Английская диета меню по дням

Завтрак: кружка молока г , ломтик хлеба из отрубей. Обед: кружка молока.

Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба. В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока не более 1 стакана Меню для белковых дней Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки.

Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом г, 2 столовых ложки любых овощей исключая картофель.

Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда. Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь. Меню для фруктово-овощных дней Завтрак: пара яблок желательно зеленых , один апельсин. Обед: г винегрета в качестве заправки используется оливковое масло или такое же количество тушеных овощей можно приготовить овощи на пару , овощной суп, кусочек черного хлеба.

Полдник: два стакана любых ягод можно заменить парой яблок или апельсинов. Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда. Выход из диеты После завершения диеты важно совершить правильный выход. Ни один англичанин не будет набрасываться на сладости и жареную курицу, даже если очень голоден. Не следует этого делать и вам. Организм за три недели отвык от тяжелой пищи, желудок сократился, обмен веществ ускорился, запущен процесс сжигания жировой ткани, шлаков и токсинов.

Примерное меню английской диеты

Когда на исходе ый день, следует составить индивидуальное меню на следующий месяц. Постепенно включайте в него ранее запрещенные продукты, но в разумных количествах. Если есть возможность, продолжайте обходиться без соли или добавляйте ее в блюда совсем чуть-чуть. В первые дни после окончания диеты основу рациона должны составлять жидкие каши или супы-пюре, но порция должна ограничиваться г.

Добавить к этому желательно компот из сухофруктов, травяной чай, отвар шиповника, а также немного сухариков из отрубного хлеба. На день в обед дополнительно можно съесть г тушеной или вареной рыбы морской или океанической.

Если вы не любите рыбу, замените ее говядиной, крольчатиной или мясом индейки. С шестого дня можно прибавить грамм нежирного творога к ужину. Постарайтесь пересилить себя и придерживаться дробного питания. В идеале — на всю оставшуюся жизнь.

  Английская диета меню по дням

Дробное питание предполагает съедание небольших порций через равные промежутки времени. Должно быть базовых приема пищи и перекуса. Для перекусов лучше использовать свежие овощи или фрукты, на ночь выпивать стакан кефира. Порция для основного приема пищи не должна превышать граммов. Такое количество еды не растягивает желудок, а значит, вы будете продолжать быстро насыщаться и не страдать от голода.

Если вы не хотите повторять дневную диету, но не против иногда делать своему организму встряску, вспомните меню разгрузочных дней. Раз в три месяца устраивайте себе два дня на основе молочных продуктов. Фотогалерея: Английская диета: описание, меню по дням, рецепты блюд Разрешенные и запрещенные продукты английской диеты Углеводных продуктов в рационе должно быть минимум.

Ограничений практически нет; Из мяса стоит отдать предпочтение курятине или нежирной рыбе; Из фруктов также достаточно широкий список: бананы, киви, лимон, апельсины, мандарины. Каких-либо строгих запретов тут нет. Запрещенные продукты: Никаких мучных изделий - макарон, хлеба в любом виде, блинов и прочего; Нельзя употреблять молочные продукты, однако разрешается обезжиренный сыр и кефир; Откажитесь от газировки; Не есть сладкого: шоколада, конфет.

Все что содержит сахар — нельзя; Конечно же, любые виды жирного мяса под строгим запретом; Алкоголь, кетчупы, соусы и майонезы; Чем меньше соли в блюдах, тем лучше. Желательно полностью от нее отказаться. То есть, 2 дня питаемся белками, 2 дня — овощами и так на протяжении 14 или 21 дня, по выбору. Меню на 14 дней: 1,2,5,6,9,10,й день питаемся белковой пищей: Завтрак — кашу можно с фруктами и зеленый чай; Полдник — банан, яблоко или сок из них; Обед — вареная рыба или курица.

Можно суп с добавлением овощей и нежирного мяса. Бульон должен быть сделан из диетического мяса, к примеру куриной грудинки; Ужин — яичница, стакан кефира, можно сыр. Ужин не позже Овощной суп — отличный вариант; Ужин — салат из овощей используйте листья салата, брокколи, морковь, спаржу, сельдерей и т.

Для английской диеты на 21 день все остается также, просто продолжаете поддерживать рацион исходя из технологии 2 дня — овощи, 2 дня — белковая еда каши, фрукты, рыба, курица, яйцо и т. Во время английской диеты на 14 дней или 21 важно, чтобы вы выпивали достаточно жидкости.

С утра рекомендуется пить по 1 стакану воды с добавлением лимона или зеленый чай. Это важно, чтобы поддерживать нормальный водный баланс в организме. Отзывы и результат похудевших с помощью английской диеты с фото За 14 дней английская диета позволит скинуть от 5 до 10 килограмм, а за 21 день — до кг. Фото впечатляющих результатов похудения с помощью английской диеты:.

Зелень рубят, отваривают перец и лук до полной готовности. Когда овощи размякнут, в бульон всыпают зелень, добавляют любимые приправы. Подают суп в холодном виде с отварными яйцами. Овощное рагу Для приготовления блюда потребуются следующие продукты: 0,5 кг 1 морковь и 1 кабачок; Одна луковица; 3 томата и такое же количество зубчиков чеснока; 2 стакана воды; Черный перец.

Капусту мелко шинкуют, морковь режут пластинками, кабачки кубиками, томаты разрезают на 2 части, луч и чеснок измельчают.

Суть английской диеты на 21 день

Овощи выкладывают в казан, добавляют воду и тушат не более получаса под закрытой крышкой. Советы Чтобы диета дала максимальные результаты, необходимо заниматься спортом. Только в разгрузочные дни следует отказаться от интенсивных тренировок. Если во время физических нагрузок ухудшается самочувствие, то интенсивность тренировок снижают. Хорошо заниматься зарядкой в утренние часы, совершат пешие прогулки.

Каждый день перед сном нужно выпивать по чайной ложке оливкового масла, что позволит насытить организм жирами. Во время диеты можно пить витаминно-минеральные комплексы. Для поддержания тонуса кожи дополнительно принимают хром.

Выход из английской диеты Последний день диеты должен быть молочным.

  Английская диета меню по дням

После завершения диеты нужно продолжать питаться небольшими порциями, но часто. Адаптация организма к привычному меню должна быть плавной. Это позволит зафиксировать достигнутый результат. Принимать еду нужно медленно, все продукты тщательно пережевывать. Дело в том, что ощущение сытости приходит лишь спустя 15 минут после начала еды.

Меню английской диеты на 21 день

Плюсы и минусы английской диеты Плюсы диеты: Продукты для диеты не отличаются высокой стоимостью, поэтому она доступна для всех. Диета насыщает организм белками и клетчаткой. Диету легко переносить. Во время диеты удастся снизить уровень холестерина и сахара в крови. Диета позволяет очистить организм. Минусы диеты: Диета содержит очень мало жиров, поэтому ее нельзя назвать сбалансированной.

Применять ее чаще 1 раза в год нельзя.

Во время диеты нужно принимать витаминно-минеральные комплексы. Возможно повышенное газообразование в кишечнике. Чтобы избежать запоров , нужно пить много воды. Диету нужно строго соблюдать. После ее завершения требуется длительная адаптация организма к привычному меню. Возможно развитие диареи, что часто наблюдается в конце диеты. Противопоказания Нельзя практиковать диету во время кормления грудью и во время вынашивания ребенка.

К относительным противопоказаниям относят заболевания органов пищеварительной системы, так как в ходе диеты возможно их обострение. Она позволила мне распрощаться с 14 кг. За время беременности я набрала 20 лишних кило, а до нее весила 58 кг. Мне показалось сложным полностью отказаться от соли. В остальном диета трудностей не вызвала.

Когда прошел 21 день, я продолжила питаться по меню английской диеты. Если этого не сделать, то разовьется истощение. В меню отсутствую жирные кислоты, которые необходимы организму для его нормального функционирования. Я рекомендую Веронике переходить на привычное питание, но начать заниматься спортом.

Повторить диету можно будет через 6 месяцев. Я поздно прихожу домой, основной прием пищи у меня приходился именно на ужин. Дольше 12 дней я диету выдержать не смогла, за это время я похудела на 4 кг. Затем я постепенно перешла на свой привычный рацион.

Те килограммы, которые были потеряны во время диеты, вернулись. Вполне логично, что результатов она добилась минимальных. Диета рассчитана на 21 день, а Оксана прервала процесс похудения на самой середине, нарушив все правила.

Выходить из диеты нужно плавно, постепенно вводя в рацион привычные продукты питания. Если не выполнить это условие, то потерянный вес вернется, причем с избытком. Настоятельно рекомендую всем женщинам, которые решили сесть на диету, реально оценивать свои силы и возможности.

Диета — это всегда серьезный стресс для организма, который может негативным образом отразиться на состоянии здоровья.

Меню английской диеты на 21 день.

Английская система похудения одна из моих самых любимых. За все время диеты я похудела на 8 кг. Сам процесс голодовки дался мне легко. Я привыкла ужинать небольшими порциями, употребляя большую часть пищи именно в обеденное время. Теперь, при росте см я вешу 57 кг — результат отличный. Единственное, что мне показалось сложным во всей диете — это пить молоко.

Плотный завтрак и легкий ужин — это отличная пищевая привычка. Поэтому можно было бы подобрать для себя иную диету. Например, хорошо, если удается время от времени устраивать разгрузочные дни, заниматься спортом, уменьшить объемы потребляемых порций, начинать утро с протеиновых продуктов. За 21 день я потеряла всего лишь 3 кг. Все правила соблюдала строго, но в самом конце диеты, когда стало понятно, что я не похудею, начала добавлять в блюда сахар и соль.

Если человек заранее запрограммирован на неудачу, то она обязательно его настигнет. Еще одна ошибка — резкое прекращение программы похудения, чего делать было нельзя ни в коем случае. Сперва я думала продержаться на диете 7 дней, потом увеличила ее срок до 2 недель, а затем до 21 дня. Самое сложное для меня было пить молоко, а еще выпивать 2 литра воды в день.

  Английская диета меню по дням

Масло перед сном я тоже не пила. С тех пор как я придерживалась диеты, прошло 2 месяца и результат продолжает радовать относительной стабильностью. Это же рекомендация касается приема масла перед сном. Можно использовать как оливковое, так и подсолнечное масло.

Молоко разрешается заменить кефиром. Вывод Итак, первые два дня диеты обязательно должны быть голодными. Каждые 3 часа нужно пить по стакану молока, а каждые 6 часов можно съедать по кусочку хлеба из ржаной муки. В вечернее время можно выпить стакан томатного сока. Когда голодные дни будут завершены, можно приступать к белковым дням.

Жиры из меню практически полностью убирают. Это заставляет организм черпать жир из собственных запасов. Продукты, которые можно в такие дни употреблять в пищу: сыр, диетическое мясо, мясные бульоны, яйцо, рыбу, кефир, чай и молоко. Затем на протяжении 2 дней нужно есть овощи и фрукты.

Это насытит организм полезными микроэлементами и витаминами, а также даст возможность очистить кишечник с помощью обилия грубых пищевых волокон. Дальнейшая последовательность дней: один белковый день, один овощной день, два белковых дня, два овощных дня и так до самого конца диеты.