во время беременности мне постоянно хотелось булочек, тортов и шоколада. Естественно я не могла себе отказать в этой слабости. За девять месяцев я набрала 26 килограмм и была в отчаянии. На диету сразу садиться было нельзя, так как я кормила грудью.

А на спортзал просто не было времени.

Поэтому я решила с пользой проводить ежедневные прогулки. В течение года я ежедневно, практически в любую погоду, выходила гулять на 3 часа. Я поставила себе норму — 10 километров в день. Но уже через три месяца ее удвоила. Кстати, во время быстрой ходьбы гораздо меньше устаешь, чем от беспричинного шатания с коляской, пытаясь убить время.

Сейчас я вешу всего на 4 килограмма больше, чем до родов. К сожалению, сын быстро вырос, и ему стало гораздо интересней сидеть в песочнице, чем кататься в коляске. Зарядка на двоих Основной причиной излишнего веса, является отсутствие необходимой физической нагрузки или, как говорят специалисты, гиподинамия. Даже потребляя минимум жиров и питаясь только овощами и фруктами, при отсутствии движения — человек полнеет.

Дело в том, что во время мышечной работы жир — расходуется. А при лежании на диване каждая конфетка откладывается на боках. Конечно, маленький ребенок не способствует сидячему образу жизни. Но, занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.