Белковая диета меню на неделю

Белковая диета: похудей на 10 кило за 14 дней! Общепризнано, что белковая диета является одной из наиболее результативных из всех, которые применяются для снижения веса. Не даром она приобрела такую бешеную популярность.

Рассчитана она на тех, кто ведет активный образ жизни. Свою эффективность белковая диета лучше всего демонстрирует, если совмещать ее с дополнительными тренировками, выкладываясь по-полной в тренажерном зале, а также с занятиями фитнесом, шейпингом, аэробикой, и т. Важный пункт диеты — дробное питание: дневная белковая диета подразумевает прием пищи 6 раз в день.

Из состава белковой диеты полностью исключают все продукты питания, которые содержат углеводы и жестко ограничивается количество потребляемых жиров.

Зачем нужны белки и почему это важно?

В меню преобладают продукты которые имеют высокое содержание белка. Также в рацион вводятся овощи и фрукты, которые являются источником клетчатки, а также минеральных веществ и витаминов. Основные правила белковой диеты Белковая диета достаточно жесткая, но для того, чтобы от нее был эффект, требуется строго выполнять достаточно простые рекомендации: - принимать пищу 6 раз за день, не реже; - не употреблять любой алкоголь; - последний прием пищи в день — не позднее 3 часов до сна; - все продукты должны содержать минимальное количество жира; - необходимо выпивать в день 2 литра питьевой негазированной воды без сахара.

Допустимо корректировать меню белковой диеты в соответствии со своими предпочтениями, но не нарушая основных ее правил. Однако важно, чтобы общая калорийность была не выше Ккал в день. Белковая диета. Меню на 14 дней 1 день Завтрак: чашка кофе или чая лучше-травяного.

В напитки категорически запрещено добавлять сахар или заменители сахара. Второй завтрак: одно яйцо, салат из капусты, с минимумом масла, лучше — немного лимонного сока. Обед: грамм вареного или тушеного куриного филе, грамм риса. Полдник: грамм обезжиренного творога. Ужин: грамм рыбы нежирных сортов минтай, тунец, камбала, морской окунь , на пару или тушеной.

Овощной салат объемом не более грамм.

Перекус за 3 часа до сна: стакан томатного сока, мл. Второй завтрак: салат c капустой и зеленым горошком грамм , сухарик из ржаного хлеба. Обед: рыба — приготовленная на пару или вареная, грамм, гарнир — рис, грамм. Полдник: салат с помидорами, огурцами, болгарским перцем, для заправки используется минимум растительного масла и лимонный сок. Ужин: грамм говядины или телятины отварной.

Второй завтрак: 1 яйцо, 1 яблоко или 1 апельсин, или 2 киви, или 50 грамм клубники. Обед: 1 яйцо, грамм морковного салата с заправкой растительным маслом. Полдник: салат — капуста, морковь, болгарский перец, грамм. Перед сном: травяной чай или мл кефира. Второй завтрак: 1 яйцо, 50 грамм нежирного сыра.

Продолжительность белковой диеты

Обед: грамм кабачков, тушеных на растительном масле масла — как можно меньше. Полдник: 1 небольшой или 0,5 большого грейпфрута. Ужин: салат из овощей — томаты, огурцы, болгарский перец грамм. Перед сном: яблочный сок мл. Обед: грамм рыбы приготовленной на пару, тушеной или отварной , гарнир - рис 50 грамм. Полдник: морковный салат, грамм.

Ужин: 1 яблоко. Перед сном: томатный сок, мл. Обед: куриное филе - 50 грамм, рис отварной - грамм. Ужин: 1 яйцо и грамм салата из моркови, заправить растительным маслом. Второй завтрак: 1 яблоко или 1 апельсин. Обед: отварная говядина или телятина, грамм. Полдник: обезжиренный творог, грамм. Перед сном: травяной чай или кефира мл. Отзывы диетологов Плюсы белковой диеты Похудение идет за счет ухода лишнего жира, а не мышечной массы, что позволяет избежать истощения.

Принцип действия таков: при употреблении в качестве основной пищи белка и максимального снижения количества углеводов, организму приходится черпать энергию из жировых отложений, так как белок служит лишь строительным материалом и недостаточно энергоемок.

Затем, находясь в стрессовом состоянии, организм начинает сжигать мышечные ткани и пытаться накопить еще больше жировых — во избежание голодных дней. Именно на этом этапе большое количество протеинов не позволяет мышцам уходить, восполняя потери.

При невозможности откладывать излишки в запасы, организм начинает сжигать жировые отложения.

  Белковая диета меню на неделю

Белки долго перевариваются, поэтому чувства голода не возникает. Минусы белковой диеты Повышенное содержание протеинов в рационе увеличивает нагрузку на почки и печень. Поэтому придерживаться диеты можно только здоровым людям, после консультации с врачом и не более двух недель. Мясная пища может быть очень калорийной, в таком случае при бездумном потреблении белков похудения не произойдёт.

Важно подсчитывать калории и не превышать суточную норму, а лишь заменить углеводы на белки. Снижение углеводов в рационе является сильным стрессом как для организма, так и для психики. Сахара помогают мозгу активно работать, поэтому недостаток углеводов может сказаться на настроении, концентрации внимания.

Из — за недостатка клетчатки и усиленного переваривания белков могут возникнуть запору.

Нужно много пить, чтобы снизить нагрузку на почки, и есть свежие овощи и зелень. Меню на неделю для белковой диеты Важно потреблять большое количество продуктов с высоким содержанием белка, частично заменив ими углеводы и жиры. Подходит мясо, рыба, яйца, бобовые, молочные продукты. День 1 Завтрак: два яйца вареных, чай без сахара Обед: гр нежирной говядины, салат из свежей моркови Ужин: фруктовый салат, заправленный йогуртом Перед сном: стакан кефира.

Белковая диета для похудения: меню на неделю Качественные углеводы на завтрак, легкий и питательный обед, сытный белковый ужин с грубой клетчаткой из бобовых или овощей — на таких принципах строится белковая диета для похудения. Меню на неделю, список белковых продуктов и дельные советы по питанию вы найдете в этом посте.

Что такое белковая диета для похудения? Главные постулаты протеиновой диеты Классическая диета на белках для снижения веса и улучшения фигуры длится 2 недели. Сокращенный вариант — 1 неделя. В лучшем случае можно скинуть от 4 до 8 кг.

  Белковая диета меню на неделю

Диета основана на дробном питании. Вам придется кушать понемногу, но через каждые 3 часа. Важно не допускать избытка калорий в рационе и голодания. Каждая порция — умеренная. Если не знаете своей нормы, то ориентируйтесь по объему ваших кистей рук. За один раз без вреда для фигуры можно скушать ровно столько пищи, сколько поместилось бы в ваших ладонях.

Желательно питаться раз в сутки и не есть на ночь. Именно такой график лучше для похудения и здоровья. Основные продукты диеты Когда в дробном меню присутствуют белки, снижается риск проблемы переедания. В питании желательно налегать на маложирное мясо, рыбу и морепродукты, натуральный творог, сыр тофу, молочную продукцию, яйца.

Без углеводов нельзя. Ограничить надо только простые углеводы. Их еще называют быстрыми углеводами.

  Белковая диета меню на неделю

Правильные углеводы в меню должны присутствовать обязательно. Причем, лучше отдавать предпочтение тем углеводным продуктам, которые имеют самый низкий ГИ гликемический индекс. Как организовать белковое питание? Грамотный дефицит жиров и углеводов в питании обеспечивает эффект жиросжигания.

В меню нежелательно включать мучные продукты, кондитерские изделия и картошку. Хорошо питаться четко по графику, не есть на ночь. Немаловажно соблюдать правильный питьевой режим. Приветствуются несладкие чаи, травяные напитки и чистая вода.

  Белковая диета меню на неделю

Старайтесь все углеводы съедать до обеда, после 6 вечера — только низкокалорийное питание. После обеда — лучше некрахмалистые овощи, цитрусы, яблоки. Полезно готовить паровым методом, запекать продукты или пользоваться мультиваркой. Вместо кетчупа и майонеза привыкайте употреблять соль, перец, соевый соус, бальзамический уксус и ароматные травы. Заправляйте блюда соком лимона. Белковая диета без чувства голода Вы обязательно ощутите все достоинства белковой диеты.

Одно из таких — это отсутствие приступов голода. Когда у человека возникает зверский аппетит, это связано с перепадами уровня инсулина в организме. У гормона инсулина — важная роль расщепления глюкозы, которую вы получаете из простых сахаров, таких как выпечка и различная кондитерская продукция, а также из сложных углеводов, таких как овощи, крупы, злаковые продукты.

Когда для инсулина нет работы по расщеплению, он не продуцируется поджелудочной железой. Уровень сахара в составе крови оптимален, поэтому нет сильных голодных приступов. Длительность белковой диеты Важно знать, что высокопротеиновая система питания не должна растягиваться надолго. Безусловно, это сытный и эффективный с точки зрения сушки тела рацион, но его нельзя практиковать дольше недель.

Строгий вариант белковой диеты связан с критическим дефицитом углеводов в организме. Роль углеводов нельзя недооценивать, они также важны для здоровья. Возможный вред белковой диеты Частые ошибки высокопротеиновой диеты Анализируя чужой опыт, можно избежать многих проблем.

Продолжительность белковой диеты

Эти недочеты нередко допускают неопытные: недостаточное потребление овощей и фруктов — не ограничивайте их сильно, ведь из этих продуктов вы получите ценную клетчатку; малое потребление жиров — без них осложняется усвоение витаминов красоты, а именно витамина А и Е имеется в виду не жирная пища, а употребление жиров в виде растительного масла, шоколада, орехов ; неопределенный объем порции если каждый раз накладывать одинаковые порции, то можно будет варьировать количество еды и следить за поступлением калорий, легко добиваясь цели поддержания или снижения веса ; нережимность в питании дисциплина и питание по часам обеспечивает правильность рациона и исключает риск срывов ; нет разнообразия в питании следует составлять меню таким образом, чтобы организм получал весь спектр витаминов и минералов ; привычка радовать себя сладким лучше сразу приучиться к тому, что тягу к вкусненькому надо умерить, иначе старые вредные привычки постепенно вернутся на место.

Чем опасна белковая диета? В основном с осложнениями сталкиваются люди с дефектами здоровья или из-за неправильной организации рациона.

  Белковая диета меню на неделю

Перечислим главные риски для здоровья: проблемы с пищеварением, дискомфорт в ЖКТ — от дефицита клетчатки; эффект обезвоживания организма, плохой тонус кожи — ввиду истощения запасов гликогена, отвечающего за насыщение тканей влагой; общая слабость, снижение эффективности работы мозга — недомогания на фоне нехватки глюкозы, это вещество важно для умственной деятельности; повышение кислотности мочи, рост почечных камней — последствия избытка белков в питании; уменьшение выработки инсулина, сбои в обмене веществ, появление склонности к набору лишней массы, несмотря на малое потребление углеводов.

Норма белка Организм нуждается в белке. Мы говорим не о чистом протеине, а о белковой пище. Ежедневно необходимо получать минимум 40 г, максимум г белка. На диете протеины употребляют по следующему принципу.

При условии малоподвижного образа жизни, на 1 кг полагается 0,,07 г белка. Если физическая активность высокая с силовыми тренировками, тогда цифры возрастают — на 1 кг массы должно поступать 1,,7 г белка. Например, для среднестатистической женщины, имеющей массу тела 55 кг, оптимальное дневное количество — 55 г белка. Белковые продукты для похудения Перечислим лучшую белковую пищу для эффективной сушки тела: куриная грудка — один из любимых продуктов культуристов, хороший источник белка; маложирная говядина и телятина — тоже включают белки; разные сорта рыбы и морепродукты; яйца некоторые советуют больше употреблять отдельно белков, чем цельных яиц с желтком ; маложирные сыры;.