Аэробика для похудения для женщин

Видео-упражнения Упражнения для похудения в домашних условиях Смотрите на видео новый комплекс упражнений для похудения , которые можно делать женщинам за Выполняя эти занятия постоянно и последовательно, вы скорректируете свой вес, укрепите мышцы, разовьёте подвижность суставов. Это хорошая тренировка на все основные мышечные группы. Тренируйтесь регулярно — это важно. Занятия вы выполняете последовательно, одно упражнение за другим.

Пауза между упражнениями у вас составляет 10 секунд. Закончив полный круг занятий вы отдыхаете от 1 минуты до трех. Минимальное количество кругов — два. Для более подготовленных лиц — три, четыре круга. Если для лучшего снижения веса или укрепления мышц вы захотите увеличить нагрузку, то через месяц-полтора ваших регулярных занятий вы сможете использовать утяжелители.

Его мы повторяем 16 раз. Руки назад, носок на себя. Надо отрываться от пола.

  Аэробика для похудения для женщин

На выдохе мы поднимаем ногу вверх, на вдохе опускаем. Вторая нога во время выполнения упражнений должна быть напряжена. Оторвав ногу от пола мы максимально отводим её в сторону, делаем вдох. Возвращаем ногу обратно — выдох. После окончания упражнения происходит смена ног и мы повторяем то же самое движение с с другой ноги.

Для этого мы будем использовать обычный теннисный мяч. При занятиях для похудения в домашних условиях вместо мяча вы можете применять яблоко, апельсин, мандарин либо любой другой предмет круглой формы.

Опускаемся на пол, берем теннисные мячи в руки. Руки находятся на весу. Спина полностью прижата к полу. На выдохе поднимаем корпус до уровня лопаток выдох-вдох, выдох-вдох. Руки во время выполнения упражнения на пол не опускаются. Упражнение повторяем 16 раз, после этого выполняем пружину на 7 счетов.

Опускаясь, делаем глубокий вдох, на выдохе повторяем. Для этого одну ногу положите на другую. Мяч — в противоположной от согнутой ноги. Руки опускаем за голову. На выдохе мы тянемся мячом и перекладываем его в ладонь, на вдохе принимаем исходное положение. На выдохе забираем мяч, на вдохе возвращаемся назад.

Закончив упражнение, меняем и ногу и руку и приступаем к выполнению упражнения на другую сторону. Для того, чтобы нивелировать прогибания позвоночника в поясничном отделе, мы скрещиваем ноги и под ягодицы заводим руки. Убираем поясничный прогиб, далее сгибаем ноги в коленях. Опускаем прямую ногу вниз, делаем вдох, возвращаем — выдох.

Сгибаем — делаем выдох. Темп выполнения упражнений — медленный. Её тоже нужно укрепить и ей тоже нужно похудеть. Для этого меняем исходное положение и переворачиваемся на живот. В наших дальнейших упражнениях будем снова использовать теннисный мяч. Мяч — в руки, руки сгибаем в локтях, спина напряжена. На выдохе выпрямляем руки вперед и передаем мяч из одной руки в другую, на вдохе опускаемся.

Во время выполнения упражнений ваш нос смотрит прямо в коврик. Не подымаем голову, не напрягаем мышцы шеи, руки выпрямляются полностью.

Упражнение «Подъемы ноги»

Упражнение для укрепления мышц спины — также выполняются с теннисным мячом. Опять берем теннисный мяч в одну руку, руки вдоль корпуса. На выдохе, напрягая туловище мы соединяем руки и передаем мяч из одной руки в другую.

На вдохе мы опускаемся и за спиной передаём мяч, совершая таким образом полный круг. После того, как вы завершили выполнять это гимнастическое упражнение в одну сторону, меняется направление движения. Кладём руки вперед, на руки кладём голову, одну ногу сгибаем в колене, другая — натянута, напряжена и оторвана от пола.

На выдохе, не разворачивая корпус, максимально поднимаем ногу вверх, выдох. На вдохе опускаем. Выполняем пружину по 4 раза на каждую сторону. Переходим в исходное положение стоя, зажимаем мяч ногой. На выдохе подымаем максимально вверх согнутую ногу, на вдохе опускаем.

После выполнения упражнений вновь выполняем пружину. Помимо того, что в работе участвует ягодичная мышца, при выполнении этого движения включается еще дельта поверхности бедра. Женщинам за если хотите качественно похудеть, далее вам необходимо выполнить упражнения на растяжку.

Это позволит дать дополнительную трофику мышц, растянуть их и подготовить их выполнению нового круга упражнений. Прогнувшись, голову отдводим назад, расслабляемся и в этом положении остаемся. При выполнении упражнений обязательно следите за дыханием. Далее через плечо устремляем свой взгляд на пятки. Таким образом мы растягиваем боковую поверхность туловища, считаем до Переводим свой взгляд на другую пятку, снова счет до Опускаемся на пятки и растягиваем мышцы задней поверхности туловища.

Дыхание должно оставаться свободным, восстанавливаемся. Вы справились с первым кругом упражнений. Дальше вас ждет второй, а кого-то и 3 и 4. Главная Тренировки Тренировки Виды аэробики для женщин и ее польза для красоты и здоровья. Что такое аэробика? Понятие, упражнения для похудения Занятия по аэробике в настоящее время предлагаются посетителям практически каждого фитнес-клуба по всему миру.

Они очень популярны как среди мужчин, так и среди женщин, благодаря своей доступности, эффективности и огромной пользе, которую приносят организму такие занятия. Аэробика — это целый комплекс упражнений, который включает в себя самые разные движения. Это и бег, и ходьба, и прыжки, и всевозможные упражнения на гибкость и растяжку.

Из этого можно сделать вывод, что в данных спортивных занятиях важны не только движения тела, но и дыхательные упражнения. В аэробике правильное дыхание — один из самых важных и главных моментов. Пользу аэробных нагрузок для человеческого организма люди заметили еще много веков назад.

В середине х годов по телевидению стали транслироваться специальные комплексы упражнений. Благодаря этому люди могли заниматься аэробикой у себя дома, не отходя от экранов телевизоров. А уже немного позже подобные тренировки стали предлагать различные спортивные клубы по всей стране. Есть у аэробики и второе название — ритмическая гимнастика.

Специалисты советуют заниматься аэробикой не только для похудения, но также в оздоровительных целях и для профилактики всевозможных заболеваний. Регулярное выполнение такого рода упражнений позволяет сбросить лишний вес, постоянно поддерживать свое тело в тонусе и отличной форме, тренировать мышцы и кожу, омолаживать свой организм, а также закалять и оздоравливать его.

Польза аэробики для человека очевидна. Заниматься ритмической гимнастикой можно в любом возрасте. В настоящее время разработано огромное количество самых разных комплексов аэробных упражнений, среди которых каждый человек сможет найти для себя подходящий. Занятия аэробикой можно проводить как в спортивном зале или на улице с группой, так и самостоятельно в домашних условиях. Чтобы достигнуть видимых результатов, выполнять упражнения следует регулярно.

Частот занятий — раза в неделю. На одну тренировку потребуется от 1 до 1,5 часов, не меньше. Часто человек, желая быстро похудеть и привести себя в форму, начинает заниматься аэробикой слишком интенсивно — раз в неделю.

Содержание

На самом деле к желаемым результатам такие занятия не приведут, во всем нужна мера. Лучше сразу выделить несколько определенных дней в неделю для своих занятий аэробикой и всегда начинать выполнять упражнения в одно и то же время. Тренировки могут проходить как в утренние часы, так и вечером. Выбор времени зависит лишь от того, когда уделить время спорту удобно самому занимающемуся.

Заниматься аэробикой нельзя только в тех случаях, если в недавнем времени человек перенес какую-либо травму вывих, перелом, трещина кости и т. Никаких других показаний к подобным занятиям нет. Аэробика полезна как для детей, так и для взрослых и даже пожилых людей. Главное не начинать сразу с продолжительных тренировок и интенсивных нагрузок.

Привыкать к занятиям следует постепенно. Но все де стоит иметь ввиду, что, например, жир тело начнет сжигать лишь через минут после начала тренировки, поэтому заниматься меньше по времени практически не имеет смысла, особенно если конечная цель занятий — похудение. Поэтому в первую неделю занятий тренировки в идеале должны длиться 30 минут, а затем к этому времени можно прибавлять еще по минут каждую неделю.

Важно в этот период внимательно следить за своим самочувствием и не перегружать организм. После тренировок в теле должна быть приятная усталость.

Ну и, конечно, не обойтись без тянущей боли в мышцах. Она пройдет уж после нескольких регулярных тренировок. Что дает аэробика человеку? Конечный результат во многом зависит от вида аэробики Степ-аэробика. В этом случае комплекс упражнений выполняется при помощи специального приспособления — степ-платформы. Это позволяет давать организму дополнительную нагрузку.

В этом случае особенно тренируются бедра, ягодицы и икры. Такие занятия позволяют сжигать огромное количество калорий, быстро и эффективно избавляться от жира, а также укреплять опорно-двигательный аппарат и даже устранять некоторые связанные с ним заболевания. Особенно популярен этот вид аэробики у представительниц прекрасного пола.

Танцевальная аэробика. Отлично помогает похудеть и стать стройнее. Под веселую быструю музыку заниматься не только полезно, но еще и очень приятно. Такие занятия улучшают не только фигуру в целом, но еще и поднимают настроение, а также дают заряд бодрости на целый день. В результате занятий танцевальной аэробикой повышается иммунитет, улучшается работа сердечнососудистой системы, тело становится более гибким и легким.

Этот вид аэробики не только помогает похудеть, но еще и развивает выносливость организма, тренирует сердце и сосуды, и помогает ему противостоять самым разным заболеваниям. Правда, одно такое занятие должно занимать не меньше часа. В процессе тренировки кислород поступает ко всем органа. В результате происходит расщепление углеводов и жиров.

И наконец, водная аэробика, чем полезна она? Такие тренировки разрешены абсолютно всем. Аквааэробика показана даже людям с ограниченными возможностями и беременным девушкам. При таких занятиях можно не только похудеть гораздо быстрее, чем во время тренировок в спортивном зале и дома, но еще и улучшить состояние своей кожи.

Вода как бы массирует всю поверхность кожи, а, кроме того, создает дополнительное сопротивление и тем самым повышает результативность занятий. Для себя можно выбрать один из видов аэробики или же сочетать их все вместе. Лучше всего заниматься аэробикой в утреннее время примерно через 2 часа после завтрака.

В целом, чтобы тренировки были эффективны для фигуры и организма, перед любой тренировкой не следует употреблять пищу в течение двух часов, а также лучше не кушать в течение часа после занятий. В результате регулярных тренировок первый положительный эффект на самочувствии и фигуре будет замечен уже в течение первого месяца, а через полгода аэробика поможет добиться идеальной фигуры.

Помимо этого со временем улучшится состояние всего организма. Наладится работа сердца, легких и печени. Человек будет меньше уставать в результате физических и умственных нагрузок. Повысится иммунитет. А настроение значительно улучшится уже после пары первых тренировок. Стоит также отметить, что аэробные нагрузки на организм позволяют дольше сохранить молодость и красоту.

Кожа будет долго держаться в тонусе, станет гладкой, упругой и красивой. Помимо этого улучшится и цвет лица, ведь весь организм благодаря аэробике насытится кислородом. По возможности аэробикой можно заниматься всей семьей. Это не только позволит больше времени проводить вместе, но еще и улучшит здоровье всех членов семьи и обеспечит им привлекательный и цветущий внешний вид.

Виды фитнеса. Популярные и новые направления в фитнесе. Виды аэробики.

Фитнес и его разновидности: краткая характеристика

Основные виды оздоровительной аэробики. Фитнес от англ. Какие виды фитнеса бывают? Направлений фитнеса достаточно много, но все они преследуют одни и те же цели — улучшить самочувствие, нормализовать работу различных систем, повысить жизненный тонус.

Фитнес и его разновидности: краткая характеристика

Вместе с тем каждая дисциплина имеет определенную направленность, помогает достичь конкретных целей — развить выносливость, укрепить мышечный каркас, привести в порядок фигуру. Все существующие сегодня виды фитнеса можно условно разделить на две группы: популярные направления; новые направления.

Чтобы вы смогли выбрать для себя наиболее подходящую методику, мы познакомимся с основными женскими видами фитнеса более подробно. Популярные виды фитнеса Одно из самых модных направлений в фитнесе, основы которого были заложены еще в Древней Индии. Йога помогает обрести внутреннюю гармонию через физическое совершенствование тела. Упражнения в данной методике представляют собой асаны позы , что выдерживаются определенное время.

Они направлены на развитие силы, выносливости и гибкости, повышение уровня энергии, улучшение осанки и обмена веществ. Если целью тренировок является похудение, физические нагрузки применяются в комплексе со специальной диетой. Калланетика Является одной из наиболее популярных разновидностей фитнес тренировок, направленных на укрепление мышечного каркаса и сжигание жира.

Подходит для любого возраста и фигуры. В основе данной методики — асаны йоги, что чередуются с упражнениями на растяжку и статическими нагрузками. В процессе тренировки одновременно работают буквально все группы мышц и прорабатываются глубинные мышцы.

Этот комплекс упражнений подходит для любого уровня физической подготовки и не имеет противопоказаний. Его целью является создание здорового и подтянутого тела. В ходе тренировок хорошо прорабатываются мышцы живота, спины и малого таза. Систематические занятия укрепляют мышечный каркас, улучшают осанку, развивают пластику, грацию, силовую выносливость и гибкость суставов. Данная методика построена на сочетании правильного дыхания на него делается упор и упражнений на растяжку.

Это достаточно необычные тренировки, так как дышать нужно особым способом. Постоянные занятия способствуют похудению, укреплению мышц и улучшению самочувствия. Но не все люди осведомлены, в чем суть этого спорта и какие виды аэробики бывают. Аэробные упражнения полезны и для общего развития тела, и для похудения. Давайте поговорим об этом подробнее. Польза аэробики Аэробные упражнения, которые выполняются под ритмичную танцевальную музыку, называются аэробикой.

Музыка в этом случае необходима для задания и поддержания нужного ритма для верного выполнения движений. Как правило, все комплексы аэробики можно выполнять в обычных условиях современной квартиры. Однако, есть такие комплексы, которые требуют использования специальных приспособлений.

После постоянных занятий аэробикой улучшается фигура человека, укрепляются системы внутренних органов, тело становится более гибким. Обычно комплексы аэробики используют для того, чтобы стать. Если вы верно подберете комплекс упражнений, то вскоре сможете заметить, что ваша цель достигнута.

Самое главное преимущество аэробики — это возможность получить подтянутую стройную фигуру. От занятий аэробикой человек худеет очень активно. Упражнения, которые включают в комплекс аэробики, нацелены на развитие разнообразных групп мышц. Поэтому вы получите гармонично развитое тело. Аэробика полезна для повышения двигательной активности суставов, которые активно разминаются во время каждой тренировки.

Во время тренировки тратится большое количество физических сил, но при этом человек получает отличную эмоциональную зарядку и бодрость на весь день. Противопоказания аэробики Любая физическая активность имеет свои противопоказания. Аэробика не является исключением. При этом в первую очередь не следует заниматься танцевальными физическими упражнениями людям, которые имеют болезни сердца.

Слишком высокие нагрузки на сердце ухудшают его работу и причиняют тем самым еще большие физические страдания. По этой же причине не следует заниматься аэробикой людям, с высоким давлением крови. Ведь при высокой нагрузке давление еще больше возрастает.

При недавно перенесенных инфарктах или инсультах также запрещено заниматься физической нагрузкой, в том числе противопоказана и аэробика. Если у вас имеется варикоз, то вам необходимо исключить те виды аэробики, которые предполагают занятия на степ-платформе и прыжки.

  Аэробика для похудения для женщин

Эти упражнения могут спровоцировать отрыв тромба и закупорку артерии. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, обязательно сообщите своему тренеру о своем состоянии здоровья. Хороший тренер обязательно подберет вам комплекс, подходящий для вашего состояния здоровья. Ведь наличие заболеваний — это не повод отказаться от физической активности.

Если же вы занимаетесь самостоятельно без тренера, то отдайте предпочтение тому комплексу, который отличается спокойным ритмом и низкими физическими нагрузками. Виды аэробики Аэробика используется уже довольно давно. За эти годы простые танцевальные упражнения были трансформированы и этот спорт получил несколько направлений развития: Танцевальная аэробика относится к числу самых простых.

Она призвана дать общее оздоровление и развивает преимущественно мышцы нижней части тела. При этом происходит улучшение координации, развивается сердечная деятельность, постепенно. Занятия степ-аэробикой призваны укреплять мышцы и суставы ног. Они приносят пользу в качестве профилактики артрита и для лечения остеопороза. Полезны такие занятия и для восстановления колена после перенесенной травмы.

Для занятий степ-аэробикой потребуется специальная платформа, которая увеличивает нагрузку. Если вы еще не достаточно подготовлены, то можете отрабатывать движения просто на полу. Практически не имеет никаких противопоказаний аква-аэробика.

Этот вид спорта гармонично воздействует на все мышцы тела, его можно применять в качестве восстанавливающей терапии после травм. Аква-аэробика улучшает подвижность суставов, развивает гибкость. Во время занятий человек сжигает очень много калорий, что очень полезно для. Для борьбы с лишними килограммами полезно заняться слайд-аэробикой.

В этом комплексе используется специальная обувь и специальная дорожка, по которой осуществляется скольжение. В результате укрепляются все группы мышц и тело получает высокую нагрузку. Для укрепления связок и всех групп мышц предназначена памп-аэробика.

Этот комплекс можно применять в качестве тренировки для. Коктейль из упражнений аэробики и восточных единоборств представляет собой Ки-Боаэробика. В такую тренировку включены упражнения на развитие силы и координации.

Этот комплекс тоже можно использовать как средство.

Тренировка дома для девушек: особенности

К числу самых сложных относится джаз-аэробика. Этот вид подойдет только достаточно подготовленным людям, которые уже занимались ранее танцами или восточными единоборствами. Помимо традиционных упражнений аэробики в комплекс включаются танцевальные элементы, выполняемые в технике джазового танца — прыжки, повороты и шаги. Но результат от такой тренировки будет потрясающим.

Кроме отличной фигуры вы научитесь красиво танцевать и получите эмоциональное удовольствие. На сегодняшний день аэробика приобрела такую популярность и стала настолько модной, что чемпионатами и конгрессами по этому виду спорта уже никого не удивишь.

Увы, далеко не каждого из нас природа наградила отменным здоровьем и идеальной фигурой. Однако, достаточно приложить некоторые усилия, и можно прийти к желаемым результатам. Существует отличный способ скорректировать форму и объемы тела и, что не менее значимо, сохранить полученный результат, дающий стопроцентную гарантию, - это регулярные занятия аэробикой в сочетании с грамотно составленным режимом питания и определенным психологическим настроем.

Аэробика — это здоровье и красота, отдых и семья, общение и новые знакомства. На занятиях аэробикой вы сжигаете калории и получаете от этого удовольствие. Регулярные занятия аэробикой — это лучшее средство для профилактики большого количества болезней. Аэробные тренировки заставляют работать сосуды и сердце, адаптируют их к возрастающим нагрузкам.

Факт, подтвержденный результатами тестирования сосудов и сердца: чем старше человек становится, тем хуже состояние его сердца. По утверждениям специалистов, ухудшение средних показателей работы сердечно-сосудистой системы происходит каждое десятилетие жизни человека. При этом отмечено, что у людей, регулярно занимавшихся аэробикой, снижение этих показателей происходит в два раза медленнее.

  Аэробика для похудения для женщин

Невозможно избежать старения, однако замедлить наступление старости вполне может каждый из нас. Чтобы выглядеть и чувствовать себя гораздо моложе реального возраста, нужно тренировать сердце, развивать гибкость, силу и выносливость. Аэробика уникальна прежде всего тем, что заниматься ею могут люди с любой физической подготовкой и разными особенностями здоровья. В современном обществе, поклонников аэробики можно встретить не только среди спортивной молодежи, но и среди представителей более зрелой возрастной группы.

Аэробика в ее современном виде не является новой разновидностью физкультуры. Она представляет собой вид активности, созданный на основе гимнастики и вместивший в себя элементы культуры Востока, гимнастических школ Европы, а также хореографической и танцевальной подготовки.

Большое количество разных видов регулярно обновляющихся программ, позволяющих добиться силы, гибкости, выносливости, научиться контролировать собственное тело, в сочетании с высоким эмоциональным фоном тренировок, достигаемым за счет музыкального сопровождения, - все это помогает аэробике уже много десятилетий оставаться на топовых позициях в рейтинге различных видов оздоровительной физкультуры.

Если рассматривать аэробику в широком смысле, то к ней можно отнести бег, ходьбу, катание на лыжах, коньках и велосипеде, плавание и прочие разновидности двигательной активности. На сегодняшний день количество видов аэробики перевалило за две сотни. В чем польза от занятий аэробикой? Сегодня никто не сомневается в эффективности занятий аэробикой. Аэробика представляет собой совокупность упражнений на выносливость, которые связаны с достижением оптимального соотношения между потребностями организма в кислороде и его доставкой.

Отклик организма на увеличенную потребность в кислороде носит название тренировочный эффект, по-другому — позитивный физический сдвиг. Перечислим лишь часть таких сдвигов. При напряженной физической нагрузке человек проявляет значительную выносливость.

Это связано с тем, что возможность транспорта кислорода улучшается за счет увеличения общего объема крови. Увеличивается объем легких. Тут необходимо отметить, что ряд исследователей указывают на прямое соотношение между продолжительностью человеческой жизни и увеличением объема легких.

Укрепляется и лучше обеспечивается кровью сердечная мышца. Содержание липопротеинов высокой плотности повышается, а вот отношение общего объема холестерина к ЛВП уменьшается, в результате снижается риск появления атеросклероза. Происходит укрепление костной системы. Легче переносятся различные эмоциональные и физические стрессы. Возрастает работоспособность. Аэробика — это действенный способ снизить вес либо поддерживать его в норме.

Именно эта особенность аэробики наиболее привлекательна для юных представительниц прекрасного пола. Однако тут необходимо оговориться, что физические упражнения только помогают сбрасывать вес, при этом главным фактором все же является питание диета. Занимаясь аэробикой, вы худеете непосредственно на занятии. Сначала, в первые минуты тренировки, организм в качестве топлива использует углеводы — сахар, содержащийся в крови, и запасы углеводов, содержащиеся в печени.

По прошествии примерно от двадцати минут до получаса запас углеводов истощается, и тогда организм подключает следующий источник — подкожный и находящийся между органами висцеральный жир. Интересный факт : чем дольше вы посещаете занятия аэробикой, тем скорее ваш организм начинает сжигать жир. У людей, длительное время занимающихся аэробикой, процесс сжигания жира запускается уже спустя минут после начала занятия.

Разновидности аэробики Различные направления современной аэробики имеют собственные цели и решают специфичные задачи. Именно по этой причине существует классификация аэробики.