6 дневная диета для похудения

Обед: бульон с куриными фрикадельками без добавления хлеба в фарш Полдник: куриные котлетки на пару Ужин: тушеная или запеченная в духовке курица без кожи День 4 Завтрак: овсяная или кукурузная каша на воде Обед: котлеты из гречки, зерновой сухой хлебец Полдник: мюсли из мультизлаков Ужин: рисовая каша на воде День 5 Завтрак: запеканка творожная со сметаной Обед: сырники или творожный пудинг, мл кефира Полдник: йогурт без добавок Ужин: стакан кефира или ряженки День 6 Завтрак: запеченное яблоко, сок из цитрусовых Обед: фруктовый салат: яблоки, апельсины, киви, груши Полдник: горсть сезонных ягод: черешня, черника, малина Ужин: грейпфрут или апельсин, компот из сухофруктов День 7 Питьевой В этот день желательно пить только негазированную воду до 2 — 2,5 литров.

Но мало кому это под силу без вреда и неприятных ощущений. При возникновении слабости или болей в животе можно развести в стакане воды ложку меда или сделать несколько глотков обезжиренного кефира. Совет Для усиления эффекта из пищи нужно обязательно исключить сладкое, жирное и мучное, пить не менее полутора литров воды в день.

Пищу готовить без масла и без использования жирных маринадов и обжаривания. Результаты В результате такого питание может уйти до 4 - 6 килограмм. На каком — то этапе, особенно последнем питьевом, могут возникнуть неприятные ощущения в желудке, головокружения. В таком случае диету нужно прекратить. Если диета 7 лепестком перенеслась достаточно легко, не нужно резко возвращаться к привычному питанию, во избежание возврата сгоревших лишних килограммов.

Постепенно вводите в рацион другие продукты, избегайте мучного и жирного. Отзывы диетологов - Эта монодиета наскучит не так быстро, как, например, гречневая. Ведь в данном питании каждый день продукты меняются. Большое количество белка в мясные и молочные дни оказывает дополнительную нагрузку на почки и желудок, что может вызвать обострение заболеваний. Питание только овощами или фруктами с непривычки часто приводит к расстройству пищеварения и вздутию живота.

Питьевой день, являющийся чистой голодовкой, крайне вреден и при малейшем недомогании или болях лучше его пропускать или позволять себе немного низкокалорийной пищи. Перед диетой стоит проконсультироваться с врачом, так как она запрещена при многих заболеваниях: диабете, слабых почках, воспалениях слизистой желудка или кишечника, - считает Дилара Ахметова, диетолог-консультант, тренер по питанию.

Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья.

  6 дневная диета для похудения

Придав своему намерению похудеть наглядную форму цветка, на процесс можно взглянуть позитивно и с легким сердцем. Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток. Как работает диета 6 лепестков По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть в среднем на 0,,8кг.

Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.

В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты. Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя. На диете шесть лепестков вы можете пить простую негазированную воду до 2 литров в день , зеленый чай до 4 чашек в день , можно 1 раз в день выпить чашку кофе без молока и подсластителей.

Творожный день допустимо дополнить кефиром до мл , овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима. По своей сути эти кислоты — полезный жир, который за счет своего состава может не преобразовываться в подкожные жиры и не будет накапливаться. Белок, содержащийся в рыбе, отличается исключительными диетическими качествами: он хорошо насыщает и качественно усваивается.

Возможно, рыбный день на диете 6 лепестков и не самый легкий, зато один из самых полезных. Диета 6 лепестков: день 2, овощное меню Овощная монодиета характеризуется низкой калорийностью при высоком содержании витаминов и клетчатки.

Диета лесенка

Клетчатка не только обеспечивает сытость, но и помогает перистальтике кишечника, обеспечивая своеобразную чистку. Углеводы крахмал и сахара, содержащиеся в овощах, усваиваются медленнее, чем из других источников, а это значит, что организму требуются определенные усилия и энергозатраты, чтобы их переработать. Это, опять же, приводит к тому, что на переваривание пищи уходит энергия запасенных жировых клеток.

Чтобы максимально сохранить полезные качества овощей, ешьте их сырыми или приготовьте в пароварке. Кроме того, можно делать овощные смузи — красиво, вкусно и модно! Диета 6 лепестков: день 3, куриная монодиета Нежирное куриное мясо без кожи — фаворит диетического питания!

Белок, содержащийся в курином филе, очень полезен по своему составу — там в изобилии содержатся важнейшие аминокислоты, а также большое количество фосфора, калий, магний, железо, витамины группы В. Монодиета в куриный день прекрасно восполняет потребность организма в биодоступном белке.

Причем этот макронутриент будет израсходован на укрепление мышц и не сможет превратиться в жир. Оказавшись перед фактом нехватки углеводов, метаболизм отправится добывать энергию из застарелого жира. Диета 6 лепестков: день 4, злаковое меню В злаковый день важно использовать не просто крупы, а крупы, не лишившиеся отрубной оболочки.

В этот день на диете шесть лепестков выбирайте цельнозерновой хлеб, а крупы для каши промывайте и не варите сразу, а замачивайте на ночь — так вы произведете простейшую ферментацию, которая ощутимо улучшит усвояемость продукта и его диетическую ценность. Диета 6 лепестков: день 5, творожная монодиета Творожная монодиета пополнит депо минеральных компонентов, которым наносится урон даже на самой короткой монодиете.

Особенно богат творог кальцием. Они расщепляются на незаменимые аминокислоты, обновляющие клетки и заботящиеся о здоровье внутренних органов — например, доказано исследованиями, что творог очень полезен для печени. Диета шесть лепестков: день 6, фруктовое меню Завершает диету фруктовый день. Весь комплекс монодиет представляет собой слаженную цепь эффективной и последовательной программы для похудения.

  6 дневная диета для похудения

Поэтому не стоит чередовать эти дни на свой лад! Выходить из диеты 6 лепестков следует постепенно: ее эффект будет долгосрочнее, если удастся сохранить баланс между относительно высоким употреблением белков и относительно низким — углеводов, особенно простых сладостей, выпечки, фастфуда и полуфабрикатов.

Путем углеводно-белкового чередования достигается следующий эффект: тело, ожидая резкую смену рациона, переваривает полученные продукты почти "впустую", не использовав их энергетической ценностью. Понятно, что для здорового функционирования организму необходим источник энергии.

В этом-то и бонус диеты: источником топлива для организма становятся его жировые запасы. Поэтому на диете "6 лепестков" худеют все. Расходоваться будет сначала лишняя жидкость, потом - подкожный жир.

Так что, если у тебя всего до лишних кило, ты сможешь избавиться где-то от 3-х. И это здоровая потеря веса.

  6 дневная диета для похудения

Еще одна важная особенность диеты "6 лепестков", которая позволяет эффективно худеть — это ограниченное число калорий в день. Ты получаешь не более ккал, чего достаточно, чтобы поддерживать здоровье и при этом худеть. Разработчик диеты, доктор Анна Юханссон, в своих трудах утверждает, что именно благодаря дефициту калорий и белково-углеводному чередованию происходит успешное похудения за счет жировых запасов организма, а не воды и мышц.

Доктор Юханссон советует тем, кто сорвался в один из дней не продолжать диету со следующего "лепестка", а начать все заново. То есть с первого дня. Иначе она не гарантирует потерю килограммов. Если хочешь улучшить результат диеты, добавь тренировки, и эффект точно не заставит себя ждать. Меню диеты "6 лепестков" Перед началом рекомендовано сделать один разгрузочный день на воде или зеленых соках, чтобы запустить процесс похудения.

Первый день — рыбный Понадобится г рыбы, которую ты можешь запечь, отварить или приготовить на пару. Распредели рыбу на порций, чтобы в течение не испытывать чувство голода. Тебе нужно выпивать 1, л жидкости в день. Это может быть просто негазированная вода или травяные чаи. Рыба насыщает организм омега-3 жирными кислотами, которые хорошо сказываются на системе пищеварения: они хорошо и быстро усваиваются и насыщают на более длительный срок.

Второй день — овощной Сегодня можешь есть любые овощи с низким гликемическим индексом: все зеленые овощи, томаты, кабачки, баклажаны, белокочанную и цветную капусту, тыкву. Норма овощей на день - 1,5 кг.

  6 дневная диета для похудения

Это могут быть как разные овощи, так и какой-то один. Продукты стоит употреблять в сыром виде без соли или приготовленными на пару, в духовке, на гриле без масла. Не забывай поддерживать правильный питьевой режим. Третий день — курица Тебе нужно съесть г куриного филе без жира и кожицы. Так же, как с рыбой, тебе можно филе запекать, варить и готовить на пару.

Распредели количество порций на приемов пищи, чтобы не ощущать чувство голода. В богатом протеинами постном мясе содержится также магний, фосфор, железо, калий, витамины группы В, которые способствуют похудению. Если ты тренируешься во время диеты, то переноси дни занятий спортом на белковые дни - так и энергии будет больше для работы на тренировке, и мышы смогут восстановиться с помощью поступившего белка.

Норма воды в день - до 2 л. От кофе лучше отказаться. Четвертый день — злаки Как и с овощами, стоит выбирать злаки с низким гликемическим индексом. Отдавай предпочтение гречке, дикому рису, пшену.

За весь день позволено съесть на больше г злаковых в сухом виде. Можно выбрать одну крупу, или чередовать злаки, не выходя за общий вес продуктов. В каши нельзя добавлять масло, с солью тоже стоит быть аккуратной - чем меньше, тем лучше. Пей достаточно жидкости, чтобы не замедлялся метаболизм. Пятый день — творожный Рекомендованное количество продукта - г на весь день.

Не стоит выбирать обезжиренный творог, так как от него никакой пользы не будет. Организму нужны правильные жиры, чтобы избавляться от собственных запасов.

  6 дневная диета для похудения

Бери продукт средней жирности. Рекомендованное количество жидкости - до 2 л, если ты интенсивно тренируешься, то пей больше. Шестой день — фруктовый Общий объем продуктов — 1,5 кг. Помни, что предпочтение стоит отдавать не сладким фруктам, без содержания крахмала.

Иначе в последний день ты испортишь результат всей диеты.

К "правильным" фруктам относятся: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви. В общем, все фруткы, кроме винограда и бананов.

Диета 7 лепестков

Желательно чередовать фрукты в течение дня. Ты также можешь запекать фрукты с корицей — яблоки для такого десерта отлично подойдут. Кстати, вечером лучше есть именно запеченные яблоки, чтобы организму было легче их усвоить. Также не забывай о питьевом режиме.

Так как фрукты содержат воду, не стоит пить больше 2 л воды, чтобы жидкость не скапливалась в организме. После диеты рекомендуется постепенно вводить в рацион другие продукты. Но стоит понимать, что вернувшись к нездоровой пище, сброшенные килограммы могут вернуться, так что постарайся придерживаться принципов правильного питания.

Так ты точно не располнеешь после диеты.