Белковая диета для похудения список

Однако не так страшен черт в нашем случае — диетическое питание , каким его рисуют. Самоограничение и постная еда относятся не ко всем диетам. К примеру, белковая диета вполне питательна. Остановившись на ней, вы в короткий срок уменьшите вес, не отказывая себе при этом в столь любимых всеми нами молочных , мясных и рыбных продуктах.

Суть белковой диеты Суть белковой диеты проста — минимум углеводов и жиров, максимум белков. Минимум — не означает полное отсутствие. Жиры и углеводы — жизненно необходимы в рационе человека. Однако потреблять их белковая диета предписывает в виде небольших порций, вместе с потными видами мяса, рыбы и других видов белка.

Помните главное правило диетического питания: ни одна диета не должна причинять вреда организму. Его увеличение в рационе укрепляет организм и нормализует вес. Но употреблять их следует в строго нормированном количестве. Избыток ведет к различным проблемам, из которых ожирение — ещё не самая серьёзная.

  Белковая диета для похудения список

Углеводы — источники энергии. Но их количество в сравнении с белком должно быть существенно ниже. Если калории не расходуются, они откладываются в виде дополнительных килограммов. Хотите быть в форме — остерегайтесь сладкого, выпечки, бананов, винограда, инжира и других источников углеводов. Правила приема пищи Существует ряд правил, выполнение которых сделает успешной любую диету.

Вот основные из них: выпивайте с утра натощак стакан теплой воды или воды с лимоном; завтракайте через полчаса после пробуждения; рис и каши разрешены в первой половине дня; цитрусовые и несладкие фрукты разрешены до ; разрешается лишь растительное масло, пару ложек в день; в каждом приеме пищи должны присутствовать белки; ужин за 3 часа до сна; в день должно быть приемов пищи; выпивайте как минимум 1, литра воды в день; запрещены крахмалистые продукты, сладкие фрукты, жирные соусы; продукты употребляйте в сыром, запеченном без соусов и сыра, отварном виде.

Преимущества и недостатки диеты Как и любой другой способ сбрасывания лишнего веса, белковая диета для похудения имеет свои преимущества и свои минусы. Плюсы К безоговорочным плюсам белковой диеты относятся следующие моменты: Безвредность. Употребляемые продукты не нанесут вред организму, если у человека нет индивидуальной непереносимости некоторых из них.

Красивая фигура и долгосрочный результат. Быстрое насыщение едой. Белковая пища быстро утоляет чувство голода. После нее не захочется перекусить еще чем-то. Может стать постоянным режимом питания. Минусы Минусов у белковой диеты значительно меньше, но они все же есть: Длительный отказ от углеводов строгая диета чреват проблемами в работе мозга, нервной системы, неприятным запахом изо рта и от тела.

Такая диета противопоказана, когда есть проблемы в работе почек, желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Полная таблица продуктов Ниже представлена самая полная таблица продуктов наиболее богатых белком. В таблице указано содержание белков и жиров на г продукта.

Сохраните таблицу и распечатайте при необходимости скачать можно по ссылке. Варианты меню Печеное, вареное, паровое, тушеное — способы приготовления пищи при белковой диете. Сырыми разрешается употреблять овощи и фрукты. По желанию их также можно подвергнуть тепловой обработке.

Блюда этого меню не будут приедаться. Главное помнить, что в обязательном приеме пищи должно присутствовать грамм белка. Вариации блюд зависят от продолжительности диеты. Специальный режим может быть рассчитан на 7, 10, 14 и 30 дней.

Меню на 7 дней Чтобы определить, подходит ли вам белковая диета, предлагаем для начала испробовать диетическое меню на неделю. В этот вариант меню на 7 дней вы можете вносить свои правки в зависимости от личных предпочтений или переносимости организмом тех или иных продуктов.

Пищу можно готовить на пару, в мультиварке или запекать. Жарить в масле, поливать жирными соусами, майонезом запрещается. Можно добавлять натуральный соевый соус, бальзамический уксус, травы, лимонный сок, перец и соль. Режим питания при белковой диете Пищу нужно принимать раз в день, причем первый прием — через полчаса после подъема, а последний — не позднее 3 часов до сна.

До Из фруктов можно несладких яблока или цитрусовых в первой половине дня. После обеда белковые продукты можно есть только с некрахмалистыми овощами, такими как огурцы, помидоры, капуста, салат; Жиров разрешается до 30 г в сутки в виде ст. Чтобы избежать срыва, один раз в неделю можно включить в меню маленькую порцию любимого продукта, не входящего в список.

  Белковая диета для похудения список

Как готовить блюда при белковой диете Чтобы переход на белковое питание не стал для тебя неприятных шоком, заранее закупи разрешенные соусы и приправы, чтобы максимально разнообразить меню. Подойдут любые травы в чистом виде без добавления сахара и соли, винный, яблочный и бальзамический уксус, натуральные бульонные кубики, горчица порошковая либо в зернах, натуральный соевый соус. Любые покупные соусы и майонез даже постный запрещены, вместо них заправлять салаты можно натуральным йогуртом с добавлением лимонного сока, соли и трав.

В качестве здоровых перекусов идеально подходят органические льняные чипсы, которые производят путем высушивания, а не жарки в масле. Основные блюда придется готовить на пару, варить, тушить, запекать, жарить на сухой антипригарной сковороде. Жарка на масле и использование фритюрницы запрещено. Варианты меню белковой диеты Меню каждого дня состоит из пяти приемов пищи, включающее достаточное количество белковых продуктов для того, чтобы организм не испытывал голод.

Рацион питания достаточно разнообразный, при этом состоит из самых простых и легких в приготовлении блюд. Диета рассчитана на неделю, при избыточном весе количество дней можно увеличить до 14 дней 2 недели — это максимум, при котором можно находится на белковом питании. Перекус: 1 яблоко. Обед: г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: г йогурта. Ужин: г рыбы, приготовленной на пару, овощной салат. Вторник, 2 день Завтрак: г несладкого йогурта, чай или кофе. Перекус: 1 апельсин. Обед: г говядины тушеной с овощами. Полдник: стакан кефира. Ужин: г запеченной рыбы, г свежих овощей.

Среда, 3 день Завтрак: 3 яичных белка, кофе или чай. Перекус: 1 фрукт. Обед: г индейки, ст. Полдник: несладкий творожный сырок. Ужин: г говядины отварной, г салата из капусты. Четверг, 4 день Завтрак: стакан обезжиренного кефира с 2-мя овсяными печеньями. Перекус: 1 грейпфрут. Обед: г филе курицы, г спаржи.

Полдник: стакан кефира или ряженки. Ужин: г рыбы отварной, г овощей. Пятница, 5 день Завтрак: г творога, кофе или чай. Обед: г рыбы отварной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Плодник: г натурального йогурта без сахара. Ужин: г говядины на пару, г салата из овощей. Суббота, 6 день Завтрак: омлет из 2 яичных белков, чай или кофе. Перекус: любой цитрусовый фрукт. Обед: фасоли тушеной — г, г овощей.

Ужин: г рыбы отварной, г салата. Воскресенье, 7 день Завтрак: г творога, чай или кофе. Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. Полдник: 1 сырок творожный без сахара.

Ужин: г говядины вареной, г салата.

Белковая диета - способ похудеть и удержать вес

Перекус: крупное сладкое яблоко. Обед: овощной бульон с кусочком цельнозернового хлеба. Полдник: г йогурта без сахара. Ужин: индейка, тушенная с овощами. Вторник 2 день Завтрак: омлет с кусочками курицы и цельнозерновым тостом. Перекус: 2 сырника. Обед: тушенная капуста с индейкой. Полдник: стакан молока. Ужин: г отварной баранины.

Белковая диета на неделю: основные принципы и меню

Среда 3 день Завтрак: натуральный кофе с обезжиренным молоком, г творога. Перекус: 1 крупный апельсин. Обед: мясной суп с фрикадельками, салат с капусты и огурцов. Полдник: г яблочного фреша. Ужин: запеченная морская рыба.

Диета рассчитана для людей, желающих сбросить лишний вес, но не желающих сильно менять свой образ жизни и отказываться от любимой еды. Меню белковой диеты в основном состоит из протеиновой пищи, а вот жиры и углеводы должны быть сведены к разумному минимуму.

Меню белковой диеты - одно из самых разнообразных по сравнению с прочими диетами. Так что голодать или особо тосковать от скудности рациона вам точно не грозит. Смотреть галерею Особенности питания при белковой диете Обычная белковая диета продолжается 14 дней и позволяет похудеть на кг. Питаться нужно дробно, то есть примерно каждые 3 часа, но небольшими порциями объем не больше горсти.

Благодаря такому частому питанию, чувство голода во время белковой диеты практически не возникает. Основное правило методики - на тарелке должны главенствовать продукты с высоким содержанием протеинов нежирные мясо, рыба и морепродукты, творог, сыр тофу, яйца. Углеводные продукты, которые допускаются в меню, должны быть с предельно низким гликемическим индексом.

Меню белковой диеты на 14 дней Главный плюс белковой диеты заключается в том, что можно приготовить вкуснейшие блюда из множества продуктов богатых белком, и при этом даже не чувствовать каких либо ограничений в питании. Меню белковой диеты на 14 дней может выглядеть следующим образом. День первый. Завтрак: обезжиренный творог — г. Второй завтрак: 2 вареных яйца. Обед: крем-суп из брокколи , цуккини запеченные с г сыра фета.

Полдник: мл обезжиренного питьевого йогурта. Ужин: г филе индейки на гриле с клюквенным соусом. День второй. Завтрак: г омлета. Второй завтрак: салат из свежих желательно листовых овощей с 1 ч. Обед: окрошка на обезжиренном кефире использовать мясо индейки, или говядины , г рыбы на пару.

Полдник: мл кефира. Ужин: г говядины на гриле, салат из свежих овощей. День третий. Завтрак: г обезжиренного творога с кислыми ягодами брусника, клюква. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: г фаршированного перца, только вместо риса использовать овощи, например брокколи. Полдник: г салата из огурцов и капусты с оливковым маслом. Ужин: г говядины, запеченной с чесноком.

День четвертый. Завтрак: г вареная куриная грудка. Второй завтрак: г рыбы на гриле, один огурец. Обед: мл овощного супа без картофеля. Полдник: салат из свежих помидоров, заправленный оливковым маслом. Ужин: г говядины, запеченной с чесноком, г овощей на гриле.

День пятый. Завтрак: г обезжиренного творога. Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: рыбная уха, г салата из красного болгарского перца, листьев салата, помидоров заправленных лимонным соком. Полдник: г обезжиренного йогурта. Ужин: г индейки, тушенной с цветной капустой или брокколи. День шестой. Завтрак: овсяная каша на воде. Второй завтрак: г кислых ягод. Обед: г рыбы на гриле, г тушеных баклажанов.

Полдник: обезжиренный йогурт без сахара и добавок. Ужин: г говядины на пару, г салата из помидоров и огурцов, заправленного оливковым маслом.

День седьмой. Обед: г курицы на гриле без кожицы, два свежих помидора. Полдник: тертая морковь с лимонным соком. Ужин: г вареных креветок, г стручковой фасоли. День восьмой. Завтрак: каша пшенная на воде, можно добавить ягоды или кусочки фруктов. Второй завтрак: салат из тунца и помидоров, заправленного лимоном и оливковым маслом.

Обед: г рыбные паровые котлеты, г любых свежих овощей. Полдник: мл питьевого йогурта без добавок. Ужин: г любой рыбы на гриле с овощами. День девятый. Завтрак: г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью укропом и петрушкой. Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: г вареной говядины, мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов.

Ужин: г рыбы на пару, листовой салат. День десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: г обезжиренного творога. Обед: г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: г котлет из говядины, листовой салат День одиннадцатый. Завтрак: г обезжиренный творог с кислыми ягодами.

  Белковая диета для похудения список

Обед: г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: г куриного филе на гриле. День двенадцатый. Завтрак: 2 обезжиренных йогурта, 1 вареное яйцо. Второй завтрак: салат из свежих овощей с кусочками сыра фета. Обед: уха из рыбы без картофеля. Полдник: г салата из белокочанной капусты.

Ужин: г говядины отварной, мл томатного сока. День тринадцатый. Завтрак: гречневая каша. Обед: г любой рыбы на гриле, листовой салат. Полдник: одно яблоко. Ужин: г телятины тушеной, салат из капусты и морковки. День четырнадцатый.

Завтрак: овсяная каша. Второй завтрак: листовой салат с кусочками брынзы. Обед: сливочный крем-суп из цветной капусты, 2 куриные грудки на гриле. Полдник: одно вареное яйцо, стакан томатного сока.

Ужин: г любых морепродуктов на гриле, г зеленой фасоли на пару. Что можно пить во время белковой диеты? Во время диеты ежедневно необходимо выпивать минимум 1,л жидкости. Это может быть чай или кофе без сахара, настои на травах, обычная и минеральная вода.

Из меню белковой диеты исключаются любые сладкие соки и газированные напитки, так как они содержат много углеводов. Например, виноградный или банановый соки считаются сладкими. При белковой диете из напитков хорошо подойдет томатный сок или сок из сельдерея и яблока. Главное, чтобы сок содержал низкое количество углеводов. Полностью исключаются любые алкогольные напитки. Во-первых, это связано с тем, что во время диеты сопротивляемость организма падает и возрастает нагрузка на функции печени, желудка и почек.