Английская диета 21 день меню на каждый

Отзывы диетологов Плюсы английской диеты Диета рассчитана на 3 недели, за такой долгий срок организм успевает перенастроиться на новый тип питания, маленькие порции и частые приемы пищи, поэтому результат более стабилен, в отличие от кратковременных диет.

В различных источниках указано несколько вариантов происхождения названия английской диеты. По одной из версий, эта диета существовала еще в старой Англии, а по другой — разработана британскими учеными. Как бы то ни было, диета не требует голодовки и включает в себя множество овощей, фруктов и белка.

Данные продукты способствуют нормализации уровня холестерина и сахара в крови, улучшают пищеварение, ускоряя выведение токсинов. Принцип диеты заключается в чередовании белкового и овощного дня, что помогает сохранять мышечную массу, насыщая организм достаточным количеством протеинов. Потеря килограммов идет именно за счет жировой массы. Также существует вариант диеты, при котором чередуется два овощных и два белковых дня.

Минусы английской диеты Диета строго запрещена для беременных, кормящих, а также людям с заболеваниями желудка и кишечника, почек и печени. Обилие клетчатки в овощах и фруктах может привести к метеоризму и диарее, а большое количество белка — напротив, к запору. Усиленное выведение продуктов распада белка нагружает почки.

Английская диета считается несбалансированной, так как сильно урезано количество необходимых жиров, а в овощные дни организм страдает от отсутствия белка.

  Английская диета 21 день меню на каждый

Также в овощные дни повышена нагрузка на кишечник. Меню на 21 день для английской диеты Рассмотрим меню при чередовании двух белковых и двух овощных дней. Основное требование — в любой день калорийность суточного рациона не должна превышать 1 тысячу калорий. Необходимо пить много жидкости, исключить кофе и черный чай, алкоголь, газировки. Соль и сахар в чистом виде лучше исключить.

  Английская диета 21 день меню на каждый

Избегать жирной, соленой и копченой пищи, мучного, соусов. В белковые дни разрешается говядина, нежирная рыба, курица и индейка. В овощные — большинство овощей, кроме крахмалистых и очень сладких, кислые фрукты. Неделя 1 Первый этап диеты — пара разгрузочных дней.

Английская диета на 21 день: меню, методика

В этот период легкие продукты в небольшом количестве способствуют уменьшению объема желудка и подготовке организма к диете. Далее идет чередование двух белковых и двух овощных дней до конца диеты.

Белки, овощи и фрукты имеют меньшую калорийность, чем жирные продукты, сладкое и мучное. Их исключение из рациона приводит к похудению. Менять чередование дней нельзя, чтобы организм успевал восполнить недостаток нужных питательных веществ в определенный день.

Перекусывать можно обезжиренным кефиром или фруктом. Неделя 2 К этому времени организм постепенно привыкает к новому питанию. В белковые дни восполняется недостаток протеинов, чтобы не допустить сжигание мышц и восстановить силы. День 8 Завтрак: ломтик зернового хлеба, несладкий чай, 1 ложка меда, чашка обезжиренного творога Обед: черный хлеб ломтик, морепродукты отварные Ужин: кусочек сыра, отварная рыба День 9.

Завтрак: кружка молока г , ломтик хлеба из отрубей. Обед: кружка молока. Ужин: кружка молока и ломтик отрубного хлеба. В случае сильного ощущения голода можно дополнительно перед сном выпить томатного сока не более 1 стакана Меню для белковых дней Завтрак: чашка кофе или чая с молоком, кусочек хлеба с маслом и медом меда и масла не следует добавлять более половины чайной ложки.

Обед: бульон на основе мяса или рыбы, кусочек мяса или рыбы весом г, 2 столовых ложки любых овощей исключая картофель. Полдник: чашка чая или стакан молока, можно добавить половину чайной ложки меда. Ужин: пара вареных яиц, 50 г твердого сыра, ломтик хлеба из отрубей хлеб можно заменить стаканом кефира на ночь.

Меню для фруктово-овощных дней Завтрак: пара яблок желательно зеленых , один апельсин. Обед: г винегрета в качестве заправки используется оливковое масло или такое же количество тушеных овощей можно приготовить овощи на пару , овощной суп, кусочек черного хлеба. Полдник: два стакана любых ягод можно заменить парой яблок или апельсинов.

  Английская диета 21 день меню на каждый

Ужин: овощной салат, чай с половиной чайной ложки меда. Выход из диеты После завершения диеты важно совершить правильный выход. Ни один англичанин не будет набрасываться на сладости и жареную курицу, даже если очень голоден. Не следует этого делать и вам. Организм за три недели отвык от тяжелой пищи, желудок сократился, обмен веществ ускорился, запущен процесс сжигания жировой ткани, шлаков и токсинов.

Когда на исходе ый день, следует составить индивидуальное меню на следующий месяц. Постепенно включайте в него ранее запрещенные продукты, но в разумных количествах. Если есть возможность, продолжайте обходиться без соли или добавляйте ее в блюда совсем чуть-чуть. В первые дни после окончания диеты основу рациона должны составлять жидкие каши или супы-пюре, но порция должна ограничиваться г.

  Английская диета 21 день меню на каждый

Добавить к этому желательно компот из сухофруктов, травяной чай, отвар шиповника, а также немного сухариков из отрубного хлеба. На день в обед дополнительно можно съесть г тушеной или вареной рыбы морской или океанической.

Если вы не любите рыбу, замените ее говядиной, крольчатиной или мясом индейки. С шестого дня можно прибавить грамм нежирного творога к ужину. Постарайтесь пересилить себя и придерживаться дробного питания. В идеале — на всю оставшуюся жизнь. Дробное питание предполагает съедание небольших порций через равные промежутки времени.

Должно быть базовых приема пищи и перекуса. Для перекусов лучше использовать свежие овощи или фрукты, на ночь выпивать стакан кефира. Порция для основного приема пищи не должна превышать граммов. Такое количество еды не растягивает желудок, а значит, вы будете продолжать быстро насыщаться и не страдать от голода.

Если вы не хотите повторять дневную диету, но не против иногда делать своему организму встряску, вспомните меню разгрузочных дней. Раз в три месяца устраивайте себе два дня на основе молочных продуктов. Продолжительность данной методики составляет всего 5 дней. Главное отличие этой диеты от других заключается в употреблении черного чая вместо привычного зеленого — специалисты считают, что именно этот напиток способствует здоровому похудению в самые кратчайшие сроки.

Старая английская диета имеет меню, состоящее из доступных продуктов, которые можно приобрести в любом продуктовом магазине. Если более подробно рассматривать ключевые ингредиенты, то получается следующий рацион питания: понедельник — овсяная каша, куриный бульон с хлебом, бутерброд с маслом; приятный бонус — чашка горячего черного чая без сахара на каждый день; вторник — овсянка с чаем, 2 вареных яйца, бутерброд с маслом и плавленным сыром, зеленые яблоки 2шт ; среда — варенье из черники или клубники 3 столовые ложки , кусок вареного белого мяса, отварная фасоль; четверг — овсяная каша с черным чаем, вареные яйца 3шт , несладкий чай мл , груши 2шт ; пятница — бутерброд с маслом и плавленным сыром, молоко с вареной куриной голенью, запеченный картофель 2шт.

Грамотный выход из диеты Выход из английской диеты, так же, как и из жидкой диеты , должен протекать постепенно. Это требуется для того, чтобы не навредить собственному здоровью, потому что за 3-недельный период у женщины появляются новые привычки, меняется повседневный рацион питания.

Во избежание каких-либо осложнений советуем продолжать пить много воды каждый день и кушать строго в определенное время. Данная диета всегда завершается разгрузочным днем. Продолжайте придерживаться установленного рациона питания, постепенно вводите дополнительные ингредиенты в свое меню.

Английская диета 21 день отзывы и результаты. Английская диета меню на 21 день

Именно так можно сохранить достигнутый результат на длительный отрезок времени. Эти рекомендации необходимо знать заранее всем, кто поставил перед собой цель — быстро похудеть за минимальный отрезок времени. Эти советы принесут много пользы и обязательно приблизят вас к намеченному результату. Здоровую пищу необходимо потреблять только небольшими порциями, но очень часто, к тому же, нужно питаться через определенные промежутки времени.

На время диеты стоит забыть про жареные блюда с высоким содержанием жиров. Вы можете употреблять абсолютно любые овощи, кроме картофеля — он должен быть в умеренных количествах. Можете позволить себе немного фруктов. Исключение — бананы, виноград, инжир отличаются высокой калорийностью, из-за которой о них стоит забыть. Очень много витаминов содержится в зелени — не надо отказываться от базилика, укропа, петрушки, потому что они рекомендованы к употреблению.

Мучные изделия необходимо исключить из своего повседневного рациона питания. В течение всего дня стоит выпивать не более 2 литров жидкости — это может быть зеленый чай, негазированная вода, различные отвары, кофе без сахара. Стоит забыть про сахар, но можно вспомнить о натуральном пчелином меде, который рекомендован к употреблению в небольших количествах.

  Английская диета 21 день меню на каждый

Принимать пищу нужно не позднее 19 часов. Оливковое масло желательно выпивать перед сном по одной столовой ложке — это способствует очищению кишечника. Рацион рассматриваемой диеты не является сбалансированным, поэтому стоит задуматься о приеме витаминов.

Ограничьте себя в спорте — допускаются лишь ежедневные пешие прогулки на улице. Алкогольные напитки, включая сухое вино, запрещены всем худеющим. Зачастую бывает так, что женщина не знает, что делать, если она нарушила английскую диету. Если организм не выдерживает подобной нагрузки и не может привыкнуть к новому рациону питания, то нужно стараться потреблять привычную для себя еду в небольших количествах.

Разумеется, при таком подходе будет очень трудно избавиться от 10 килограммов лишнего веса за 3 недели, но зато, вы не навредите своему здоровью. Если вам очень сильно хочется похудеть за короткое время, чтобы стать красивой и желанной в глазах окружающих мужчин, то первым делом нужно поставить четкую цель.

Вы точно знаете, что на ее выполнение потребуется всего лишь 3 недели, которые быстро пройдут, а стройная талия останется на долгое время. Поэтому наберитесь сил, выполняйте рекомендации опытных профессионалов и достигайте поставленных целей.