Бег для похудения результаты фото

Её история доказывает — можно. За два года Ребекка не только избавилась от 45 килограммов, но и пробежала свой первый полумарафон. Сама девушка утверждает — останавливаться на достигнутом она не собирается. Впереди марафон.

Фото: self.

Как похудеть при помощи бега

Три года назад всё было иначе. Во-первых, в году Ребекка весила килограммов, а во-вторых, терпеть не могла бег. Но в тот день, когда она выбрала Ямайку в качестве места, где проведёт отпуск, пришло осознание: нужно что-то менять. Я планировала веселиться и получать максимум удовольствия от каждой минуты, проведённой на острове.

Наряду со здоровой и сбалансированной диетой, Ребекка решилась на невероятный для себя шаг — она начала бегать.

И зря. А что? Единственное, что нужно — это кроссовки и беговая дорожка, причём либо под открытым небом, либо в спортзале. Но несмотря на видимую лёгкость, всё оказалось значительно сложнее. Лицо ярко-красное, язык высунут — мне очень жарко, я потная, но очень гордая, потому что смогла. Я одолела эту чёртовую беговую дорожку!

Да, для новичка подобная нагрузка — серьёзное испытание, но Графтон сразу поняла: если это трудно, значит, это работает. Так я пробежала полные полчаса без остановки. Сказать, что я почувствовала себя суперчеловеком, ничего не сказать. Я поняла, что мне под силу очень многое, а моя цель — это не иллюзия.

Результат впечатлил девушку, и она решила не сбавлять обороты. Её новой целью было сбросить ещё 10 килограммов.

  Бег для похудения результаты фото

И как-то так получилось — абсолютно естественно, — что вторник стал тем днём, когда сразу после работы я отправлялась туда на пробежку. При этом Графтон не ограничивалась одним бегом. Да, она перестала ходить в спортзал, но начала танцевать зумбу и заниматься дома по видеоурокам. Я в принципе не считала себя настоящим бегуном. Какой же я бегун, если я совершенно на него не похожа.

ТОП-5 лучших бесплатных приложений для бега

Но результаты Ребекки говорили сами за себя — если она может пробежать пять километров на тренировке, значит, сможет пробежать их и на забеге. Причём не просто сделала, но и заняла первое место в своей возрастной группе. А почему бы не попробовать что-нибудь побольше и посерьёзнее? Например полумарафон. Пробежав пять километров, Ребекка почувствовала не только прилив энергии, но и уверенность в собственных силах — теперь точно нельзя останавливаться.

Я тренировалась в течение нескольких месяцев, и, наконец, финиш.

  Бег для похудения результаты фото

Было трудно после тяжёлого рабочего дня заставлять себя тренироваться. Было трудно есть на работе варёную грудку с овощами, когда в пятницу босс заказал на обед пиццу.

Но день ото дня становилось легче. Ребекка продолжает заниматься спортом, считать калории и планировать свой рацион на день вперёд. Например такие, как марафон. Нет, я делаю это ради бега — шаг за шагом, километр за километром. Статьи по теме. Для отслеживания своих достижений предлагаем вам выбрать из пяти лучших, бесплатных приложений для бега!

У каждого есть свои преимущества. Недостатков практически нет.

Никакая регулировка уровня скорости и наклона дорожки не сравнится со свежим воздухом, бодрящим весенним ветром и грунтом под ногами. Бегать на улице — сплошное наслаждение. А отслеживать результаты с помощью удобных и понятных мобильных приложений делает этот процесс еще более приятным. Еще один плюс — социальная сеть, выстраиваемая этими приложениями, вместе с таблицей первенства, возможностью устраивать соревнования и совместные пробежки с друзьями превращают все это больше, чем просто в бег.

Это становится частью жизни, без которой уже невозможно обойтись. Не даром ведь Тим Кук, нынешний глава компании Apple, входит в совет директоров компании Nike.

Функциональность Приложение записывает ваш маршрут, скорость, расстояние и время. Вы можете настроить аудио уведомления так, чтоб вам сообщалось о пройденном расстоянии и других параметрах время, средняя скорость за км и сожженные калории , через определенное время каждые 5 минут или расстояние 1 км, 2 км и так далее. Ваши друзья могут подбадривать вас, нажав на Like в Facebook под вашим сообщением о начале бега и вы услышите ободряющий гул толпы.

Вы можете настроить свой плейлист а также особенную PowerSongs, которая особенно вас подбадривает. Для того нужно задать ее в настройках и для того, чтоб запустить, достаточно лишь нажать на кнопку.

#100runningdays: Как я решила бегать каждый день и что из этого вышло

Цветовой трек вашей пробежки показывает изменением цвета на изменение вашей скорости по время бега. Также вы можете вести своеобразный дневник пробежек, отмечая каждую погодой, добавляя небольшие заметки от себя и выставляя смайлик, которые соответствовал вашим ощущениям во время бега. Для начала работы с приложением вам нужно скачать его, зарегистрироваться через свой профиль в Facebook или почту, зайти в настройки и указать свой вес, рост и пол.

  Бег для похудения результаты фото

И не забудьте переключиться в метрическую систему! Во время бега ваш телефон залочится, но при этом карта пробежки будет выведена на экран и вы сможете в любой момент посмотреть на трек. При этом, бег считается чуть ли не панацеей от лишнего веса, но так ли он эффективен на самом деле?

Какие правила нужно соблюдать для того, чтобы похудеть с помощью бега? Несмотря на то, что я с самого детства регулярно занимаюсь спортом, бег никогда не был моим любимым видом нагрузки. Хотя он всегда являлся частью любой физической активности - большого тенниса, единоборств, кроссфита или тренировок в тренажерном зале.

Результата был одинаков - пересекая финишную линию, я обещала себе, что больше никогда не буду бегать. Я так ни разу и не сдержала этого обещания. Я приняла приглашение и ничуть не пожалела. С этого момента началось мое увлечение бегом, которое длится и по сей дейнь Втянуться в бег мне помогло участие в тренировках и мероприятиях одного их киевских беговых клубов.

Тут ты не только освоишь технику бега что чрезвычайно важно , улучшись физическую форму, но и найдешь новых друзей. Группы вышеуказанных клубов можно найти в Facebook. Но коррективы в тренировки внесла новая работа, мне стало сложнее находить свободное время и силы на бег. Сидячая работа, стресс, недосыпание, нерегулярное питание, отсутсвие адекватных физических нагрузок Поменяв работу, я решила заняться собственной фигурой, поскольку при росте 1.

Но самое неприятное то, что я ощущала себя грузной. По моему мнению, отсутсвие ощущения легкости в теле является одним из признаком того, что тебе стоит задуматься о похудении.

Чтобы похудеть, я возобновила активные беговые тренировки раз в неделю, в среднем по километров, а также один час уделяла силовой физической нагрузке дома. Как мотивировать себя на занятия бегом Выбери удобное время для пробежки; Если тебе сложно просыпаться рано утром, перенеси свои пробежки на дневное или вечернее время. Главное - это комфорт. Тренируйся вместе с беговым клубом или друзьями; Дружное сообщество людей с похожими интересами поможет тебе полюбить бег.

Проанализируй, какие позитивные эмоции тебе дает бег. Выработай привычку. Мне, в частности, выработать привычку бегать помогло желание сделать свой дней длиннее и продуктивнее. К тому же, песпектива каждое утро видеть новый прекрасный рассвет заряжала энергией и мотивировала просыпаться как можно раньше.

  Бег для похудения результаты фото

Более того, я каждый день дела фотографию рассвета, которую публиковала в соцсетях или приложении для бега. Преобрети красивую форму; Зарегистрируйся на участие в забеге и готовься к нему. Согласно моему опыту, для того, чтобы полюбить бег понадобилось совсем ничего - месяц веселых пробежек по городу в компании единомышленников из бегового клуба.

Именно это позволило мне потом каждое утро самостоятельно выходить на пробежку.

Личный опыт: как я начала бегать и полюбила свое тело

За четыре мясяца акивных занятий бегом, я не только заметно похудела, но и смогла даже пробежать 2 полумарафона. На данный момент я продолжаю похудение, но те результаты, которых мне удалось достичь с помощью бега, радуют. Как похудеть с помощью бега Изучи технику бега и подбери правильную обувь. Плоскостопие, неправильная техника бега, пронация стопы могут привести к травмам, которые поставят крест на беге.

  Бег для похудения результаты фото

Не бросайся в омут с головой. Если ты со спортом на "вы", начни свои тренировки с быстрого шага, а затем можешь начать бегать таким образом: 2 мнуты ходьбы, 1 минута бега. Прислушивайся к своему телу. Не бегай в неподходящем для тебя темпе. Если ты чувствуешь, что сердце вот-вот выпрыгнет из груди, дыхание сбивается - то перейди на шаг.

А еще лучше приобрети пульсометр, чтобы тренироваться с умом. Читай о беге, узнай все нюансы и тонкости своего нового увлечения. Бегай регулярно и не жди мгновернного эффекта от первых тренировок. Выбирай разнообразные локации. Бег по кругу или в одном и том же месте может отбить желание заниматься спортом. Во время пробежки не одевайся излишне тепло. Обязательно меня физическую нагрузку.

Дополняй бег силовыми упражнениями если у тебя нет времени на поход в спортзал, найди в сети странички фитнес-тренеров, которые делятся комплексами и опытом.